Naučiti djecu da brinu o svom umu jednako je važno kao i naučiti ih kako se brinuti za svoje tijelo.
Rano uvođenje djece u meditaciju - zajedno s uspostavljanjem zdravih rutina spavanja i ograničavanjem vremena na zaslonu - može im pomoći naučiti kako smiriti um i koristiti zdrave mehanizme za suočavanje do kraja života.
Ali ponekad navesti malu djecu, predškolsku djecu ili čak starije dijete da sjede u mirnoj tišini nije tako lako kako izgleda. Zbog toga trebate držati meditaciju na njihovoj razini.
Ovdje istražujemo osnove meditacije, blagodati i savjete o tome kako djeci svih dobnih skupina pružiti alate koji su im potrebni za vježbanje.
Što je meditacija?
Meditacija je praksa uma i tijela koja može pokrenuti trenutke smirenosti, dovesti do samosvijesti i omogućava ljudima da ostanu povezani sa sobom, kaže Sarah Roffe, LCSW, CCLS, suosnivačica i psihoterapeutkinja iz Kind Minds Therapy.
Tijekom vježbanja meditacije, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje kaže da je fokus na interakciji između mozga, uma, tijela i ponašanja, s ciljem prelaska u mirno i energizirano stanje duha.
Postoji nekoliko vrsta meditacije, ali većina dijeli četiri ključne karakteristike:
- mirno mjesto
- ugodan položaj tijela poput sjedenja, ležanja ili hodanja
- fokus pažnje
- otvoren stav
Iako su mnoge prakse iste, meditacija djeci i odraslima izgleda vrlo različito. Prvo, kaže Roffe, njihovo se trajanje razlikuje. "Odrasli imaju više strpljenja, sposobnosti za samorefleksiju i mogu ostati fokusirani dulje vrijeme", objašnjava ona. S djecom morate početi s manjim dijelovima vremena i dodavati kako se njihova sposobnost meditacije mijenja i raste.
Laura Vogel, doktorat, licencirani psiholog i direktor terapijskih usluga na Momentous Instituteu, kaže da meditacija djeci izgleda drugačije, posebno maloj djeci. „U početku djeca neće razumjeti zašto meditiraju; stoga moramo uvesti praksu na zabavan, zanimljiv način koji može uključivati igračke, priče ili kretanje ”, kaže ona.
Štoviše, roditelji trebaju poticati djecu da pronađu vrstu meditacije koja im odgovara. Poput odraslih, Roffe kaže da djeca moraju pronaći praksu s kojom se osjećaju povezano i nastavit će je raditi u svom svakodnevnom životu.
Blagodati meditacije
Iako je jedna očita korist meditacije za djecu smirenije, tiše okruženje za roditelje, prednosti ovog mirnog vremena sežu daleko dalje od onoga što trenutno opažate.
"Naučiti djecu kako rano meditirati može im pomoći u upravljanju neželjenim osjećajima na društveno prihvatljiv i terapijski način", kaže Leela R. Magavi, dr. Med., Psihijatar i regionalni medicinski direktor za psihijatriju zajednice.
Vještine suočavanja koje nauče baveći se meditacijom mogu trajati cijeli život. Preciznije, dosljedna praksa meditacije može pomoći djeci u sljedećem:
- spavati
- pažnja
- samoregulacija
- usredotočenost
- zadržavanje informacija
- kreativnost
- raspoloženje
- upravljanje stresom
- ukupna dobrobit
Trenutno je spavanje jedan od glavnih razloga da djecu naučite meditirati. "Mnoga djeca koju procjenjujem bore se sa snom zbog poremećenih rasporeda ove godine, a meditacija je smanjila latenciju spavanja, poboljšala održavanje sna i poboljšala kvalitetu spavanja", kaže Magavi.
To također može smanjiti obiteljski stres i poboljšati odnose, zbog čega Magavi savjetuje roditelje da svakodnevno meditiraju sa svojom djecom.
Kada je najbolje vrijeme naučiti djecu meditirati?
Način na koji uvodite i vježbate meditaciju sa svojim djetetom odredit će njegovu razinu interesa.
Ako vježbate s djecom kad su mirna, Vogel kaže da su puno spremnija za pristup ovoj vještini kad su preopterećena. "Djeci je potrebna vanjska struktura koju pružaju odrasli da bi se to uistinu integriralo u njihov život", kaže Vogel.
Predlaže da meditacija postane dio spavanja ili jutarnje rutine, kada djeca i roditelji imaju manju vjerojatnost da će se nadmetati. "Djeca u dobi od 3 ili 4 godine mogu naučiti tehnike disanja koje im omogućavaju da osjete promjenu u svom tijelu", kaže Vogel.
Kad su tinejdžeri u pitanju, Roffe kaže da je sjajno ako im se možete pridružiti, ali u redu je i dati im prostora za vježbanje 5 minuta meditacije ujutro i navečer.
