Kao i mnogi novi wellness trendovi, infracrvena sauna obećava pranje popisa zdravstvenih blagodati - od gubitka kilograma i poboljšane cirkulacije do ublažavanja boli i uklanjanja toksina iz tijela.
Čak ima potporu brojnih slavnih osoba poput Gwyneth Paltrow, Lady Gage i Cindy Crawford.
No, kao što je slučaj s toliko ludih zdravlja, ako zvuči predobro da bi bilo istinito, vrijedi se potruditi da biste saznali koliko su pouzdane sve te impresivne tvrdnje.
Da bismo vam pomogli doći do dna znanosti iza infracrvenih sauna - i otkriti imaju li ta zdravstvena obećanja uistinu ikakvih zasluga - zamolili smo troje naših zdravstvenih stručnjaka da se bave tim pitanjem: Cynthia Cobb, DNP, APRN, medicinska sestra specijalizirana za žensko zdravlje, estetiku i kozmetiku i njegu kože; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, nacionalno certificirani osobni trener i nastavnik na fakultetu Lackawanna; i Debra Rose Wilson, dr. sc., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, izvanredni profesor i holistički zdravstveni djelatnik.
Evo što su imali reći:
Što se događa s vašim tijelom kad ste u infracrvenoj sauni?
Cindy Cobb: Kada osoba provodi vrijeme u sauni - bez obzira na to kako se zagrijava - odgovor tijela je isti: ubrzava se otkucaji srca, šire se krvne žile i povećava znojenje. Kada se to dogodi, dolazi do povećanja cirkulacije krvi.
Ova je reakcija vrlo slična načinu na koji tijelo reagira na nisku do umjerenu tjelovježbu. Duljina vremena provedenog u sauni također će odrediti točan odgovor tijela. Primijećeno je da se broj otkucaja srca može povećati na između 100 do 150 otkucaja u minuti. Gore opisani fizički odgovori sami po sebi često donose zdravstvene koristi.
Daniel Bubnis: Studije utjecaja infracrvene saune na zdravlje su u tijeku. Međutim, medicinska znanost vjeruje da su učinci povezani s interakcijama između infracrvene frekvencije i sadržaja vode u tkivu.
Valna duljina ove svjetlosti, koja se naziva dalekim infracrvenim zračenjem (FIR), ljudsko oko ne može percipirati i nevidljivi je oblik elektromagnetske energije. Tijelo ovu energiju doživljava kao blistavu toplinu koja može prodrijeti do 1 1/2 inča ispod kože. Smatra se da ta valna duljina svjetlosti utječe na veze između molekula u stanicama, a zauzvrat može pružiti terapeutske učinke koji su navodno povezani s infracrvenim saunama.
Debra Rose Wilson: Infracrvena toplina [saune] može pružiti valove vrste topline i svjetlosti koji mogu prodrijeti dublje u tijelo i mogu zacijeliti duboko tkivo. Temperatura kože se povećava, ali temperatura jezgre se ne povećava toliko, tako dugo dok ste u mogućnosti otvoriti pore i znojiti se, trebali biste biti u mogućnosti održavati temperaturnu ravnotežu.
Kakva bi osoba i vrsta zdravstvenih problema najviše imala koristi od ove prakse i zašto?
CC: Bilo je nekoliko studija koje su proučavale upotrebu infracrvene saune u liječenju kroničnih zdravstvenih problema. To uključuje poboljšanje srčanog zdravlja poput smanjenja povišenog krvnog tlaka i liječenje kroničnog zatajenja srca, ublažavanje boli od bolesti, uključujući reumatoidni artritis smanjenjem bolnosti mišića i poboljšanjem pokreta zglobova, te smanjenje razine stresa navodnim promicanjem opuštanja i poboljšanjem osjećaja dobrog kroz poboljšanu cirkulaciju.
DB: Istraživanje infracrvene saune još je uvijek preliminarno. Uprkos tome, studije sugeriraju da infracrveno zračenje (što uključuje infracrvene saune) može pomoći u liječenju prerano starenja kože. Također su bila istraživanja koja su pokazala upotrebu infracrvene saune kao načina liječenja osoba s kroničnom bubrežnom bolešću.
DRW: Osim onoga što su gore spomenule moje kolege, ovo je neobavezni tretman regionalne ili kronične boli, a može dopunjavati fizikalnu terapiju i liječenje ozljeda.
Studije na sportašima pokazale su brže zacjeljivanje toplinom, pa bi infracrvene saune mogle biti prikladne za upotrebu u kombinaciji s dobrim unosom hranjivih sastojaka, spavanjem i masažom. Kao alternativa lijekovima, jedno istraživanje sugerira da bi ovo mogao biti jedan od alata za ljude s kroničnom boli koja se teško liječi. Za one koji vole toplinu solarija, ali žele izbjeći UV zrake koje uzrokuju rak, ovdje je sigurnija opcija.
Tko bi trebao izbjegavati infracrvenu saunu?
CC: Čini se da je korištenje saune za većinu pojedinaca sigurno. Oni s kardiovaskularnim bolestima, osobe koje su preboljele srčani udar i osobe s niskim krvnim tlakom trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga upotrebe.
