Kako se može pojaviti ‘anticipirajuća tuga’ tijekom izbijanja COVID-19

Većina, ako ne i svi mi, imaju dugotrajan osjećaj da još uvijek dolazi još gubitka.

Iako bi mnogi od nas o "tuzi" mogli razmišljati kao o odgovoru na gubitak nekoga koga volimo, tuga je zapravo puno složeniji fenomen.

Borba s bilo kojom vrstom gubitka može uključivati ​​proces tugovanja, čak i ako taj gubitak nije baš opipljiv.

Trenutno se može puno tugovati zbog nedavne epidemije COVID-19.

Dolazi do kolektivnog gubitka normalnosti, a za mnoge od nas smo izgubili osjećaj povezanosti, rutine i sigurnosti u budućnost. Neki od nas već su izgubili posao, pa čak i voljene osobe.

I većina, ako ne i svi mi, imaju dugotrajan osjećaj da još uvijek dolazi još gubitka. Taj osjećaj strašnog iščekivanja naziva se "anticipativna tuga", a može biti i doozy.

Proces žalovanja može se dogoditi čak i onda kada osjećamo da će se dogoditi gubitak, ali još ne znamo točno o čemu se radi. Znamo da svijet oko nas nikada neće biti isti - ali što smo točno izgubili, a što ćemo izgubiti, još uvijek nam je u velikoj mjeri nepoznato.

S tim se može teško pomiriti.

Ako se pitate da li možda doživljavate ovakvu tugu, evo nekoliko znakova koje trebate potražiti, kao i nekih vještina suočavanja koje trenutno možete iskoristiti:

1. Na rubu ste - i nije uvijek točno točno zašto

Možda osjećate strah, kao da je nešto loše odmah iza ugla, ali nejasno je što bi to moglo biti. (To se često opisuje kao "čekanje da druga cipela padne.")

Hipervigilancija je također stvarno čest način na koji se to pokazuje. Možda skenirate zbog mogućih "prijetnji" - na primjer, snažno reagirate kad god netko kašlje ili kihne u blizini, postanete uznemireni s neznancem koji nije pravilno društveno distanciran ili paničarite kad god zazvoni telefon.

To se također može manifestirati kao trajna tjeskoba i prevladavanje, poput "smrzavanja" kad se suočite s donošenjem odluka ili planiranjem ili češće odgađanje kako biste izbjegli složene zadatke.

Ako predviđate opasnost ili propast, logično je da bi vam ostati emocionalno reguliran trenutno bio izazov.

2. Osjećate se ljutito na stvari koje ne možete kontrolirati

Lako i ustrajno frustriranje vrlo je česta manifestacija tuge.

Na primjer, rad od kuće možda ima prethodno osjećao kao luksuz, ali možda se sada više osjeća kao kazna. Ne nabavite željenu marku makarona i sira u kutijama prije, možda se prije niste osjećali kao velika stvar, ali odjednom se razljutite u lokalnoj trgovini jer nemate dovoljno zaliha.

Ako se male prepreke iznenada osjećaju nepodnošljivima, niste sami. Te prepreke često služe kao nesvjesni podsjetnici da stvari nisu iste - pokreću tugu i osjećaj gubitka, čak i kad toga nismo svjesni.

Ako vam se dogodi da vas češće razdražuju, budite nježni prema sebi. To je sasvim normalna reakcija u vrijeme kolektivne traume.

3. Prestali ste s najgorim scenarijem

Jedan od načina na koji se ljudi često nose s anticipativnom tugom jest pokušati se mentalno i emocionalno "pripremiti" za najgori scenarij.

Ako se pretvaramo da je to neizbježno, možemo se zavarati misleći da se neće osjećati toliko šokantno ili bolno kad do toga dođe.

Međutim, ovo je pomalo zamka. Razmišljati o morbidnim scenarijima, osjećati se beznadno dok se stvari odvijaju ili se tjeskobno okretati oko svega što bi moglo poći po zlu neće zapravo čuvajte se na sigurnom - umjesto toga, samo će vas održavati emocionalno aktiviranima.

Zapravo, kronični stres može negativno utjecati na vaš imunološki sustav, zbog čega je toliko važno prakticirati brigu o sebi u to vrijeme.

Pripremnost je važna, ali ako se nađete fiksirani na većinu apokaliptičnih i katastrofalnih mogućnosti, možda nanosite više štete nego koristi. Ravnoteža je ključna.

4. Otkrivate da se povlačite ili izbjegavate druge

Kad se osjećamo preplavljeno, uplašeno i aktivirano, ima puno smisla da se možemo povući od drugih. Ako se jedva možemo održati na površini, izbjegavajući druge ljude može se osjećati kao da se štitimo njihova stres i tjeskoba.

To se, međutim, može povratiti. Izolacija zapravo može povećati osjećaj depresije i tjeskobe.