"Umjesto da im se pridružite, možete im pomoći da stvore miran prostor za sebe koji pruža sigurno okruženje za samopovezivanje i omogućuje im da budu utemeljeni i usredotoče se na to da im negativne misli iz dana izmaknu iz uma", ona kaže.
Kako naučiti malu djecu i predškolce da meditiraju
Uključivanje prakse meditacije kod kuće može započeti s djecom. Budući da mališani i djeca predškolske dobi imaju koristi od oponašanja svojih skrbnika, Roffe predlaže da meditacija postane obiteljska norma.
"Što je to više dio vaše rutine, to će ga biti lakše provesti i normalizirati kao dio rutine vašeg djeteta", kaže ona.
Duboko udahnite sjajan je način za početak meditacije s malom djecom. Imajući to na umu, evo nekoliko Roffeovih savjeta za uvođenje meditativnog disanja:
- Neka sjednu u ugodan položaj. Možete isprobati joga pozu poput bebe kobre ili ih pustiti da sjede prekriženih nogu.
- Naučite ih povezivanju sa svojim tijelima. Na primjer, recite im da gledaju kako se trbuh pomiče gore-dolje dok duboko udišu i izdišu.
- Pojačajte zašto. Iskoristite ove trenutke kako biste naglasili blagodati koje osjećamo tijekom meditacije.
"Važno je kroz sve ovo zapamtiti da djeca mogu meditirati i dalje biti djeca", kaže Roffe. Njezin savjet? Neka bude zabavno. "Naravno, oni se mogu nekoliko puta mahati ili smijati, ali tada su praksa i strpljenje ključni."
Magavi podučava ovu tehniku disanja malu djecu i djecu predškolske dobi.
- Zamislite veliki balon koji želite napuhati.
- Udahnite polako i duboko kako biste bili sigurni da će balon biti velik.
- Izdahnite vrlo polako, tako da balon ne iskoči.
- Kad se uznemirite, napravite svoj balon.
Pogledajte
Headspace ima izvrsnu aplikaciju za djecu kako bi naučili osnove meditacije. A najbolji dio? Aplikacija je prilagodila sesije za tri dobne skupine: 5 i manje godina, 6–8 i 9–12.
Kako naučiti djecu osnovnoškolske dobi meditirati
Za djecu školske dobi Vogel kaže da je vođene slike lako ugraditi u rutinu prije spavanja. Voli koristiti aplikaciju nazvanu InsightTimer s obiteljima kao primjer besplatnih snimljenih skripti. Vogel također potiče djecu školske dobi i tinejdžere da svojim vježbama rade nešto jedinstveno svojim rukama.
“Tipično je to nešto poput držanja palca i prstenjaka. S vremenom se ovaj položaj (ili taktilni znak) tada povezuje s opuštenim, fokusiranim umom ”, objašnjava ona.
Kada se dijete počne osjećati prezadovoljno, kaže Vogel, stavljanje prstiju u ovaj položaj znak je za mozak da počne usporavati i smirivati se.
Također, podučavanje tehnika disanja ove dobne skupine može im pomoći s jakim temeljima za meditaciju. Djeca mogu vježbati meditaciju najmanje 5 minuta na početku i na kraju dana, a vježbe disanja izvrstan su uvod u dublju praksu. Momentus Institute ima nekoliko videozapisa koji podučavaju strategije disanja mlađu djecu.
Meditacija za tinejdžere
Ključ meditacije je osposobiti um da ignorira „buku“ iz našeg stresnog svijeta i usredotoči se na svoja tijela. Za tinejdžere Vogelova vođena meditacija traži da krenu na sigurno mjesto koje koristi sva njihova osjetila. Evo, ona prelazi korake tog putovanja:
- Odredite sigurno mjesto.
- Primijetite što vidite. Koje su teksture, boje i predmeti u prostoru?
- Primijetite što osjećate, na primjer, postoji li mekani jastuk ili hladan pijesak?
- Primijetite miris. Je li slatko, slano ili poznato?
Tijekom izvođenja gornjih koraka, Vogel kaže da tinejdžeri mogu dati dopuštenje da priznaju svoj popis "obveza" kad se pojavi, jer htjeti pojaviti se. "Moramo ga pozdraviti, priznati i onda mu dahom omogućiti da se makne iz sigurnog prostora", kaže Vogel.
Roffe kaže da je važno istražiti razne meditacije svjesnosti koje bi mogle koristiti vašem tinejdžeru. Na primjer, ako se vaš tinejdžer bavi umjetnošću, pokušajte s fokusiranom meditacijom poput bojanja mandala, ili ako se bave sportom, isprobajte jogu s njima. Kakva god bila praksa, Roffe kaže da im se pokušate pridružiti.
Oduzeti
Djeca predškolske dobi do tinejdžera mogu naučiti meditirati. Dajući im alate koji su im potrebni za vježbanje i pridružujući im se dok to rade, djeca mogu započeti trenutke smirenja, dovesti do samosvijesti i početi povezivati svoj um i tijelo.
