Sva djeca trebaju se udebljati tijekom odrastanja i sazrijevanja, ali za neku djecu dobivanje odgovarajuće količine može biti prava prepreka. Zapravo, unatoč sve većoj stopi prekomjerne tjelesne težine i pretilosti u djetinjstvu, mnoga djeca trebaju malu pomoć u nabavljanju kilograma.
Pravilnom hranjivom hranom možete pomoći djetetu da se zdravo udeblja. Evo pogleda na najbolji izbor hranjivih sastojaka i kalorija kako biste stvorili obroke i grickalice za svoje dijete koji su hranjivi i promoviraju težinu.
Najbolja hrana za zdravo debljanje
Kada radite na pucanju igle na vagi, uzmite u obzir sve skupine hrane. Nije samo stalna prehrana pljeskavicama i pizzom vaše dijete debljati (iako je to možda njihov preferirani put!). Čak i neko voće i povrće ima više kalorija nego što mislite.
Isprobajte bilo koju hranu iz ovih kategorija:
Protein
- crveno meso, uključujući mljevenu govedinu, odrezak i janjetinu
- bijelo meso, poput piletine i puretine (posebno s kožom)
- svinjska kobasica, svinjski kotleti, slanina, šunka i rebra
- masne ribe, poput lososa, skuše, tune, pastrve i srdela
- jaja
- maslaca od orašastih plodova i sjemenki, poput indijskog maslaca, maslaca od badema, maslaca od kikirikija i suncokreta
- orašasti plodovi i sjemenke, uključujući pecans, orahe, bademe, chia sjemenke i sjemenke lana
- proteini soje, kao što su tofu, tempeh i sojino mlijeko
Mljekara
- punomasni jogurt
- punomasni sir
- punomasno ili 2 posto mlijeka
- mlaćenica
- pola-pola ili krema
- kiselo vrhnje
- kremasti sir
Masti i ulja
- maslinovo ulje
- ulje avokada
- ulje repice
- maslac
- preljevi za salate
Ugljikohidrati
- riža
- krumpir i batat
- kukuruz
- žitarice za doručak bogate vlaknima i bjelančevinama
- kruh od cjelovitog zrna
- tjestenina
- kvinoja
- zob
- pločice granole (potražite one s niskim udjelom šećera, poput 5 grama ili manje po pločici)
Voće i povrće
- kokos
- avokado
- smokve
- datumi
- grožđice i drugo suho voće, poput marelica, brusnica i ribiza
- banane
- tikvica i ostalo korjenasto povrće
Pića
- smoothieji sa značajnim sastojcima poput punomasnog jogurta, maslaca od orašastih plodova ili kokosovog mlijeka
- proteinski shakeovi pojačani proteinskim prahom, avokadom, maslacem od orašastih plodova ili čokoladnim mlijekom (najbolje ako se odlučite za domaće shakeove s potpuno prirodnim sastojcima)
- vrući kakao s punomasnim mlijekom
Razlozi zbog kojih će vaše dijete možda trebati dobiti na težini
Postoje različiti uzroci prekomjerne tjelesne težine u djece, od kojih su mnogi povezani s tri male riječi (koje mogu zvučati nekako zastrašujuće): neuspjeh u napredovanju.
Ovaj medicinski pojam nije bolest i nema jedinstvenu definiciju, ali obično se odnosi na spor djetetov rast uzrokovan nedostatkom prehrane.
U beba se neuspjeh može dogoditi zbog problema s hranjenjem, kao što su:
- poteškoće sa zasunom u dojenju
- alergija na sastojke formule
- refluks
Sve to može dovesti do toga da dijete zaostaje u svom načinu rasta.
Djeca bilo koje dobi mogu doživjeti neuspjeh u napredovanju zbog:
- nedijagnosticirana alergija ili netolerancija na hranu
- bolest
- oralni problemi
- gastrointestinalna stanja
- bihevioralna, razvojna ili neurološka pitanja
Određeni lijekovi također su poznati po tome što ometaju apetit, što djeci uzrokuje mršavljenje ili plato.
Lijekovi koji se koriste za liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) kod djece - kao što su Ritalin, Dexedrine i Adderall - posebno su poznati po svojim nuspojavama smanjenog apetita. Ako mislite da djetetovi lijekovi mogu utjecati na njegov apetit ili debljanje, razgovarajte sa svojim pedijatrom o svojim zabrinutostima. Nemojte naglo zaustaviti nikakve lijekove.
Polako debljanje vašeg djeteta ponekad može biti jednostavno kao ono što ne uzima dovoljno kalorija za svoju dob. Aktivna djeca koja rastu mogu zahtijevati više kalorija nego što mislite. Naprimjer, dječaci prije 14 godina trebaju kalorija koliko i odrasli.
Zabilježite - i za vlastiti mir - Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) definiraju "premalu težinu" kao pad u donjem petom percentilu grafikona rasta.
Bez obzira na uzrok sporog debljanja vašeg djeteta, dobra vijest je da kao roditelj imate puno kontrole nad jednim primarnim čimbenikom zacjeljivanja: njihovom prehranom. Hranjiv, visokokaloričan način prehrane najbolje je mjesto za početak.
Dobar primjer možete dati i modeliranjem ponašanja zdrave prehrane i donošenjem prehrambenih izbora.
Kada se ne brinuti za rast djeteta
Kad točka zacrtavanja na grafikonu rasta vašeg djeteta padne ispod mjesta na kojem ste očekivali, prirodno je da to primijetite. Ali neke su varijacije u procesu rasta normalne.
