Izuzetno sam vaskularna žena. Ja sam čitav svoj život. Ali tek kad sam maratone i ragbi zamijenio za trening snage i CrossFit prije dvije godine, žile su mi izašle igrati.
Radi osjećaja razmjera: moj je otac nedavno usporedio jednu moju ruku s "zvjezdastom zmijom". Moj posljednji partner rekao je da vene koje mi niču na sve strane iz bradavice izgledaju poput "bijesnog stabla".
Kad su moje vene prvi put postale izražene, suočio sam ih sa sličnom količinom prosudbe - to jest, sve dok nisam saznao fiziološki razlog zašto su moje vene postale toliko izražene i iskoristio taj uvid da se pomirim sa svojim tijelom sa zelenim mrežicama.
Dakle, od vaskularnog sportaša do drugih, evo zašto podizanje vena čini vidljivijima i kako su mi ove informacije pomogle da se volim - pucanje vena i sve.
Izjava o odricanju odgovornosti: Imajte na umu da ne govorim o proširenim venama, koje su uvećane vene koje mogu biti uzrokovane slabim ili oštećenim ventilima. Izvještavam o učincima koje vježbanje ima na zdrave vene. Za više informacija o proširenim venama i kako ih spriječiti kliknite ovdje.
Izražene vene normalan su odgovor na vježbanje
Prvo najprije. Doktor Antonios P. Gasparis, ravnatelj Centra za njegu vena u Stony Brook Medicine u New Yorku, uvjerava me da su uočljivije vene sasvim normalan tjelesni odgovor. "To je obično znak da ste zdravi jer ukazuje na činjenicu da vježbate", kaže.
Treninzi koji mogu rezultirati pucanjem vena
- trening snage
- Olimpijsko dizanje utega
- presing s klupe
- pokreti iznad glave
- CrossFit
Zašto vježbe tjeraju vene? „Kad god se vježba mišić, povećana je potreba za kisikom i hranjivim tvarima. Budući da naša krv transportira i kisik i hranjive tvari, veći protok krvi usmjeren je prema mišićima ”, objašnjava dr. Jonathan Levison, vaskularni kirurg s Instituta za vene u New Jerseyu pri The Cardiovascular Care Group.
Naše arterije prenose krv bogata kisikom iz našeg srca u tkiva u našem tijelu, poput mišića koje radimo tijekom vježbanja, a vene vraćaju krv u naše srce, objašnjava Gasparis. "Protok krvi u arterijama brži je od odljeva krvi u našim venama, što uzrokuje malu rezervu u venama." To uzrokuje porast pritiska u našim venama, što ih čini vidljivijima - ili, bolje rečeno, izgledaju poput "puhaste zmije".
Zbog nekih poteza vene pucaju više od drugih
"Vrsta vježbanja utječe na to koliko pucaju i vaše vene", kaže Levison. U pravilu trening snage više izaziva pumpu nego tradicionalni kardiovaskularni trening. "Trening snage uzrokuje da se mišići napušu i oteknu s plazmom", objašnjava Levison. "Ovo gura vene bliže površini." Čini ih vidljivijima, posebno ljudima (poput mene) s blijedom ili tankom kožom, kaže.
Između pokreta vježbanja snage, oni koji uključuju guranje težine iznad ili iznad vaše glave - poput bench pressa, preša za ramena, trzaja, grabeća itd., Dovest će do većeg krvožilnog odgovora. Slučajno su ti potezi i osnovni pokreti CrossFita, pa ne čudi što su moje vene postale toliko vidljive nakon pokretanja programa.
Općenito, što je veći broj ponavljanja ili intenzitet, to će mišići više oteknuti, a pop će biti veći. (I, priznajmo, nitko nikada CrossFit nije optužio da je slabog intenziteta). Svakako, vaše vene možda neće biti tako vidljive ili ispupčene kao moje, ali promijenit će se kao rezultat vježbi. "Čak i ako ne vidite primjetni skok iz vena, vaše su vene najvjerojatnije veće, a mišići najvjerojatnije natečeni i tvrđi tijekom vježbanja", kaže Levison.
Čimbenici vidljivosti vena
- tip treninga
- posto tjelesne masti
- količina mišićne mase
- genetika
- hormoni
- dob
- razine hidratacije
Ostali čimbenici, poput genetike i tjelesne građe, mogu stvoriti vene dodatno ispupčene
"Genetika određuje zašto neki ljudi imaju veći broj vena ili deblju venu", objašnjava dermatolog certificirani od strane dr. Daniel P. Friedmann, dr. Med., FAAD, iz Westlakeove dermatološke i estetske kirurgije u Teksasu. Nije iznenađujuće što je i moja mama super vaskularna. Moje tete, baka i rođaci također sve svoje sportske zelene paukove mreže.
"Smanjena tjelesna masnoća također će dovesti do toga da se vene čine mnogo istaknutijima, jer su te vene unutar potkožnog tkiva", kaže Friedmann. I priznajem - zahvaljujući genetici, zdravoj prehrani i rigoroznom režimu vježbanja - uvijek sam bio prilično mršav. Ali kad sam započeo CrossFit, tjelesna masnoća mi je još više pala. Iako se raspravlja o točnosti ovih testova, nedavni test tjelesne masti otkrio je da imam 12 posto tjelesne masti, što je 5 posto manje nego što sam bio prije treninga snage.
Sama niska tjelesna masnoća ne znači nužno da će vaše vene biti vidljivije. Obično je potrebna i povećana mišićna masa. Levison kaže da ova kombinacija može dovesti do vrste pop-a u teretani i izvan nje koju ja doživljavam.
Ostali čimbenici koji utječu na vidljivost vena uključuju jesu li prethodno bili operirani na prsima ili dojkama, što Friedmann kaže da može povećati izgled vena, koliko ste hidratizirani, ako ste trudni i ako uzimate kontrolu rađanja ili ne. hormonalni dodatak.
Pa, kako mi to što mi zna to pomaže da volim svoje žilavo ja?
Moje vidljive vene jedan su od mnogih dijelova mog tijela koji ukazuju na to da sam naporno radio kako bih postao natjecateljski CrossFit sportaš.
Kao što Gasparis kaže, "Čak i bez genetske predispozicije, jer su sportaši vitki i imaju manje tjelesne masti u žilama, vene u sportaša imaju tendenciju da budu vidljivije." Dodajte to činjenici da dolazim iz niza venskih žena, a moje pucajuće žile bile su neizbježne.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeutkinja i osnivačica tvrtke Anchor Therapy LLC iz Hobokena u državi New Jersey, podsjeća me da razmišljam o svojim venama kao o markeru svog atletizma. Oni su nešto što sam zaradio, a ne nešto sa čime sam zapeo. „Podsjetite se da su ove promjene pozitivne i simptomatične za naporan rad koji ste radili u teretani. Pokazuju da je vaše tijelo snažno i moćno. "
Dakle, kad me uhvati negativna spirala samogovornika, pitam se: "Bi li radije imao lošije rezultate tijekom CrossFit treninga i natjecanja i bio manje žilav ili zadržao žile i nastavio postati bolji sportaš?" Zatim prelazim prstima preko anakonde koja mi zmiji podlakticu i osjećam se moćno.
Gabrielle Kassel je spisateljica za sex i wellness sa sjedištem u New Yorku i trenerica CrossFit Level 1. Postala je jutarnja osoba, isprobala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je naći kako čita knjige o samopomoći, presing klupe ili ples na šipci. Pratite je na Instagramu.
-good-for-you.jpg)
.jpg)
.jpg)
