Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Može li mentalno zdravstveno stanje biti zarazno?
Znate da ako netko vama blizak ima gripu, riskirate i vi. Nema sumnje u zaraznu prirodu bakterijskih ili virusnih infekcija. Ali što je s mentalnim zdravljem i raspoloženjem? Može li depresija biti zarazna?
Da i ne. Depresija nije zarazna na isti način kao i gripa, već raspoloženja i emocije limenka širenje. Jeste li ikad gledali prijatelja kako se toliko smije kako biste se počeli smijati? Ili ste toliko dugo slušali prigovaranje suradnika da ste se i vi počeli osjećati negativno? Na taj način, raspoloženja - pa čak i simptomi depresije - mogu biti zarazni.
Objasnit ćemo vam kako to djeluje, što znanost kaže i što učiniti ako se osjećate kao da ste "uhvatili" depresiju od voljene osobe.
Kako je depresija zarazna
Depresija - i druga raspoloženja - zarazna su na zanimljiv način. Istraživanja su pokazala da depresija nije jedina stvar koja se može "proširiti". Pokazalo se da se ponašanje pušenja - ili prestanak pušenja ili započinjanje - proširio kroz bliske i udaljene društvene veze. Ako vaš prijatelj prestane pušiti, vjerojatno ćete i vi prestati pušiti.
Također je utvrđeno da samoubojstvo dolazi u skupinama. Jedno je istraživanje pokazalo da je i kod muškaraca i kod žena prijatelj koji je umro samoubojstvom povećao vlastitu vjerojatnost za samoubilačke misli ili pokušaje.
Zarazna priroda depresije može djelovati na isti način. Istraživači to nazivaju raznim stvarima, uključujući mrežni fenomen, teoriju društvene zaraze i teoriju grupne emocionalne zaraze.
Na što se sve svodi jest prijenos raspoloženja, ponašanja i osjećaja među ljudima u grupi. I ova skupina ne moraju biti samo najbolji prijatelji i voljeni - većina istraživanja kaže da se može proširiti i do tri stupnja odvojenosti.
To znači da ako prijatelj prijatelja vašeg prijatelja ima depresiju, možda i dalje imate veći rizik da je i razvijete.
Naravno, ovo također djeluje i na sreću - kao i na upotrebu alkohola i droga, konzumaciju hrane i usamljenost.
Pa kako se točno širi depresija?
Nije tako jednostavno poput dijeljenja pića s osobom koja ima depresiju ili ona koja plače na vašem ramenu. Istraživači još uvijek razumiju kako se točno šire emocije. Ali neke studije pokazuju da se to može dogoditi na nekoliko načina:
- Socijalna usporedba. Kad smo s drugim ljudima - ili dok se krećemo po društvenim mrežama - često određujemo vlastitu vrijednost i osjećaje na temelju osjećaja drugih. Procjenjujemo se na temelju tih usporedbi. Ipak, uspoređivanje sebe s drugima, posebno onima s negativnim obrascima razmišljanja, ponekad može biti štetno za vaše mentalno zdravlje.
- Emocionalna interpretacija. To se svodi na to kako tumačite osjećaje drugih. Emocije i neverbalni znakovi vašeg prijatelja služe kao informacija vašem mozgu. Pogotovo zbog dvosmislenosti interneta i slanja poruka, informacije možete interpretirati drugačije ili negativnije nego što je zamišljeno.
- Suosjecanje. Biti empatična osoba je dobra stvar. Empatija je sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja nekoga drugog. Ali ako ste pretjerano usredotočeni ili se bavite pokušajem da se stavite na mjesto nekoga s depresijom, vjerojatno ćete i vi početi osjećati ove simptome.
To ne znači da će i vas biti u blizini nekoga tko ima depresiju automatski. Samo vas dovodi u veći rizik, pogotovo ako ste osjetljiviji.
Tko je osjetljiviji na 'hvatanje' depresije?
