Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Jeste li ikad ustali ujutro i doživjeli neočekivane bolove u donjem dijelu leđa? Nisi sam. Česti su bolovi u leđima. Često se osjeti i prva stvar ujutro, pogotovo kada prijeđete s ležanja u stajanje.
Ta je bol obično posljedica ukočenosti zbog dugog razdoblja odmora ili smanjenog protoka krvi iz spavanja. Nakon kretanja, simptomi obično popuštaju.
Iako jutarnji bolovi u leđima mogu biti periodični, neki ih ljudi doživljavaju češće od drugih.Ovu trajnu bol mogu uzrokovati brojni problemi, uključujući:
- stres
- loše držanje
- osnovna medicinska stanja
Uzroci jutarnjih bolova u leđima
Položaji za spavanje
Ako svakog jutra primijetite bolove u leđima, krivac bi mogao biti vaš stav u snu. Loši položaji spavanja mogu pritisnuti vašu kralježnicu, uzrokujući poravnanje njezine prirodne obline.
To također može uzrokovati naprezanje leđa i neugodan pritisak na vaše zglobove. Ako često spavate na trbuhu, možda ćete redovito osjećati bolove u leđima.
Razmislite o promjeni položaja spavanja radi boljeg spavanja i zdravlja kralježnice. Liječnici preporučuju spavanje na boku ili na leđima s jastukom ispod koljena. Ako vam je spavanje na trbuhu jedini udoban položaj, za potporu stavite jastuk ispod zdjelice ili donjeg dijela trbuha. To pomaže u uklanjanju pritiska s leđa.
Loš madrac
Ako loše držanje spavanja nije uzrok vaših bolova u leđima, itekako bi mogao biti vaš madrac. Izmjena starih madraca s novog može uvelike poboljšati vaš san.
Prema studiji iz 2009. godine, izbacivanje madraca starijih od devet godina za novije može poboljšati kvalitetu spavanja, smanjiti nelagodu u leđima i smanjiti simptome stresa.
Prije nego što odaberete sljedeći madrac, ne bojte se zatražiti profesionalne preporuke.
Trudnoća
Bolovi u leđima tijekom trudnoće izuzetno su česti. Neke žene mogu osjetiti tu bol već 8 tjedana trudnoće, ali najvjerojatnije će postati problem između petog i sedmog mjeseca.
Trudnoća može uzrokovati naprezanje mišića donjeg dijela leđa. Nakon duljeg spavanja, ove bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti gori ujutro, uzrokujući produljenu ukočenost i stezanje mišića.
Da biste umanjili bol i nelagodu, pokušajte se istegnuti i koristiti noge za uspravljanje, umjesto da pritiskate leđa. Ako vaša bol i dalje traje, topli oblog može vam pomoći ublažiti nelagodu.
Degeneracija diska
Degenerativna bolest diska obično se javlja bez većeg pokretačkog događaja. To je prirodni rezultat starenja i trošenja vašeg tijela. Ovo se starosno stanje događa kada se kralježnički diskovi između kralješaka počnu pogoršavati.
To može uzrokovati intenzivnu bol i nelagodu koja ujutro može biti gora. U nekim slučajevima degeneracija diska ne uzrokuje nelagodu. Tlak unutar diska je veći ujutro.
Liječenje uključuje injekcije steroida za ublažavanje boli ili lijekove protiv bolova. Vaš liječnik ili fizioterapeut također mogu predložiti nošenje steznika ili aparatića za potporu leđima.
Fibromialgija
Fibromialgija je poremećaj koji uzrokuje raširene mišićno-koštane bolove. Vjeruje se da fibromialgija pojačava bol utječući na to kako vaš mozak obrađuje signale boli. Iako je netko podložan fibromialgiji, to je češće kod žena nego kod muškaraca.
Ostali simptomi povezani s ovim stanjem uključuju:
- umor
- nemiran san
- problemi s pamćenjem
- promijenjena raspoloženja
- tenzijske glavobolje
- sindrom iritabilnog crijeva
- anksioznost
- depresija
Ne postoji lijek za fibromialgiju, ali na raspolaganju je niz lijekova protiv bolova koji pomažu u poboljšanju sna i smanjenju bolnih simptoma. Vaš liječnik također može preporučiti terapiju ili savjetovanje kako bi vam pomogao poboljšati kvalitetu života i kako bi vas naučio načinima suočavanja s ovim poremećajem.
Liječenje jutarnjih bolova u leđima
Ako se ujutro probudite s bolovima u leđima, nemojte očajavati - sljedeće vježbe i savjeti mogu vam pomoći da ujedno ublažite nelagodu tijekom dana.
