Koje su blagodati podizanja nogu?

Mnogi od nas provode puno vremena sjedeći ili stojeći. Zbog toga se često čini dobro povremeno se opustiti i opustiti.

Moguće je čak i da neke zdravstvene beneficije možete postići postavljanjem nogu i podizanjem nogu.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati zdravstvene prednosti podizanja nogu, kojim uvjetima to može pomoći i mjere predostrožnosti koje morate biti svjesni.

Koje su zdravstvene prednosti podizanja nogu?

Sjedenje ili ležanje s podignutim nogama može imati nekoliko potencijalnih zdravstvenih blagodati. Istražimo ih.

Poboljšava protok krvi

Podizanje nogu može vam pomoći poboljšati protok krvi u nižim krajevima. Kako? Jednostavan odgovor je gravitacija.

Krv osiromašena kisikom vraća se u vaše srce kroz vaše vene. Za razliku od vaših arterija, tlak u venama je relativno nizak. Kako bi pomogli u pomicanju krvi, vaše vene koriste male ventile i stezanje okolnih mišića kako bi pomogle u povratku krvi prema vašem srcu.

Kad sjedite ili stojite, krv u vašim nogama osiromašena kisikom također mora djelovati protiv gravitacije kako bi se vratila u vaše srce.

Podizanje nogu postavlja ih iznad razine vašeg srca. To znači da gravitacija sada ide u vašu korist. To može pomoći u poboljšanju protoka krvi u venama na nogama.

Smanjuje oticanje

Oticanje se može dogoditi zbog nakupljanja viška tekućine (edema) ili upale. Moguće je da ozljede ili određena zdravstvena stanja mogu prouzročiti oticanje nogu.

Na isti način na koji pomaže poboljšati protok krvi, podizanje nogu iznad razine vašeg srca može pomoći da se višak tekućine učinkovitije odvodi.

Smanjuje pritisak

Dugotrajno stajanje ili sjedenje može uzrokovati nakupljanje krvi u žilama nogu. To može dovesti do povećanja pritiska u tim venama što, pak, može pridonijeti razvoju stanja poput proširenih vena.

Podizanje nogu može vam pomoći smanjiti pritisak u nogama dopuštajući odvodu krvi koja se skupila.

Ako već neko vrijeme stojite, sjedenje podignutih nogu također vam može olakšati pritisak i osjetljivost umornih stopala.

Koji uvjeti mogu pomoći?

Sad kad smo istražili potencijalne zdravstvene beneficije podizanja nogu, približimo se nekim zdravstvenim stanjima za koja to može biti korisno.

Uvjeti vena

Dugotrajno sjedenje, stajanje ili neaktivnost svi su čimbenici koji mogu povećati rizik od razvoja stanja vena. Podizanje nogu može vam pomoći spriječiti ili olakšati stanje vena, kao što su:

• Površinski tromboflebitis. Površinski tromboflebitis je krvni ugrušak u veni ispod vaše kože koji može uzrokovati oticanje i osjetljivost. Iako su neki niskog rizika, drugi mogu biti povezani s dubokom venskom trombozom.
• Tromboza dubokih vena (DVT). DVT je slučaj kada se krvni ugrušak stvori u jednoj od dubokih vena vaše noge. Ovi ugrušci mogu blokirati protok krvi, što dovodi do oticanja nogu ili bolova. Ovaj ugrušak također se može preseliti u vaša pluća, uzrokujući plućnu emboliju.
• Proširene vene. Proširene vene se događaju kada se krv veni u vašim venama. Te se vene nalaze tik ispod površine kože i čine se natečenima, plavima i uvijenima. Proširene vene mogu uzrokovati simptome koji se često pogoršavaju nakon duljih razdoblja sjedenja ili stajanja.
• Kronična venska insuficijencija (CVI). CVI se događa kada se krv ne može učinkovito vratiti u vaše srce, zbog čega se udružuje u nogama. Može izazvati razne simptome u nogama, uključujući bol, otekline i proširene vene.

Ozljede

Ako ste imali ozljedu koja utječe na nogu, vjerojatno ćete osjetiti simptome poput boli, osjetljivosti i otekline. Podizanje nogu može vam pomoći ublažiti ove simptome.