Veći ste rizik od „hvatanja“ depresije ako:
- imate povijest depresije ili drugih poremećaja raspoloženja
- imaju obiteljsku anamnezu ili genetsku predispoziciju za depresiju
- vas je odgojio roditelj s depresijom dok ste bili dijete
- proživljavaju veliku životnu tranziciju, poput velikog poteza
- tražite visoku razinu sigurnosti kod drugih
- trenutno imaju visoku razinu stresa ili kognitivne ranjivosti
Općenito, postoje i drugi čimbenici rizika od depresije, uključujući kronično zdravstveno stanje ili neravnotežu neurotransmitera. Čini se da je i kod adolescenata i žena veća vjerojatnost širenja i hvatanja emocija i depresije.
Od koga ga mogu dobiti?
Možda je vjerojatnije da ćete početi doživljavati depresiju ili druge promjene raspoloženja ako bilo tko od sljedećih ljudi u vašem životu živi s depresijom:
- roditelj
- dijete
- vašeg partnera ili supružnika
- sustanari
- bliski prijatelji
Internetski prijatelji i poznanici također mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. S prevalencijom društvenih medija u našem životu, mnogi istraživači sada istražuju kako socijalni mediji mogu utjecati na naše emocije.
U jednoj su studiji istraživači otkrili da kada su se na vijestima prikazivali manje pozitivni postovi, ljudi su reagirali objavljivanjem manje pozitivnih postova, a više negativnih. Suprotno se dogodilo kad su negativni postovi smanjeni. Istraživači vjeruju da ovo pokazuje kako emocije izražene na društvenim mrežama mogu utjecati na naše vlastite emocije, izvan mreže i izvan nje.
Što ću doživjeti?
Ako provodite vrijeme s nekim tko ima depresiju, možda ćete također početi osjećati određene simptome. To može uključivati:
- pesimistično ili negativno razmišljanje
- beznađe
- razdražljivost ili uznemirenost
- anksioznost
- opće nezadovoljstvo ili tuga
- krivnja
- promjene raspoloženja
- misli o samoubojstvu
Ako razmišljate o samoubojstvu ili drugim načinima samoozljeđivanja, potražite pomoć s vruće linije za krizu ili prevenciju samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
Što učiniti ako sam ‘uhvatio’ depresiju?
Ako imate bilo kakvih problema s mentalnim zdravljem, uvijek možete potražiti pomoć ili stručni savjet liječnika ili na mreži. Ako se osjećate kao da ste u krizi, možete kontaktirati telefonsku liniju ili liniju za razgovor ili nazvati 911 ili svoje lokalne hitne službe.
Istraživači su otkrili da simptomi depresije partnera ili supružnika mogu značajno predvidjeti depresiju kod njihova partnera. No, otvoreno razgovarati o svojim brigama s voljenom osobom, posebno s partnerom, može biti teško. Mnogi ljudi s depresijom osjećaju sram ili krivnju zbog svojih osjećaja. To što nas nazivaju "zaraznim" može biti štetno.
Umjesto toga, možda je dobra ideja surađivati u upravljanju tim osjećajima i simptomima. Razmotrite neke od sljedećih savjeta za upravljanje:
Pogledajte sastanke grupe
Odlazak na grupni sastanak ili radionicu za depresiju, bihevioralnu terapiju ili ublažavanje stresa temeljene na pažnji može biti od pomoći. Grupna postavka često vam može pomoći u rješavanju stvari u sigurnom okruženju, a istovremeno vas podsjeća da niste sami. Grupu za podršku možete pronaći putem nekih od dolje navedenih organizacija, kao i putem lokalne bolnice ili liječničke ordinacije:
- Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI)
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- Mentalno zdravlje Amerika
Zajedno posjetite terapeuta
Zajednički posjet terapeutu, bilo da idete kod obiteljskog savjetnika ili savjetnika za parove, može biti toliko korisno za pronalaženje mehanizama za suočavanje koji će raditi i za vas. Također možete zatražiti da sjednete na jednom od termina terapije vašeg partnera.
