Živimo u eri kada mnogi od nas rade ono što prethodne generacije nisu mogle: rade od kuće.
Zahvaljujući Internetu, mnogi od nas mogu (a ponekad i zahtijevaju) obavljati svakodnevne poslove na daljinu, koji se nazivaju i radom na daljinu. No, može li nam to postati previše za rukovanje? Je li depresija rizik za zaposlenike na daljinu?
Pogledajmo bliže odgovore na ova pitanja, kao i ono što možete učiniti za održavanje svog mentalnog zdravlja.
Jesam li depresivan ili tužan?
Biti tužan normalan je dio života. Može doći kao rezultat čimbenika okoliša.
Ako ste doživjeli veliku promjenu u svom životu, na primjer, kraj veze, razumno je da osjećate tugu. Iako tuga na kraju može prerasti u depresiju, važno je shvatiti da je depresija kliničko stanje mentalnog zdravlja.
Epizode velike depresije istodobno traju najmanje 2 tjedna. Iako ih tužni čimbenik okoliša može pokrenuti, oni također naizgled mogu doći niotkuda.
U slučaju da vam raspoloženje počne ometati svakodnevni život, možda razvijate depresiju. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da dobijete točnu dijagnozu i istražite razne mogućnosti liječenja.
Poslušajte američku epizodu mentalnog zdravlja o tuzi naspram depresije.
Izaziva li rad od kuće depresiju?
U pogledu toga je li rad na daljinu izravan uzrok depresije kod zaposlenika, rezultati su mješoviti.
Nekim ljudima može dodati stres
Izvješće Europske zaklade za poboljšanje životnih i radnih uvjeta iz 2017. sugerira da 41 posto zaposlenika na daljinu prijavljuje višu razinu stresa u usporedbi sa samo 25 posto kolega koji rade u uredu.
Psihološki stres može utjecati na depresiju. To je rečeno, malo je dokaza koji izravno povezuju rad na daljinu s depresijom.
Pročitajte pet načina za stvaranje zdravog, produktivnog radnog prostora kod kuće.
Za druge ljude stres je smanjen
Zapravo, neka istraživanja pokazuju da ljudi posebno traže posao fleksibilnim za rad od kuće do kuće smanjiti stres.
Prema istraživanju iz 2018. godine koje je Mental Health America proveo s FlexJobsom, oko 71 posto ljudi željelo bi raditi od kuće kako bi smanjili stres povezan s putovanjem na posao.
Otprilike 75 posto ispitanika također je reklo da bi im rad na daljinu mogao potencijalno pomoći u ograničavanju stresa koji je povezan s ometanjem tijekom radnog dana.
Pročitajte šest savjeta za promicanje smirenosti u vašem radnom okruženju.
5 stvari koje treba učiniti kako bi se obranila depresija dok radite od kuće
Prvo, priznajte da je teško. Rad od kuće može biti naporan. Ima jedinstvene izazove i koristi u normalnim okolnostima, a kamoli u vremenima jedinstvenog stresa kao što je pandemija.
1. Nazovite prijatelja
Možete čak i prijatelju dati da snimi poruku o njihovom danu i pošalje je na svoj način. I vi možete učiniti isto.
Razgovarajte putem telefona ili putem glasovnog chata na mreži. Jednostavno slušanje glasa prijatelja ili člana obitelji može vam pomoći da se osjećate više povezano i društveno te potencijalno odbaciti osjećaj izolacije.
2. Zapišite svoje ciljeve
Depresija vam može ometati produktivnost, pogotovo ako radite od kuće. Imati pred sobom popis mjerljivih ciljeva može vam pomoći da vizualizirate što želite postići.
Pročitajte 26 savjeta za produktivnost kod kuće.
3. Stvorite dnevni raspored
Lako možete izgubiti pojam o vremenu kad niste u uredu. Stvaranje dnevnog rasporeda ne samo da vam pomaže izvršiti zadatke, već i olovke u prilikama za pauze kako biste održali svoje mentalno zdravlje.
4. Nađite vremena za meditaciju
Meditacija vam može dati osjećaj ravnoteže i smirenosti, što vam može pružiti unutarnji mir i pomoći u poboljšanju ukupnih osjećaja blagostanja.
Čak i ako si možete priuštiti meditaciju samo nekoliko minuta, razmislite o potencijalnim prednostima dok radite od kuće. Isprobajte vođenu meditaciju kraću od 3 ili 5 minuta.
