"Kronična anksioznost je neuredna i nepredvidljiva, premoćna i podmukla, fizička i mentalna, a ponekad toliko neočekivano oslabljujuća da ne mogu govoriti ili razmišljati jasno ili se čak i pomaknuti."
Ljudima koji žive s kroničnom anksioznošću može biti teško drugima opisati kakav je to osjećaj.
Mnogi ljudi s kojima sam razgovarao misle da je anksioznost stanje zabrinutosti ili stres zbog nečega, poput školskog ispita, problema u vezi ili velike životne promjene poput promjene karijere ili preseljenja u novi grad.
Misle da je to osjećaj zabrinutosti zbog izravnog uzroka - a ako otklonite osnovni uzrok, više nećete osjećati tjeskobu.
Nije to ono što mi se čini kronična anksioznost. Volio bih da je tako jednostavno i uredno.
Kronična anksioznost je neuredna i nepredvidiva, premoćna i podmukla, fizička i mentalna, a ponekad toliko neočekivano oslabljujuća da ne mogu govoriti niti razmišljati jasno ili se čak i kretati.
Ali čak ni te riječi ne opisuju točno ono što pokušavam reći. Okrenuo sam se vizualnom jeziku da bih ilustrirao što mislim, kad riječi nisu sasvim dovoljne.
Evo 4 ilustracije koje pokazuju kakav je osjećaj tjeskobe.
Poput noža koji vas zabija u prsa pri svakom udisaju
To može zvučati kao pretjerivanje, ali tjeskoba se može manifestirati intenzivnim fizičkim simptomima, poput oštrih bolova u prsima.
To je najintenzivnija bol u prsima koju sam ikad osjetio. Svakim udahom uzimam osjećaj kao da mi se oštra oštrica pritiska na unutrašnjost prsa. Ponekad traje nekoliko minuta - ponekad satima ili čak danima.
Ostali fizički simptomi koje sam iskusio uključuju lupanje srca, znojne dlanove i trajno stezanje u ramenima.
Isprva sam mislio da je nepropusnost povezana sa sjedenjem za stolom i tipkanjem cijeli dan. Ali na kraju sam shvatila da će stezanje doći i nestati, ovisno o tome koliko se tjeskobno osjećam.
Čak sam doživio pun napadaj panike izazvan tjeskobom zbog kojeg sam bio potpuno uvjeren da imam srčani udar. Kulminiralo je vožnjom hitne pomoći do Hitne pomoći i zatezanjem podlaktica što je izazvalo intenzivan osjećaj pribadača i igala, koje je trajalo 2 sata dok se napokon nisam smirio.
Ništa od ovoga ne zvuči kao puka briga zbog nečega, zar ne?
Poput kišnog oblaka negativnog govora koji prati svaki vaš pokret
Jedna od karakteristika koja definira tjeskobu za mene je samoprosuđivanje. Grub, glasan, tvrdoglav glas koji izbija beskrajan tok negativnosti. Kad mi se um uhvati u ovu petlju, teško je iz nje izaći. Stvarno teško.
Može me pogoditi tako snažno i neočekivano da se osjećam zarobljeno pod njegovom težinom.
Znam o čemu razmišljate: pretvorite svoje misli u nešto pozitivno i sve će biti u redu. Pokušao sam, vjerujte mi. Jednostavno mi ne ide.
Postoji nekoliko stvari koje su mi, nakon puno prakse i strpljenja, pomogle da se izvučem iz ovog ciklusa.
Prvi korak je prepoznavanje da se negativni govor čak i događa. Jer kad vas danima uhvate u ove petlje, možete zaboraviti da je čak i tamo.
Tada sam odvojio malo vremena da se usredotočim na svoje misli i osjećaje bez ometanja. Tehnike dubokog disanja - poput 4-7-8 - pomažu smiriti negativne misli do točke u kojoj mogu doći na zrak i razmisliti što se zapravo događa.
Druga tehnika koja pomaže je vođenje dnevnika. Samo prenošenje mojih misli - negativnih ili na neki drugi način - na stranicu je oblik objavljivanja koji može pomoći u prekidanju ciklusa.
Jednom sam sjeo i napunio cijele dvije stranice svog časopisa pridjevima koji opisuju koliko se mrzim. Tom je prigodom zasigurno bila prisutna depresija, vjerodostojni pomoćnik tjeskobe, koji je natopio mržnju. Nije bilo zabavno, ali bilo je prijeko potrebno izdanje.
Iako mi pozitivno razmišljanje nije uspjelo, pozitivno razmišljanje utemeljeno na stvarnosti jest.
