Pregled
Mamurluci su grubi. I što više popijete noć prije, to će se osjećati ozbiljnije simptomi mamurluka jutro poslije.
Većinu vremena trebate samo piti vodu, jesti malo hrane i odšetati. Ali ako ste popili previše, možda štetite svom tijelu i trebate posjetiti svog liječnika radi liječenja.
Pogledajmo kako razlikovati blagi, privremeni mamurluk koji možete liječiti kod kuće i onaj koji će možda trebati dodatnu medicinsku pomoć.
Svaki od ovih 10 uobičajenih simptoma proizlazi iz fiziološkog odgovora na prisutnost alkohola u probavnom i mokraćnom sustavu, posebno u želucu, bubrezima i krvotoku.
1. Glavobolja
Alkohol proširuje (širi) vaše krvne žile. U početku to može biti korisno, čineći da se osjećate opušteno dok vam se snižava krvni tlak.
Ali nakon nekoliko pića, vaše srce počinje brže pumpati, a krvne žile se ne mogu proširiti dovoljno da stanu u svu krv. Ovaj dodatni pritisak može uzrokovati glavobolju. Proširenje krvnih žila također je povezano s migrenom.
2. Mučnina i povraćanje
Alkohol dvostruko udara po trbuhu: Nekoliko pića ne samo da može stvoriti želudac više kiseline, već i spriječiti da se želudac isprazni. Zbog toga se možete osjećati bolesno i izazvati povraćanje.
3. Tromost
Alkohol može usmjeriti teži protok krvi na područja u vašoj gušterači poznata kao otočići. To uzrokuje da vaša gušterača proizvodi više inzulina, što može dovesti do pada šećera u krvi. Zbog toga se možete osjećati iscrpljeno, umorno i slabo.
4. Problemi sa spavanjem
Alkohol može ometati vaš ciklus spavanja.
Kad pijete, tijelo se prilagođava alkoholu u vašem sustavu kako bi održalo normalan 8-satni ciklus spavanja. Ali vaše tijelo općenito uklanja sav alkohol iz vašeg sustava nakon pet do šest sati, no i dalje ostaje prilagođeno prisutnosti alkohola.
Ovaj "povratni efekt" prekida duboki san s brzim pokretima očiju (REM), zbog čega se sljedećeg dana možete osjećati puno umornije.
5. Pretjerana žeđ
Alkohol je diuretik. To znači da vas tjera na mokrenje češće nego inače, što može brzo isprazniti tijelo iz tekućine, kao i važnih minerala i vitamina.
Kako gubite tekućinu čestim mokrenjem, postat ćete sve dehidriraniji i izuzetno žedni, pogotovo ako pijete u vrućem okruženju od kojeg se i znojite.
6. Trkačko srce
Poznato je da alkohol povećava puls. Što više popijete, više će vam srce reagirati.
Studija iz 2018. godine na 3000 sudionika Oktoberfesta u Münchenu u Njemačkoj pokazala je da su visoke razine alkohola, posebno u mlađih ljudi, povezane sa simptomima poput sinusne tahikardije. Ovo je broj otkucaja srca iznad 100 otkucaja u minuti, što je znatno iznad prosječnog pulsa.
Studija je također predložila da se otkucaji srca povećavaju kako pijete više alkohola, a ta povećanja mogu povećati rizik od aritmije, nepravilnog rada srca.
7. Vrtoglavica
Vrtoglavica je čest simptom dehidracije koja dolazi s mamurluka. Kad ste dehidrirani, krvni tlak pada, što ograničava protok krvi u vašem mozgu i uzrokuje vrtoglavicu.
8. Gubitak koncentracije
Pijenje alkohola, posebno ako ste već dehidrirali ili ste dehidrirali, može otežati usredotočenost na određene zadatke, reagiranje tijekom situacija i donošenje odluka.
9. Promjene raspoloženja
Fluktuacije šećera u krvi koje prate pijenje mogu dovesti do negativnih raspoloženja, što može uključivati tjeskobu i bijes, kao i nestabilnost raspoloženja. To se može dogoditi i za vrijeme i nakon pijenja.
Pijenje također može utjecati na vaše raspoloženje ako već imate mentalno zdravlje ili ako alkohol koristite kao mehanizam za suočavanje s emocionalnim zdravljem. Studija iz 2017. otkrila je da mnogi ljudi izjavljuju da se osjećaju agresivnije ili čak osjećaju ogromnu količinu emocija kad piju, pogotovo ako su ovisili o alkoholu.