Ili isprobajte jednu od ovih devet ideja da napravite pauzu kad cijeli dan ostanete u zatvorenom.
5. Idite u šetnju
Šetnja koristi vašem mentalnom zdravlju, kao i vašem tjelesnom zdravlju.
Redovito, brzo hodanje može vam pomoći poboljšati raspoloženje, što znači da bi ga možda vrijedilo uklopiti u svoj dan ako redovito radite od kuće i živite s depresijom.
Odvojite 10 minuta ili više da hodate, plešete ili isprobate neke pokrete kod kuće.
Pročitajte savjete sedam slobodnjaka za upravljanje stresom i mentalnim zdravljem kada radite od kuće.
Gdje mogu dobiti više informacija?
Dostupno je obilje resursa za ljude koji osjećaju da možda imaju depresiju ili koji jednostavno žele potražiti više informacija o svom mentalnom zdravlju i osobnoj dobrobiti.
Aplikacije za meditaciju
Ako tražite način da ojačate sebe i svoju rutinu rada kod kuće, aplikacije za meditaciju mogu vam pružiti vođeno vrijeme za resetiranje ili stvaranje novih navika.
Headspace je popularna aplikacija za meditaciju. Nudi relativno kratke segmente u besplatnoj knjižnici za spavanje i osnovne meditacije.
Meditacija može pozitivno utjecati na raspoloženje i simptome anksioznosti i depresije.
Osim aplikacija za meditaciju, postoje i aplikacije usmjerene na motivaciju.
NAMI linija za pomoć
Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) u Sjedinjenim Državama nudi besplatne, točne i ažurne informacije o mentalnom zdravlju. Oni također nude referalne resurse.
Da biste se povezali s NAMI-om, nazovite ih na 800-950-6264 ili im pošaljite e-poštu na [email protected].
ADAA resursi
Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) također ima mnoštvo resursa na svojoj web stranici, zajedno s činjeničnim informacijama o svemu, od simptoma depresije do pregleda na mentalne bolesti. Svoje web stranice nude i na mnoštvu različitih jezika.
Pročitajte o pet pristupačnih terapijskih mogućnosti i drugim načinima pristupa mentalnoj zdravstvenoj zaštiti.
Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi ili neposrednoj opasnosti, nazovite 911 ili posjetite najbližu hitnu pomoć radi pomoći.
Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava također je dostupna 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu na 800-273-TALK.
Što je depresija?
Otprilike 1 od 15 odraslih osoba pogođena je depresijom bilo koje godine, prema Američkom psihijatrijskom udruženju (APA).
Depresija je često, ali ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje negativno utječe na vaše osjećaje, razmišljanje i djelovanje.
Ljudi s depresijom mogu osjećati tugu i nezainteresiranost za aktivnosti u kojima su prije uživali. U konačnici, to može utjecati na njihovu sposobnost funkcioniranja. APA procjenjuje da će svaki šesti čovjek doživjeti depresiju u nekom trenutku svog života.
Neki od najčešćih simptoma depresije su:
- gubitak energije
- depresivno raspoloženje
- poteškoće sa spavanjem ili prespavanjem
- promjene apetita
Dijagnoza često dolazi nakon što simptomi traju najmanje 2 tjedna.
Kako se snaći
Tretmani depresije kreću se od vrsta terapije do lijekova. Svaki slučaj je različit.
U slučaju da imate depresiju, vjerojatno ćete naći kombinaciju tretmana, a ne samo jedan. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći ono što vam najbolje odgovara.
Za poneti
Imati mogućnost rada od kuće nešto je u čemu mnogi ljudi uživaju, ali važno je zapamtiti da to nije za svakoga.
S vremenom ćete otkriti da funkcionirate bolje kada ste okruženi kolegama u društvenom okruženju. Na vama je da utvrdite što najbolje odgovara vašem mentalnom zdravlju.
Imajte na umu da malo ili uopće nema podataka koji izravno povezuju rad na daljinu s razvojem depresije.
Medicinski stručnjak može vam pomoći utvrditi imate li tugu ili depresiju i pružiti vam potrebnu njegu. Zapamtite, dobivanje podrške se isplati: Mnogi ljudi s depresijom koji se liječe nastavljaju živjeti zdrav život.
