Iako je povremeno uživanje u alkoholnom piću štetno za vaše zdravlje, prekomjerno pijenje može imati znatne negativne učinke na vaše tijelo i dobrobit.
Možda se pitate u kojem trenutku vaše pijenje postaje štetno za vaše zdravlje, kao i koliko je previše.
Ovaj članak istražuje učinke alkohola na vaše zdravlje i pregledava ograničenja unosa i preporuke.
Preporuke za unos alkohola
Preporuke za standardnu veličinu pića i unos alkohola razlikuju se među zemljama.
U Sjedinjenim Državama standardno piće sadrži približno 14 grama čistog alkohola, što je količina koja se obično nalazi u 12 unci (355 ml) običnog piva, 5 unci (150 ml) vina ili 1,5 unci (45 ml) duh.
Imajte na umu da, iako postoje standardne veličine pića, pića se mogu razlikovati u udjelu alkohola, na primjer kada se pije indijsko pivo piva ale (IPA) ili jaka alkoholna pića.
Prema dijetalnim smjernicama za Amerikance, američkom Ministarstvu poljoprivrede i američkom ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga, umjereno piće uključuje do jednog pića dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.
Istraživanja sugeriraju da samo oko 2% onih koji piju u tim granicama imaju poremećaj uzimanja alkohola.
Problematično pijenje može se odnositi na pijanstvo, obilno pijenje, alkoholizam ili ovisnost o alkoholu.
Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) definira pijanstvo kao četiri ili više pića za žene ili pet ili više pića za muškarce u istoj prigodi, što znači u isto vrijeme ili u roku od nekoliko sati.
Obilno pijenje ili jaka alkoholna pića definira se kao opijanje pet ili više dana proteklog mjeseca.
U međuvremenu, alkoholizam je kada imate oslabljenu kontrolu nad alkoholom, zaokupljeni ste njegovom uporabom i nastavljate ga upotrebljavati unatoč nepovoljnim posljedicama.
SAŽETAKUmjerena konzumacija alkohola jedno je piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Poremećaji uzimanja alkohola uključuju pijanstvo, alkoholna pića i alkoholizam.
Učinci alkohola na vaše tijelo
Prekomjerno pijenje utječe na vaše zdravlje i gotovo na svaki dio vašeg tijela. Ne samo da može oštetiti vitalne organe već i utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje.
Mozak
Konzumacija previše alkohola može imati pogubne učinke na vaš središnji živčani sustav.
Nekoliko čimbenika utječe na to kako i u kojoj mjeri utječe na vaš mozak, uključujući koliko i koliko često pijete, dob koju ste počeli piti, vaš spol i još mnogo toga.
Početni učinci alkohola na vaš središnji živčani sustav uključuju nejasan govor, oštećenje pamćenja i narušenu koordinaciju ruku i oka.
Mnoga istraživanja povezivala su tešku kroničnu upotrebu alkohola s deficitima pamćenja.
Ovisnost o alkoholu glavni je čimbenik rizika za razvoj Alzheimerove bolesti, posebno u žena.
Nadalje, procjenjuje se da oštećenje mozga povezano s alkoholom može činiti 10% slučajeva demencije s ranim početkom.
Iako se čini da su oštećenja mozga djelomično reverzibilna nakon dužeg razdoblja trijeznosti, kronično i pretjerano pijenje mogu trajno narušiti rad mozga.
Jetra
Oštećenje jetre još je jedna posljedica kroničnog opijanja.
Većina alkohola koji pijete metabolizira se u jetri. To stvara potencijalno štetne nusproizvode koji mogu oštetiti stanice jetre. Kako s vremenom nastavljate piti, zdravlje jetre opada.
Alkoholna masna bolest jetre najranija je faza alkoholno oštećenog jetre. Ovo se stanje može dogoditi s vremenom kada previše alkohola dovede do nakupljanja masti u stanicama jetre vašeg tijela, što može otežati rad jetre.
Ovo je najčešći tjelesni odgovor na kroničnu upotrebu alkohola i može se razviti u čak 90% ljudi koji kronično piju više od 5 pića dnevno.
Kako se obilno pije, bolest masne jetre na kraju može preći u upalu jetre, cirozu, pa čak i zatajenje jetre, što je životno opasno stanje.
Ovisnost
Učinci alkohola mogu biti psihički i fizički ovisni.
Osjećaj kompulsivnog nagona za pićem, briga oko toga gdje ćete i kada popiti sljedeće piće i teško uživanje bez pijenja, sve su uobičajeni znakovi ovisnosti o alkoholu.
Uzrok ove ovisnosti može biti složen. Dijelom je to možda uzrokovano genetikom i obiteljskom povijesti, ali vaše okruženje također može igrati veliku ulogu.