Nakon operacije

Podizanje nogu nakon operacije također može pomoći u ublažavanju boli i oteklina. Uz to, krvni ugrušci (poput DVT-a ili tromboflebitisa) zabrinjavaju nakon operacija, posebno kod operacija kuka ili noge.

Iako je važno lagano se kretati i ne zadržavati se predugo u jednom položaju, povremeno podizanje nogu može smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Tijekom trudnoće

Oticanje donjih ekstremiteta često je tijekom trudnoće. To je možda zbog povećanog zadržavanja tekućine, hormonalnih promjena i pritiska iz maternice koja se širi. Podizanje nogu može vam pomoći ublažiti ovo oticanje.

Celulit

Celulitis je infekcija kože koju često uzrokuju bakterije. Bakterije ulaze u vaše tijelo kroz pauze na koži i mogu uzrokovati simptome poput osjetljivosti, crvenila kože i otekline.

Sama infekcija liječi se antibioticima. Međutim, ako se na vašoj ruci ili nozi razvije celulitis, liječnik vam može preporučiti podizanje pogođenog uda iznad srca kako bi se smanjilo oticanje.

Limfedem

Limfedem je stanje koje se može dogoditi zbog oštećenja vašeg limfnog sustava. Može uzrokovati nakupljanje limfne tekućine u tijelu, što može dovesti do oteklina u mnogim dijelovima tijela, uključujući noge.

Limfedem je progresivno stanje, što znači da se s vremenom postupno pogoršava.

Podizanje nogu može pomoći u smanjenju oteklina u ranim fazama stanja, ali u kasnijim fazama nije učinkovito.

Kako podići noge

Koliko točno i koliko često biste trebali dizati noge, može ovisiti o stanju koje pokušavate riješiti.

Evo primjera kako podići noge kako biste ublažili simptome proširenih vena.

1. Premjestite se u ugodan ležeći ili ležeći položaj.
2. Postavite noge tako da budu iznad razine vašeg srca. Upotrijebite jastuk da to postignete. Ako noge ne možete podići do razine srca, pokušajte odmarati noge na stoliću, otomanu ili kauču jer će to ipak pomoći usporiti silu gravitacije.
3. Noge držite povišene oko 15 minuta.
4. Učinite to 3 do 4 puta svaki dan.

Postoje li mjere predostrožnosti koje biste trebali biti svjesni?

Ako ste zainteresirani za pokušaj podizanja nogu, imajte na umu nekoliko uputa.

Prvo, ako imate osnovno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurno za vas. Ovo je uvijek dobro pravilo prije pokušaja bilo koje nove terapije.

Vaš liječnik može imati određene savjete o tome kako najbolje učiniti podizanje nogu za svoje stanje. Također je moguće da se podizanje nogu možda ne preporučuje za vaše stanje.

Zatim osigurajte odgovarajuću potporu za svoje tijelo. Budite sigurni da ležite na površini koja pruža dobru potporu leđima.

Zapamtite da se vaše noge trebaju odmarati iznad razine vašeg srca. Zbog toga bi vam moglo biti korisno koristiti jastuk za podizanje nogu. U stvari, možda ćete htjeti nabaviti jastuk posebno dizajniran za podizanje nogu.

Na kraju, važno je slijediti upute liječnika ako se oporavljate od ozljede ili operacije. Ako je elevacija noge dio vašeg plana oporavka, pridržavajte se uputa liječnika o tome koliko često i koliko dugo to treba činiti.

Donja linija

Podizanje nogu može na više načina imati koristi za vaše zdravlje. Neke od ključnih prednosti uključuju poboljšani protok krvi, smanjenu upalu i niži tlak u venama na nogama.

Elevaciju nogu možete koristiti za olakšavanje simptoma proširenih vena i za smanjenje oteklina tijekom trudnoće. To može biti i koristan način za prevenciju krvnih ugrušaka nakon operacije.

Svakako imajte odgovarajuću potporu za leđa i noge prije pokušaja podizanja nogu. Ako imate osnovno zdravstveno stanje, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate podići nogu.