Psorijatični artritis i spavanje
Ako imate psorijatični artritis i imate problema s padanjem ili spavanjem, niste sami. Iako stanje ne uzrokuje izravno nesanicu, uobičajene nuspojave poput svrbeža, suhe kože i bolova u zglobovima mogu vas noću držati budnima.
Zapravo je jedno istraživanje utvrdilo da 84 posto ljudi s psorijatičnim artritisom ima lošu kvalitetu sna.
Koliko god frustrirajuće bilo bacanje i okretanje noću, ovo ne mora biti potpuno izvan vaše kontrole. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći da se bolje naspavate kada živite s psorijatičnim artritisom.
1. Pitajte svog liječnika imate li apneju za vrijeme spavanja
Apneja u snu poremećaj je koji utječe na vaše disanje noću, a nerazmjerno utječe na one s psorijazom i psorijatičnim artritisom. Bilo gdje od 36 do gotovo 82 posto ljudi s psorijazom također može imati opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, u usporedbi sa samo 2 do 4 posto opće populacije.
Apneja tijekom spavanja možda neće imati očite simptome, pa biste mogli imati stanje bez da to i ne shvatite. Ako osjetite nesanicu, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti apneje u snu.
2. Nosite udobnu odjeću
Kako biste održali suhu ili svrbežnu kožu na koži, pokušajte u krevet odjenuti široku pamučnu ili svilenu odjeću. To vam može spriječiti daljnju iritaciju kože ako se bacate noću.
Da biste se osjećali još ugodnije, možda biste trebali razmisliti o kupnji mekših listova. Kao početnu točku uzmite u obzir traženje listova s velikim brojem niti izrađenih od visokokvalitetnog pamuka.
3. Opustite zglobove toplotnom ili hladnom terapijom
Prije spavanja koristite temperaturnu terapiju kako biste zglobovima pružili neko olakšanje. Različite metode djeluju bolje za različite ljude, pa eksperimentirajte s vrućim i hladnim temperaturama da vidite koja vam više odgovara. Možda biste više voljeli topli tuš, sjedenje uz bocu s toplom vodom ili korištenje paketa leda.
Uključite metodu koja vam se čini najučinkovitijom u vašu noćnu rutinu prije spavanja. Uz malo sreće, moći ćete držati bol dovoljno dugo da brzo zaspite.
4. Vlažite se prije spavanja
Jedan od najjednostavnijih koraka kako biste održali kožu mirnom je redovito vlaženje. Nanesite losion na kožu neposredno prije spavanja kako biste spriječili svrbež da vas ne održi budnim.
Kada odabirete hidratantnu kremu, potražite proizvode koji su posebno usmjereni na suhu kožu. Također možete razmotriti prirodne alternative poput shea maslaca ili kokosovog ulja.
5. Pijte vodu tijekom dana
Osim što vlažite kožu losionom, pobrinut ćete se da ostanete hidratizirani pijući dovoljno vode. Voda ne samo da pomaže u održavanju hidratacije, već pomaže i u podmazivanju i ublažavanju zglobova. To vodu čini moćnim saveznikom u vašoj borbi protiv simptoma psorijatičnog artritisa.
Ne zaboravite rasporediti potrošnju vode tijekom dana, umjesto da se tankirate neposredno prije spavanja. Ne želite zaspati samo da biste se probudili kako biste koristili kupaonicu!
6. Meditirajte prije spavanja kako biste uklonili stres
Stres vam može pogoršati psorijatični artritis i može vas držati budnim noću. Smanjite razinu stresa iskušavajući smirujuće vježbe meditacije kako biste dekomprimirali misli prije nego što odete u krevet.
Meditacija ne treba biti komplicirana. Započnite jednostavnim zatvaranjem očiju i fokusiranjem na dah dok udišete i izdišete. Neka vaše tijelo bude mirno i opušteno i pokušajte uživati u tišini.
7. Klonite se dugih, vrućih tuševa ili kupki
Iako ideja o dugoj, vrućoj kupki možda zvuči kao savršen način opuštanja prije spavanja, vruća voda zapravo može pogoršati vašu kožu. Ograničite svoje tuševe na 10 minuta ili manje kako vam koža ne bi postala previše iritirana.
Da biste spriječili isušivanje, odaberite toplu vodu umjesto vruće. Kad završite s tuširanjem, nježno obrišite kožu, umjesto da je trljate ručnikom. Topli tuš i dalje može biti dio vaše rutine prije spavanja, pod uvjetom da poduzmete mjere opreza.
8. Idite rano u krevet
Da biste izbjegli premorenost, pokušajte ranije spavati. Ako stalno ne spavate dovoljno, umor vam može oslabiti imunološki sustav. To može dovesti do začaranog kruga u kojem se vaši simptomi pogoršavaju, što još više otežava spavanje.
Ciklus može biti teško prekinuti, ali jedan od načina za početak je odabrati rano vrijeme za spavanje i držati ga se. Čak i ako vam treba neko vrijeme da biste zaspali, moći ćete se opustiti i povući vlastitim tempom. Ako idete spavati u isto vrijeme svake večeri, možete stabilizirati cirkadijske ritmove svog tijela i možda ćete lakše utonuti u san.
9. Isključite elektroniku
Što prije možete sići s telefona prije spavanja, to bolje. Korištenje elektronike prije spavanja može štetiti vašoj kvaliteti spavanja.
Unatoč činjenici da su ti nedostaci dobro poznati, 95 posto ljudi kaže da koriste elektronički uređaj u sat vremena prije spavanja. Postavite si elektronički policijski sat isključivanjem uređaja najmanje 30 minuta prije nego što odete na spavanje.
10. Preispitajte režim liječenja
Ako ste isprobali sve gore navedene savjete, ali čini se da još uvijek ne možete kvalitetno spavati zbog svojih simptoma, možda je vrijeme da preispitate svoj režim liječenja.
Vodite zapisnik bilježeći svoje navike spavanja, simptome i sva ostala povezana zapažanja. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima sa spavanjem i pitajte postoje li novi ili alternativni tretmani koji bi mogli pružiti neko olakšanje.
Oduzeti
Život s psorijatičnim artritisom ne znači da morate žrtvovati svoj san. Uz pravilnu rutinu i zdrave navike, dobar san može vam biti nadohvat ruke. Poduzimajući korake za poticanje mirnijih večeri, možete pojačati energiju tijekom dana.
.jpg)