10. Kognitivna funkcija
Možda ćete se osjećati puno manje oprezni, manje sposobni pamtiti stvari i manje sposobni donositi logične odluke kad ste mamurni. Studija iz 2017. otkrila je da su svi ti aspekti kognitivne funkcije bili pod velikim utjecajem tijekom razdoblja simptoma mamurluka.
Kako liječim mamurluk?
Prvo: Pijte vodu! Mnogi simptomi mamurluka proizlaze iz dehidracije.
Evo nekoliko savjeta za brzo vraćanje iz mamurluka:
- Jesti. Alkohol može smanjiti razinu šećera u krvi. Napunite ugljikohidrate, poput krekera ili kruha, kako biste normalizirali šećer u krvi. Jedite hranu prepunu vitamina, poput jaja, ribe, orašastih plodova i avokada, kako biste nadoknadili osiromašene hranjive sastojke. Ne možete zadržati hranu? Pijuckajte na tankoj povrtnoj juhi.
- Uzmite lijekove protiv bolova (ali ne i Tylenol). Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena (Advil) ili aspirina, mogu pomoći u uklanjanju bolova. Samo izbjegavajte acetaminophen (Tylenol). Može uzrokovati oštećenje jetre kada se uzima zajedno s alkoholom.
- Ne isprobavajte metodu "dlake psa". Uzimanje alkohola u vrijeme mamurluka može vam pogoršati simptome ili samo na kratko otupiti simptome prije nego što se vrate.
Pogledajte ova dodatna rješenja podržana znanošću za mamurluk.
Koliko alkohola će uzrokovati mamurluk?
Koliko trebate popiti da biste izazvali mamurluk, ovisi o mnogim čimbenicima. Nekim će ljudima možda trebati samo jedno ili dva pića da bi se napili i osjećali mamurnim sljedeći dan. Drugi mogu piti daleko više i nakon toga osjećaju minimalne simptome.
Ako pijete dovoljno konzistentno, možete izgraditi toleranciju na alkohol. To se događa kada se vaše tijelo nauči prilagoditi se prisutnosti alkohola i proizvesti više enzima za razgradnju alkohola u vašem sustavu.
Ostali čimbenici koji utječu na to koliko alkohola možete tolerirati uključuju:
- Dob. Vaše tijelo može postati manje sposobno metabolizirati alkohol kako starete. To je zato što vaše tijelo sadrži manje ukupne količine vode za razrjeđivanje alkohola u vašem sustavu.
- Genetika. Neki ljudi imaju gen koji čini njihovo tijelo manje sposobnim metabolizirati određene tvari u alkoholu, pa možda neće ni moći popiti jedno piće prije nego što se pojave neugodni simptomi poput ispiranja kože ili začepljenja nosa.
- Težina. Što ste teži, to će vam trebati više vremena da osjetite posljedice alkohola. To je zato što imate veći volumen tijela kroz koji alkohol može difundirati.
Kada bih trebao posjetiti liječnika?
Previše pijenja može izazvati trovanje alkoholom. To utječe na mnoge normalne funkcije vašeg tijela, poput disanja, regulacije temperature i otkucaja srca. Trovanje alkoholom može biti smrtonosno ili imati ozbiljne dugoročne posljedice.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako vi ili netko tko pijete iskaže neki od sljedećih simptoma:
- osjećajući se dezorijentirano
- povraća
- imaju napadaje
- s blijedom, plavkastom kožom
- polako dišite (udišući i izdišući manje od osam puta u minuti)
- nepravilno disanje (10 sekundi ili više između svakog udisaja)
- osjećajući se nenormalno hladno
- gubeći svijest i ne mogavši se probuditi
Za poneti
Pijte vodu i jedite hranu da odagnate mamurluk.
Moguće je smanjiti simptome mamurluka jedući hranu i pijući puno vode dok konzumirate alkohol, ali postoji samo toliko toga da možete izbjeći jedan.
Ograničavanje količine alkohola koje pijete odjednom najučinkovitiji je način da minimizirate mogućnost mamurluka. I pokušajte piti s ljudima oko sebe. Dobro je imati nekoga pri ruci da vas obavijesti ako možda trošite previše.