Pedijatri obično promatraju napredak tjelesne težine vašeg djeteta tijekom vremena, a ne jedno pojedinačno vaganje prilikom dobrog posjeta djeteta. Oni također mogu pomoći usmjeriti vaše napore kod kuće na pomaganju djetetu da se udeblja.
Ne brinite ako vaše dijete tu ili tamo preskoči obrok ili odjednom okrene nos prema određenoj hrani (ili, za malu djecu - budimo iskreni - čitava kategorija hrane).
Dječji apetiti mogu biti nestalni. Dajte djetetu vremena i prostora, znajući da bi ovo vrlo dobro moglo biti privremena faza. (Ali i dalje nudite širok izbor hrane!)
Savjeti za zdravo debljanje
Koristeći gore navedenu hranu kao gradivne dijelove, bit ćete na dobrom putu da stvorite obroke i grickalice koji pomažu vašem djetetu da ih ispuni. Da biste još više potaknuli njihovo zdravo debljanje, isprobajte ove savjete.
Ne dopustite djeci da pune pića
Hidratacija je sigurno važna za djecu od djetinjstva do tinejdžerskih godina. Ali ponekad se previše tekućine može natjecati s hranom za prostor u trbuhu vašeg djeteta. Da biste potaknuli apetit, pokušajte nuditi hranu prije pića tijekom obroka. Također, izbjegavajte slatka pića poput gaziranih pića i voćnih sokova.
Dopustite jesti kad god pogodi glad
Svakako, za većinu nas prehrana ne bi trebala biti cjelodnevno besplatno. Za djecu koja se bore s debljanjem, dopuštanje hrane u bilo koje doba dana može biti sasvim prihvatljiv pristup.
Razmislite o tome da pobjegnete od unaprijed postavljenih obroka i međuobroka za koje mislite da su „normalni“ ili „pravi“ i jednostavno potaknite dijete da jede kad god je gladno.
Pokušajte s nekoliko manjih obroka dnevno
Evo još jedne strategije koja ide ruku pod ruku s modelom "jesti je uvijek u redu".
Umjesto da se držite gustog rasporeda doručka, ručka i večere, slobodno se poigrajte učestalošću obroka i grickalica. Vaše dijete može unijeti više kalorija jedući šest do osam manjih obroka dnevno nego jedući tri.
Ne dopustite da se djeca opterećuju praznim kalorijama
Hrana poput sode, čipsa i brze hrane može dovesti do povećanja tjelesne težine, ali budući da su ti odabiri uglavnom siromašni hranjivim tvarima, zdravlju vašeg djeteta neće biti od koristi. Odlučite se za hranjivu cjelovitu hranu što je češće moguće.
Uključite visokokalorične dodatke u svakodnevnu hranu
Nismo previše oduševljeni praksom skrivanja zdrave hrane u "djeci prikladnim" paketima (gledajući vas, skriveni vegetarijanski kolačići), ali uključivanje visokokaloričnih dodataka u svakodnevnu hranu je druga priča.
Na primjer, maslaci od orašastih plodova, avokado, kokosovo mlijeko i ostali kalorijski sastojci mogu se lako pretvoriti u smoothieje kako bi dodali masu.
A kad vaše dijete treba dobiti na težini, nema ništa loše u upotrebi mlaćenice u palačinkama, kiselog vrhnja na pečenom krumpiru ili dodatnog sira u tjestenini ili tepsijama.
Ne ograničavajte vježbanje
Budući da je debljanje u osnovi jednačina unosa kalorija u odnosu na izbacivanje kalorija, možda bi bilo primamljivo djetetu s prekomjernom tjelesnom težinom reći da se ne aktivira previše. Ali djeci je potrebno svakodnevno vježbanje. Ako vam liječnik nije savjetovao, najbolje je ne ograničavati njihovu aktivnost.
Posjetite dijetetičara
Sastavljanje svih dijelova koji pomažu vašem djetetu da se udeblja može biti stresno. Ne morate nužno ići sami!
Traženje pomoći od dijetetičara, posebno onoga koji je specijaliziran za pedijatriju, može promijeniti svijet. Uz stručno znanje o prehrani u djetinjstvu, dječji dijetetičar može vas voditi prema donošenju najboljih izbora za prehranu vašeg djeteta.
Kada razgovarati sa svojim pedijatrom
Nikada vam ne treba biti neugodno pitati svog pedijatra, čak i ako se osjeća glupo. (Ozbiljno, čuli su svi.)
Ako ste zabrinuti da se vaše dijete ne deblja na odgovarajući način ili ako se čini da je nazadovalo u svom napretku na ljestvici rasta, nemojte se bojati izreći svoju zabrinutost svom pedijatru.
Osim toga, ako smatrate da se vaše dijete čini "mršavim", ima malo energije ili je doživjelo promjene u ponašanju, zajedno s padom težine, samo naprijed i pripremite cijev. Sve su to valjani razlozi za daljnju istragu.
Obavezno držite sve preporučene posjete dobroj djeci kako biste na odgovarajući način pratili napredovanje tjelesne težine.
Također je vrijedno potražiti stručnu pomoć ako vaše dijete dugo odbija jesti, poput više od 24 do 48 sati, posebno kada ne možete prepoznati osnovni razlog, poput bolesti.
Budući da lijekovi mogu ometati zdravo debljanje, svakako razgovarajte s pedijatrom o implikacijama novih lijekova.
Donja linija
Koliko god mi u odrasloj zemlji gubitak kilograma mogli smatrati dobrom stvari, to se ne mora nužno odnositi na našu djecu. Znatan broj djece zapravo treba pomoć u nabacivanju kilograma.
Budite kreativni s gore navedenom hranom i prijedlozima kako biste na zdrav način zaokružili djetetovu prehranu za debljanje.
