Postanite empatični slušatelj u 10 koraka

Empatično slušanje ide daleko dalje od pukog obraćanja pažnje. Radi se o tome da se netko osjeća provjerenim i viđenim.

Kada se pravilno izvede, slušanje s empatijom može produbiti vaše veze i dati drugima osjećaj pripadnosti kad razgovaraju s vama. Još bolje? Laku je stvar naučiti i primijeniti u praksi.

1. Ispravite govor tijela

Prvi korak prema tome da pokažete nekome da im ima vašu punu pažnju je suočavanje s njim i održavanje očaravajućeg kontakta na opušten način.

Obično, kad netko razgovara s nama, možemo se nesvjesno okrenuti od njega i uvježbati popis namirnica ili smisliti mjesta koja želimo otići na večeru. Ali empatično slušanje uključuje cijelo tijelo.

Zamislite da se vaš najbliži prijatelj pojavi do vašeg datuma ručka jecajući. Biste li je ležerno pitali što nije u redu preko vašeg ramena? Šanse su da biste se odmah okrenuli prema njoj. Nastojte učiniti isto u bilo kojem razgovoru.

2. Uklonite distrakcije

Često smo toliko uhvaćeni u svojim telefonima da ne shvaćamo kada se netko ispred nas pokušava smisleno povezati.

Umjesto da odgovarate na tekstualne poruke i kimate glavom što god vaš partner rekao, sklonite sve uređaje i zamolite ih da učine isto. Riješivši se smetnji, možete se usredotočiti jedni na druge i biti prisutniji.

3. Slušajte bez prosuđivanja

Ljudima je teško istinski se povezati kad se osjećaju osuđenima. Da biste to izbjegli, budite pažljivi kada ih slušate i izbjegavajte odgovoriti s neodobravanjem ili kritikom, čak i ako se osobno ne slažete s onim što govore.

Recimo da vam se prijatelj povjeri da imaju problema u svojoj vezi. Umjesto da odmah uskočite u ono što mislite da čine pogrešno u vezi, idite na nešto poput: "Žao mi je što to čujem, sigurno ste trenutno pod velikim stresom."

To ne znači da ne možete davati prijedloge, pogotovo ako ih oni traže. Samo nemojte to činiti kad igrate ulogu slušatelja.

4. Ne činite to zbog sebe

Pokušajte se oduprijeti iznošenju vlastitog gledišta kad s vama dijele nešto važno.

Ako je netko, na primjer, upravo izgubio rođaka, ne odgovarajte spominjanjem vlastitih gubitaka. Umjesto toga, pokažite im da vam je stalo postavljanjem dodatnog pitanja o njihovom iskustvu ili jednostavno ponudom vaše podrške.

Evo nekoliko odgovora s poštovanjem koje možete isprobati:

• “Tako mi je žao zbog vašeg gubitka. Znam koliko ste ih voljeli. "
• "Reci mi više o svojoj majci."
• "Ne mogu shvatiti kako se osjećate, ali tu sam kad vas trebam."

5. Budite prisutni

Kad druga osoba razgovara, izbjegavajte razmišljati o tome što ćete sljedeće reći ili ih ne prekidajte. Usporite stvari i pričekajte stanke u razgovoru prije nego što uskočite.

Pokušajte se koncentrirati i zamisliti što govore kako bi vam pomogli da budete budni u dužim konvojima.

6. Obratite pažnju na neverbalne znakove

Ne slušajte samo ušima.

Možete primijetiti osjeća li se osoba uzbuđeno, iznervirano ili preplavljeno uzimajući u obzir njezin govor tijela i ton glasa. Primijetite izraz oko njihovih očiju, usta i kako sjede.

Ako su partnerova ramena spuštena dok vam recimo govore o svom danu, možda će im trebati dodatna podrška.

7. Izbjegavajte nuđenje rješenja

Samo zato što netko dijeli njihove probleme, ne znači da zauzvrat traži savjet. Imajte na umu da većina ljudi traži provjeru valjanosti i podršku i vjerojatno ih neće zanimati slušanje rješenja koja nudite (bez obzira na to koliko su dobronamjerni).

Na primjer, ako je vaš prijatelj upravo izgubio posao i želi se odzračiti, izbjegavajte odmah predlagati mjesta koja mogu poslati svoj životopis (te podatke možete ponuditi kasnije ako izraze interes). Umjesto toga, prepustite im se da preuzmu brigu o razgovoru i daju vaš doprinos samo ako ih se pita.

8. Ne umanjujte njihove brige

Empatično slušanje znači biti svjestan tijekom neugodnih razgovora i ne negirati zabrinutosti ili brige druge osobe.

Čak i ako vam se njihovi problemi čine malim, jednostavno priznavanje njihovih osjećaja može učiniti da se osjećaju saslušanima i potvrđenima.

9. Uzvratite svoje osjećaje

Tijekom slušanja važno je pokazati da ste razumjeli što vam druga osoba pokušava reći. To znači klimanje glavom i pružanje povratnih informacija pamteći detalje i ponavljajući im ključne točke.

Da biste dokazali da slušate, isprobajte sljedeće fraze:

• "Sigurno ste oduševljeni!"
• "Čini se da je to teška situacija."
• "Razumijem da se osjećaš povrijeđeno."

10. Ne brinite se hoćete li to pogrešno shvatiti

Nitko nije savršen. U razgovoru možete imati trenutke u kojima niste sigurni što učiniti ili reći. A ponekad biste mogli reći i pogrešnu stvar. Svatko to u nekom trenutku učini.

Umjesto da brinete o tome slušate li ili ne pravilno, usredotočite se na to da budete prisutni. Ljudi najčešće žele da ih se čuje i razumije.

Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.