Ne rušim nijedan svjetski rekord, ali ono što sam uspio upravljati pomoglo mi je više nego što sam očekivao.
U šest tjedana nakon porođaja s petom bebom imala sam zakazan pregled kod primalje. Nakon što je prošla kroz kontrolni popis kako bi se uvjerila da su se svi dijelovi moje dame vratili na svoje mjesto (također: jao), pritisnula mi je ruke na trbuh.
Nervozno sam se nasmijala, našaleći se na neki način u vezi s ekstremnom lopticom koja je bila moj želudac, upozoravajući je da bi joj se ruka mogla izgubiti u spužvastosti mog postporođajnog trbuha.
Nasmiješila mi se, a zatim izgovorila rečenicu koju nikad nisam očekivao čuti: "Zapravo nemate neku značajniju dijastazu, pa to je dobro ..."
Čeljust mi se otvorila. "Što??" Uzviknula sam. “Kako to misliš da ih nemam? Bila sam ogromna! "
Slegnula je ramenima, povlačeći moje vlastite ruke na moj trbuh, gdje sam i sam mogao osjetiti odvajanje mišića. Objasnila je da, iako je neko ab razdvajanje bilo normalno, osjećala se sigurnom da, ako svoj oporavak usmjerim na sigurne poteze jezgre, mogu i sama raditi na zatvaranju odvajanja - i bila je u pravu.
Upravo jutros, u 9 tjedana nakon porođaja, nakon što sam odradio puno video snimaka za popravak dijastaze (hvala, YouTube!), Stidim se odvajanja dva prsta.
Moj napredak ovaj put me pomalo šokirao, da budem iskren. Nakon ukupno još četiri porođaja, gdje je bila moja dijastaza stvarno loše, što sam ovaj put učinila drugačije?
Tada me pogodilo: Ovo je bila prva i jedina trudnoća koju sam vježbala do kraja.
Čučanje, podizanje tijekom cijele trudnoće
Nakon što sam bila trudna 6 godina ravno i nikada nisam vježbala niti jednu od svoje četiri prethodne trudnoće, počela sam pohađati teretanu tipa CrossFit kad su moje najmlađe imale oko 2 godine.
Brzo sam se zaljubio u format treninga, koji se usredotočio prvenstveno na intervale za dizanje teškog tereta i kardio. Na svoje iznenađenje, također sam otkrio da sam jači nego što sam shvatio i ubrzo zavolio osjećaj podizanja sve većih i težih utega.
Kad sam ponovno zatrudnjela, bila sam u formi više nego što sam ikad bila - redovito sam vježbala po sat vremena 5 ili 6 puta tjedno. Čak sam i PR-a čučao u leđima sa 250 kilograma, što je cilj na kojem sam dugo radio.
Kad sam saznala da sam trudna, znala sam da sam u dobrom položaju da nastavim vježbati tijekom cijele trudnoće. Već sam toliko dugo dizala i vježbala, znala sam za što sam sposobna, znala sam svoje granice jer sam bila trudna četiri puta, i što je najvažnije, znala sam slušati svoje tijelo i izbjegavati sve što nije ' ne osjećam se dobro.
Uz podršku liječnika nastavila sam vježbati tijekom cijele trudnoće. Lako mi je bilo tijekom prvog tromjesečja jer mi je bilo tako loše, ali kad sam se osjećala bolje, držala sam to točno. Smanjio sam teške utege i izbjegavao ab vježbe koje bi mi povećale intraabdominalni tlak, ali osim toga, uzimao sam svaki dan kako je i došao. Otkrio sam da sam uglavnom mogao održavati uobičajene jednosatne treninge oko 4 ili 5 puta tjedno.
U 7. mjesecu trudnoće i dalje sam umjereno čučao i dizao se, i sve dok sam slušao svoje tijelo i usredotočio se na namjerno kretanje, i dalje sam se osjećao dobro. Na kraju, pred sam kraj, vježbanje u teretani jednostavno mi je prestalo biti ugodno.
Budući da sam postao toliko velik i da moje vježbanje nije uvijek bilo tako lijepo, nisam zapravo očekivao da će to nešto promijeniti. Ali očito je pomoglo. I što sam više razmišljala o tome, to sam više shvaćala da je vježbanje tijekom trudnoće stvorilo veliku razliku i u mom oporavku. Evo kako:
Moj neposredni oporavak bio je puno lakši
Moja isporuka nije bila ono što biste nazvali laganom, zahvaljujući pozivu za buđenje u 2 sata ujutro s odbacivanjem posteljice, putovanju do bolnice od 100 milja na sat i tjednom boravku NICU-a za našu bebu, ali sjećam se čudeći se svom mužu kako sam se usprkos svemu osjećala sjajno.
