Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako razmišljate o terapiji - bilo da se radi o obnavljanju veze, oporavku od traume, prilagodbi novoj životnoj fazi ili poboljšanju mentalnog zdravlja - pronalazak pravog terapeuta prva je prepreka.
Istraživači su otkrili da će veza između vas i vašeg terapeuta vjerojatno imati velik utjecaj na vaš rast. Zbog toga je važno istraživati, postavljati pitanja i obraćati pažnju na vlastite odgovore u potrazi za terapeutom koji odgovara vama.
Evo nekoliko isprobanih metoda pronalaska terapeuta koji će vam pomoći da postignete svoje terapijske ciljeve.
1. Posavjetujte se s imenikom davatelja usluga
Ako terapiju planirate platiti putem plana osiguranja, vaš prvi korak mogao bi biti pregled mreže davatelja usluga vašeg plana.
Također je dobra ideja otkriti ograničava li vaš plan broj sesija koje možete svake godine prisustvovati i hoće li korištenje terapeuta izvan mreže utjecati na vaše troškove iz džepa.
2. Pitajte nekoga kome vjerujete
Upućivanje prijatelja, kolege ili liječnika kojem vjerujete još je jedan način da pronađete terapeuta koji bi vam mogao odgovarati.
Iako je preporuka dobro mjesto za početak, važno je prepoznati da možda imate različite potrebe i ciljeve s terapijom od one koja vam daje preporuku.
Dakle, dobro podudaranje jednog od vas možda neće biti toliko korisno za drugoga.
3. Koristite pouzdanu mrežnu bazu podataka
Brojne organizacije za mentalno zdravlje održavaju ažurne baze podataka licenciranih terapeuta koje se mogu pretraživati.
Vaša pretraga može započeti jednostavno unošenjem vašeg poštanskog broja kako biste generirali popis savjetnika u vašem području. Možda ćete moći potražiti i stručnjake, poput bračnih i obiteljskih savjetnika ili terapeuta koji se usredotočuju na upotrebu droga i alkohola.
Neki od najčešće korištenih alata za internetsko pretraživanje uključuju:
- Američko psihološko udruženje
- Američko udruženje bračnih i obiteljskih terapeuta
- Udruga LGBTQ + psihijatara
4. Istražite lokalne resurse
Vaša zajednica također može imati resurse koji će vam pomoći. Ako ste student, vaša škola može pružiti pristup savjetovalištu.
Ako ste zaposleni, vaš tim za ljudske resurse može ponuditi popis terapeuta koji su dostupni putem wellnessa na radnom mjestu ili programa pomoći zaposlenicima.
Ako vam je potrebno savjetovanje vezano uz obiteljsko ili seksualno zlostavljanje, možda ćete moći pronaći grupnu ili individualnu terapiju putem lokalne zagovaračke organizacije.
Ako želite da vaša vjera služi vašem liječenju, možete razmisliti o tome da se obratite svojoj crkvi, sinagogi, džamiji ili drugom bogoslužnom centru za popis licenciranih terapeuta povezanih s vašom vjerom.
5. Obratite se organizacijama koje se bave vašim područjem interesa
Ako tražite terapeuta koji će vam pomoći s određenim problemom mentalnog zdravlja, lokalne terapeute možete pronaći putem nacionalne udruge, mreže ili linije za pomoć.
Evo nekoliko primjera organizacija koje nude alate za pretraživanje koji će vam pomoći da pronađete specijaliziranog terapeuta u svojoj blizini:
- Nacionalno udruženje poremećaja prehrane
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- Nacionalno središte za PTSP
Ako je vaš posao izvor stresa i anksioznosti, lokalne profesionalce možete pronaći preko profesionalne organizacije.
Mnoge od ovih organizacija i sindikata imaju resurse koji će vam pomoći da identificirate stručnjake koji mogu pomoći u mentalnim zdravstvenim potrebama. Na primjer, Međunarodno udruženje vatrogasaca nudi pomoć u mentalnom zdravlju, PTSP-u i zlouporabi opojnih droga.
Resursi za ljude u boji
Pristup kulturno osviještenim terapeutima važan je za vašu dobrobit. Evo nekoliko resursa koje treba uzeti u obzir prilikom traženja terapeuta:
- The Yellow Couch Collective, internetska grupa za podršku ženama crnke
- Terapija za crne djevojke
- Crni savez za mentalno zdravlje
- Nacionalno udruženje za mentalno zdravlje azijsko-pacifičkih otoka, neprofitna organizacija posvećena mentalnom zdravlju i dobrobiti zajednica azijsko-američkih i pacifičkih otoka.
- WeRNative, koji pruža indijanskim mladima alate za holističko zdravlje i rast, uključujući resurse za mentalno zdravlje.
- Nina Pop Fond za oporavak mentalnog zdravlja i Tony McDade Fond za oporavak mentalnog zdravlja, grupa koja nudi terapijske seanse za pomoć crnim transrodnim osobama
- Terapija za Latinx
6. Razmislite o svojim ciljevima prije vremena
Što želite postići u terapiji? Studije su pokazale da će, kada i vi i vaš terapeut zajedno radite na istim ciljevima, vaši izgledi biti bolji.
Ako mislite da neka vrsta lijekova može pomoći kod vaših simptoma, morat ćete pronaći psihijatra ili liječnika koji može propisati lijekove.
Ako ste čuli da su kognitivna bihevioralna terapija ili terapija desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta očima djelotvorni na druge s vašim stanjem, morat ćete potražiti terapeuta s certifikatima ili specijaliziranom obukom za te pristupe liječenju.