Podržavajte jedni druge
Ako radite zajedno sa voljenom osobom, možete jedni druge držati odgovornima.
Obavezno pazite na sebe, idete na posao ili u školu, dobivate potrebnu pomoć, dobro se hranite i vježbate.
Meditirajte zajedno
Početak ili završetak dana nekom meditacijom može vam pomoći umiriti um i promijeniti negativne obrasce razmišljanja. Možete se pridružiti predavanju, pogledati videozapis s YouTubea ili preuzeti aplikaciju koja će vam pružiti meditacije od 5 do 30 minuta.
Tražiti pomoć
Također vam može pomoći i posjet stručnjaku za mentalno zdravlje. Mogu vam dati savjet, predložiti planove liječenja i uputiti vas na potrebnu podršku.
Što ako to osjećam zbog svojih navika na društvenim mrežama?
Ako smatrate da su društvene mreže krive za neke vaše promjene raspoloženja ili probleme s mentalnim zdravljem, razmislite o ograničavanju vremena provedenog na njima. Ne morate napustiti ili deaktivirati račune, iako možete ako vam to odgovara.
No ograničavajući vrijeme na društvenim mrežama, možete upravljati količinom vremena koje provodite pod utjecajem drugih. Radi se o stvaranju ravnoteže u vašem životu.
Ako vam je teško zaustaviti pregledavanje feedova vijesti, pokušajte postaviti podsjetnike kako biste spustili telefon. Također možete ograničiti svoje vrijeme samo na računalu i izbrisati aplikacije s telefona.
Što ako sam ja ta koja "širi" depresiju?
Mnogi ljudi s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima mogu se osjećati kao da opterećuju druge ljude kad govore o tome što se događa.
Znanje da se emocije mogu širiti ne znači da biste se trebali izolirati ili izbjegavati razgovor o stvarima koje vas muče. Ako ste zabrinuti, dobra je ideja potražiti stručnu pomoć. Terapeut može s vama surađivati u rješavanju vaše depresije i negativnog razmišljanja. Mnogi će vam dopustiti da dovedete partnera ili prijatelja ako smatrate da je to potrebno za rješavanje bilo kakvih problema.
Za poneti
Emocije povezane s depresijom nisu jedina vrsta emocija koje mogu biti zarazne. Pokazalo se da je i sreća jednako zarazna.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su se okružili sretnim ljudima vjerojatnije postali sretni u budućnosti. Vjeruju da to pokazuje da sreća ljudi ovisi o sreći drugih s kojima su povezani.
Tako da, na neki način, depresija je zarazna. Ali takva je i sreća. Imajući ovo na umu, korisno je imati na umu način na koji ponašanja i osjećaji drugih utječu na vaše vlastito ponašanje i osjećaje.
Uzimanje trenutaka iz dana kako biste bili svjesni kako se osjećate i pokušavali razumjeti zašto može biti nevjerojatno korisno za preuzimanje kontrole nad svojim osjećajima i upravljanje njima. Ako se osjećate beznadno ili trebate podršku, pomoć je dostupna.
Pitanja i odgovori s našim medicinskim stručnjakom
P:
Bojim se da ću uhvatiti neliječenu depresiju svog partnera. Što da napravim?
O:
Ako se bojite da raspoloženje vašeg partnera može negativno utjecati na vaše raspoloženje, trebali biste biti sigurni da se bavite samopomoći. Spavate li dovoljno? Jeste li dobro? Vježbate li? Ako se bavite samopomoći i primijetite da na vaše raspoloženje počinje utjecati depresija voljene osobe, možda biste trebali razmotriti pomoć svog obiteljskog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Dr. Timothy J. Legg, PsyD, CRNP, ACRN, CPHOdgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