Oni s kontaktnim dermatitisom mogu pronaći da saune pogoršavaju simptome. Isto tako, zbog rizika od dehidracije (zahvaljujući povećanom znojenju), osobe s bubrežnim bolestima također bi trebale izbjegavati saune. Neke osobe mogu doživjeti i vrtoglavicu i mučninu zbog visoke temperature koja se koristi u saunama. Napokon, trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije korištenja saune.
DB: Opet, dokazi oko infracrvene saune još su uvijek skori. Napravljen je nedovoljan broj longitudinalnih studija kako bi se u potpunosti procijenili potencijalni negativni učinci povezani s FIR saunama. Najočitiji odgovor bio bi izbjegavanje infracrvene saune ako vam je liječnik savjetovao da je ne upotrebljavate.
DRW: Za one koji imaju neuropatiju na stopalima ili rukama, možda se neće osjećati opeklina ili osjećaj zagrijavanja može uzrokovati nelagodu. Oni koji su starije dobi trebali bi također napomenuti da se rizik od dehidracije povećava s ovom vrstom suhe vrućine, a ako ste skloni pregrijavanju ili nesvjestici, budite oprezni.
Koji su rizici, ako postoje?
CC: Kao što je napomenuto, rizici od nuspojava veći su za one koji imaju kardiovaskularne probleme i one koji su dehidrirani.
DB: Nažalost, na znanstvenim stranicama koje sam pregledao, nisam uspio utvrditi postoje li rizici povezani s infracrvenom saunom ili ne.
DRW: Čini se da su rizici niski. U početku neka tretmani budu kratki i povećavajte ih ako ih dobro podnosite. Za one koji su skloni valunzima, ovo možda nije odabrana mogućnost spa centra. Iako koristi za cirkulaciju i zdravlje, pregrijavanje teško utječe na imunološku funkciju i kardiovaskularni sustav. Oni s već postojećim stanjima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Na što bi ljudi trebali paziti i imati na umu ako planiraju posjetiti infracrvenu saunu?
CC: Ako planirate posjetiti saunu (infracrvenu ili neku drugu), bilo bi najbolje izbjegavati konzumaciju alkohola zbog njene dehidracijske prirode. Vrijeme provedeno u infracrvenoj sauni trebali biste ograničiti na 20 minuta, iako bi posjetitelji prvi put trebali provesti između 5 i 10 minuta u jednoj dok ne izgrade svoju toleranciju.
Kada planirate posjetiti saunu, pijući puno vode, budite sigurni da ste dobro hidratizirani, i prije i poslije.
DB: Budući da nismo svjesni rizika povezanih s infracrvenim saunama, ne možemo u potpunosti uvažiti načine za ublažavanje rizika. Međutim, imajte na umu nekoliko stvari: provjerite je li objekt za saunu koji ste odabrali čist, pitajte davatelja usluge kada je zadnji put servisirana sauna i pitajte prijatelje za preporuke i njihova iskustva s tim objektom.
DRW: Odaberite licencirani spa centar i pitajte pružatelje usluga kakvu su obuku prošli za korištenje saune. Pregledom zdravstvenih provjera i izvješća pokazat će se je li mjesto čisto i sigurno okruženje.
Po vašem mišljenju, djeluje li? Zašto ili zašto ne?
CC: Oni koji nisu u stanju tolerirati visoku temperaturu uobičajene saune, često mogu tolerirati infracrvenu saunu i na taj način imaju koristi od njezine upotrebe. Sposobnost iskorištavanja topline i opuštanja koje pruža sauna, zauzvrat, pozitivno utječe na druga kronična zdravstvena stanja.
Ukratko, vjerujem da infracrvene saune djeluju. S tim u vezi, preporučio bih nastavak studija infracrvene saune kako bi se zdravstvenim radnicima pružili dokazi na temelju njihovih preporuka za pacijente.
DB: Nakon pregleda više studija, mislim da je sigurno reći da postoje neki preliminarni dokazi da infracrvena sauna može nekim osobama pružiti neke zdravstvene beneficije. Ne znam, međutim, bih li ili ne bih masovno upućivao klijente da koriste ovaj način. Umjesto toga, trebao bih uzeti u obzir jedinstvene okolnosti svakog klijenta prije upućivanja.
DRW: U ratu protiv kronične boli bez upotrebe opojnih droga, pristup infracrvenoj toplini još je jedno sredstvo u arsenalu za borbu protiv kronične boli i smanjenje ovisnosti o lijekovima. U kombinaciji s drugim pristupima, ovaj tretman može poboljšati kvalitetu života, opseg pokreta, smanjenu bol i povećanu pokretljivost. Ovo bih preporučio nekim pacijentima.
Oduzeti
Iako postoji mnogo internetskih članaka koji podržavaju blagodati infracrvene saune, o upotrebi tih uređaja prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
Ako se odlučite baviti terapijom infracrvenom saunom, imajte na umu da je niz dokaza koji potkrepljuju tvrdnje proizvođača infracrvene saune ograničen. Osim toga, trebali biste koristiti samo one prostore koji su čisti i dobro održavani.
