Svi to povremeno prolaze: borba za pronalaženje energije za obavljanje stvarikada biste radije ostali u krevetu ili radili doslovno bilo što drugo osim onih stvari na vašem popisu obveza.
Prevladavanje odgađanja zahtijeva postavljanje sebe za uspjeh započinjanjem s malim i dosljednošću. Bez obzira želite li se pridržavati nove rutine vježbanja ili konačno usavršiti svoje kuharske vještine, ovi vam savjeti mogu pomoći da pronađete svoj unutarnji nagon.
Redovito vježbajte
Iako je teško započeti, pronalaženje načina kako si dati poticaj kad zatrebate može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva, bez obzira uključuju li trening za veliki događaj ili pažljivo pokretanje malo ispuhavanja.
Samo budite sigurni da slušate svoje tijelo - svima su potrebni dani odmora i povremena ugodna hrana.
Neka to bude igra
Da bi izgradio motivaciju, trener visokih performansi Shefali Raina predlaže preoblikovanje zadatka u kontekstu igre i povezivanje vaših radnji s nagradama ili kaznama.
Na primjer, "ako se želite osjećati motivirano za vježbanje, možete se posvetiti strukturi igre u kojoj ćete se, ako vježbate tri puta tjedno, počastiti nečim u čemu uživate", objašnjava ona.
"Ali ako vježbate manje od tri puta, možda se odreknete nečega što cijenite." Samo pripazite da si još uvijek ostavljate prostora za slobodne dane kako vaš um i tijelo trebaju.
Olakšajte svoje ciljeve
Klinički psiholog, dr. Steve Levinson, predlaže da što je moguće lakše učinite određene stvari za koje znate da biste trebali raditi.
Ako vam je cilj opustiti se uz lagano istezanje kad se vratite kući s posla, podmetač držite negdje visoko vidljivom i lako dostupnom. Krenite korak dalje i posložite udobnu odjeću za istezanje prije nego što krenete ujutro.
Pozovite gola, prijatelja
"Svima nam je potreban netko tko vjeruje u nas", kaže pedagoška psihologinja dr. Elisa Robyn. Ako imate prijatelja za cilj, držite vas odgovornima za svoje ciljeve jer vam mogu pružiti poticaj za motiviranje.
Razmislite o tome da angažirate prijatelja sa sličnim ciljevima da se udruži s vama na vježbi ili čak samo da se ohrabri.
Učenje za školu ili ispit
Studiranje može biti bolno, pogotovo ako vas tema ne zanima posebno. Ispod su neke tehnike kako bi proces bio glatkiji.
Napravite popis obveza
Kad započinjete s velikim projektom ili se pripremate za ispit, napišite sve što vam je potrebno da se nađete na popisu obveza. Razbijanjem svega na zadaće kojima se može upravljati, osjećat ćete se manje svladani i imat ćete veći osjećaj uspjeha kad prekrižite svaki od njih.
Ugradite male nagrade u proces
Važno je u proces ugraditi male nagrade ili proslave. "Može biti teško ostati motiviran, ali postavljanje malih ciljeva putovanje čini malo lakšim", kaže Robyn.
Počasti se
Nakon dugog učenja, pokušajte se nagraditi nekim od sljedećeg:
- šetnja parkom
- telefonski razgovor s prijateljem
- gledanje filma ili sklupčanje uz knjigu
Pratite svoj napredak
Ključni dio motiviranosti jest prepoznavanje vašeg napretka. Ako vam je teško dovršiti projekt, praćenje koliko ste postigli može vam dati energiju da vas progura do kraja.
Nakon svake sesije studija ili radnog razdoblja zabilježite koliko ste napredovali kao podsjetnik za sljedeći put kada se osjećate zaglavljeno.
Gradi u redovitim pauzama
Pronalaženje motivacije za rad kroz dugu sesiju ponekad uključuje kratke pauze kako biste osvježili svoj um.
Pokušajte si dati 15 do 20 minuta za svaki sat vašeg rada. Iskoristite to vrijeme za ustajanje i šetnju, gledanje YouTube videa ili međuobrok. Opuštanje i punjenje dat će vam dodatni poticaj za sljedeći krug učenja.
Rješavanje poslova
Imati čist, uredan prostor sigurno se osjećate lijepo. Doći do te točke je druga priča.
Napravite popis za reprodukciju čišćenja kuće
Ne postoji ništa poput zabavne, živahne glazbe koja ubrzava sate. Pokušajte postaviti popis za reprodukciju koji biste mogli koristiti za vježbanje ili plesanje za pomoć prilikom pranja posuđa ili pranja rublja.
Stvorite rutinu
Svakodnevno organiziranje vremena za obavljanje kućnih poslova može vam pomoći da izbjegnete osjećaj svlada.
Da biste stvorili rutinu, posvetite se istiskivanju jednog zadatka u određeno vrijeme svaki dan. Primjerice, steknite naviku iznošenja smeća kad ujutro odlazite na posao ili prašine za vrijeme komercijalnih pauza.
Postavite timer za čišćenje
Ljepota utrkivanja s vremenom je u tome što vam daje osjećaj postignuća.
Za brzu motivaciju postavite timer na 15 minuta da očisti određenu sobu ili se pozabavi većim projektima poput jedinice za odlaganje. Ako se osjećate energizirano nakon toga, možete ga postaviti na dodatnih 15. Ako ste obrisani, sutra napravite još jedno 15-minutno napajanje.
Declutter
Riješenje viška predmeta može imati ogroman utjecaj na vaš životni prostor. To također može biti velik pothvat.
Ako se osjećate preplavljeno ili niste sigurni odakle početi, dajte prednost sobama koje posjetitelji često vide, poput dnevne sobe, kuhinje i kupaonice. Prođite kroz svaku sobu i organizirajte predmete za recikliranje ili odložite u kutije za donacije.
