Ako ste u menopauzi ili perimenopauzi, vruća bljeskalica vjerojatno vam nije strana.
Ponekad se olako nazivaju "prenaponskim napajanjem", valunzi odašilju toplinu kroz gornji dio tijela.
Ako su posebno jaki, valunzi mogu izazvati crvene mrlje na koži, ubrzano srce i iznenadno, vlažno znojenje. I za mnoge ljude, valunzi su popraćeni - možda čak uzrokovani - tjeskobom.
Što je zapravo vrući bljesak?
Vrući bljesak je iznenadni osjećaj jake vrućine koji nije uzrokovan nečim vanjskim.
Nismo baš sigurni zašto započinje vrući bljesak.
Može biti da promjena razine estrogena narušava termoregulaciju vašeg tijela (sposobnost zagrijavanja ili hlađenja). Kao rezultat toga, krvne žile u blizini vaše kože otvaraju se i temperatura kože naglo raste (iako se temperatura vaše jezgre ne).
Nakon ispiranja, znoj isparava s vaše kože, pružajući dobrodošao osjećaj hlađenja. Brza promjena može vam doslovno zavrtjeti u glavi.
Izaziva li vrući bljesak anksioznost ili je obrnuto?
Da i Da.
Odnos tjeskobe i valunga može biti situacija s piletinom i jajima.
U jednoj starijoj studiji istraživači su 6 godina pratili 436 žena u premenopauzi i otkrili da anksioznost nije samo simptom valunga, već da osobe s anksioznošću imaju 3 do 5 puta veću vjerojatnost da će imati vrućine.
Kada su se istraživači 2016. godine vratili u tu istu skupinu kako bi analizirali svoje simptome na 14. godini, uspjeli su potvrditi snažnu povezanost tjeskobe i valunga.
U studiji iz 2016. godine istraživači su razlikovali afektivnu anksioznost (emocionalnu zabrinutost) i somatsku anksioznost (anksioznost s tjelesnim simptomima poput želučanih tegoba, glavobolje, ubrzanog rada srca i vrtoglavice).
Ljudi čija je tjeskoba bila emocionalna nisu imali veći rizik od valunga. Ali simptomi tjelesne anksioznosti snažni su pokazatelj da će se vrućice događati tijekom menopauze.
Preživjeli djetinjstva zlostavljaju više vrućinaIstraživači iz studije iz 2008. sugeriraju da postoji veza između zlostavljanja ili zanemarivanja u djetinjstvu i tendencije pojave valunga tijekom menopauze. Zaključili su da su se učinci zlostavljanja djece zadržali i u srednjim godinama.
Što bi još moglo uzrokovati vaše vruće bljeskove?
Brojni drugi uvjeti i ponašanja mogu povećati vjerojatnost da ćete osjetiti valunge.
Evo što znamo:
- Alkohol, kofein i začinjena hrana česti su pokretači vrućeg bljeska.
- Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati ili pogoršati valunge, uključujući one koji se koriste u kemoterapiji.
- Pušenje cigareta povezano je s valunzima srednjih godina.
- Terapija zračenjem za liječenje karcinoma također može uzrokovati valunge i noćno znojenje.
Kako možete smanjiti anksioznost tijekom menopauze?
Menopauza se često opisuje kao vožnja toboganima. Vaša razina anksioznosti može doseći vrhunac i zaroniti kako fluktuira proizvodnja hormona u vašem tijelu.
Iako možda nećete moći učiniti puno oko hormona gore-dolje, zasigurno možete iskoristiti dokazane strategije smanjenja tjeskobe.
Evo nekoliko opcija koje treba razmotriti:
Odmor je ključan
Kada valunzi postanu noćno znojenje, a tjeskobne misli dovedu do nesanice, spavanje može biti odgođeno ili prekinuto.
Odnos između poremećaja spavanja, anksioznosti i menopauze dobro je istražen.
Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o načinima kako osigurati odmore preporučene količine svake večeri.
Vježbanje pomaže
Ne može se nadmašiti menopauzu. Međutim, sve veći broj dokaza sugerira da tjelesni pokreti i sprječavaju i liječe anksioznost.
Tijekom menopauze preporučuju se i kardio (aerobna vježba) i trening snage - ne samo zato što smanjuju tjeskobu, već zato što vas mogu spriječiti da izgubite snagu kostiju i dobijete dodatnu težinu kako se vaše tijelo mijenja.
Razgovarajte o tome s nekim u koga imate povjerenja
Menopauza može pokrenuti brojna trnovita pitanja - promjene u vašoj slici tijela, spolnom životu i identitetu; suočavanje s promjenom plodnosti; i reagiranje na društvena očekivanja oko menopauze.
A to je samo nekoliko stvari koje mogu nastati.
Ljudi u mnogim kulturama osjećaju dodatnu tjeskobu zbog otvorenog raspravljanja o simptomima.
Možda će vam biti korisno razgovarati o svojim simptomima i bilo kojim drugim problemima u vezi s menopauzom s internetskim ili osobnim terapeutom. Utvrđeno je da je kognitivna bihevioralna terapija posebno učinkovita u liječenju anksioznosti.
Ako vam se terapija jedan na jedan ne sviđa, možda ćete vidjeti postoji li u blizini grupa za podršku posvećena problemima menopauze ili anksioznosti.
