Artritis je uobičajeno zdravstveno stanje koje uključuje kroničnu upalu u zglobovima. Uzrokuje bol i oštećuje zglobove, kosti i druge dijelove tijela, ovisno o vrsti.
Osteoartritis, koji nije upalni, najčešći je - iako postoji preko 100 vrsta. Zapravo, do 40% muškaraca i 47% žena može tijekom života imati dijagnozu osteoartritisa.
U međuvremenu su reumatoidni artritis (RA) i psorijatični artritis upalna stanja koja se smatraju autoimunim bolestima. Giht je još jedna česta vrsta upalnog artritisa.
Istraživanja pokazuju da dijetalne intervencije, poput uklanjanja određene hrane i pića, mogu smanjiti težinu simptoma kod osoba s upalnim artritisom i osteoartritisom, kao i poboljšati njihovu ukupnu kvalitetu života.
Evo 8 hrane i pića koje treba izbjegavati ako imate artritis.
1. Dodani šećeri
Trebali biste ograničiti unos šećera bez obzira na sve, ali posebno ako imate artritis. Dodani šećeri nalaze se u slatkišima, sode, sladoledu i brojnim drugim namirnicama, uključujući manje očite predmete poput umaka s roštilja.
Studija na 217 osoba s reumatoidnim artritisom zabilježila je da su među 20 namirnica najčešće soda zaslađena šećerom i deserti pogoršavali RA simptome.
Štoviše, slatka pića poput sode mogu značajno povećati rizik od artritisa.
Na primjer, u studiji na 1.209 odraslih osoba u dobi od 20 do 30 godina, oni koji su pili napitke zaslađene fruktozom 5 puta tjedno ili više, 3 puta su vjerojatnije imali artritis od onih koji su konzumirali malo ili nimalo zaslađenih fruktozom pića.
Nadalje, veliko istraživanje na gotovo 200 000 žena povezalo je redoviti unos šećera zaslađene sode s povećanim rizikom od RA.
2. Prerađeno i crveno meso
Neka istraživanja crveno i prerađeno meso povezuju s upalom, što može povećati simptome artritisa.
Na primjer, dijeta teška u prerađenom i crvenom mesu pokazuje visoku razinu upalnih biljega poput interleukin-6 (IL-6), C-reaktivnog proteina (CRP) i homocisteina.
Studija na 217 gore spomenutih osoba s RA također je otkrila da crveno meso često pogoršava simptome RA. Uz to, studija na 25 630 ljudi utvrdila je da visok unos crvenog mesa može biti faktor rizika za upalni artritis.
Suprotno tome, pokazalo se da biljna prehrana koja isključuje crveno meso poboljšava simptome artritisa.
3. Hrana koja sadrži gluten
Gluten je skupina bjelančevina u pšenici, ječmu, raži i tritikaleu (križanac pšenice i raži). Neka istraživanja to povezuju s povećanom upalom i sugeriraju da odsustvo glutena može olakšati simptome artritisa.
Štoviše, ljudi s celijakijom imaju veći rizik od razvoja RA. Isto tako, oni s autoimunim bolestima poput RA imaju znatno veću prevalenciju celijakije od opće populacije.
Istaknuto je da je starija, jednogodišnja studija na 66 osoba s RA pokazala da je veganska prehrana bez glutena značajno smanjila aktivnost bolesti i poboljšala upalu.
Iako su ovi nalazi obećavajući, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo koristi li prehrana bez glutena osobama s artritisom.
4. Visoko prerađena hrana
Ultra obrađeni proizvodi poput brze hrane, žitarica za doručak i pekarskih proizvoda obično sadrže visoko rafinirane žitarice, dodani šećer, konzervanse i druge potencijalno upalne sastojke, što sve može pogoršati simptome artritisa.
Istraživanja sugeriraju da zapadnjačka prehrana bogata teško prerađenom hranom može povećati rizik od RA pridonoseći upalama i čimbenicima rizika poput pretilosti.
Štoviše, u studiji na 56 osoba s RA, oni koji su jeli veće količine ultraprerađene hrane pokazali su povećane čimbenike rizika od srčanih bolesti, uključujući višu razinu glikiranog hemoglobina (HbA1c), dugoročnog biljega kontrole šećera u krvi.
