Pomaže li vam dojenje u mršavljenju?

Dojenje majkama nudi brojne pogodnosti - uključujući potencijal bržeg mršavljenja nakon bebe.

Zapravo, čini se da mnoge žene ovo smatraju važnom pogodnošću.

Vrijeme potrebno za mršavljenje nakon porođaja razlikuje se od žene do žene, ali mnoge dojilje izvještavaju da im je dojenje pomoglo da brže vrate figuru pred dijete.

Međutim, mnogi drugi ili ne primjećuju nikakav učinak ili se čak debljaju tijekom dojenja.

Ovaj se članak bavi znanošću o dojenju i gubitku kilograma.

Kako vam dojenje može pomoći da izbacite težinu

Dojenje se često smatra prirodnim načinom pomaganja novopečenim mamama da izgube na težini.

Dijelom je to možda i zato što dojilje sagorijevaju više kalorija svaki dan.

Istraživanja pokazuju da isključivo majke koje doje imaju tendenciju sagorijevanja u prosjeku 500 dodatnih kalorija dnevno - što je ekvivalent izrezivanju malog obroka, velike grickalice ili izvođenju 45–60 minuta tjelesnih vježbi srednjeg intenziteta.

Mame dojilje mogu biti i svjesnije onoga što jedu. To može pridonijeti gubitku kilograma nižim unosom prerađene hrane i većom konzumacijom nemasnih proteina, voća bogatog vlaknima, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Oba ova čimbenika mogu objasniti zašto studije dosljedno pokazuju da majke koje doje imaju tendenciju brže gubiti težinu djeteta nego žene koje to ne čine.

Primjerice, u jednom istraživanju, žene koje su dojile najmanje tri mjeseca u prvoj su godini izgubile 1,5 kilograma više od onih koje su dojile adaptirano mlijeko ili dodavale adaptirano mlijeko. Štoviše, što je majka dulje dojila, učinak je jači.

Dojke koje su dojile također su imale 6% veću vjerojatnost da se vrate ili padnu ispod težine prije trudnoće nego žene koje nisu isključivo doje.

Druga istraživanja izvještavaju o sličnim rezultatima, dodajući da se čini da majke koje doje postižu svoju težinu prije trudnoće u prosjeku šest mjeseci ranije od onih koje doje mlijeko.

Dojenje također može imati pozitivne dugoročne učinke na vašu težinu. U jednom istraživanju, žene koje su dojile 6–12 mjeseci imale su niži postotak ukupne tjelesne masti 5 godina nakon porođaja od onih koje nisu.

Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su isključivo dojile više od 12 tjedana nakon porođaja u prosjeku za 10 godina teže od 3,4 kilograma (10 kg) od onih koje nikada nisu dojile.

Te su majke također ostale 5,6 kilograma lakše od onih koje su dojile manje od 12 tjedana.

To sugerira da i trajanje i učestalost dojenja mogu utjecati na to koliko kilograma možete izgubiti nakon porođaja. Međutim, ne pronalaze sve studije snažnu vezu, pa je potrebno više istraživanja.

Sažetak Isključivo dojenje tijekom najmanje 3–6 mjeseci može vam pomoći da izgubite više kilograma od hranjenja adaptiranim mlijekom ili njihove kombinacije. Dojenje također može imati trajne učinke na vašu težinu - godinama nakon porođaja.

Zašto neke žene ne mršave dok doje

Gubitak kilograma tijekom dojenja možda neće biti jednako lak za sve majke.

Deficit od 500 kalorija dnevno teoretski može pomoći dojiljama da izgube oko 1 kilogram (0,45 kg) tjedno, ukupno oko 1,8 kilograma mjesečno.

Stoga bi majke dojilje koje su tijekom trudnoće udebljale preporučenih 25–35 kilograma (11,5–16 kg) trebale izgubiti ovu težinu u prvih 6-8 mjeseci nakon poroda.

Međutim, mnogim dojiljama treba više od ovog intervala da skinu svoju težinu. Zapravo, istraživanja pokazuju da mnoge žene izgube samo do 86% težine stečene tijekom trudnoće u prvih 6 mjeseci nakon poroda.

Štoviše, neka istraživanja uopće ne razlikuju u gubitku kilograma između majki koje doje i one koje ne doje.

Razlozi zbog kojih neke žene teže mogu izgubiti kilograme djeteta tijekom dojenja mogu biti različiti.

Kao prvo, dojenje teži povećanju gladi. Studije pokazuju da neke žene jedu više, a manje se kreću dok doje - nadoknađujući sagorijevanje dodatnih kalorija dojenja.

Novopečene majke također imaju neredovita i prekidana razdoblja spavanja. Nedostatak sna je još jedan poznati čimbenik povećane gladi i apetita - što oboje može otežati gubitak kilograma.

Sažetak Ne gube sve majke koje doje lako. Povećana glad i nedostatak sna mogu biti dva čimbenika koji vam mogu otežati prirodni gubitak tjelesne težine.