Dobro pazite na sebe - um i tijelo
Ako vas osvrt na hormonalni preokret u tinejdžerskim godinama ispuni suosjećanjem, raskošno brinite o sebi sada.
Jedite duge zdravog povrća i proteina za izgradnju mišića - koji su vitalni kako starete.
Odvojite vrijeme i prostor za stvaranje stvari. Brojne studije pokazale su da umjetnost, glazba, drama i ples pomažu ljudima da spriječe i upravljaju stresom.
I razmislite o pohađanju tečaja pažljivosti. U studiji iz 2012. godine u kojoj je sudjelovalo 110 žena u menopauzi, onima koji su naučili primijetiti osjećaje u svakom dijelu tijela, meditirati i izvoditi nježne vježbe istezanja vrućice su smetale manje nego onima koji to nisu učinili.
Kako možete upravljati ozbiljnošću valunga?
Ako su vaši valunzi jedva primjetni, možda ćete ih prihvatiti kao neugodne, ali prirodne.
Ako vas s druge strane vrućice noću drže budnima, uzrokujući tešku tjeskobu ili na drugi način ometajući vaš posao ili kućni život, trebate razmotriti niz mogućnosti liječenja.
Hormoni
Zamjena hormona ponekad se preporučuje kao način smanjenja simptoma menopauze.
Hormonska terapija uravnotežuje razinu estrogena i progesterona u vašem tijelu. Često se prepisuju u malim dozama na kraća razdoblja kako bi se izbjeglo izazivanje drugih zdravstvenih problema.
Važno je shvatiti da hormonska nadomjesna terapija ima rizike. Ljudi koji uzimaju estrogen i progesteron tijekom ili nakon menopauze mogu imati veći rizik od određenih vrsta raka, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i demencije.
Postoje neki dokazi da rana primjena hormonske terapije (unutar prvih 10 godina nakon menopauze) može biti korisna i možda neće predstavljati toliko zdravstvenih rizika koliko su istraživači nekoć mislili.
Specifične kombinacije hormona također mogu smanjiti rizike povezane s hormonskom terapijom.
Ako razmišljate o zamjeni hormona radi smanjenja tjeskobe ili valunga, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj povijesti bolesti da biste odlučili je li prikladan za vas.
Lijekovi
Ako hormonska nadomjesna terapija nije pravi izbor za vas, vaš liječnik može propisati jedan od ovih lijekova za ublažavanje simptoma menopauze:
- antidepresivi (paroksetin i drugi)
- lijekovi protiv napada (gabapentin i pregabalin)
- lijekovi za krvni tlak (klonidin)
- antispazmodici koji se koriste za kontrolu mokraćnog mjehura (oksibutinin)
Vježbajte
Zumba je tvoj prijatelj. Ili nekoliko žustrih krugova u bazenu, ako hladna voda zvuči bolje.
Kada su istraživači u jednoj studiji pratili valunge među ženama u menopauzi koje sudjeluju u 16-tjednom režimu kardio kondicije, otkrili su da su oni koji su vježbali imali manje napadaja vrućine.
To je možda zato što je žustra vježba poboljšala cirkulaciju i pojačala sposobnost tijela da regulira svoju temperaturu.
Prirodni lijekovi
Iako su čvrsta istraživanja o učinkovitosti prirodnih lijekova za simptome menopauze ograničena, postoje neki dokazi da ulje crnog kohoša i noćurka može pomoći u smanjenju ozbiljnosti valunga.
Neki su istraživači otkrili da je akupunktura učinkovit tretman vrućim bljeskalicama, ali dokazi su oprečni oko toga pomaže li ili ne.
Prije nego što isprobate bilo koji prirodni lijek, bilo bi dobro razgovarati s liječnikom ili liječnikom da biste vidjeli hoće li imati interakciju s bilo kojim drugim lijekom koji uzimate.
Praktična razmatranja
Upravljanje vrućim bljeskovima može biti malo lakše ako promijenite neke navike za koje se čini da ih jačaju ili pokreću.
Možete probati:
- ograničavanje hrane i pića koja ih pokreću
- odabirom odjeće od pamuka ili materijala koji odvlači i nošenje slojeva koje možete ukloniti kad započne znojenje
- stavljajući pamučne plahte na svoj krevet
- noću koristeći ventilator u vašoj spavaćoj sobi
- eliminiranje pušenja cigareta
Donja linija
Napadi vrućine i anksioznost česti su simptomi menopauze. Kad imate vruću bljeskalicu, možete se osjećati tjeskobno - a kad ste zabrinuti zbog nečega, iznenada možete osjetiti vruću bljeskalicu.
Postoji niz medicinskih tretmana, uključujući hormonsku terapiju, koji mogu smanjiti valunge i anksioznost.
Postoje i nemedicinske alternative koje mogu smanjiti anksioznost i navale vrućine, uključujući promjene u načinu života, prirodne lijekove i terapiju razgovorom.
Iako je hormonska terapija možda najučinkovitiji način liječenja, postoje značajni rizici za vaganje.
Menopauza, anksioznost i valunzi povezani su, pa je potreban višestrani pristup liječenju kako bi se riješili simptomi i olakšao prijelaz.
.jpg)