Umjesto toga, moramo ostati povezani s drugima - a to možemo učiniti držeći čvrste granice oko toga kakvu vrstu podrške možemo ponuditi.

Nekoliko primjera granica koje biste mogli postaviti odmah:

• Stvarno mi je teško s ovim COVID-19 stvarima. Možemo li danas održati razgovor laganim?
• Mislim da trenutno ne mogu razgovarati o ovome. Možemo li sada nešto odvratiti od sebe?
• Trenutno se borim i trenutno vas nisam u mogućnosti podržati na taj način. Sretna sam (umjesto toga igrajte igru ​​/ pošaljite paket njege / prijavite se tekstom) ako bi to bilo korisno.
• Trenutno nemam puno kapaciteta da vas podržim, ali kasnije ću vam poslati nekoliko veza koje smatram korisnima ako to želite.

Zapamtite, nema ništa loše u postavljanju granica koje su vam potrebne da biste se brinuli o sebi!

5. Potpuno ste iscrpljeni

Mnogo onoga o čemu razgovaramo s anticipativnom tugom zapravo je samo odgovor našeg tijela na traumu: naime, biti u načinu "borba, bijeg ili smrzavanje".

Kad se osjećamo ugroženima, naša tijela reagiraju tako što nas preplave hormonima stresa i pojačaju, samo u slučaju da trebamo brzo reagirati na prijetnju.

Međutim, jedna od nuspojava ovoga jest da se na kraju osjećamo iznureno. Toliko svakodnevno aktiviranje može nas zaista umoriti, čineći iscrpljenost prilično univerzalnim iskustvom tuge.

To je posebno teško u trenutku kada toliko ljudi govori o tome koliko su bili produktivni dok su se samoizolirali. Može se osjećati prilično gadno slušati kako drugi započinju nove hobije ili projekte, dok jedva ustajemo iz kreveta.

Međutim, daleko ste sami u svojoj iscrpljenosti izazvanoj pandemijom. A ako sve što sada možete učiniti je da se zaštitite? To je više nego dovoljno dobro.

Ako osjećate anticipacijsku tugu, što možete učiniti da se nosite?

Ako niste sigurni kako se snalaziti u ovom obliku tuge, možete učiniti nekoliko stvari:

Potvrdite i potvrdite svoje osjećaje. Nema razloga da se osjećate sramno ili kritično zbog emocija koje imate. Svatko će različito doživjeti tugu i niti jedan od osjećaja koje imate nije nerazuman u tako teškom vremenu. Budite dobri prema sebi.

Vratite se osnovama. Posebno je važno u ovom trenutku ostati hranjen, hidratiziran i odmoran. Ako se mučite s tim, ovdje ću navesti nekoliko savjeta o osnovnoj njezi samopomoći i neke korisne aplikacije za preuzimanje.

Povežite se s drugima, čak i kad to ne želite. Može biti primamljivo isključiti sve kad ste preopterećeni i aktivirani. Molim vas, odolite nagonu! Ljudska povezanost je kritični dio naše dobrobiti, pogotovo sada. A ako vas voljeni voze zidom? Trenutno postoji i aplikacija za povezivanje s ljudima.

Odredite prioritet odmor i opuštanje. Da, zvuči apsurdno reći ljudima da se opuste tijekom pandemije. Međutim, kada je naša tjeskoba tako aktivirana, presudno je pokušati deeskalirati svoje tijelo i mozak. Ovaj članak sadrži prilično iscrpan popis resursa ako je vaša tjeskoba trenutno povećana.

Izrazi se. Trenutno su posebno korisna kreativna mjesta. Pokušajte bilježiti, plesati, kolažirati - što god vam pomaže da emocionalno obradite ono što se za vas događa! Ako ste zainteresirani, također sam dobio neke upute iz časopisa i vježbe samopomoći u ovom žalosnom žurku.

Razgovarajte sa profesionalcem. Trenutno je internetska terapija blagoslov. Ako mu možete pristupiti, terapeuti su trenutno vitalni resurs za kretanje kroz tugu i tjeskobu. Ovdje sam uključio neke terapijske izvore, a u ovom sam članku podijelio i neke od svojih najboljih savjeta o teleterapiji.

Zapamtite, niste sami u onome što trenutno osjećate

Zapravo ste daleko od toga. Mnogi od nas doživljavaju proces tugovanja u ovo doba brzih promjena i kolektivne bojazni.

Vrijedni ste podrške, a borbe koje imate potpuno su razumljive, pogotovo s obzirom na sve što se kreće oko nas.

Budite nježni prema sebi - i ako vam treba veća podrška, nemojte se ustručavati pružiti ruku. Možda ćemo se samo izolirati, pa čak i usamiti u sljedećim tjednima, ali nitko od nas trenutno ne mora biti sam.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.