Zdravi načini za mršavljenje tijekom dojenja

Gubitak kilograma tijekom dojenja delikatna je ravnoteža.

Morate stvoriti kalorijski deficit da biste smršavjeli, ali previše drastično rezanje kalorija može otežati unos dovoljno hranjivih sastojaka i osjećati se umorno i gladno. Osim toga, ako jedete premalo, može vam biti teško proizvesti dovoljno mlijeka.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme djeteta na zdrav i hranjiv način:

• Jedite manje, ali ne premalo. Majke koje doje trebaju izbjegavati jesti manje od 1500–1800 kalorija dnevno. To vam omogućuje da unesete dovoljno hranjivih sastojaka i izbjegnete stvaranje premalo mlijeka.
• Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima. Zamjena prerađene hrane hranom bogatom bjelančevinama i vlaknima može vam pomoći smanjiti glad i dulje vas siti.
• Vježbajte. Unatoč onome čega se neke žene boje, umjerena tjelovježba vjerojatno neće negativno utjecati na vašu proizvodnju mlijeka. Kombinacija prehrane i vježbanja pomaže dojiljama da sačuvaju mišićnu masu.
• Neka hranjiva hrana bude vidljiva. Istraživanja pokazuju da ćete najvjerojatnije jesti hranu koja je vidljiva ili lako dostupna. Stoga se opskrbite hranjivim grickalicama i držite unaprijed izrezane povrće i voće na vidiku.
• Ostanite hidratizirani. Pijenje dovoljno - posebno nezaslađenih pića poput vode - važno je za opskrbu mlijekom. Također vam može pomoći da izgubite kilograme tako što ćete biti siti i energičniji.
• Pronađite alternative za iznošenje. Vlak s obrokom u kojem prijatelji i rođaci pomažu u pružanju hranjivih domaćih obroka izvrsna je alternativa za iznošenje i može pridonijeti gubitku kilograma.
• Jedite polako i svjesno. Ako jedete manje od 20 minuta ili dok ste rastreseni, možete pojesti do 71% više kalorija. Pokušajte umjesto toga sjediti i prilagoditi se obrocima - idealno dok beba spava.
• Spavaj kad možeš. Lišavanje sna može povećati glad i žudnju. Pokušajte nadoknaditi svoj nedostatak sna planiranjem barem nekoliko 30-minutnih drijemanja dok vaša beba spava.

Sažetak Gornji savjeti mogu vam pomoći da izgubite kilograme tijekom dojenja - a opet i dalje pružate sebi i svojoj bebi hranjive sastojke koji su vam potrebni.

Ostale pogodnosti dojenja za mamu i bebu

Dojenje nudi nekoliko drugih pogodnosti:

• Pruža idealnu prehranu za bebe. Majčino mlijeko sadrži sve što je vašoj bebi potrebno tijekom prvih mjeseci života - uključujući antitijela za jačanje imuniteta.
• Štiti vašu bebu od bolesti. Dojenje pomaže u zaštiti vaše bebe od upala uha, prehlade, dijabetesa, leukemije, pa čak i određenih vrsta alergija.
• Može spriječiti dječju pretilost. Dojenje pomaže bebama da samostalno reguliraju unos mlijeka, promiče zdravo debljanje i može zaštititi vašu bebu od dječje pretilosti.
• Može pospješiti razvoj mozga. Dojenje je povezano s višim rezultatima inteligencije i može biti posebno korisno za razvoj mozga u nedonoščadi.
• Pomaže u stezanju maternice. Dojenje potiče kontrakcije maternice nakon porođaja, što može minimalizirati krvarenje i pomoći vam da se maternica smanji na svoju veličinu prije trudnoće.
• Smanjuje rizik od depresije. Majke koje doje imaju manji rizik od postporođajne depresije. Međutim, mogu utjecati i drugi čimbenici.
• Može smanjiti rizik od bolesti. Dojenje može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, povišenog krvnog tlaka, artritisa, bolesti srca i dijabetesa, kao i od raka dojke i jajnika.
• Štedi vrijeme i novac. Dojenje je besplatno i ne zahtijeva malo ili nimalo opreme. Također je lako prenosiv, bez brige oko zagrijavanja ili čišćenja boca u pokretu.

Sažetak Dojenje nudi mnoge dodatne pogodnosti za majku i bebu, od razvoja mozga i bržeg oporavka nakon porođaja do zaštite od pretilosti i bolesti.

Donja linija

Dojenje može doprinijeti gubitku kilograma nakon porođaja kod nekih žena, iako sve dojilje ne primjećuju učinak.

Da biste izgubili bebu, jedite cjelovitu hranu bogatu proteinima i vlaknima, budite hidratizirani i vježbajte. Također, izbjegavajte jesti manje od 1500–1800 kalorija dnevno, jer to može utjecati na opskrbu mlijekom.

Što je najvažnije, imajte na umu da dojenje nudi brojne druge pogodnosti - i za vas i za vaše dijete.