Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Početkom pandemije COVID-19 u Sjedinjenim Državama, dok su blokade milijune posla ostavile bez posla i naslovi prognozirali nestašicu hrane, zabrinuti Amerikanci pokupili su im grablje i pikove.
Mnogi su ljudi bili odsječeni od društvenih okupljanja. Bili su zabrinuti zbog golih polica i zagađenih trgovina s namirnicama. I trebalo im je nešto da okupiraju školarce.
Kao odgovor na to, rekordan broj ljudi počeo je obrađivati vrtove za pobjedu od koronavirusa. Za nekoliko tjedana sjeme, sadnice i voćke rasprodane su putem interneta i u vrtlarskim centrima.
Kako se ispostavilo, impuls za vrtom zapravo je izvrsna ideja - bez obzira nosite li se s krizom ili ne - jer je vrtlarenje jedan od najzdravijih hobija koji možete razviti. Nastavite čitati da biste saznali o mnogim prednostima vrtlarenja za vas i vašu zajednicu.
Vrtlarenje na otvorenom može pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti
Više ste poput biljke nego što možda mislite. Vaše je tijelo sposobno za fotosintezu - proces u kojem biljke same proizvode hranu koristeći sunčevu svjetlost.
Vaša koža koristi sunčevu svjetlost kako bi stvorila jednu od hranjivih sastojaka koji su vam potrebni: vitamin D. Istraživači procjenjuju da pola sata sunca može u vašem tijelu proizvesti između 8000 i 50.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D, ovisno o tome koliko vaša odjeća pokriva i boju vaše kože.
Vitamin D neophodan je za doslovno stotine tjelesnih funkcija - jačanje kostiju i imunološkog sustava samo su dvije od njih. Studije su također pokazale da izlazak na sunce može smanjiti rizik od:
- rak dojke
- Rak debelog crijeva
- rak mjehura
- rak prostate
- ne-Hodgkinov limfom
- Multipla skleroza
Ako su vaše razine vitamina D niske, imate veći rizik od pojave izljeva psorijaze, metaboličkog sindroma (stanje prije dijabetesa), dijabetesa tipa II i demencije.
Svi ovi čimbenici, naravno, moraju biti uravnoteženi s rizikom od raka kože od prekomjerne izloženosti sunčevim zrakama. Ali znanost je jasna: malo sunčevog svjetla u vrtu jako puno prolazi u vašem tijelu.
Vrtlarenje gradi snagu, potiče san i pomaže vam u održavanju zdrave težine
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da se bave vrtlarstvom je vježbati. Aktivnosti poput grabljanja i košenja trave mogu spadati u kategoriju laganih do umjerenih vježbi, dok se lopatanje, kopanje i cijepanje drva može smatrati snažnom vježbom.
U svakom slučaju, rad u vrtu koristi sve glavne mišićne skupine u tijelu. Ova činjenica neće iznenaditi nikoga tko se probudio nakon jednog dana rada na dvorištu.
Studije su otkrile da fizički napori u radu u vrtu mogu pomoći u kompenziranju dobnog povećanja tjelesne težine i dječje pretilosti. A istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania izvijestili su da je vjerojatnije da će ljudi koji bave vrtom zaspati solidnih 7 sati noću.
Vrtlarstvo vam može pomoći u zaštiti pamćenja kako starete
Liječnici također već neko vrijeme znaju da vježbanje poboljšava kognitivno funkcioniranje u mozgu. Postoje neke rasprave o tome je li vrtlarenje samo po sebi dovoljno da utječe na kognitivne vještine poput pamćenja. Ali novi dokazi pokazuju da vrtlarske aktivnosti mogu potaknuti rast živaca povezanih s pamćenjem vašeg mozga.
Istraživači u Koreji pružali su 20-minutne vrtlarske aktivnosti ljudima koji su se liječili od demencije u stacionaru. Nakon što su stanovnici grabili i sadili u povrtnjacima, istraživači su otkrili povećanu količinu nekih čimbenika rasta moždanih živaca povezanih s pamćenjem i kod muškaraca i kod žena.
U pregledu istraživanja iz 2014. godine, analitičari su otkrili da hortikulturna terapija - korištenje vrta za poboljšanje mentalnog zdravlja - može biti učinkovit tretman za osobe s demencijom.