Kao takva, prerađena hrana može pogoršati vaše cjelokupno zdravlje i povećati rizik od drugih bolesti.
5. Alkohol
Kako alkohol može pogoršati simptome artritisa, svatko s upalnim artritisom treba ga ograničiti ili izbjegavati.
Studija na 278 osoba s aksijalnim spondiloartritisom - upalnim artritisom koji prvenstveno zahvaća leđnu moždinu i sakroilijakalne (SI) zglobove - vezala je uzimanje alkohola za povećana strukturna oštećenja kralježnice.
Studije su također pokazale da unos alkohola može povećati učestalost i ozbiljnost napada gihta.
Štoviše, kronična konzumacija alkohola povezana je s povećanim rizikom od artroze, iako nisu sve studije pronašle značajnu vezu.
6. Određena biljna ulja
Prehrana bogata omega-6 masnoćama, a malo omega-3 masti može pogoršati simptome osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.
Te su masti neophodne za zdravlje. Međutim, neuravnoteženi omjer omega-6 i omega-3 u većini zapadnjačkih dijeta može povećati upalu.
Smanjivanje unosa hrane bogate omega-6 masnoćama, poput biljnih ulja, dok povećavanje unosa hrane bogate omega-3 poput masne ribe može poboljšati simptome artritisa.
7. Hrana bogata solju
Smanjivanje soli možda je dobar izbor za ljude s artritisom. Hrana bogata soli uključuje škampe, konzerviranu juhu, pizzu, određene sireve, prerađeno meso i brojne druge prerađene proizvode.
Istraživanje na miševima pokazalo je da je artritis teži kod miševa koji su se hranili hranom s visokim udjelom soli nego kod onih na dijeti koja sadrži normalnu razinu soli.
Uz to, 62-dnevno istraživanje na miševima otkrilo je da dijeta s niskim udjelom soli smanjuje ozbiljnost RA u usporedbi s prehranom s visokim udjelom soli. Miševi na dijeti s niskim udjelom soli imali su manje razgradnje hrskavice i uništavanje kostiju, kao i niže upalne markere od miševa na dijeti s visokim udjelom soli.
Zanimljivo je da su istraživači sugerirali da visok unos natrija može biti faktor rizika za autoimune bolesti poput upalnog artritisa.
Studija na 18 555 ljudi povezala je visok unos natrija s povećanim rizikom od RA.
8. Hrana bogata AGE-ima
Krajnji produkti napredne glikacije (AGE) su molekule stvorene reakcijama između šećera i proteina ili masti. Prirodno postoje u nekuhanoj životinjskoj hrani i nastaju određenim načinima kuhanja.
Životinjska hrana s visokim udjelom bjelančevina, pržena, pečena, pečena na žaru, pečena ili pečena, među najbogatijim su prehrambenim izvorima starosnih dobi. Tu se ubrajaju slanina, biftek pržen na tavi ili na žaru, pečena ili pržena piletina i pečeni hrenovke.
Pomfrit, američki sir, margarin i majoneza također su bogati DOBIMA.
Kada se starosne dobi nakupljaju u velikim količinama u vašem tijelu, mogu se pojaviti oksidativni stres i upale. Oksidativni stres i stvaranje AGE povezani su s napredovanjem bolesti kod ljudi s artritisom.
Zapravo se pokazalo da ljudi s upalnim artritisom imaju višu razinu AGE u tijelu od ljudi bez artritisa. STARENJE nakupljanja u kostima i zglobovima također može igrati ulogu u razvoju i napredovanju osteoartritisa.
Zamjena visoke AGE hrane hranjivom cjelovitom hranom poput povrća, voća, mahunarki i ribe može smanjiti ukupni AGE opterećenje u vašem tijelu.
Donja linija
Ako imate artritis, zdrava prehrana i način života mogu vam pomoći poboljšati simptome.
Istraživanja pokazuju da biste trebali izbjegavati određenu hranu i piće, uključujući visoko prerađenu hranu, crveno meso, prženu hranu i one bogate dodanim šećerima.
Imajte na umu da su čimbenici životnog stila poput razine vaše aktivnosti, tjelesne težine i statusa pušenja također vitalni za upravljanje artritisom.
