Zdrav raspon
Ne postoji savršena formula za pronalaženje vaše idealne tjelesne težine. U stvari, ljudi su zdravi u različitim težinama, oblicima i veličinama. Ono što je najbolje za vas, možda nije najbolje za one oko vas. Usvajanje zdravih navika i prihvaćanje tijela služit će vam bolje od bilo kojeg broja na ljestvici.
Usprkos tome, dobro je znati koji je zdrav raspon tjelesne težine za vas. Druga mjerenja poput opsega struka također mogu biti korisna u određivanju zdravstvenih rizika. U nastavku imamo nekoliko tablica koje će vam pomoći da shvatite zdravu tjelesnu težinu za vas. Ali imajte na umu, ništa od toga nije savršeno.
Kada radite u pravcu zdravstvenih ciljeva, uvijek usko surađujte s pružateljem primarne zdravstvene zaštite koji vas osobno poznaje. Liječnik će uzeti u obzir vašu dob, spol, mišićnu masu, koštanu masu i način života kako bi vam pomogao odrediti zdrav raspon.
BMI grafikon
Indeks tjelesne mase (BMI) približni je izračun tjelesne mase koji se koristi za predviđanje količine tjelesne masti na temelju vaše visine i težine. Brojevi BMI kreću se od niskih do visokih i spadaju u nekoliko kategorija:
- <19: premala težina
- 19 do 24: normalno
- 25 do 29: prekomjerna težina
- 30 do 39: pretilo
- 40 ili više godina: ekstremna (morbidna) pretilost
Veći BMI broj povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- visok kolesterol
- žučni kamenci
- dijabetes tipa 2
- problemi s disanjem
- određene vrste raka
Svoj vlastiti BMI možete izračunati na web mjestu Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Evo pogleda BMI grafikona. Slijedite ove korake za čitanje grafikona:
- Pronađite svoju visinu (inče) u lijevom stupcu.
- Skenirajte po redu kako biste pronašli svoju težinu (kilograme).
- Skenirajte prema gore na vrh stupca kako biste pronašli odgovarajući BMI broj za tu visinu i težinu.
Primjerice, BMI za osobu visoku 67 inča tešku 153 kilograma je 24.
Imajte na umu da se BMI brojevi u ovoj tablici kreću od 19 do 30. Za BMI grafikon koji prikazuje brojeve veće od 30, pogledajte web stranicu Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv.
Problemi s BMI
Korisno je što su BMI brojevi standardizirani i nude niz zdravih tjelesnih težina. Ali to je samo jedna mjera i ne govori cijelu priču.
Na primjer, BMI ne uzima u obzir vašu dob, spol ili mišićnu masu, što je sve važno kada je u pitanju pronalaženje vaše idealne težine.
Starije odrasle osobe obično gube mišiće i kosti, pa će veći dio njihove tjelesne težine vjerojatno dolaziti od masti. Mlađi ljudi i sportaši mogu imati veću težinu zbog jakih mišića i gušćih kostiju. Te stvarnosti mogu iskriviti vaš BMI broj i učiniti ga manje preciznim za predviđanje točne razine tjelesne masti.
Isto vrijedi i za žene koje teže nositi više tjelesne masti u odnosu na muškarce koji imaju više mišićne mase. Dakle, muškarci i žene iste visine i težine dobit će isti BMI broj, ali možda neće imati isti omjer tjelesne masti i mišića.
„Kako starimo, osim ako ne vježbamo, gubit ćemo mršavu tkivnu masu (obično mišiće, ali i težinu kostiju i organa) i debljati se. Ženke imaju veću masnu masu od mužjaka. Ako imate više mišića, BMI vas može kategorizirati kao prekomjernu težinu ili pretilost ”, kaže dr. Naomi Parrella, medicinska direktorica Centra za mršavljenje i medicinu životnog stila na Sveučilištu Rush.
Omjer struka i bokova
Više nego strogo koliko težite, tjelesna građa i gdje skladištite masnoće mogu imati velik utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji skladište više tjelesne masti oko struka imaju povećani rizik od zdravstvenih problema u usporedbi s ljudima koji tjelesnu masnoću spremaju oko bokova. Iz tog razloga korisno je izračunati omjer struka i kuka (WHR).
Idealno bi bilo da vam struk ima manji opseg od bokova. Što je veći WHR, to je veći rizik od povezanih zdravstvenih problema.
Odnos WHR iznad 0,90 u muškaraca i 0,85 u žena smatra se trbušnom pretilošću, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Kad osoba dosegne ovu točku, smatra se da ima znatno povećan rizik od povezanih medicinskih problema.