Završavanje posla
Čak i mali zadaci mogu se osjećati kao herkulovski napor kada ste u motivacijskoj krizi. Pronalaženje načina da se energizirate može sve promijeniti.
Stvorite mini sprinteve kako biste aktivirali motivaciju
Ponekad nas zadatak ne motivira jer se čini predugim, premoćnim ili previše dosadnim i dosadnim, kaže Raina. U tim je slučajevima korisno zadatak podijeliti na mini sprinteve ili kratkoročne blokove vremena.
"Naš mozak je ožičen da se usredotoči na kratkoročni naspram dugoročnog, tako da nam mini sprintovi pomažu da budemo koncentrirani, energični i motivirani za izvršavanje kratkoročnih zadataka i da se poslije osjećamo dobro", dodaje Raina.
Pokušajte podijeliti svoj dan na 30-minutne mini sprinteve. Po potrebi možete prilagoditi vrijeme koje dopuštate za svaki sprint, samo napravite pauzu između.
Uklonite smetnje
Ne postoji način da se to zaobiđe: uklanjanje smetnji, poput neprekidnih telefonskih obavijesti ili bučnog brbljanja, neophodno je za duboko fokusiranje.
Pripremite svoje radno mjesto tako što ćete ukrasiti radni stol, staviti slušalice za poništavanje buke i sakriti telefon u ladicu na određeno vrijeme.
Dajte prioritet svojim 3 najvažnija zadatka u danu
Ako ustanovite da vam popis obveza raste iz sata u sat, zapišite svoja tri najvažnija najvažnija djela koja morate svakodnevno raditi. Usredotočite se na one prve, a zatim prijeđite na ostale.
Stvorite emocionalnu vezu
Koji god zadatak bio, zapitajte se kako ćete se osjećati kad bude gotov, savjetuje Raina. Hoćete li odahnuti? Sretan? Zadovoljan?
Postavljanje ovih pitanja i stvaranje emocionalne veze s nagradom koju tražite pomaže vam aktivirati motivaciju za postizanje bilo kojeg cilja koji ste postavili.
Povežite se sa svojim poslom
Evo još nekoliko pitanja koja treba razmotriti:
- Kakva osoba želiš biti?
- Kako je taj zadatak povezan s tom velikom slikom?
- Zašto je to vama važno?
Kuhanje kod kuće
Voljeli biste eksperimentirati i kuhati više kod kuće, ali čini se da ne možete sazvati motivaciju. Te vam strategije mogu pomoći da prebolite grbu (i uštedjet ćete ozbiljan novac).
Izbrusite svoje kulinarske vještine
Kuhanje može biti opuštajuća i oslobađajuća aktivnost koja vam pomaže da iskoristite svoju urođenu kreativnost. Također može biti stresno i dugotrajno kada niste sigurni što radite.
Idi profesionalno
Razmislite o izgradnji svojih vještina:
- pretplaćujući se na blogove s receptima
- upis na tečaj kuhanja
- pozivajući pametnog prijatelja iz kuhinje da vam pokaže nekoliko trikova
- pohađanje satova vještine noža kako bi savladao sjeckanje
Stvorite plan obroka
Polovina tereta kuhanja je jednostavno planiranje što napraviti i dobivanje sastojaka. Planiranje obroka može vam pomoći da pojednostavite ovaj aspekt, pa čak i da ga učinite malo ugodnijim.
Svaki tjedan odvojite malo vremena da shvatite što ćete napraviti za taj tjedan i napravite glavni popis za kupnju.
Pogledajte naš početnički vodič za pripremu obroka.
Vodite dnevnik obroka za jednostavne recepte
Ako vam ponestaje vremena i energije, objavljivanje dnevnika jednostavnih recepata može vam biti spas.
Spremite svoje favorite u mapu na računalu ili telefonu koju možete lako provjeriti kad ne želite stvoriti složen obrok.
Budite strateški s ostacima
Imate taco punjenja, ali nema tortilja? Salatno zelje, ali bez preljeva? Razmišljajte izvan okvira kada su u pitanju ostaci hrane i namirnice kojima treba isteći rok trajanja.
Tacos napunite ostatkom mesa od hamburgera ili začinite doručak ostatkom povrća koje se može složiti u omlet. Pamet s jučerašnjim ostacima može vam pomoći da ostanete motivirani za eksperimentiranje i uštedite više jedući kod kuće.
Opći savjeti
Bez obzira na ciljeve, ovi savjeti mogu vam pomoći da prijeđete cilj (ili barem malo bliže njemu).
Okružite se plemenom činitelja
Raina preporučuje da se okružite ljudima koji imaju predrasuda za akciju, što je fancy razgovor za brzo donošenje odluka i obavljanje stvari.
"Biti u blizini visokoenergijskih ljudi koji poduzimaju akciju pomaže nam i da ostanemo u našoj A igri i drži nas motiviranima", dodaje ona.
Pogledaj duboko
Ako vam je teško pronaći motivaciju, pokušajte to pogledati zašto.
Robyn predlaže da na vaše veze gledate kao na dobro polazište. Jesu li restriktivne ili osuđujuće? Imate li obrazac odlučivanja koji nije u skladu s vašim ciljevima?
Svjesno uočavanje ovih izazova može vam pomoći da procijenite što treba poboljšati.
Znati se otpustiti
Na kraju dana, život vam ponekad može i stajati na putu. Napokon, ne možete sve kontrolirati.
Robyn dodaje: „ako zbog bolesnog člana obitelji morate ostati do kasno na poslu ili promijeniti raspored, nemojte si zamjeriti što niste vježbali. Ne krivi sebe. Uskoro se vraćate na pravi put. "
Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