Istini za volju, odmah nakon rođenja osjećala sam se bolje nego s bilo kojom drugom djecom, unatoč ekstremnim okolnostima. I na neki sam način toliko zahvalan što sam podigao nogu zahvaljujući vježbi, jer nisam siguran da bih preživio sjedeći satima na stolici NICU-a ili spavajući na "krevetu" koji su osigurali niz hodnik.
Osjećam se ugodnije u svom tijelu nakon porođaja
Prije nego što pomislite da sam bila u blizini vitke i dotjerane trudnice ili bilo čega sličnog onom modelu koji je imao legitimne trbušnjake tijekom trudnoće, dopustite mi da vas uvjerim da vježbanje tijekom moje trudnoće nije bilo u vezi s estetikom mog tijela.
Još sam uvijek zaljuljao nešto dodatne težine, uključujući i veći broj brada od normalnog, a moj je trbuh bio izvanzemaljski ogroman (vrlo sam ozbiljan u vezi s tim; poprilično je nevjerojatno koliko sam zapravo bio velik.) Bilo je potpuno u vezi s vježbanjem da se osjećam bolje, mentalno i fizički, i puno sam usporio, posebno pred kraj svog trećeg tromjesečja.
I trenutno, nakon gotovo 2 mjeseca nakon porođaja, još uvijek nosim trudničke traperice i nosim najmanje 25 kilograma teže od svojih uobičajenih. Nisam ni blizu onoga što biste pomislili kao primjer "fit". Ali poanta je u tome da ja funkcioniram bolje. Osjećam se bolje.
Na mnogo sam načina zdravija da nisam bila s drugim trudnoćama jer sam vježbala. Udobno mi je u koži nakon porođaja na načine koji nikada prije nisam bio - dijelom zato što mislim da me dio tog preostalog mišića nosi, a dijelom i zato što znam da sam jak i za što je moje tijelo sposobno.
Pa sam možda sada malo kašast - koga briga? U cjelini, moje je tijelo učinilo nevjerojatne stvari, i to je nešto za slaviti, a ne opsjedati, postpartalno.
Znam se oporaviti
Jedna od najvećih razlika koju sam primijetila je da, budući da sam vježbala u trudnoći, znam kako je važno da si odvojim vrijeme za povratak u rad. Zvuči čudno, zar ne?
Mogli biste pomisliti jer je vježbanje bilo toliko velik dio mog života tijekom trudnoće da bih požurila vratiti se u to. Ali zapravo, točno je suprotno.
Znam, više nego ikad, da se ta vježba odnosi na slavljenje onoga što moje tijelo može učiniti i poštovanje onoga što moje tijelo treba u svakoj sezoni. I u ovoj sezoni života novorođenčadi, definitivno ne trebam žuriti natrag u teretanu da bacim neke PR-ove na stalak za čučanj.
Ono što mom tijelu sada treba je što je moguće veći odmor, sva voda i funkcionalni pokreti koji će mi pomoći vratiti jezgru i podržati dno zdjelice. Trenutno sam najviše učinio za vježbu nekih 8-minutnih temeljnih videozapisa - i to su bile najteže stvari koje sam ikad učinio!
Dno crta je ovo: apsolutno ne žurim s vraćanjem teškim utezima ili intenzivnim vježbama. Te će stvari doći jer ih volim i čine me sretnim, ali nema apsolutno nikakvog razloga za požurivanje s njima, a što je još važnije, požurivanje samo će odgoditi moj oporavak. Tako da se za sada odmaram, čekam i dohvaćam dozu poniznosti s onim dizanjama prilagođenih dizanja nogu koje jedva mogu. Oof.
Na kraju, iako se možda nikada neću osjećati kao da imam „tijelo natrag“ i najvjerojatnije nikada neću raditi kao fitnes model, znam više nego ikad koliko vježba može biti važna tijekom trudnoće - ne samo kao način da osjećati se bolje tijekom tih rigoroznih 9 mjeseci, ali kao alat koji pomaže u pripremi za uistinu težak dio: postpartum.
Chaunie Brusie je medicinska sestra za porod i porod koja je postala spisateljica i novopečena mama od pet godina. Ona piše o svemu, od financija do zdravlja, pa kako preživjeti one rane dane roditeljstva kada sve što možete učiniti je razmisliti o snu koji ne dobivate. Slijedite je ovdje.
-symptoms-you-should-know-about.jpg)
.jpg)