Proteže se u krevetu
Jedan od načina da pobijedite bolove u leđima je navikavanje na istezanje prije nego što ustanete iz kreveta. Dok ležite na leđima, podignite ruke iznad glave koliko god možete. Istodobno ispružite noge u suprotnom smjeru.
Zatim, stavite koljena u prsa i držite se za istezanje donjeg dijela leđa. Također se može osjećati dobro lagano ljuljanje s jedne na drugu stranu.
Nakon što sjednete, postavite noge na zemlju, u širini ramena. Ponovno podignite ruke iznad glave, a zatim jednu na drugu da se protegnete više.
Daske
Daska djeluje na gotovo cijelo vaše tijelo, posebno na vaše temeljne mišiće. Kako vam trbušni mišići postaju jači, manje ćete naprezati leđa. Izvođenje daske također može ublažiti manje bolove u leđima, posebno u donjem dijelu leđa.
Da biste napravili dasku, počnite licem prema dolje na podu. Uvijte nožne prste i držite podlaktice i laktove u ravnini sa zapešćima. Dok se podižete s poda, ugurajte se u gornji dio leđa i držite bradu blizu vrata.
Držite dasku do 30 sekundi, čvrsto stiskajući trbušnjake kao da se spremate za udarac u trbuh. Također biste trebali stegnuti gluteus i bedra. Spustite i ponovite ako želite.
Mini-kobra
Možda se sjećate protezanja kobre s sata joge. Mini-kobra koristi iste osnovne pokrete, ali bez pretjeranog istezanja donjeg dijela leđa.
Da biste napravili mini-kobru, lezite na trbuhu dlanovima okrenutim prema dolje poredanim stranama glave. Lakti i podlaktice također bi se trebali protezati u ravnim linijama do dlanova. Polako gurnite dlanove i podlaktice u pod, podižući prsa prema gore.
Glavu neka gleda prema naprijed, a vrat ravno. Držite istezanje do 10 sekundi odjednom, ponavljajući do 5 puta ukupno.
Savijanje koljena
Olakšanje leđa možete pronaći, posebno u donjem dijelu leđa, istezanjem koljena i gluteusa. Jedan od načina za to je vježba koja se naziva savijanje koljena.
Da biste izveli savijanje koljena, čučnite kao da pokušavate ponovno sjesti na stolicu. Neka koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva i pobrinite se da ne prate vaše nožne prste. Izdahnite na putu prema dolje, a zatim udahnite kad se vratite na stajanje. Ponovite do 10 puta.
Vježbajte tijekom dana
Redovito vježbanje tijekom dana ključno je za ublažavanje bolova u leđima. Hodanje je među najboljim vježbama, a trebali biste ciljati na najmanje 10 000 koraka dnevno. Međutim, sve što vas pokreće i podiže s nogu može vam pomoći da leđa budu jaka.
Također, ako imate uredski posao koji uključuje sjedenje, važno je često praviti pauze. Ustanite barem jednom u 30 minuta i istegnite se. Stojeći stolovi također mogu pomoći u održavanju pritiska s leđa tijekom dana na poslu, tako da sljedeće jutro nećete trpjeti posljedice.
OTC lijekovi
Jaki bolovi u leđima ponekad zahtijevaju trenutno olakšanje. Pitajte svog liječnika možete li uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena. To su sredstva za ublažavanje boli koja također smanjuju upalu koja može pridonijeti nelagodi. Acetaminophen (Tylenol) može biti druga opcija za povremene bolove u leđima ako ne možete uzimati NSAID.
Druga OTC opcija je stroj za transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS). Klinički pregledi pokazuju da TENS može biti učinkovit za ozbiljne kronične mišićno-koštane bolove, ali s vremenom će se možda trebati izgraditi tolerancija na električne struje. Pitajte svog liječnika je li uređaj TENS možda prikladan za vaše bolove u leđima.
Lokalni lijekovi
Također možete isprobati lokalne lijekove. Eterična ulja kurkume i mente mogu vam pomoći. Pazite da ih razrijedite u uljima za nošenje, poput onih od jojobe ili maslina, jer inače mogu nadražiti vašu kožu.
Outlook
Česti su jutarnji bolovi u donjem dijelu leđa. Simptomi boli obično se poboljšavaju u roku od nekoliko minuta nakon kretanja i istezanja. Međutim, ako svako jutro počnete osjećati nelagodu, vaši bolovi mogu biti znak lošeg madraca ili osnovnog zdravstvenog stanja.
Ako primijetite pogoršanje boli ili druge nepravilne simptome, obratite se svom liječniku kako biste isključili ozbiljne medicinske probleme.
.jpg)
