Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Mikrobiom crijeva
Nevjerojatna složenost crijeva i njegova važnost za naše cjelokupno zdravlje tema je sve većih istraživanja u medicinskoj zajednici. Brojne studije u posljednja dva desetljeća pokazale su veze između zdravlja crijeva i imunološkog sustava, raspoloženja, mentalnog zdravlja, autoimunih bolesti, endokrinih poremećaja, stanja kože i raka.
Nekoć se naš probavni sustav smatrao relativno "jednostavnim" tjelesnim sustavom, koji se sastoji uglavnom od jedne duge cijevi kroz koju naša hrana prolazi, apsorbira se i zatim izlučuje.
Izraz "crijevni mikrobiom" odnosi se posebno na mikroorganizme koji žive u vašim crijevima. Osoba ima oko 300 do 500 različitih vrsta bakterija u probavnom traktu. Iako su neki mikroorganizmi štetni za naše zdravlje, mnogi su nevjerojatno korisni, pa čak i potrebni zdravom tijelu.
Prema dr. EM Quigleyu u svojoj studiji o bakterijama u crijevima u Journal of Gastroenterology and Hepatology, postojanje širokog spektra ovih dobrih bakterija u crijevima može poboljšati funkciju vašeg imunološkog sustava, poboljšati simptome depresije, pomoći u borbi protiv pretilosti i pružiti brojne ostale pogodnosti.
7 Znakovi nezdravog crijeva
Mnogo aspekata modernog života, poput visoke razine stresa, premalo sna, jesti prerađenu hranu i hranu visoku šećer te uzimanje antibiotika, sve to može oštetiti naš crijevni mikrobiom. To zauzvrat može utjecati na druge aspekte našeg zdravlja, poput mozga, srca, imunološkog sustava, kože, težine, razine hormona, sposobnosti apsorpcije hranjivih tvari, pa čak i na razvoj raka.
Postoji nekoliko načina na koje se nezdrava crijeva mogu manifestirati. Evo sedam najčešćih znakova:
1. Uzrujan želudac
Poremećaji želuca poput plinova, nadutosti, zatvora, proljeva i žgaravice mogu biti znakovi nezdravih crijeva. Uravnotežena crijeva imat će manje poteškoća s preradom hrane i uklanjanjem otpada.
2. Dijeta s visokim udjelom šećera
Prehrana bogata prerađenom hranom i dodanim šećerima može smanjiti količinu dobrih bakterija u crijevima. Ova neravnoteža može prouzročiti povećanu želju za šećerom, što još više može oštetiti vaša crijeva. Visoke količine rafiniranih šećera, posebno kukuruzni sirup s visokom fruktozom, povezane su s povećanom upalom u tijelu. Upala može biti preteča brojnih bolesti, pa čak i karcinoma.
3. Nenamjerne promjene težine
Dobivanje ili gubljenje kilograma bez promjene prehrane ili navika vježbanja može biti znak nezdravog crijeva. Neuravnotežena crijeva mogu narušiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari, regulira šećer u krvi i pohranjuje masnoću. Gubitak kilograma može biti uzrokovan prekomjernim rastom bakterija u tankom crijevu (SIBO), dok povećanje kilograma može biti uzrokovan rezistencijom na inzulin ili nagonom za prejedanjem zbog smanjene apsorpcije hranjivih tvari.
4. Poremećaji spavanja ili stalni umor
Nezdrava crijeva mogu pridonijeti poremećajima spavanja kao što su nesanica ili loš san, a time i dovesti do kroničnog umora. Većina tjelesnog serotonina, hormona koji utječe na raspoloženje i san, stvara se u crijevima. Dakle, oštećenje crijeva može narušiti vašu sposobnost dobrog spavanja. Neki poremećaji spavanja također su povezani s rizikom za fibromialgiju.
5. Nadraživanje kože
Kožna stanja poput ekcema mogu biti povezana s oštećenim crijevima. Upala u crijevima uzrokovana lošom prehranom ili alergijama na hranu mogu uzrokovati pojačano "curenje" određenih bjelančevina u tijelo, što zauzvrat može iritirati kožu i uzrokovati stanja poput ekcema.
6. Autoimuni uvjeti
Medicinski istraživači neprestano pronalaze nove dokaze o utjecaju crijeva na imunološki sustav. Smatra se da nezdrava crijeva mogu povećati sistemsku upalu i izmijeniti pravilan rad imunološkog sustava. To može dovesti do autoimunih bolesti, gdje tijelo napada samo sebe, a ne štetne napadače.
7. Netolerancije na hranu
Netolerancija na hranu rezultat je poteškoća s probavom određene hrane (to se razlikuje od alergije na hranu koja je uzrokovana reakcijom imunološkog sustava na određenu hranu). Smatra se da netoleranciju na hranu može uzrokovati loša kvaliteta bakterija u crijevima. To može dovesti do poteškoća s probavljanjem okidačke hrane i neugodnih simptoma kao što su nadutost, plinovi, proljev, bolovi u trbuhu i mučnina. Postoje neki dokazi da alergije na hranu mogu biti povezane i sa zdravljem crijeva.
