Punjenje bočice svoje djece s mlijekom nakon njihovog prvog rođendana prilično je uobičajena praksa u zapadnom svijetu.
No, odraslima - koji se možda sami ne napune mlijekom kao pićem po izboru - sama količina kravljeg mlijeka koju mališani trebaju popiti može izgledati kao dobro mnogo.
Pogotovo s porastom veganske i biljne prehrane, mnogi se roditelji dovode u pitanje kako je potrebno toliko mlijeka za njihovu malu djecu.
Napokon, većina nas je vjerojatno čula izreku da je, baš kao što je ljudsko mlijeko za bebe, kravlje mlijeko za bebe krave.
Dakle, čini li mlijeko doista djeci dobro?
Evo pogleda na pravu količinu, zdravstvene beneficije i alternative kravljem mlijeku za djecu od 1 do 3 godine.
Koliko mlijeka se preporučuje djeci u dobi od 1 do 3 godine?
Sudeći prema mnoštvu pića koja se prodaju maloj djeci (sokovi! Zamjene elektrolita! Probiotička pića!), Može se činiti da postoji pravi smorgasbord odgovarajućih mogućnosti za pijuckanje sippy šalice.
Međutim, prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), voda i mlijeko su jedina dva najbolja pića za vrlo malu djecu.
AAP preporučuje mališanima od 12 do 24 mjeseca da konzumiraju 2-3 šalice punomasnog mlijeka dnevno, a djeca u dobi od 2 do 5 godina piju 2–2,5 šalice nemasnog ili obranog mlijeka dnevno .
Zašto je mlijeko korisno za malu djecu?
Kakva je stvar sa svim tim mlijekom i zašto naglasak na punomasnim mliječnim proizvodima za mlađu djecu?
Sve se svodi na sadržaj određenih hranjivih sastojaka kritičnih za rast i razvoj.
"Punomasno mlijeko preporučuje se djeci mlađoj od 2 godine zbog kalcija, masti i proteina koji se u njemu nalaze", rekla je dijetetičarka Yaffi Lvova, RDN, iz organizacije Baby Bloom Nutrition iz Phoenixa u Arizoni.
"Preporučene količine odražavaju potrebe za kalcijem, mastima i proteinima u ovo vrijeme brzog rasta i razvoja", dodao je Lvova.
Uz to, obogaćeno mlijeko služi dodatnom vitaminu D - koji u kombinaciji s kalcijem pomaže djeci u izgradnji snažnih, zdravih kostiju.
Međutim, Lvova ističe da čak i velike količine vitamina D u mlijeku možda neće biti dovoljne za potrebe vašeg djeteta u ovoj dobi. "AAP i dalje potiče dodatak", napomenula je.
Potencijalni nedostaci previše mlijeka
S obzirom na zeleno svjetlo za uključivanje mlijeka u prehranu vašeg mališana, možda igrate veseli ples - jer, hej, to je jednostavan napitak koji je puno jeftiniji od adaptiranog mlijeka.
Ali može li vaše dijete divljati (ili, uh, krava) pijuckajući stvari cijeli dan ili postoji ograničenje koliko mlijeka treba konzumirati?
Prema Lvovi, tamo limenka biti previše dobra stvar.
"Iako je djetetu važno unositi dovoljno kalcija, masti i proteina, također je moguće pretjerati s konzumacijom mlijeka", rekla je.
Prvo, trbuh pun mlijeka može značiti nos koji se okreće prema drugoj hranjivoj hrani. "Mlijeko može zasititi, a previše djetetu smanjiti apetit, sprječavajući ga da bude zainteresirano za hranu tijekom obroka", objasnila je Lvova.
Osim toga, prekomjerna konzumacija mlijeka može ometati djetetovu sposobnost da pravilno koristi određene hranjive sastojke.
"Previše kalcija i kazeina, proteina mlijeka, može blokirati odgovarajuću apsorpciju željeza, uzrokujući anemiju zbog nedostatka željeza", rekao je Lvova.
Te probleme možete izbjeći ograničavanjem potrošnje mlijeka vašeg djeteta na preporučenih 24 unci dnevno.
Da bi pogodio mliječno slatko mjesto, Lvova predlaže da se mlijeko nudi samo za stolom u obroke i da se voda nudi samo između obroka.
Kada djeca mogu prijeći na mlijeko s niskim udjelom masti ili nemasno
Punomasno mlijeko, s visokim udjelom masti, napitak je koji odabiru djeca od 12 do 24 mjeseca.
Uobičajeno je da se vaše dijete može pridružiti velikim ligama i prijeći na mlijeko s malo masnoće ili nemasno mlijeko kad navrši 2. rođendan.
Međutim, određenoj djeci s nižom težinom ili drugim medicinskim problemima može se savjetovati da duže ostanu na punomasnom mlijeku.