Zapravo, u Nizozemskoj i Norveškoj osobe s demencijom često sudjeluju u revolucionarnim Greencare programima, gdje velik dio dana provode radeći na farmama i u vrtovima.
Vrtlarstvo pojačava raspoloženje
Studije u Sjedinjenim Državama i inozemstvu pokazale su da vrtlarenje poboljšava vaše raspoloženje i povećava samopoštovanje. Kad ljudi provode vrijeme u vrtu, razina anksioznosti im opada i osjećaju se manje depresivnima.
U višegodišnjem istraživanju objavljenom 2011. godine, ljudi s depresijom sudjelovali su u vrtlarskoj intervenciji 12 tjedana. Nakon toga, istraživači su izmjerili nekoliko aspekata svog mentalnog zdravlja, uključujući simptome depresije, utvrdivši da su svi oni značajno poboljšani. A ta su poboljšanja trajala mjesecima nakon završetka intervencije.
Vrtlarstvo vas smiruje nakon stresnih događaja
Rad u vrtu može vam pomoći da se oporavite ako ste doživjeli nešto stresno.
U studiji iz 2011. godine istraživači su izložili sudionike studije stresnoj aktivnosti. Tada su zamolili polovicu grupe da vrijeme provode tiho čitajući, a drugu polovicu vrtujući.
Kada su istraživači testirali razinu hormona stresa kortizola u tijelima, otkrili su da se vrtlarska skupina oporavila od stresa bolje od one koja je čitala. Vrtlarska skupina također je izvijestila da su se njihova raspoloženja vratila u pozitivno stanje - dok je to učinilo manje čitatelja.
Vrtlarstvo je učinkovit alat ako se oporavljate od ovisnosti
Hortikulturna terapija postoji tisućljećima, pa vas vjerojatno neće iznenaditi kad saznate da je rad s biljkama dio mnogih programa oporavka od ovisnosti.
U jednom istraživanju istraživači su primijetili da su biljke izazivale pozitivne osjećaje kod ljudi koji se oporavljaju od ovisnosti o alkoholu i bile su učinkovito sredstvo za rehabilitaciju.
U drugom istraživanju, ljudi u programu rehabilitacije ovisnosti dobili su priliku sudjelovati u prirodnom oporavku, gdje su im kao prirodnu terapiju mogli odabrati umjetnost ili vrtlarstvo. Ljudi koji su odabrali vrtlarstvo brže su završili program odvikavanja i prijavili zadovoljavajuće iskustvo od onih koji su odabrali umjetnost.
Obiteljski i zajednički vrtovi njeguju osjećaje povezanosti
Svugdje niču školski, obiteljski i zajednički vrtovi. Razlog zbog kojeg ovi mali lokalni vrtovi cvjetaju može biti toliko povezan s ljudskom interakcijom kao i s proizvodima.
U jednoj studiji učenici koji su sudjelovali u školskim vrtovima fotografirali su svoj rad i podijelili ono što su doživjeli. Studenti su izvijestili da su im vještine koje su naučili i odnosi koje su stvorili dali osjećaj osobne dobrobiti.
Rad u vrtu s ljudima različite dobi, sposobnosti i porijekla način je da proširite i ono što znate i koga znate.
Njegujete mladog vrtlara?
Podijelite ove knjige sa sve većim čitateljima u svom životu:
- "Farmer Will Allen i stol koji raste" Jacqueline Briggs Martin
- "Ružno povrće" Grace Lin
- "Gore u vrtu i dolje u prljavštini" Kate Messner
- "City Green" DyAnne Disalvo-Ryan
Te knjige možete pronaći u lokalnoj knjižnici ili knjižari ili ih naručiti putem interneta klikom na gornje poveznice.
Vrtlarenje vam može dati osjećaj raspoloženja i osnaživanja
Uzgoj vlastitog vrta u povijesti je bio način da se oduprijete nepravdi i zatražite prostor u svijetu koji ne odgovara uvijek na vaše potrebe.
Tijekom prisilnog interniranja japanskih Amerikanaca u koncentracijske logore na američkom zapadu, iza ograđenih bodljikavih žica niknule su tisuće vrtova. Kameni vrtovi, povrtnjaci, ukrasni krajolici sa slapovima i ribnjacima - svaki od njih obrađuje se kako bi povratio i zemljište i kulturni identitet.