7 stvari koje možete učiniti za zdravlje crijeva
1. Smanjite razinu stresa
Kronična visoka razina stresa teško je za cijelo vaše tijelo, uključujući crijeva. Neki načini smanjenja stresa mogu uključivati meditaciju, šetnju, masažu, druženje s prijateljima ili obitelji, difundiranje esencijalnih ulja, smanjenje unosa kofeina, smijeh, jogu ili kućnog ljubimca. Evo 10 načina kako smanjiti osjećaj stresa.
2. Naspavajte se dovoljno
Nedostatak dovoljne ili dovoljne kvalitete sna može ozbiljno utjecati na zdravlje vašeg crijeva, što zauzvrat može pridonijeti većem broju problema sa spavanjem. Pokušajte prioritetno ostvariti najmanje 7-8 sati neprekidnog spavanja po noći. Liječnik će vam možda moći pomoći ako imate problema sa spavanjem.
3. Jedite polako
Temeljito žvakanje hrane i sporije jedenje obroka može pomoći u poticanju pune probave i apsorpcije hranjivih sastojaka. To vam može pomoći smanjiti nelagodu u probavi i održati zdravo crijevo.
4. Ostanite hidratizirani
Pokazalo se da pijenje puno vode povoljno djeluje na sluznicu crijeva, kao i na ravnotežu dobrih bakterija u crijevima. Ostati hidratiziran jednostavan je način za promicanje zdravih crijeva.
5. Uzmi prebiotik ili probiotik
Dodavanje prebiotika ili probiotičkih dodataka prehrani može biti izvrstan način za poboljšanje zdravlja crijeva. Prebiotici pružaju "hranu" namijenjenu promicanju rasta korisnih bakterija u crijevima, dok su probiotici žive dobre bakterije. Ljudi s prekomjernim rastom bakterija, poput SIBO, ne bi trebali uzimati probiotike. Nisu svi probiotički dodaci visokokvalitetni ili će zapravo donijeti korist. Najbolje je da se prilikom odabira probiotskog ili prebiotičkog dodatka posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste osigurali najbolju zdravstvenu korist.
Pokažite sada dodatak za probiotike ili prebiotike.
6. Provjerite ima li intolerancije na hranu
Ako imate simptome poput grčeva, nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva, osipa, mučnine, umora i refluksa kiseline, možda patite od intolerancije na hranu. Možete pokušati eliminirati uobičajenu okidačku hranu kako biste vidjeli poboljšavaju li se simptomi. Ako uspijete prepoznati hranu ili hranu koja pridonosi vašim simptomima, promjenom prehrambenih navika možete primijetiti pozitivnu promjenu u vašem probavnom zdravlju.
7. Promijenite način prehrane
Smanjivanje količine obrađene hrane s puno šećera i masnoća koju jedete može pridonijeti boljem zdravlju crijeva. Uz to, jesti puno biljne hrane i nemasnih proteina može pozitivno utjecati na vaša crijeva. Dokazano je da prehrana bogata vlaknima izuzetno doprinosi zdravom crijevnom mikrobiomu.
4 Vrste hrane za zdravlje crijeva
Prehrana i zdravlje crijeva vrlo su usko povezani. Izbjegavanje prerađene hrane, hrane s puno masnoća i hrane s visokim udjelom rafiniranih šećera izuzetno je važno za održavanje zdravog mikrobioma, jer ta hrana uništava dobre bakterije i potiče rast štetnih bakterija. Postoji i niz namirnica koje možete jesti i koje aktivno potiču rast korisnih bakterija, pridonoseći vašem ukupnom zdravlju. Ove namirnice uključuju:
1. Hrana bogata vlaknima
Hrana bogata vlaknima poput mahunarki, graha, graška, zobi, banana, bobičastog voća, šparoga i poriluka pokazala je pozitivan utjecaj na zdravlje crijeva u brojnim istraživanjima.
2. Češnjak i luk
Češnjak i luk mogu imati neka svojstva protiv karcinoma i jačanja imunološkog sustava temeljena na raznim studijama, koja su usko povezana s nekim od primarnih funkcija crijeva. Neke od ovih blagodati su anegdotske, iako su provedena neka istraživanja.
3. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana kao što su kimchi, kiseli kupus, jogurt, tempeh, miso i kefir sjajni su prehrambeni izvori probiotika. Iako se kvaliteta ove hrane može razlikovati, njihove dobrobiti na crijevni mikrobiom dobro su proučene.
4. Hrana koja pojačava kolagen
Hrana bogata kolagenom, poput juhe od kostiju i lososa, može biti korisna za cjelokupno zdravlje i zdravlje crijeva. Mnoge od ovih blagodati anegdotski su zaključci i moglo bi se obaviti daljnje istraživanje. Također biste mogli pokušati povećati vlastitu proizvodnju kolagena u tijelu kroz hranu. Pokušajte dodati raznoliku hranu, poput gljiva, dobrih mliječnih proizvoda ili određenog mesa.
Jedite, spavajte i budite zdravi
Ljudska crijeva složenija su nego što se prije mislilo i imaju ogroman utjecaj na zdravlje cijelog tijela. Zdrava crijeva doprinose snažnom imunološkom sustavu, zdravlju srca, zdravlju mozga, poboljšanom raspoloženju, zdravom snu i učinkovitoj probavi, a mogu pomoći u prevenciji nekih vrsta karcinoma i autoimunih bolesti. Postoje brojne promjene u načinu života koje možete pozitivno utjecati na zdravlje crijeva i cjelokupno zdravlje.
