Bilo na društvenim mrežama ili ih poznaju neke osobe, velika je vjerojatnost da ste u posljednje vrijeme vjerojatno negdje na Internetu vidjeli trenere za struk. Oni su oni odjevni predmeti poput korzeta koji vam s vremenom navodno daju oblik pješčanog sata.
Iako su možda u trendu, vjerojatno vam neće pomoći da izgubite puno kilograma oko sredine. Zapravo mogu biti opasni i rizični za vaše zdravlje.
Nastavite čitati kako biste saznali što rade treneri za struk i jesu li vrijedni rizika.
Što rade treneri za struk?
Treneri za struk izrađeni su od guste elastične tkanine, poput neoprena. Namijenjene su nošenju čvrsto oko vašeg presjeka, straga često imaju vezice, čičak ili kuke.
Neki ljude uspoređuju struke za struk s oblikovanom odjećom, ali postoji jedna ogromna razlika: trenirke za struk treba redovito nositi, a s vremenom čak i zategnuti.
Zbog toga neki ljudi tvrde da vam mogu pomoći da smršavite i dobijete veću figuru pješčanog sata. Neke tvrtke koje prodaju struke za treniranje također preporučuju da se nose nakon djeteta.
Pa mogu li vam stvarno pomoći da smršavite? Ne baš. Umjesto toga, događaju se tri glavne stvari:
- Cijeđenje. Treneri za struk stisnu vam srednji dio, poput super intenzivne odjeće. Ali efekt nestaje čim skinete trenericu.
- Znojenje. Možda ćete se znojiti više nego obično dok nosite trenerku za struk (vruće su!), Što može dovesti do gubitka kilograma vode. Ali ovaj je učinak privremen.
- Skupljanje. Ako stalno nosite trenažer za struk, mišići jezgre mogu se atrofirati i smanjiti zbog nedostatka upotrebe. Budući da je vaš želudac stisnut, manja je vjerojatnost da ćete se i prejesti dok ga nosite.
Sve ove promjene mogu učiniti da izgledate i osjećate se vitkije, a da zapravo ne pomažu u gubitku kilograma.
Koji su rizici i nuspojave trenera za struk?
Osim nelagode, treneri za struk predstavljaju i prilično ozbiljne zdravstvene rizike.
Teškoće u disanju
Nošenje trenažera struka otežava disanje.
Mala studija iz 2018. godine izvijestila je da nošenje trenera za struk smanjuje maksimalnu dobrovoljnu ventilaciju (MVV) ili količinu zraka koji možete udahnuti i izdahnuti za 1 minutu.
Istraživači su usporedili MVV deset sudionica sa i bez trenažera struka. Otkrili su da se prosječni MVV smanjio sa 77,3 litara (L) u sekundi na 68,8 L u sekundi dok je nosio trenažer za struk.
Američki odbor za estetsku kirurgiju (ABCS) procjenjuje da je smanjenje plućnog kapaciteta još veće - vjerojatno između 30 i 60 posto.
Bez obzira na postotni pad, rezultat je da nošenje trenažera struku otežava vašem tijelu da dobije sav kisik koji mu je potreban. To može biti opasno, pogotovo ako tijekom vježbanja nosite trenerku za struk.
Za tjelesnu aktivnost je potrebno više kisika, a ne manje. Ako nemate dovoljno, mogli biste osjetiti nedostatak zraka, umor ili vrtoglavicu. Mogli biste se i onesvijestiti.
Oslabljena jezgra
Treneri za struk pružaju potporu koja obično dolazi iz vaših temeljnih mišića. Ako nosite trenerku za struk, ali ne trenirate srž, mogli biste završiti s jako oslabljenim trbušnim mišićima.
Slabi trbušnjaci u konačnici mogu dovesti do lošeg držanja tijela i bolova u leđima.
Oslabljeno dno zdjelice
Nakon poroda, vašim mišićima dna zdjelice i okolnim organima treba vremena da ozdrave. Ako tijekom zacjeljivanja nosite trenerku za struk, to može pogoršati stvari umjesto da ih poboljšate. To je zato što će trener izvršiti dodatni pritisak na vaše dno zdjelice.
Iako ta oštećenja nisu uvijek vidljiva, mogu dovesti do inkontinencije ili prolapsa.
Meralgia paresthetica
Uska odjeća, uključujući struke za struk, može prouzročiti oštećenje živaca.