Razmislite o razlici na ovaj način: pozitivno razmišljanje može moje misli pretvoriti u apstraktne ideje poput sreće i osjećaja radosti i dešavanja zamišljene stvari poput zaljubljenosti; pozitivno razmišljanje temeljeno na stvarnosti pretvara moje misli u opipljive stvari koje sam nedavno doživio, poput zamišljenog rođendanskog poklona koji mi je dao moj brat, osjećaja zadovoljstva koji dobivam iz svoje karijere i pjesme koju sam napisao tijekom vikenda.
Kao da je varalica oteo vaše normalno ja
Kad se osjećam tjeskobno, često osjećam da je moju normalnu osobu zamijenio lukavi varalica. Netko tko izgleda samo vi, ali ponaša se kao netko drugi - uglavnom, puno praznih pogleda i vrpoljenja i nije baš zanimljivo za reći.
Kamo sam otišao? Pitam se u ovim trenucima.
Ima izvan-tjelesnu kvalitetu. Gledam varalicu izvana, nemoćan da se bori protiv njega i pokaže svima pravo ja.
Tjeskoba je odlučila prirediti zabavu, a varalica je bila jedina pozvana osoba. Kako nepristojno, razmišlja moje normalno ja.
U trenucima je frustrirajuća nemoć, gdje se, koliko god se trudio, jednostavno ne mogu sazvati mi.
Znam kad se to dogodi, moja tjeskoba prešla je u modu napada i moram si dati prostora i vremena da saberem misli i uronim u torbu s alatom - duboko disanje, tehnike uzemljenja, vođenje dnevnika, terapija, vježbanje, higijena spavanja , i jede dobro.
Ako imam energije, također se trudim razgovarati s ljudima kojima vjerujem ili se družim s bliskim prijateljem i pustim da mi njihove priče i problemi na trenutak zaokupe um.
Na kraju se moje normalno ja uvijek ponovno pojavi, odgurnuvši varalicu iz vida. Barem neko vrijeme, u svakom slučaju.
Poput eksplozije u vašem mozgu, što vam misli izmiče kontroli
Bio sam u iskušenju da anksioznost opišem kao moždanu maglu koja mi zamagljuje misli, ali eksplozija u mozgu učinila mi se točnijom.
Tjeskoba može udariti moj mozak takvom snagom da mi razbije misli na razbacane komadiće gelera koji odlijeću u svim smjerovima. Ostala je praznina, krater praznine.
Jeste li ikad komunicirali s nekim za koga ste mislili da bi mogao biti usred napada tjeskobe i primijetili prazan pogled u njihovim očima ili općeniti nedostatak reakcije? Spremna sam se kladiti da bi vam voljeli odgovoriti pravilno na vaše pitanje, ali u tom je trenutku njihov um krater koji nema što dati.
Misli se mogu osjećati tako nedostižno da izbjegavam socijalne interakcije u potpunosti, da poštedim druge od interakcije s prazninom moga anksioznog mozga. Ponekad me ovo zaista frustrira. Ali što se više borim protiv toga, moje misli postaju sve zamrznutije.
Pa kako da se odmrznem? Nažalost, nema lakog odgovora. Pitanje je vremena, strpljenja i davanja prostora za opuštanje i razmišljanje i povratak na osnovnu razinu kontrole nad svojim umom i tijelom.
Kad mi bude pri ruci torba s alatom za tjeskobu, terapeut koji mi može dati perspektivu o mojim mislima i nekolicina pouzdanih ljudi za razgovor sa svima pomažu mi da vratim tu kontrolu.
Završna refleksija
Nadam se da su vam ove ilustracije dale bolji uvid u to kako se stvarno osjeća život s kroničnom tjeskobom. Puno je drugačije nego da se zbog nečega pomalo brinete. Ponekad to paralizira.
Nadam se da bi s više razumijevanja onoga što se stvarno događa, ljudi mogli početi imati malo više empatije prema drugima koji žive s kroničnom tjeskobom. Čak i ako je neugodno komunicirati s njima.
Zapamtite da ljudi koji žive s kroničnom anksioznošću ne moraju nužno imati neku fatalnu manu koju ignoriraju ili neku skrivenu želju da svima oko njih bude neugodno. Oni mogu biti normalni ljudi poput vas i mene koji prolaze kroz nešto što ne razumiju, nešto što ih je zateklo, nešto duboko u njihovoj podsvijesti da im treba pomoć pri raspakiranju.
Malo empatije i podrške može puno pomoći.
Steve Barry je književnik, urednik i glazbenik sa sjedištem u Portlandu u državi Oregon. Strastven je oko destigmatizacije mentalnog zdravlja i obrazovanja drugih o stvarnosti življenja s kroničnom tjeskobom i depresijom. U slobodno vrijeme ambiciozan je kantautor i producent. Trenutno radi kao stariji urednik kopija u Healthlineu. Slijedite ga Instagram.
