Nesanica je medicinski izraz za poteškoće sa spavanjem, koji može uključivati:
- poteškoće sa zaspanjem
- poteškoće sa spavanjem
- prerano se budi
- buđenje osjećajući se umorno
Anksioznost je prirodni odgovor vašeg tijela na stres, gdje osjećate strepnju ili strah zbog onoga što će se sljedeće dogoditi. Možda imate anksiozni poremećaj ako vaši osjećaji anksioznosti:
- su ekstremni
- traju 6 mjeseci ili duže
- ometaju vaš svakodnevni život i veze
Prema Mental Health America America, gotovo dvije trećine Amerikanaca navodi da stres uzrokuje gubitak sna. Također primjećuju da su loše navike spavanja povezane s problemima poput depresije i tjeskobe.
Tjeskoba i nesanica
Prema Harvard Health Publishingu, problemi sa spavanjem pogađaju više od 50 posto odraslih s generaliziranim anksioznim poremećajem.
Uzrokuje li anksioznost nesanicu ili nesanica uzrokuje tjeskobu?
Ovo pitanje obično ovisi o tome koje je bilo prvo.
Lišavanje sna može povećati rizik od anksioznih poremećaja. Nesanica također može pogoršati simptome anksioznih poremećaja ili spriječiti oporavak.
Anksioznost također može pridonijeti poremećenom snu, često u obliku nesanice ili noćnih mora.
Odnos spavanja i mentalnog zdravlja
Odnos između mentalnog zdravlja i sna još nije u potpunosti shvaćen. Ali prema Harvard Health Publishingu, studije neurokemije i neuroimaging sugeriraju:
- adekvatan noćni san pomaže njegovati i mentalnu i emocionalnu otpornost
- kronični poremećaji spavanja mogu generirati negativno razmišljanje i emocionalnu osjetljivost
Također se podrazumijeva da liječenje nesanice može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s anksioznim poremećajem i obrnuto.
Imam li nesanicu?
Ako mislite da biste mogli imati nesanicu, obratite se svom liječniku. Uz fizički pregled, liječnik vam može preporučiti da nekoliko tjedana vodite dnevnik spavanja.
Ako vaš liječnik misli da je poremećaj spavanja poput nesanice vjerojatnost, mogao bi vam preporučiti da posjetite stručnjaka za spavanje.
Stručnjak za spavanje može predložiti polisomnogram (PSG), koji se naziva i studija spavanja. Tijekom studije spavanja, razne tjelesne aktivnosti kroz koje prolazite tijekom spavanja elektronički se prate, a zatim tumače.
Liječenje nesanice
Iako postoje pomagala za spavanje i lijekovi na recept koji se prodaju bez recepta, mnogi će liječnici nesanicu početi liječiti kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBT-I).
Klinika Mayo utvrdila je da je CBT-I obično jednako ili učinkovitiji od lijekova.
CBT-I koristi se kako bi vam pomogao da razumijete, prepoznate i promijenite svoje stavove koji utječu na vašu sposobnost spavanja i spavanja.
Uz pomoć u kontroli ili uklanjanju briga ili negativnih misli koje vas drže budnima, CBT-I se bavi ciklusom zbog kojeg ste toliko zabrinuti zbog spavanja da ne možete zaspati.
Prijedlozi za poboljšanje sna
Postoji nekoliko strategija koje će vam pomoći da izbjegnete ponašanja koja ometaju dobar san. Dobre navike spavanja možete razviti prakticirajući neke od dolje navedenih:
- Tehnike opuštanja poput vježbi disanja i progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju tjeskobe prije spavanja. Ostale tehnike opuštanja uključuju kupanje tople kupke ili meditaciju prije odlaska u krevet.
- Kontrola nadražaja poput korištenja spavaće sobe samo za spavanje i ne dopuštanje ulaska drugih podražaja poput elektronike. To će vam pomoći da razdvojite svoj krevet kao mjesto užurbanih aktivnosti.
- Postavljanje dosljednog vremena za spavanje i buđenja može vam pomoći da se osposobite za dosljedan san.
- Izbjegavanje drijemanja i sličnih ograničenja spavanja može učiniti da se osjećate umornije prije spavanja, što nekim ljudima može pomoći u poboljšanju nesanice.
- Izbjegavanje stimulansa poput kofeina i nikotina blizu spavanja može vam pomoći da budete fizički spremni za spavanje. Vaš liječnik također može preporučiti izbjegavanje alkohola blizu spavanja.
Liječnik vam može predložiti druge strategije prilagođene vašem okruženju spavanja i načinu života koje će vam pomoći naučiti i razviti navike koje promiču zdrav san.
Oduzeti
Što je prvo: tjeskoba ili nesanica? Bilo koja.
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksioznost uzrokuje probleme sa spavanjem, a nedostatak sna može uzrokovati anksiozni poremećaj.
Ako mislite da imate anksioznost, nesanicu ili oboje, razgovarajte sa svojim liječnikom. Temeljita dijagnoza pomoći će usmjeravanju vašeg liječenja.
