Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kada je riječ o rutinama samopomoći, kupke su često na vrhu popisa. Potapanje u toploj, sparnoj kadi popularan je način opuštanja nakon dugog dana.
Gong kupke imaju sličan potencijal - nije potrebna voda. Koristeći zvuk, nude blagodati stresa slične onima kod uobičajene kupke.
Pročitajte kako biste saznali više o tome što su gong kupke, njihovim prednostima i kako ih pronaći.
Što su gong kupke?
Gong kupke su vrsta neaktivne meditacije, gdje se "kupate" u ljekovitim vibracijama zvuka.
Korištenje zvuka kao oblika liječenja datira još iz drevnih kultura. Zapisi o korištenju gongova pojavili su se još u antičko egipatsko, grčko i rimsko doba.
„Gongovi se tisućama godina koriste kao šamanski ljekoviti alati, slavljenički instrumenti i metoda komunikacije. Dokazi sugeriraju da je stvaranje gonga bilo poznato već 4.000 pne. a drevni izvori alkemije stavljaju gong čak u 16.000 p.n.e. ", kaže liječnica zvučnog liječenja Britta Hochkeppel.
Gong kupka ili gong meditacija oblik je ozdravljenja zvukom osmišljen da ponudi:
- opuštanje
- emocionalno oslobađanje
- ublažavanje boli
Gong kupke odvijaju se pojedinačno ili u grupi i uglavnom traju između 45 minuta i 2 sata.
Tijekom kupke u gongu sudionici obično leže i udobno se smještaju s pokrivačima i jastucima. Voditelj zatim udara gongom, udaračkim instrumentom u obliku diska, čekićem.
Sudionici su pozvani pasivno upijati blagodati zvuka.
"To se naziva" kupkom "zbog sudionika koji su uronjeni u vibracije ovih instrumenata tijekom sesije", kaže Hochkeppel.
Sjednice se mogu održavati osobno uz živu glazbu, preko videa ili slušanjem snimaka gong zvuka.
Koje su prednosti gong kupki?
Gong kupke, kao i sve vrste zvučne terapije, omogućuju vašem mozgu da se opusti u alfa-dominantno ili teta-dominantno stanje moždanih valova.
“U ovom stanju vaš mozak ima vremena preuzeti ono što se događalo u vaše doba. [Omogućuje vam obradu misli i osjećaja “, kaže zvučni terapeut Farzana Ali. "Rezultat je da ćete se nakon sesije osjećati smirenije, sretnije i manje tjeskobno."
Studija iz 2017. otkrila je da glazbena terapija može smanjiti simptome depresije i potaknuti cjelokupno raspoloženje. Studija iz 2013. povezala je glazbu sa zdravstvenim prednostima, uključujući imunološku funkciju i smanjenje stresa.
Zvučne kupke mogu pomoći kod:
- stres
- umor
- depresija
U studiji iz 2017. godine koja je provedena na meditaciji pjevajućih zdjelica, sudionici su primijetili smanjenje napetosti, bijesa i umora, vjerojatno zbog suzbijanja reakcije borbe ili bijega.
U studiji iz 2015. godine koja je posebno provedena na gong kupkama, sudionici su izvijestili da smatraju da zvučne vibracije zacjeljuju ili opuštaju.
Prema Aliju, gongovi se također mogu koristiti za poticanje promijenjenog stanja svijesti ili ASC. Ovaj oblik dubokog opuštanja može se osjećati slično stanju poput transa.
"Neki smatraju da boravak u ASC-u može potaknuti kreativnost, osjećaj dobrobiti ili čak samo obradu traume", kaže Ali.
Prema Hochkeppelu, gong kupke također mogu biti korisne u rješavanju emocionalne i fizičke disonance.
„Gong kupke nude psiho-akustični ulaz u pojačana stanja svijesti i svijesti. To je nevjerojatan alat za iscjeljivanje jer frekvencije nadmašuju intelektualni dio mozga i putuju do jezgre staničnog sustava gdje se ljekovite osobine u potpunosti apsorbiraju ”, kaže Hochkeppel.
Gong kupke i zvučne kupke: u čemu je razlika?
Izrazi "gong kupka" i "zvučna kupka" mogu se koristiti naizmjenično. Ključna razlika između ove dvije vrste iskustva ozdravljenja zvuka je vrsta zvuka i instrument.
"I gong kupka i zvučna kupka koriste zvuk da izazovu stanje smirenosti i duboke opuštenosti, ali zvučna kupka može koristiti kristalne zdjele za pjevanje, himalajske zdjele za pjevanje i druge instrumente", kaže Ali.
Suprotno tome, tijekom gong kupki koriste se samo gongovi.
Postoje li mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti?
Sudjelovanje u gong kupkama uglavnom se smatra sigurnim za većinu ljudi, bez obzira na dob ili razinu kondicije.
