Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno proizvodi. Igra ulogu u regulaciji vašeg ciklusa spavanja i buđenja.
Postoji i laboratorijski izrađena verzija melatonina koja je dostupna kao dodatak bez recepta. Neki ljudi koriste dodatke melatoninu za pomoć kod problema sa spavanjem poput zaostajanja u jetu i nesanice.
U ovom ćemo članku istražiti kako točno djeluje melatonin i je li sigurno uzimati dodatke melatoninu svaku večer.
Kako djeluje melatonin?
Prirodni melatonin pretežno se proizvodi u vašoj epifizi koja se nalazi u vašem mozgu. Izloženost svjetlosti inhibira proizvodnju melatonina, ali tama ga stimulira.
Razina melatonina u vašem mozgu počinje se povećavati u sumrak kako sunce zalazi i pada mrak. Najviši nivo dosežu usred noći i počinju se smanjivati kako se zore bliže.
Djelovanje melatonina inhibira signale u vašem mozgu koji potiču budnost. To pomaže poticati san čineći da se osjećate umorno ili pospano kad se približavate spavanju.
Zbog učinaka melatonina na pospješivanje sna, dodaci melatoninu koriste se za liječenje različitih problema sa spavanjem. To može uključivati:
- nesanica
- mlazno zaostajanje
- smenski rad poremećaj spavanja
- odgođeni poremećaj faze spavanja i budnosti
- problemi sa spavanjem djece s autizmom ili poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
Koja je sigurna doza?
Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira melatonin kao lijek. Zbog toga postoje ograničene informacije o optimalnoj, sigurnoj dozi melatonina.
Zapravo, doze dodataka melatoninu koje su korištene u raznim znanstvenim istraživanjima jako se razlikuju, od 0,1 do 10 miligrama (mg). Jedan pregled iz 2017. definira tipičnu dozu melatonina između 1 i 5 mg.
Melatoninu obično treba 1 do 2 sata da djeluje, pa se često uzima i do 2 sata prije spavanja.
Ako prvi put želite isprobati melatonin, možda je najbolje započeti s nižom dozom. Vaš liječnik može vam preporučiti sigurnu dozu za početak.
Melatonin za djecu
Poput melatonina za odrasle, nema puno podataka o optimalnoj, sigurnoj dozi za djecu. Doziranje se također može razlikovati ovisno o dobi djeteta. Jedan pregled iz 2016. godine predlaže sljedeće dobne doze 30 do 60 minuta prije spavanja:
- 1 mg za dojenčad
- 2,5 do 3 mg za stariju djecu
- 5 mg za adolescente
Budući da ne postoje jasne smjernice za doziranje u vezi s melatoninom za djecu, razgovarajte s djetetovim pedijatrom prije nego što djetetu date melatonin.
Melatonin za starije odrasle osobe
Količina melatonina koje vaše tijelo proizvodi smanjuje se s godinama. Zbog toga, dodaci melatoninu mogu biti korisni za starije odrasle osobe koje imaju poteškoće s uspavanjem.
Istraživači još uvijek istražuju optimalnu dozu melatonina za starije odrasle osobe. Jedan pregled pomagala za spavanje za starije odrasle osobe iz 2016. sugerira dozu od 1 do 2 mg melatonina s trenutnim otpuštanjem 1 sat prije spavanja.
Što znati o dodacima prehrani i sigurnosti
FDA klasificira melatonin kao dodatak prehrani, što znači da je reguliran manje strogo od uobičajenog lijeka. Za prehrambene dodatke, tvrdnje na etiketi i sigurnost proizvoda ne moraju zadovoljavati odobrenje FDA-e prije nego što se stave na tržište.
Studija iz 31 različita dodatka melatonina iz 2017. godine pokazala je da stvarni sadržaj melatonina u 71 posto proizvoda ne odgovara tvrdnjama na etiketi. Uz to, 26 posto proizvoda sadržavalo je serotonin, koji može biti potencijalno štetan čak i u malim dozama.
Kada kupujete dodatke melatoninu, tražite proizvode koji su „USP potvrđeni“. Američka farmakopeja (USP) neovisna je organizacija koja radi na osiguranju odgovarajuće kvalitete i doziranja dodataka prehrani.
Postoje li rizici s uzimanjem melatonina svake večeri?
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), čini se da je kratkotrajna primjena dodataka melatonina sigurna za većinu odraslih i djece. Međutim, podaci o učincima dugoročnih dodataka melatoninu su ograničeni.
Neke su studije pokazale da dugotrajna upotreba melatonina u odraslih može uzrokovati blage nuspojave u usporedbi s placebom. Studije o učincima dugotrajne upotrebe melatonina u djece i dalje su ograničene.
Budući da se razina melatonina prirodno smanjuje na početku puberteta, postoji određena zabrinutost da dugotrajna upotreba melatonina u djece može odgoditi početak puberteta. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Što se događa ako uzmete previše melatonina?