Ako želite biti dio podržavajuće mreže ljudi koji razumiju vaša iskustva, razmislite o potrazi za terapeutom koji je uključen u grupe za podršku ili sesije grupne terapije.
Vaši se ciljevi mogu promijeniti tijekom rada s terapeutom. U redu je razgovarati sa svojim terapeutom o promjeni smjera vašeg plana liječenja kako se vaše potrebe razvijaju.
7. Isprobajte internetsku aplikaciju za terapiju
Talkspace i Betterhelp nude alate koji će vam pomoći da istražite vrstu terapije koju želite. Oni vam također mogu parirati s licenciranim, akreditiranim terapeutom s kojim možete surađivati na mreži ili putem telefona.
Neki ljudi smatraju da je platforma za digitalnu terapiju prikladnija i pristupačnija od osobne terapije. Tjedne sesije kreću se od 35 do 80 dolara za internetsku terapiju.
Barem jedno istraživanje pokazalo je da ljudi s depresijom osjećaju da su se simptomi poboljšali nakon mrežnih sesija. Vrijedno je, međutim, napomenuti da su dvojica istraživača koji su sudjelovali u ovom istraživanju bili savjetnici ili zaposlenici davatelja usluga digitalne terapije.
8. Postavljajte pitanja o stvarima koje su vam važne
Kada upoznate svog terapeuta, bilo da se radi o mreži, telefonu ili osobno, nije rijetkost da potpuno zaboravite svako pitanje koje ste željeli postaviti.
Da biste bili sigurni da imate podatke potrebne za donošenje dobre odluke, držite papir i olovku ili aplikaciju za bilješke pri ruci nekoliko dana prije sastanka. Zabilježite pitanja kad vam dođu.
Američko psihološko udruženje predlaže vam nekoliko pitanja koja biste trebali razmotriti prilikom postavljanja svog terapeuta tijekom prve sesije:
- Jeste li licencirani psiholog u ovoj državi?
- Koliko ste godina u praksi?
- Koliko iskustva imate s ljudima koji se bave [problemom koji biste željeli riješiti]?
- Što smatrate svojom specijalnošću ili područjem stručnosti?
- Koje vrste tretmana smatrate učinkovitima u rješavanju [problema koji biste željeli riješiti]?
- Koje osiguranje prihvaćate?
- Hoću li vam trebati izravno platiti, a zatim tražiti povrat novca od svog osiguravajućeg društva, ili naplaćujete osiguravajućem društvu?
- Jeste li dio moje mreže osiguranja?
- Prihvaćate li Medicare ili Medicaid?
Američko udruženje za anksioznost i depresiju dodaje pitanja poput ovih:
- Ako trebam lijekove, možete li ih prepisati ili preporučiti nekome tko to učini?
- Pružate li pristup uslugama telezdravstva?
- Koliko brzo mogu očekivati da ću se početi osjećati bolje?
- Što učiniti ako naš plan liječenja ne djeluje?
Napomena: Ako vas je netko nadležni zlostavljao ili je pogođen povijesnom traumom ili rasizmom, možda ćete htjeti postaviti pitanja koja će vam pomoći da saznate je li potencijalni terapeut kulturno informiran i osjetljiv na vaša iskustva.
9. Pazite na vlastite odgovore
Bez obzira na to koliko profesionalnih akreditacija ima vaš terapeut, vlastiti osjećaji povjerenja i udobnosti trebali bi vam biti glavni prioritet. Hoće li terapija s vremena na vrijeme biti neugodna? Možda. Napokon, vjerojatno ćete raspravljati o teškim, osobnim temama.
Ali ako se iz bilo kojeg drugog razloga osjećate nelagodno sa svojim terapeutom, u redu je potražiti nekoga drugog.
Ne treba vam razlog da zamijenite terapeuta. Dovoljno je da se ne osjećate ugodno.
Evo nekoliko stvari koje trebate primijetiti dok razgovarate sa svojim terapeutom:
- Prekida li vas terapeut ili pažljivo sluša ono što govorite?
- Kako se osjeća vaše tijelo tijekom terapije? Osjećate li se napeto?
- Poštuje li terapeut vaše vrijeme pozivanjem na sastanke?
- Otklanja li terapeut vaše brige ili ih poništava?
- Osjećate li se viđenim, čuti i poštovanim tijekom vaše seanse?
Donja linija
Bez obzira na to nosite li se s tugom, traumom ili problemima u vezi ili želite liječenje mentalne bolesti, pronalazak korisnog terapeuta može uvelike promijeniti vaše putovanje.
Da biste pronašli terapeuta koji dobro pristaje, započnite razmatranjem praktičnih pitanja poput licenciranja, osiguranja, lokacije i specijalnosti.
Možda ćete otkriti da su prijatelji, kolege i vaši pružatelji zdravstvenih usluga dobar izvor preporuka. Opcije možete pronaći i pomoću alata za pretraživanje koje nude organizacije koje rješavaju vaše specifične probleme.
Kad suzite svoj izbor, možda će vam biti korisno razmisliti o svojim ciljevima i pitanjima, tako da možete biti sigurni da ste vi i vaš terapeut dobro usklađeni i usklađeni s vašim planom liječenja.
U konačnici, pronalaženje pravog terapeuta osobna je stvar. Ljudska povezanost je u srcu učinkovite terapije, a taj osjećaj povezanosti možete izgraditi bilo da se osobno, telefonom ili putem interneta upoznate sa svojim terapeutom.
