Jeste li znali da u vama ima trilijuna sitnih živih bića?
Većina ih se nalazi u vašem probavnom sustavu. Ovo je vaš crijevni mikrobiom. Tih mikroba ima više nego stanica u vašem tijelu. Možda zvuči alarmantno, ali to je potpuno normalno.
Te bakterije, gljive i drugi organizmi igraju razne uloge. Pomažu nam u korištenju i probavi hrane. Čini se da su povezani i s našim imunitetom, ukupnim zdravljem i rizikom od bolesti.
Istražujući naše crijevne mikrobe, istraživači žele razumjeti kako su povezani s našim cjelokupnim zdravljem.
Mikrobiomi ljudi koji žive s multiplom sklerozom (MS) razlikuju se od mikrobioma ljudi bez MS. Na temelju ovih podataka nada se da se mogu razviti nove terapije za pomoć oboljelima od MS-a.
Što je crijevni mikrobiom?
Vaš mikrobiom u crijevima sve je kolonija mikroskopskih živih bića u vašem probavnom sustavu. U crijevima živi više od 1300 vrsta bakterija, a čak i više kada se broje određeni sojevi.
Niti dvije osobe nemaju potpuno isti crijevni mikrobiom, ali postoje obrasci koji se temelje na raznim čimbenicima:
- kako ste rođeni (carski ili vaginalni porođaj)
- kako ste bili hranjeni kao dojenče (dojeno ili adaptirano mlijeko)
- genetika
- dob
- lijekovi
- uporaba antibiotika
- stres
- gdje živiš u svijetu
- dijeta
Kakva je veza između zdravlja crijeva i autoimunih bolesti?
Naše zdravlje i naš crijevni mikrobiom usko su povezani. Ono što se dobro ne razumije je ono što se prvo dogodi.
Mijenja li se mikrobiom i postavlja nas za bolest? Ili promjena u zdravlju stvara promjenu u vašem mikrobiomu? Istraživači još uvijek istražuju ta velika pitanja.
Stope autoimunih bolesti i alergija porasle su posljednjih godina. Jedna od teorija koja to objašnjava je higijenska hipoteza.
Mnogi od nas žive u čistom okruženju s malo izloženosti patogenima. Međutim, s manje zaraznih bolesti, vidimo sve više slučajeva alergija i autoimunih bolesti. Teorija kaže da je ovaj porast uzrokovan velikim promjenama u crijevnom mikrobiomu zbog smanjene izloženosti.
Kad je bilo koja kolonija vašeg crijevnog mikrobioma u neravnoteži, to je poznato kao disbioza. Disbioza može uzrokovati razne probavne simptome. Povezan je s razvojem mnogih autoimunih bolesti.
Uobičajeno, bakterije u našem probavnom traktu ne ulaze u ostatak našeg tijela. Oko probavnog trakta postoji snažna pregradna stijenka stanica. To sprječava da bakterije u probavnom traktu "procure" u krvotok.
Disbioza u probavnom traktu može uzrokovati praznine u tim pregradnim zidovima. Bakterije koje se normalno zadržavaju u probavnom traktu mogu izaći, uzrokujući upalu. Ova je upala povezana s autoimunim bolestima, uključujući MS.
Koja je veza između MS-a i vašeg crijeva?
Nekoliko studija uspoređivalo je mikrobiome crijeva ljudi sa i bez MS-a. Izrazite su razlike. I dalje je nejasno povećava li mikrobiom rizik od pojave MS-a ili MS-ove baklje mijenjaju mikrobiom u crijevima. To može biti kombinacija oba.
Nekoliko je studija pokazalo da ljudi s MS-om imaju disbiozu crijeva. Određene crijevne bakterije stvaraju više upala u tijelu i to se vidi kod nekih ljudi s MS-om. U istraživanjima na mišima, neki simptomi slični MS poboljšavaju se promjenom crijevnog mikrobioma.
Utječu li MS tretmani na zdravlje crijeva?
Oni s MS imaju manje Prevotella histicola bakterija u crijevima u usporedbi s onima bez MS-a. Kopakson (glatiramer acetat), terapija koja modificira bolest, može dovesti do povećanja kolonija ovih bakterija.
Jedna studija pokazala je slične koristi kod danih miševa Prevotella histicola u usporedbi s miševima kojima je davan Copaxone. Još nije poznato hoće li ovo uspjeti kod ljudi.
Što mogu učiniti za poboljšanje zdravlja crijeva?
Neki čimbenici, poput genetike i okoliša, izvan su vaše kontrole. Naš crijevni mikrobiom uspostavljen je rano u životu, ali postoje čimbenici koji utječu na njega.
Neke promjene promiču veće zdravlje i raznolikost u našem mikrobiomu. Ostale promjene mogu naštetiti.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti za promicanje zdravog, uravnoteženog crijevnog mikrobioma:
- Jedite više vlakana. Vlakna osiguravaju hranu za sve one male bakterije u vašem crijevu. Vlakna dolaze iz voća, povrća, graha, leće, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
- Smanjite unos alkohola. Pokazano je da alkohol doprinosi disbiozi. Ako pijete, možda biste trebali razmisliti o smanjenju.
- Jedite fermentiranu hranu. Fermentirana hrana izvor je zdravih bakterija i može donijeti zdravstvene koristi. Fermentirana hrana uključuje kimchi, tempeh, jogurt, kefir, miso i kiseli kupus.
- Upravljajte stresom. Stres može utjecati na zdravlje vaše crijevne mikrobiote. Isprobajte neke tehnike za uklanjanje stresa, poput joge ili meditacije, kako biste se nosili sa stresom.
- Koristite pametno antibiotike. Uz loše bakterije, antibiotici mogu uništiti i neke dobre. To može dovesti do disbioze. Važno je koristiti antibiotike samo po potrebi i uzimati ih prema uputama. Uzimanje probiotičkog dodatka može vratiti neke dobre bakterije.
- Istražite probiotičke dodatke. Probiotski dodaci mogu biti korisni. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila najbolja doza i soj za određene uvjete. Američki vodič za probiotike mogao bi biti dobro mjesto za početak.
Za poneti
U ljudskom tijelu i na njemu žive trilijuni mikroba. Većina ih je u crijevima.
Postoji interes za to kako vrste bakterija u našim crijevima mogu utjecati na naše zdravlje.
Osoba s MS-om vjerojatnije će imati disbiozu. Disbioza je kada mikrobiom crijeva nije u ravnoteži. To povećava rizik od autoimunih bolesti i upala.
Hrana bogata vlaknima s fermentiranom hranom može podržati zdrav crijevni mikrobiom.
U tijeku je istraživanje kako bi se vidjelo kako promjena crijevnog mikrobioma može pomoći osobama s MS-om.