U ekofeminističkoj studiji pod nazivom „Sestre tla: Urbano vrtlarenje kao otpor u Detroitu“, istraživačica Monica White opisuje rad osam Crnkinja koje su vrtlarstvo promatrale kao način da se odgurnu od „društvenih struktura koje su nastavile nejednakost u smislu pristupa zdravoj hrani “, omogućavajući im„ stvaranje prostora na otvorenom, za život, učenje i iscjeljivanje za sebe i za članove zajednice “.
Dok su orali zapušteno zemljište i obrađivali usjeve usred pustih prehrambenih pustinja, ti su vrtlari istodobno poboljšavali vlastite zdravstvene ishode, boreći se protiv neodgovornih korporativnih dobavljača hrane i izgrađujući osjećaj samoodređenja.
Ako tražite način za borbu protiv nejednakosti u prehrambenom sustavu - ili bilo koje nepravde u vlastitom životu - možete započeti ovim snažnim činom: Uzgajajte nešto svoje.
Pročitajte više o vrtlarstvu od autora boja
- "American Grown" Michelle Obama
- "The Good Food Revolution" Willa Allena
- "Boja hrane: priče o rasi, otpornosti i poljoprivredi" autorice Natasha Bowens
Te knjige možete pronaći u lokalnoj knjižnici ili knjižari ili ih naručiti putem interneta klikom na gornje poveznice.
Vrtlarstvo vam može pomoći u upravljanju ekoanksioznošću
Američko psihološko udruženje ponavlja zaključke brojnih istraživača: Mnogim ljudima promatranje postupnih, neprovjerenih učinaka klimatskih promjena povećava dnevnu razinu stresa i stvara opterećujući osjećaj krivnje.
Jedan od najtežih aspekata ove ekoanksije? Istraživači kažu da je to osjećaj da ste nemoćni išta poduzeti po tom pitanju.
Da biste se borili protiv negativnih učinaka eko anksioznosti na zdravlje, možete vrtlariti s ciljem ublažavanja klimatskih promjena. Nacionalna zaklada za divlje životinje preporučuje ove akcije ako želite sami smanjiti ugljik - a pritom smanjite vlastitu anksioznost:
- Koristite ručne alate umjesto plinskih.
- Upotrijebite kapalice, kišnice i malč kako biste smanjili potrošnju vode.
- Kompost za smanjenje otpada i smanjenje proizvodnje metana.
- Pretvorite svoje dvorište u certificirano stanište divljih životinja i ohrabrite svoje susjede da učine isto.
- Sadite drveće da upije ugljični dioksid.
Tijekom vrtlarenja morat ćete se brinuti o sebi
Kao što vrijedi za gotovo svaku aktivnost, vrtlarenje predstavlja određene rizike za vaše zdravlje i sigurnost. CDC preporučuje da poduzmete ove mjere predostrožnosti dok ste u vrtu:
- Obratite pažnju na upute za proizvod kad god koristite kemikalije u vrtu. Neki pesticidi, sredstva za uništavanje korova i gnojiva mogu biti opasni ako se koriste pogrešno.
- Nosite rukavice, zaštitne naočale, duge hlače, zatvorene cipele i ostalu zaštitnu opremu, posebno ako koristite oštar alat.
- Koristite sprej protiv buba i kremu za sunčanje.
- Pijte puno vode i često pravite pauze u hladu kako biste spriječili pregrijavanje.
- Pazljivo pratite djecu. Oštri alati, kemikalije i vrućina na otvorenom mogu djeci predstavljati veću prijetnju.
- Slušajte svoje tijelo. Lako se ozlijedite kad navlačite vreće malča i dižete lopate pune prljavštine.
- Svakako se cijepite protiv tetanusa jednom u 10 godina jer tetanus živi u tlu.
Ključna za poneti
Vrtlarstvo vas poziva da izađete vani, komunicirate s drugim vrtlarima i preuzmete vlastite potrebe za vježbanjem, zdravom hranom i lijepim okolišem.
Ako kopate, vučete i berete, koristit će vaša fizička snaga, zdravlje srca, težina, san i imunološki sustav. A to su samo fiziološki ishodi. Vrtlarenje također može njegovati osjećaje osnaživanja, povezanosti i kreativne smirenosti.
Bez obzira na to je li vaš flaster velik ili mali, povišeni krevet, vrt u zajednici ili kutija za prozore, prljanje i čisto jelo su dobri za vas.
.jpg)
