Iz Imperativa crnog ženskog zdravlja
Nije iznenađenje da veliki i mali životni stresovi mogu imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit - bez obzira na to tko ste. No, za Crnke se stres i njegovi učinci na zdravlje mogu pojačati.
Iako su sve žene suočene sa stresorima, Linda Goler Blount, predsjednica i izvršna direktorica Imperative za zdravlje žena crnaca (BWHI) kaže da se „nejednakosti u utjecaju stresa na zdravlje i dobrobit žena crnki ne mogu zanemariti. Proživljena iskustva Crnkinja govore o ogromnom stresu u njihovom životu. "
Studija objavljena u časopisu Human Nature otkrila je da žene crnke također mogu procesirati i internalizirati stres drugačije od svojih bijelih kolega.
Studija sugerira da su stresori možda odgovorni za povećano biološko starenje žena crnaca.
Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), crnkinje imaju životni vijek koji je u prosjeku 3 godine kraći od bijelih žena, a neki od temeljnih uzroka mogu biti povezani sa stresom.
"Znamo da 1 od 2 crnke pati od neke vrste srčanih bolesti koje su na neki način uzrokovane stresom", kaže Blount. "Stres nas ubija."
Blount također ukazuje na visoku razinu stresa kao mogući razlog za veću stopu smrtnosti majki kod žena crne rase.
"Jednostavno nema dovoljno istraživanja o stvarnim fizičkim i mentalnim utjecajima stresa na Crnke tijekom cijelog životnog ciklusa", kaže Blount.
Dodaje: "Nešto od onoga što smo naučili slušajući preko 60 000 crnkinja zabilježeno je u našem izvješću, IndexUS: Što nas zdrave crnke mogu naučiti o zdravlju."
Što uzrokuje stres?
Naše tijelo prirodno proizvodi hormon stresa zvan kortizol. To je isti hormon koji pokreće reakciju na borbu ili bijeg koji osjećamo kad reagiramo na opasnost.
Svatko ima vremena kada doživi stres, ali često se to temelji na situaciji u ovom trenutku.
Stres koji uzrokuje najnegativniji učinak na Crnke je kronični stres, što znači da je u tijeku. Kao rezultat toga, ženska tijela crnaca mogu proizvesti više kortizola.
Dugotrajna izloženost kortizolu može utjecati na cijelo tijelo, uključujući povećavajući rizik od razvoja osobe:
- srčana bolest
- anksioznost
- depresija
- pretilost
A ako već živite s kroničnim zdravstvenim stanjem, neupravljani stres može ga pogoršati.
Podaci prikupljeni iz indeksa BWHI pokazuju da žene crnke imaju 85 posto veću stopu posjeta liječnika zbog visokog krvnog tlaka od svojih bijelih kolega.
„Crnke umiru od moždanog udara zbog visokog krvnog tlaka većim stopama od bijelih žena. I znamo da postoje jake veze između stresa i visokog krvnog tlaka ”, kaže Blount.
Savjeti za upravljanje ciklusom stresa
Nemoguće je u potpunosti spriječiti stres da nam uđe u život.
Žongliranje računima i prihodima, odnosi sa supružnicima, roditeljima i djecom, kao i s našim poslodavcima i suradnicima, svi mogu izazvati stres.
Večernje vijesti i društveni mediji također unose svjetski stres i tjeskobu ravno u naše domove.
Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti za smanjenje svakodnevnog stresa. Staviti brigu o sebi kao prioritet nije sebično; može spasiti život.
Izmjerite razinu stresa polaganjem BWHI testa stresa.
Zatim isprobajte ovih 10 savjeta za dobru brigu o sebi i upravljanje stresom.
1. Postanite duhovni
Dodirnite svoju duhovnu jezgru, bilo da se radi o molitvi, meditaciji ili odvođenju vremena da dođete do daha.
Nalazi studije o ženskom zdravlju crnaca (BWHS) sugeriraju da vam vjerska ili duhovna uključenost mogu pomoći u rješavanju stresa i poboljšanju zdravlja.
2. Napravite pauze na društvenim mrežama
Društveni mediji pomažu nam u uspostavljanju veza, ali mogu biti i toksični. Isključite struju kad se osjećate preplavljeno.
Istraživanje BWHI-a sugerira da toliko puno rasno nabijenih društvenih medija i nasilnih videozapisa mogu stvoriti reakciju na stres kod žena crnaca slične posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP).
3. Zakažite redovno vježbanje
Samo 30 minuta dnevno umjerenog vježbanja zaista vam može pomoći u upravljanju načinom na koji vaše tijelo obrađuje stres. Bilo da trčite, hodate, idete na tečaj joge ili pilatesa ili dižete lagane utege, pronađite malo smirenja u pokretanju.
Ankete BWHS-a, istaknute u IndexU-ima, pokazale su da crnke koje su sebe vidjele u dobrom mentalnom zdravlju rade i na svom tjelesnom zdravlju upravljajući težinom i ostajući aktivne.
4. Idite na popis za reprodukciju
Napravite glazbenu listu za reprodukciju koja vam pomaže da se osjećate smireno i onu zbog koje želite zaplesati.
Glazba može biti samo melem koji vam treba na dohvat ruke. Blount kaže da istraživanje pokazuje da glazba može biti glavni alat u upravljanju stresom.
5. Odmori se
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte u noćnu rutinu dodati neke tehnike opuštanja, poput vježbi disanja.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, nedostatak sna može negativno promijeniti tjelesni odgovor na stres. Dokazano je da spavanje od 7 do 8 sati pomaže u resetiranju tijela.
6. Obratite pažnju na to što jedete
Mnoge žene koje su sudjelovale u Studiji o zdravlju crnih žena izvijestile su da promatraju što jedu i da ne koriste hranu za upravljanje stresom.
Može biti primamljivo samostalno liječiti stres nezdravom hranom i prejedanjem, ali slatka i prerađena hrana i pića stres ne čine boljim. Ne zaboravite ostati i hidratizirani.
7. Uspori
Zauzetost nije uvijek dobra ili zdrava, ili čak potrebna. Rješavanje problema sa brzinom od 90 km na sat samo vam pojačava adrenalin. Odlučite što je stvarno hitno, a što nije. Odmaknite se.
8. Recite ne
Blount kaže da su granice ključne za upravljanje stresom. Bombardirani smo zahtjevima i velikim i malim, a tendencija je da želimo ugoditi ljudima. Lako vas je svladati.
Ponekad bi odgovor na zahtjeve trebao biti negativan. I ne zaboravite da je "ne" cjelovita rečenica. Postavljanje granica važan je dio zaštite vašeg zdravlja.
9. Ne bojte se tražiti pomoć
Crnke često osjećaju kao da se sa svime moramo boriti same - čak i kad se utapamo u stresu. Nazovite prijatelja ili člana obitelji i zatražite pomoć kada vam zatreba.
Pomoć ponekad dolazi u obliku samo da imate nekoga s kim razgovarate. A ponekad rješenja proizlaze iz posezanja.
10. Nabavite sustav podrške
Nemojte ići sami. Žene o BWHI-u u IndexUs govore o važnosti obitelji i prijatelja u svom kutu. Imati osobu ili grupu kojima se možete obratiti izvrstan je način za stavljanje stresa u perspektivu.
Imperativ za zdravlje crnih žena (BWHI) prva je neprofitna organizacija koju su osnovale Crnke kako bi zaštitile i unaprijedile zdravlje i dobrobit žena i djevojčica Crnaca. Doznajte više o BWHI odlaskom na www.bwhi.org.