Melatonin je općenito siguran. Međutim, ponekad se mogu pojaviti blage nuspojave, osobito ako uzimate veće doze ili formulacije s produljenim oslobađanjem.
Nuspojave melatonina mogu uključivati:
- osjećaj pospanosti ili pospanosti
- glavobolja
- vrtoglavica
- mučnina
- povećano mokrenje ili mokrenje u krevet (djeca)
Neke rjeđe nuspojave melatonina uključuju:
- razdražljivost
- grčevi u trbuhu
- blaga drhtavica
- osjećaji depresije ili tjeskobe
- zbunjenost ili dezorijentacija
- nizak krvni tlak (hipotenzija)
Ako osjetite nuspojave melatonina, prestanite ga uzimati i razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu preporučiti upotrebu niže doze ili isprobavanje alternativnog lijeka ili pomagala za spavanje.
Je li sigurno uzimati više od jedne doze tijekom noći?
Možda se pitate što se događa ako uzmete dozu melatonina i otkrijete da još uvijek ne možete zaspati. Možete li uzeti još jednu dozu?
Iako je malo vjerojatno da će uzimanje dodatne doze naštetiti, to može povećati rizik od pojave neželjenih nuspojava.
Ako utvrdite da vam melatonin ne pomaže da zaspite, prestanite ga koristiti. Vaš liječnik može vam predložiti različite lijekove ili strategije koje će vam pomoći da zaspite.
Može li melatonin stupiti u interakciju s drugim tvarima?
Postoje neke važne stvari koje treba znati o melatoninu, njegovim interakcijama s drugim tvarima i kada ga je najbolje izbjegavati. Pogledajmo izbliza.
S kojim lijekovima i tvarima melatonin komunicira?
Melatonin može komunicirati s nekoliko različitih vrsta lijekova, uključujući:
- Lijekovi za razrjeđivanje krvi. Uzimanje melatonina s lijekovima za razrjeđivanje krvi može povećati rizik od krvarenja.
- Lijekovi za epilepsiju (antikonvulzivi). Melatonin može učiniti ove lijekove manje učinkovitima.
- Imunosupresivi. Melatonin može potencijalno ometati imunosupresivne lijekove.
- Lijekovi za dijabetes. Upotreba melatonina može utjecati na razinu šećera u krvi.
- Lijekovi za krvni tlak. Krvni tlak može se pogoršati kada se melatonin uzima s tim lijekovima.
- Kontracepcijski lijekovi. Kontracepcijske tablete mogu povećati rizik od nuspojava melatonina.
Budući da melatoninski dodaci mogu učiniti umornima i pospanima, izbjegavajte ih miješati sa:
- ostala pomagala za spavanje
- depresivi središnjeg živčanog sustava
- alkohol
Postoje li ljudi koji bi trebali izbjegavati uzimanje melatonina?
Ograničena su istraživanja sigurnosti korištenja dodataka melatoninu tijekom trudnoće. Također, iako je melatonin normalna komponenta majčinog mlijeka, malo je istraživanja o učincima uzimanja dodataka melatoninu tijekom dojenja.
Zbog toga je najbolje izbjegavati uzimanje melatonina ako ste:
- trudna
- planirajući zatrudnjeti
- dojenje
Uz to, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe melatonina ako imate:
- autoimuno stanje
- epilepsija
- bolest bubrega
- bolest jetre
- imao prethodnu alergijsku reakciju na melatonin
Kada posjetiti svog liječnika zbog problema sa spavanjem
Dobro je zakazati sastanak sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom ako primijetite da:
- često imaju problema sa zaspanjem ili noćenjem
- često se osjećaju pospano ili umorno tijekom dana
- imate problema s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti
Vaš će liječnik zajedno s vama razgovarati o vašoj rutini spavanja i životnim navikama. Oni mogu također zatražiti da vodite dnevnik spavanja kako biste pratili količinu sna koju ste dobili tijekom određenog vremenskog razdoblja.
Također je moguće da će vaš liječnik obaviti fizički pregled i naručiti krvne pretrage. To im može pomoći da isključe zdravstveno stanje koje može uzrokovati vaše probleme sa spavanjem.
Donja linija
Dodaci melatonina mogu se koristiti za poticanje sna. Budući da trenutno nema standardne doze povezane s dodacima melatonina, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko melatonina treba uzimati i kada.
Melatonin je općenito siguran za kratkotrajnu upotrebu, ali studije o njegovim dugoročnim učincima su ograničene. Nuspojave melatonina su obično blage.
Ako uzimate melatonin i primijetite da vam ne pomaže zaspati ili uzrokuje neželjene nuspojave, prestanite ga uzimati i razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći u preporuci drugih strategija koje će vam pomoći da se dobro naspavate.