Treneri za struk mogu posebno stisnuti živac koji se spušta iz prepona. To može uzrokovati nešto što se naziva meralgia paresthetica - peckanje, trnci i utrnulost na vanjskoj strani bedra.
Meralgia paresthetica povezana je s nošenjem steznika od ranih 1900-ih. Iako je skidanje struka s trenera obično dovoljno za ublažavanje simptoma, u teškim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi ili čak operacija.
Gastrointestinalni (GI) simptomi
Budući da stručni trenažeri stisnu trbuh, nošenjem jednog od njih može se dogoditi da jedete manje, što može dovesti do gubitka kilograma. Ali to može dovesti i do neugodnih probavnih simptoma.
Za jednog je dokazano da uska odjeća pogoršava žgaravicu. Žgaravica se događa kada kiselina iz želuca istječe iz želuca u jednjak, što izaziva iritaciju.
Treneri za struk mogu također pogoršati nelagodu uzrokovanu postojećom intolerancijom na hranu ili GI problemima kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Osipi i infekcije
Trenažeri za struk često su izrađeni od sintetičkih tkanina i namijenjeni su tijesnom nošenju. Skloni su zadržavanju vlage poput znoja, umjesto da omoguće isparavanje s vaše kože. To može izazvati iritaciju, što dovodi do osipa, pa čak i bakterijskih i kvasnih infekcija.
Oštećenje organa
To se može podrazumijevati, ali u vašem je središnjem dijelu hrpa važnih organa, uključujući jetru, bubrege i mjehur.
Kada nosite trenerku za struk, ona gura vaše organe. Mogu mijenjati položaje ili osjetiti smanjeni protok krvi, što može utjecati na njihovo dobro funkcioniranje.
Ako traje duže vrijeme, ova šteta može biti trajna.
Je li važno koliko ga dugo nosite?
Mnogi zagovarači struka preporučuju nošenje trenera 8 ili više sati svaki dan. Ovo je rizično. Najbolje je ne nositi ga dugoročno, a svakako biste trebali izbjegavati spavanje u trenažeru za struk.
Iako mnoge marke treninga struka sugeriraju da njihove proizvode nosite tijekom vježbanja, ni to se ne preporučuje. Ne samo da ćete oslabiti temeljne mišiće, već ćete riskirati i oduzimanje tijela kisiku koji mu je potreban za obavljanje.
Kako ograničiti rizik
Ako ste i dalje zainteresirani za nošenje struka za struk, postoje načini kako ograničiti rizik od komplikacija.
Na primjer, možete pokušati spasiti trenažer za struk za posebne prigode - na primjer ispod odjeće u noćnom izlasku ili kao dio kostima.
Unatoč tome, pripazite da trenažer nosite dovoljno labavo da možete udahnuti i kretati se, a da se ne osjećate previše ograničenima. Ako vam se zavrti u glavi ili vam nedostaje zraka, odmah je skinite.
Sigurnije alternative
Ako tražite sigurnije kratkoročno rješenje, možda biste se umjesto trenera za struk odlučili za shapewear. Dobit ćete sličan izgled trenera s manje rizika za vaše zdravlje.
Ako vas više zanima dugoročno rješenje za mršavljenje, tjelovježba i zdrava prehrana najbolje su vam oklade. Evo nekoliko savjeta za početak rada:
- Posegnite za prirodnom, neprerađenom hranom.
- Izbjegavajte slatke i prerađene prehrambene proizvode.
- Pripazite na veličine porcija.
- Postavite male, ali izvedive ciljeve vježbanja, poput svakodnevne kratke šetnje.
- Sagorite kalorije aerobnim vježbanjem.
- Koristite trening snage za toniranje mišića.
Dalje, ako želite tonirati određena područja tijela, možete isprobati sljedeće:
- Struk. Da biste dobili elegantniji struk, ciljajte na vježbe koje toniraju kose mišiće, poput trbušnjaka i dasaka.
- Kukovi. Vježbe poput čučnja, bočnih iskoraka i podizanja nogu mogu vam pomoći u obrezivanju kukova.
- Kundak. Da biste tonirali stražnjicu, isprobajte aktivnosti poput penjanja stepenicama, planinarenja i joge.
Na kraju, da biste saznali više o tome kako sigurno izgubiti kilograme, razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom.
Oduzeti
Treneri za struk predstavljaju razne zdravstvene rizike, a njihove su koristi nedokazane.
Odlučite se za sigurnije alternative za obrezivanje vašeg srednjeg dijela, poput uravnotežene prehrane i redovitog vježbanja.
