1. Oni vas zapravo slušaju.
Slušanje mora biti najlakši dio posla terapeuta, zar ne? Ne baš. Slušanje je višeznačna vještina koja uključuje puno više od pukog pasivnog čekanja dok netko drugi govori.
Dobar terapeut signalizira da ne uzimaju samo vaše riječi, već ih i razumiju.
Osjećaj da vam je terapeut rastresen kad govorite - vrijeme na satu, njegov popis namirnica ili nešto drugo - znak je da je možda vrijeme da vidite nekoga novog.
Kako izgleda slušanje
Oni bi trebali pružiti neverbalne znakove slušanja, kao što su kontakt očima, izrazi lica i držanje tijela, kao i verbalni.
Na primjer, mogli biste čuti kako vaš terapeut sažima ili razmišlja o onome što ste rekli ili zatražite pojašnjenje.
2. Osjećate se potvrđeno.
Vaš bi terapeut trebao potvrditi vaše misli, osjećaje, postupke i iskustva. To ne znači da se slažu sa svime što kažete ili radite. Zapravo postoji važna razlika između provjere valjanosti i odobrenja.
Validacija se odnosi na priznavanje i prihvaćanje. Terapeut zbog kojeg se osjećate provjereno priznaje ono što im kažete kao istinu svog iskustva.
Odobrenje - zajedno s njegovom suprotnošću, neodobravanjem - vrijednosni je sud. Dobar terapeut pokušava izbjeći donošenje vrijednosnih prosudbi o onome što mislite, govorite ili radite.
3. Oni žele ono što je najbolje za vas.
Dobar je terapeut koji nudi resurse i preporuke, a istovremeno poštuje vašu agenciju. Nikada se ne biste smjeli osjećati kao da vas terapeut prisiljava na nešto što ne želite.
To uključuje odabire o vlastitom liječenju, poput posjeta drugoj vrsti stručnjaka ili stavljanju terapije na pauzu na nekoliko tjedana. Profesionalni terapeut prihvatit će vašu odluku, čak i ako im osobno možda neće poslužiti.
4. Jaki su komunikator.
Snažni komunikatori više slušaju nego što govore. No, iako je slušanje značajan dio posla terapeuta, ne bi trebalo doći na štetu govornih vještina.
Terapeut je i edukator, i kao takvi trebali bi biti sposobni destilirati koncepte i objasniti simptome na način koji ćete moći razumjeti. Iako je većina terapeuta prošla godine školovanja, njihov bi jezik trebao biti dostupan nasuprot znanstvenom.
Štoviše, dobar će vam terapeut postavljati pitanja kako biste bili sigurni da ste razumjeli i odvojiti vrijeme da preoblikuje njihovo objašnjenje ako niste.
5. Oni se prijavljuju kod vas.
Navigacija odnosa terapeut-klijent možda vam je nova. Moglo bi vam biti neugodno razmjenjivati određene predmete sa svojim terapeutom, kao što je osjećaj nezadovoljstva napretkom vašeg liječenja.
Kao školovanom profesionalcu, vašem bi terapeutu bilo ugodnije poticati ove prijave. Trebali bi si uzeti vremena da vas redovito pitaju kako mislite da ide vaše liječenje i prilagode se tome.
Ponekad, međutim, jednostavno ne biste mogli odgovarati jedno drugome. Dobar terapeut potaknut će vas da progovorite kada to ne uspije. Možda vam čak daju uputnicu za kolegu koji je u boljoj formi.
6. Uzimaju vremena da se educiraju.
Iako bi vaš terapeut mogao biti stručnjak za određena područja ljudske psihologije, to ne znači da znaju sve. Ovisno o tome koliko dugo vježbaju i koliko su specijalizirani, nešto od onoga što ponesete za stol moglo bi im biti novo. To je sasvim normalno.
Vaš terapeut bi to trebao otvoreno priznati kad nešto ne znaju. Međutim, oni mogu dati sve od sebe da nauče više zaranjajući u znanstvenu literaturu, pohađajući seminare i konferencije i razgovarajući s kolegama.
Predani terapeut kontinuirano povećava svoje znanje.
7. Doživljavate ih kao saveznika.
Vaš terapeut nije vaš najbolji prijatelj, guru ili šef. Iako vas terapeut može voditi prema onome što tražite, njegova uloga nije da vam kažu što i kako.
Dobar terapeut djeluje kao saveznik. Od vašeg prvog zajedničkog sastanka, oni će raditi na tome da stvore vezu s vama koja se temelji na uzajamnom povjerenju. Ovo je poznato kao terapijski savez.
8. Zaslužuju vaše povjerenje.
Kad smo već kod povjerenja, jedno je od najvažnijih - ako ne i ono najviše važan - sastojak vašeg odnosa s vašim terapeutom. Studija iz 2019. opisuje povjerenje kao vitalno za rješavanje izazova koji se javljaju između psihoterapeuta i klijenata.
Kako možete znati kada je vaš terapeut zaslužio vaše povjerenje?
Povjerenje se osjeća sigurno i podržano, kao da im možete reći bilo što bez straha od presude. Trebali biste znati vjerujete li im nakon jedne ili dvije sesije, a ako ne, možda se ne isplati zadržavati se da biste saznali hoće li na kraju izgraditi vaše povjerenje.
9. Primjećujete promjenu na sebi.
Promjena, posebno značajna promjena, zahtijeva vrijeme. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), duljina liječenja može ovisiti o osobi i uvjetima koje ima.
