¿Cuál es el peso idealan?
Vjerojatno je que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso idealan. La respuesta no siempre es tan simple como konzultant un gráfico.
Za sablju koja je idealna, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sexo
- kompozicija grase y mišićava
- estructura tjelesni
- otros factores
El índice de masa corpral (IMC) je una de form formas que más se use paragraun un rango de peso ideal. Sadržaj solo inženjeringa altura y tu peso en una calculadora puedes potener tu IMC stvarni.
Un resultado entre 18,5 y 24,9 significa que tu rango de peso es "normalna" para tu altura. Ako ste dobili manje od 18,5, smatra se da je bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Da, ima 30 do 35 godina, čini se obesidadnim.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corpral y la kompozición muscular. Sigue leyendo za vlasnika podataka sadrži informaciju o IMC-u i više informacija o idealnom idealnom položaju.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribucija de tu altura y peso no aparecen aquí, traži savjetnika la calculadora. Pero debes sabre que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corpral que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen gradonačelnik grasa kaplar que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto doprinoye a que tengan un gradonačelnik peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Postoje egzistencije otros métodos con los que puedes sabre cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se lama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pita y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra korespondira a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korespondira a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres je 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres. Una WHR nadređena 1 podría indicar un gradonačelnika riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precizira bez prethodne najave, posebno u slučaju da nije u redu.
La kompozición corpral también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil attener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, na engleskom) se traži za ocjenu el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura ekvivalent a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Usporedni rezultati između rezultata:
Porcentaje de grasa kaplar
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una kompozición posebno.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa kaplar podría ser más efectiva.
Kao pratioc el porcentaje de tu grasa desetnik, puedes posjetiti tu médico ili entrenador osobni, oar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán determinator el porcentaje de grasa desetnik. Algunas personas usan un dispositivo sličan una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corpral se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corpral, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corpral, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Jeste li diferencirani kao idealni za hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso kaplar no son iguales para hombres y mujeres, ysto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corpral que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corpral para las mujeres smatra se vrijednim otprilike 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes koncentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Ne postoji unapíldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo za realizaciju 150 minuta od aktiviranja física moderada, como caminar, o 75 minuta od actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Kao moguće que bilješke que dolazi bocadillos sin pensar mientras miras televisión o comes porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous je un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Zaključak
Son muchas las formas de calcular tu peso idealan. La Mayoría tienen algún margen de error, posebice cuando lo haces en casa.
Ako ste preokupa tu peso, razmislite posjetite tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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