Jer ništa ne može sjesti svako jutro do prekrasne ploče s voćem!
Voće je zaista savršena hrana. Našim je tijelima najlakše probaviti, a naš sustav ne mora učiniti gotovo ništa da ga razbije.
Svo voće je dobro za vas, ali trebali bismo ga jesti kad je zrelo kako bismo ga pravilno probavili i iskoristili za energiju.
Zamislite sve boje, oblike i teksture voća kao različite antioksidante i fitonutrijente za nanošenje. A zatim u prehranu uvrstite razno voće kako biste iskoristili sve blagodati koje nude - od borbe protiv prehlade i otklanjanja upala do sjaja kože i sjaja kose.
Umjesto da sutra ujutro sjednete uz komad tosta ili omlet od bjelanjaka, učinite nešto nevjerojatno za svoje zdravlje i prepustite se jednom od ovih ukusnih voćnih tanjura.
Kako rezati ananas
1. Protuupalni tanjur: Trešnja, ananas, borovnica
Ananas je prepun vitamina C i sadrži enzim zvan bromelain koji smanjuje upalu crijeva, pojačava imunološku funkciju i potiče probavu proteina.
Pokušajte ga kombinirati s borovnicama koje su prepune antioksidansa i vitamina A, C i E.
Antocijanin je glavni antioksidans i u borovnicama i u trešnjama i upravo je to što voću daje prekrasne tamnoplave i crvene boje.
Zgrabite neke trpke višnje preko slatkih, jer se pokazalo da sadrže veće količine fenolnih spojeva, pružajući snažniji protuupalni udarac.
2. Ploča za jačanje imuniteta: grejp, kivi, jagoda
Osjećate li se pomalo kao dolje? Kivi, grejp i jagode mogu vašem imunološkom sustavu dati poticaj potreban za održavanje zdravlja.
Kiviji su bogati vitaminom C koji pomaže u podršci imunološkog sustava i sprječava oštećenje slobodnih radikala koje mogu dovesti do upale u tijelu.
Grejp i jagode također su neke od naših najboljih vitamina C namirnica (koje sadrže više C nego naranče!) Koje mogu pomoći u jačanju imuniteta i borbi protiv bolesti. Bogate i vitaminima A i C, sjemenke jagode sadrže i minerale koji podržavaju imunološku funkciju.
Korisni savjet - nemojte čekati dok ne bude prekasno i već kihnete. Ovo bi bila izvrsna voćna ploča za ulazak prije dugog leta kako bi vaš imunološki sustav bio jak i spreman za rad.
3. Antioksidativna pločica: smokva, crveno grožđe, šipak
Ova tri ploda sadrže puno antioksidansa i spojeva za borbu protiv bolesti koji štite naša tijela od oštećenja slobodnim radikalima i čine nas izgledima i osjećajima mladosti.
Resveratrol u crvenom grožđu - i crvenom vinu - nudi snažna antioksidativna i anti-age svojstva koja pomažu u borbi protiv bolesti i znakova starenja. Grožđe je također bogato luteinom i zeaksantinom, što održava naš vid jakim i može smanjiti štetne učinke ultraljubičastih zraka.
Nar sadrži veću razinu antioksidansa od većine voća i može pomoći u poništavanju oštećenja kože slobodnih radikala.
Smokve nisu samo opasno ukusne - one su bogate i mineralima, uključujući kalij, kalcij, magnezij, željezo i bakar, a odličan su izvor vitamina A, E i K.
Uključite neke od ovih antioksidativnih plodova na tanjur koji će vam pomoći u borbi protiv bolesti, gracioznom starenju i održavanju snage.
4. Detoksikacijska ploča: Goji bobica, lubenica, limun
Ne možemo se detoksicirati bez pomoći hrane koja će hidratizirati i izbaciti toksine iz sustava.
Dakle, krenimo s lubenicom, koja ima 92 posto vode i koja također sadrži glavno sredstvo za detoksikaciju nazvano glutation. Također je izvor likopena i vitamina A i C, koji dodatno pomažu u detoksikaciji i borbi protiv slobodnih radikala.
Super alkalan u probavi, limun je također snažan detoksikant i ima antibakterijska i antivirusna svojstva. Volim ga stisnuti preko svog voća, dodati ga zelenom soku (s puno peršina i krastavca za glavnu kombinaciju za uklanjanje napuhavanja) ili ga ujutro piti s toplom vodom da pomogne u čišćenju tijela i probavi sustav ide.
I ne zaboravimo goji bobice. Ti su mali dečki izvrstan izvor antioksidansa, vitamina (A, B, C i E), željeza i holina koji su jetri potrebni za procese detoksikacije.
5. Beauty tanjur: kupina, papaja, dinja
Evo što biste trebali jesti ujutro prije sljedećeg velikog događaja!
Papaja je puna antioksidansa i hranjivih sastojaka koji pomažu u stvaranju kolagena. Sadrži i enzim zvan papain koji pomaže u suzbijanju oštećenja kože.
Kupine su ukusno voće s niskim udjelom šećera prepuno antioksidansa i vitamina A i C.
Ne želimo propustiti dinje. Sadrži beta-karoten koji se u tijelu pretvara u vitamin A i pomaže da naša koža sjaji, a kosa jaka i sjajna.
6. Energetska pločica: Banana, avokado, jabuka
Sljedeći put kada tražite gorivo ili želite napuniti svoj trening prije ili poslije treninga, bacite ovu energetsku pločicu. Ovo voće bogato hranjivim sastojcima (da, avokado je voće) napunit će vas i održavati satima.
Banane nam pružaju brzu energiju i sjajan su izbor prije treninga. Zdrave masnoće u avokadu usporavaju probavu i bolje ih je unijeti u obrok nakon treninga.
Jabuke su bogate vlaknima i držat će vas sitima dulje vrijeme. Izaberite ili odaberite sve tri ... Ako tražite nalet energije, ovaj je tanjur za vas.
Zašto je to važno
Sve ove kombinacije voća snažne su i pružaju razne zdravstvene dobrobiti.
Od antioksidativnog i protuupalnog jačanja do raskošne, blistave kože i jakog imuniteta, potražite voće za ljekovite osobine i započnite eksperimentiranje s nekim od ovih kombinacija već danas!
Dodatna istraživanja, pisanje i uređivanje doprinio je Chelsey Fein.
.jpg)