Neke vrste terapije traju dulje od drugih. Na primjer, terapija razgovorom ima širi fokus i stoga se često proteže na dulji vremenski period od kognitivne bihevioralne terapije (CBT), koja se usredotočuje na postizanje određenih ciljeva.
Uz sve to, trebali biste primijetiti učinke terapije u roku od mjesec dana ili malo nakon početka liječenja. To će biti malo, pogotovo u početku.
Prema APA-i, za polovicu ljudi koji traže terapiju potrebno je u prosjeku 15 do 20 sesija da bi izvijestili o riješenim simptomima. To je otprilike 3 do 5 mjeseci tjednog liječenja.
Iako nije korisno odmah ući u terapiju očekujući značajne rezultate, trebali biste odvojiti vrijeme za procjenu vlastitog napretka i razgovarati o tome sa svojim terapeutom.
10. Izazivaju vas - s poštovanjem.
Različiti stilovi terapije odlučuju se za različite taktike kako bi potaknuli osobni rast. Psihoanaliza uključuje ispitivanje nesvjesnog, dok humanizam pruža emocionalnu potporu da se razvijete kao pojedinac.
Neki stilovi terapije uključuju propitivanje iracionalnih obrazaca razmišljanja. To treba činiti s poštovanjem, bez da se osjećate loše zbog načina razmišljanja koji vam možda ne služe.
Ako se od vašeg terapeuta ikad osjećate glupo, oštećeno ili krivo, vrijeme je da preispitate odnos.
11. Oni nude niz rješenja.
Ne postoji jedinstveni plan liječenja. Ponekad tehnike koje djeluju za jednog klijenta - bilo da se radi o progresivnom opuštanju mišića, postavljanju ciljeva ili meditaciji - jednostavno ne uspiju kod drugog.
Iako je važno biti spreman i otvoren za isprobavanje novih stvari, ako vam određena intervencija ne uspije, vaš bi terapeut trebao pružiti druge prijedloge. Oni su tu da vam ponude jedan alat umjesto jednog alata.
12. Otvoreni su za alternative.
Vaš je terapeut tu da vam pomogne identificirati vaše potrebe. A ponekad bi mogli pogriješiti i odvesti vas u smjeru koji vam se u tom trenutku ne sviđa kao ono što vam stvarno treba.
Na primjer, ako vas terapeut potiče da istražite aspekte svog djetinjstva, ali priječi problem zabrinjava vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, možda je vrijeme za preusmjeravanje.
Na vozačkom ste mjestu. Vaš bi terapeut trebao biti otvoren za mijenjanje brzina u skladu s onim što smatrate da trebate.
13. Ne žure s vašim liječenjem.
I vi i vaš terapeut trebali biste biti na istoj stranici s obzirom na ciljeve vašeg liječenja i procijenjeni vremenski okvir za postizanje tih ciljeva. Ovo je rasprava koju biste trebali voditi na početku liječenja.
Također je važno ponovno procijeniti ovaj plan kako vrijeme prolazi. Ako vaše liječenje ne napreduje kako ste prvotno planirali - možda nemate puno vremena za posvetiti vježbama između terapijskih sesija ili vam je terapija teža nego što ste očekivali - dobar terapeut pokazat će fleksibilnost i prilagodljivost.
Potrebe i okolnosti se mijenjaju. Terapija bi također trebala.
14. Paze na sve aspekte vašeg identiteta.
Iako mnogi ljudi traže terapeuta koji dijeli sličnu pozadinu kao i oni, malo je vjerojatno da će to učiniti i vaš liječnik svi aspekte vašeg identiteta, od vaše seksualne orijentacije do vašeg sustava vjerovanja i klasnog identiteta.
To je u redu. Dobar terapeut potrudit će se razumjeti odakle dolazite i kako to boji vaše emocije i iskustva. Ponekad bi mogli usvojiti ili izbjeći tretmane koji odgovaraju vašoj prošlosti.
U nekim slučajevima to možda neće uspjeti. Ako se ne osjećate kao da vaš praktičar ima dovoljno znanja o vašoj kulturi, vjerovanjima i pozadini, u redu je pronaći nekoga tko to ima.
15. Zauzimaju stražnje sjedalo.
To bi se trebalo podrazumijevati, ali terapija se tiče vas. Za razliku od prijateljstva, ono se ne temelji na međusobnoj razmjeni. Profesionalni terapeut nikada ne bi trebao koristiti vaše sesije za rješavanje vlastitih problema.
Naravno, to ne znači da terapeut ne može pokazati svoju jedinstvenu osobnost ili povremeno podijeliti relevantna osobna iskustva. Ono što je važno je da fokus ostane na vama. Ako ne, to je crvena zastava.
16. Daju vam alate za obavljanje posla.
Terapija je izazovan i bolan posao. Poduzeli ste korak tražeći pomoć od profesionalca, i to je nešto na što možete biti ponosni.
Traženje pomoći samo je početak. Iako vaš terapeut ne može obaviti posao potreban za vas, oni vam mogu pružiti resurse i podršku potrebnu za stjecanje novih spoznaja, razvijanje novih vještina i usvajanje novih navika.
17. Možete vidjeti vrijednost u vašem zajedničkom radu.
Jedan od najvažnijih znakova dobrog terapeuta je kako se osjećate prema svom radu s njima. Iako terapija može biti izazovna na sve načine, trebali biste se osjećati pozitivno o tome kamo ide.
Dobar terapeut nadahnjuje vaše samopouzdanje, ostavljajući vam osjećaj nade u posao koji radite.