Ostali učinci
Mnogo je drugih nuspojava kronične upotrebe alkohola. Iako se učinci na zdravlje razlikuju među pojedincima, pijenje je često povezano s depresijom i tjeskobom.
Neki ljudi mogu alkohol koristiti kao brzo rješenje za poboljšanje raspoloženja i smanjenje tjeskobe, ali to obično pruža samo kratkotrajno olakšanje. Dugoročno, to može pogoršati vaše cjelokupno mentalno i tjelesno zdravlje.
Piće također može utjecati na vašu težinu i sastav tijela.
Iako su istraživanja utjecaja alkohola na težinu mješovita, umjerena i teška uporaba povezana su s debljanjem.
SAŽETAKIako je umjereno pijenje za većinu pojedinaca sigurno, pretjerano uzimanje alkohola i zlostavljanje mogu štetno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Vaš spol i genetika utječu na metabolizam alkohola
Vaš spol i genetika mogu utjecati na brzinu kojom vaše tijelo metabolizira alkohol.
Primarni enzimi koji sudjeluju u metabolizmu alkohola su alkohol dehidrogenaza (ADH) i aldehid dehidrogenaza (ALDH).
Žene često imaju nižu ADH aktivnost od muškaraca. Stoga žene mogu sporije metabolizirati alkohol, što ih čini ranjivijima na njegove učinke. Međutim, neki muškarci također imaju nisku ADH aktivnost.
Učinci alkohola na vaše tijelo također se mogu razlikovati ovisno o sastavu vašeg tijela.
Primjerice, ženska tijela u prosjeku imaju više masti i manje vode od muškaraca. To može rezultirati višom razinom alkohola u krvi kod žena, čak i ako piju istu količinu kao i muškarci.
SAŽETAKVaš spol, genetika i sastav tijela utječu na to kako vaše tijelo metabolizira alkohol. Žene su možda osjetljivije na njegove učinke od muškaraca.
Određeni ljudi trebali bi se suzdržati od alkohola
Većini ljudi povremeno uzimanje alkoholnih pića obično ne nanosi štetu. Međutim, u određenim situacijama i među određenim populacijama treba izbjegavati alkohol.
Trudnoća i dojenje
Istraživanja su pokazala da ne postoji sigurna razina upotrebe alkohola tijekom trudnoće.
Mnoga su istraživanja zaključila da uporaba alkohola tijekom trudnoće povećava rizik od pobačaja, urođenih mana i kognitivnih i razvojnih problema.
Jedno je istraživanje pokazalo da su urođene mane četiri puta vjerojatnije ako je majka jako pila u prvom tromjesečju.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), uporaba alkohola tijekom trudnoće vodeći je uzrok urođenih oštećenja, razvojnih teškoća i intelektualnih teškoća koje se mogu spriječiti.
Važno je napomenuti da alkohol može proći i u majčino mlijeko ako ga konzumira majka koja ga njeguje.
Dojilje bi trebale pričekati potpuno uklanjanje alkohola iz majčinog mlijeka nakon pijenja. To traje otprilike 2–2,5 sata po piću, ovisno o veličini vašeg tijela.
Ostale mjere opreza
Dodatni razlozi za uzdržavanje od alkohola uključuju:
- Medicinska stanja. Alkohol može pogoršati postojeće zdravstveno stanje poput bolesti jetre, dijabetesa i bolesti bubrega.
- Lijekovi. Alkohol može komunicirati s biljnim lijekovima koji se prodaju bez recepta, uključujući antidepresive, antibiotike i opioide.
- Pijenje maloljetnika. Pijenje maloljetnika, posebno obilno i često uzimanje, povezano je s neposrednim i kroničnim posljedicama.
- Trenutni i oporavljeni alkoholičari. Oporavak od poremećaja uzimanja alkohola može biti težak. Alkoholičari koji oporavljaju trebali bi potpuno prestati piti i izbjegavati njihove okidače zbog zlostavljanja.
SAŽETAKKorištenje alkohola tijekom trudnoće povećava rizik od urođenih mana. Preporučuje se suzdržavanje od pijenja ako imate određena zdravstvena stanja, maloljetnici ste ili uzimate određene lijekove.
Donja linija
Iako je umjereno pijenje za većinu pojedinaca sigurno, jaka i kronična upotreba alkohola može imati pogubne posljedice na vaše mentalno i tjelesno zdravlje.
Mnogi čimbenici igraju ulogu u metabolizmu alkohola, a učinci alkohola razlikuju se ovisno o pojedincu, pa je postavljanje preporuka za unos nezgodno.
Američke prehrambene smjernice preporučuju ograničavanje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Međutim, neki bi ljudi, poput onih s određenim zdravstvenim stanjem i trudnica, trebali potpuno izbjegavati alkohol.