S druge strane, ako postoji obiteljska anamneza određenih zdravstvenih stanja poput bolesti srca, može vam se savjetovati da koristite mlijeko sa smanjenom masnoćom (2 posto) kod djeteta mlađeg od 2 godine.
Razgovarajte sa svojim pedijatrom o tome što je najbolje za vaše dijete, prije nego što prijeđete s punomasnog mlijeka na mlijeko sa smanjenim udjelom ili s malo masnoće.
Treba li mališanima zapravo mlijeko?
Možete ići naprijed i pitati (nećemo suditi!): Je li moje dijete zapravo potreba mlijeko?
Ako namjeravate odgajati svoje dijete veganskim načinom života ili ste naišli na probleme poput alergije na mlijeko, prirodno je zapitati se.
Ukratko, ne, samo mlijeko nije krajnji ključ zdravog rasta i razvoja vašeg djeteta. Dosta je djece odraslo, a da je nisu popili.
Umjesto toga, kombinacija hranjivih sastojaka koje mlijeko pruža čini ga tako idealnim napitkom za djecu mlađu od 5 godina.
Ako ne postoje etičke ili fizičke smetnje, mlijeko donosi prirodan izbor koji je hranjiv, lako dostupan i jeftin za većinu obitelji.
S druge strane, ako je kravlje mlijeko nije opcija za vaše dijete, uz malo kreativnosti, zasigurno je moguće pružiti potrebnu prehranu.
"Ako se mališan odgaja u okruženju bez mliječnih proizvoda zbog alergija ili izbora obiteljske hrane, svoje prehrambene potrebe mogu nadoknaditi na druge načine", rekla je Lvova. "Kalcij se može naći u određenom povrću, a masti i proteini se nalaze na mnogim mjestima."
Da biste osigurali adekvatan kalcij u prehrani svojeg mališana, pokušajte ponuditi losos, tamno lisnato zelje ili obogaćene žitarice.
Za dodatnu masnoću, orašaste plodove i maslace od orašastih plodova, biljna ulja i avokado donose ukusan izbor. A riba, meso, jaja i tofu nude obilje proteina za djecu bez mliječnih proizvoda.
Konačno, stručnjaci ne savjetuju okretanje alternativnim mlijecima za zamjenu kravljeg mlijeka. Njihov nedostatak bjelančevina i hranjivih sastojaka ne može se usporediti s mliječnim mlijekom po prehrambenom profilu koji treba vašem rastućem djetetu.
Utvrđeno sojino mlijeko može biti iznimka, ali to uvijek razjasnite kod svog pedijatra prije urona.
Niste sigurni kako prilagoditi prehranu svog mališana njihovim potrebama za hranjivim sastojcima? Sjedenje s dijetetičarom može promijeniti svijet.
"Konzultacije s pedijatrom registriranim dijetetičarom mogu pomoći roditeljima da se osjećaju sigurni u odluke koje donose za svoje obitelji", rekla je Lvova.
Stvaranje uravnotežene prehrane za vaše dijete
Mlijeko pruža tone izvrsne prehrane - ali to je samo jedan dio zdrave prehrane mališana.
Baš kao i odrasli, i djeca u ovoj dobi trebaju ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina.
Što se tiče ugljikohidrata, usredotočite se na složene sorte koje će napuniti vaše dijete i spriječiti zatvor. Izvori ovih korisnih ugljikohidrata uključuju:
- povrće
- cjelovite žitarice
- grah
- mahunarke
Nemasni proteini, kao što su riba, puretina, piletina, jaja i tofu, mogu sadržavati proteinski dio vašeg djetetova tanjura. Biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova (i u manjoj mjeri sir i jogurt) zdravi su izvori masti.
Uzorak dnevnog jelovnika za malu djecu
- Doručak: 1/2 šalice zobenih pahuljica s 1/4 šalice borovnica i 1 žličicom. smeđi šećer, plus 1 šalica mlijeka
- Međuobrok: 1 tvrdo kuhano jaje
- Ručak: 1/2 purećeg sendviča na integralnom kruhu s povrćem (avokado, klice, rajčica ili krastavci), 1/2 banane, 1 šalica mlijeka
- Međuobrok: 1-2 graham krekera s 2 žlice. umak od jabuka
- Večera: 2 oz. usitnjeno ili izrezano meso, 1/4 šalice škroba (poput pire krumpira ili riže), 2–4 žlice. povrće (poput graška, šparoga ili špinata), 1 šalica mlijeka
Za poneti
Kao odrasla osoba mlijeko možda nije vaš osobni napitak po izboru, ali je vrlo hranjiva (i blagoslovljeno jednostavna) glavna namirnica za malu djecu.
Dobivanje preporučenih 2 do 3 šalice dnevno pruža važne hranjive sastojke koji promiču zdrav rast vašeg mališana.