Neki stručnjaci vjeruju da bi omjer WHR mogao biti točniji od BMI za procjenu zdravstvenih rizika. Studija iz 2015. godine na više od 15 000 odraslih otkrila je da su ljudi s normalnim BMI, ali visokim WHR-om i dalje vjerojatnije da će rano umrijeti. To se posebno odnosilo na muškarce.
Rezultati znače da muškarac koji ima normalan BMI može imati višak kilograma oko struka što drastično povećava rizik od zdravstvenih problema.
Studija je pronašla samo povezanost između omjera WHR i rane smrti. Nije se točno ispitalo zašto bi višak masnog tkiva na trbuhu mogao biti smrtonosniji. Visok omjer WHR mogao bi sugerirati hitnu potrebu za poboljšanjem prehrane i načina života.
Ipak, omjer WHR nije dobar alat za sve, uključujući djecu, trudnice i ljude niže od prosjeka.
Omjer struka i visine
Mjerenje omjera struka i visine još je jedan način da se mjeri višak masnoće oko sredine.
Ako vam je mjerenje struka više od polovice vaše visine, možda imate povećan rizik od bolesti povezanih s pretilošću, poput kardiovaskularnih problema i rane smrti. Primjerice, osoba visoka 6 stopa idealno bi imala struk manji od 36 inča s ovim omjerom.
Malo istraživanje o odraslim muškarcima i ženama iz 2017. godine pokazalo je da bi omjer struka i visine mogao biti bolji pokazatelj pretilosti od BMI-a. Potrebno je više istraživanja kako bi se usporedio veći broj ljudi, uključujući veću raznolikost u dobi i etničkoj pripadnosti.
Postotak tjelesne masti
Budući da se stvarna briga oko tjelesne težine zapravo odnosi na nezdravu razinu tjelesne masnoće, možda bi bilo najbolje pokušati izračunati postotak tjelesne masti. Postoje različiti načini za to, ali najbolji način je suradnja s liječnikom.
Možete koristiti alate kod kuće kako biste pokušali odrediti postotak tjelesne masnoće, ali liječnici imaju preciznije metode. Postoje i neki izračuni koji koriste podatke poput vašeg BMI-a i vaše dobi za pronalaženje postotka tjelesne masti, ali oni nisu dosljedno točni.
Imajte na umu da masnoće ispod kože (koje se nazivaju dječja masnoća ili općenita mekoća tijela) nisu toliko zabrinjavajuće. Problematična tjelesna masnoća skladišti se oko vaših organa.
Može uzrokovati povećani pritisak, što dovodi do upale u tijelu. Iz tog razloga, mjere struka i oblik tijela mogu biti najjednostavniji i najkorisniji elementi za praćenje.
Struk i oblik tijela
Ne znamo zašto, ali studije pokazuju da je višak masnoća na trbuhu opasniji od masti ravnomjernije raspoređene po tijelu. Jedna je teorija da prisutnost previše trbušne masti utječe na sve vitalne organe u vašoj jezgri.
Genetika utječe na to gdje i kako ljudi skladište tjelesnu masnoću. Iako to nije nešto što možemo kontrolirati, ipak je dobra ideja vježbati zdravu prehranu i vježbati što je više moguće.
Općenito je vjerojatnije da će muškarci razviti tjelesnu masnoću oko struka i imati će veće mjere struka. No kako žene stare, a posebno nakon menopauze, hormoni dovode do toga da počnu dodavati veću težinu oko struka.
Iz tog razloga možda je najbolje obratiti pažnju na to kako vam odjeća pristaje, a ne provjeravati vagu, kaže Parrella. "Mjerenje struka najvažnije je za procjenu rizika."
Donja linija
Ne postoji savršen način da odredite svoju idealnu težinu, jer to ovisi o mnogim čimbenicima. Ti čimbenici uključuju ne samo postotak i raspodjelu tjelesne masnoće, već i dob i spol.
“Ovisno o težini od koje netko počinje,‘ idealno ’može imati mnogo značenja. Gubitak kilograma od pet do 10 posto kod osobe medicinski je značajan i može poboljšati zdravstvene rizike ”, kaže Parrella.
Također, stvari poput trudnoće mogu vaše kosti i mišiće učiniti težima i gušćima za prilagodbu dodatnoj težini. U tim slučajevima zdrava težina za vas može biti veća nego što očekujete da će uzeti u obzir zdravu mišićnu i koštanu gustoću koju ste stekli.
Ako ste zabrinuti ukupnom kondicijom i kvalitetom života, razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa prehrane i vježbanja.
"Vaše tijelo će se smjestiti na težini koja je za vas najbolja, ako imate zdrav način života", kaže Parrella.
.jpg)