Međutim, oni se možda neće preporučiti tijekom trudnoće ili osobama kojima je dijagnosticirana epilepsija, napadaji ili neka mentalna zdravstvena stanja. Ovo iskustvo može uzrokovati nelagodu kod ljudi sa slušnim aparatima ili oštećenim sluhom.
Obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da su gong kupke sigurna opcija za vas.
UpozorenjeOsobe koje su trudne, imaju epilepsiju ili napadaje ili imaju dijagnosticirano mentalno zdravstveno stanje trebaju se obratiti svom liječniku prije sudjelovanja u gong kupkama. Gong kupke mogu uzrokovati nelagodu kod ljudi sa slušnim aparatima ili oštećenim sluhom.
Kako pronaći gong kupku
Kada se osobno drže, gong kupke obično se održavaju na:
- joga studiji
- centri za meditaciju
- lječilišta
Postoje i događaji uživo na video platformama poput Zoom. Praktičare koji nude ove vrste usluga često možete pronaći i na Instagramu.
Ako želite vježbati kod kuće, postoji niz aplikacija koje nude gong kupke.
Mogućnosti digitalne gong kupke
Aplikacije
- Treće uho
- Gong kupka
- Voda i Gong
Strujanje glazbe i videa
- Gong kupka videozapisi na YouTubeu
- Popis za reprodukciju Sound Bath na Spotifyu
Praktičari gonga i zvučne kupke na Instagramu
- Svijet zvučne kupke
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Terapija Charlie Briggs
Kako stvoriti gong kupku kod kuće
Jednostavno je stvoriti umirujuću, opuštajuću gong kupku kod kuće.
Postavite raspoloženje
Prvo postavite prostor za smirenje i opuštajuću atmosferu. Odaberite sobu u kojoj vas neće ometati i zatvorite prozore i vrata.
Stvorite tamno ili slabo osvijetljeno okruženje zatvaranjem zavjesa, isključivanjem svjetla ili paljenjem svijeća. Razmislite o tome da zapalite opuštajući tamjan ili uključite difuzor esencijalnog ulja.
Udobno se smjestite
Možda biste voljeli ležati na joga prostirci na podu ili na krevetu ili sofi. Pokušajte staviti jastuk ispod glave radi udobnosti ili ispod koljena za potporu donjeg dijela leđa.
Jastuk za oči može stvoriti dodatnu tamu i pomoći vam povećati osjećaj opuštenosti. Ako ga nemate, razmislite o stavljanju marame preko očiju.
Odaberite udobnu odjeću poput tajica, haljina ili čak pidžame. Pazite da vam bude toplo i ugodno noseći čarape ili meku trenirku.
Odaberite sesiju snimanja ili gonga uživo na koju se želite uključiti i postavite slušalice ili zvučnike tako da možete slušati zvuk.
Smiri um
Kad završite s namještanjem, lezite ispod pokrivača i zatvorite oči. Počevši od vježbe disanja može vam umiriti um, prizemljiti tijelo i pomoći vam u postizanju optimalnih blagodati.
Na primjer, možete pokušati s alternativnim disanjem kroz nosnicu ili s jednakim uzorkom disanja.
Nakon toga pustite kontrolirani dah i jednostavno se opustite u zvuku.
Kupite zalihe gong kupki putem interneta
Za vašu gong kupku zapravo vam ne treba niti jedan od dolje navedenih predmeta. Međutim, oni mogu pomoći da iskustvo postane upečatljivije i luksuznije.
- pokrivač
- poduprijeti
- podloga za jogu
- jastuk za oči
- difuzor esencijalnog ulja
- netoksični tamjan
- netoksične svijeće
Ne žurite
Kad se zvuk završi, počnite polako pomicati ruke i noge. Odvojite vrijeme za istezanje na bilo koji način koji vam odgovara.
Kad se osjećate spremni za to, prevalite se na trenutak na desnu stranu i odmorite se u položaju fetusa prije nego što sjednete.
Popijte čašu vode i pristupite sljedećem dijelu dana polako i lako. Ako završavate zvučnu kupku prije spavanja, možete odmah krenuti na spavanje.
Oduzeti
Bilo da ste kod kuće ili na nekom događaju, sami ili dio grupe, gong kupka izvrstan je način opuštanja, punjenja i resetiranja.
Gong kupke možete uključiti u svoju tjednu ili mjesečnu rutinu samopomoći.
Elizabeth Bennett je britanska novinarka koja izvještava o ljepoti, zdravlju i wellnessu. Njezin se rad pojavio u ELLE-u, Rafineriji 29, Marie Claire i Ženskom zdravlju. Možete je pronaći na Facebook, Pinterest, Cvrkut, i LinkedIn.
