Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Eterična ulja imaju široku primjenu. Mnogi se ljudi zaklinju u blagodati ovih koncentriranih biljnih ekstrakata za ublažavanje tjeskobe i stresa, poboljšanje raspoloženja i koncentracije, ublažavanje boli, čišću kožu i još mnogo toga. Ljudi također često koriste spojeve esencijalnih ulja za promicanje opuštanja i spavanja.
Možda toga niste svjesni, ali san je jedan od najvažnijih načina na koji provodite vrijeme. Bez dovoljno kvalitetnog sna, vaš mozak i tijelo ne dobivaju vrijeme potrebno za odmor, oporavak i pripremu za dan koji dolazi.
Ako doživite nesanicu ili ako iz drugih razloga redovito ležite budni, na kraju ćete primijetiti neke učinke nedostatka sna. Vremenom gubitak sna može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.
Nisu svakome korisna esencijalna ulja. Ipak, ljudi koji radije izbjegavaju pomagala za spavanje bez recepta često otkrivaju da aromaterapija ili terapijska upotreba ovih spojeva nudi prirodan način za poboljšanje sna.
Čitajte dalje da biste saznali više o esencijalnim uljima za koja je poznato da pomažu u spavanju i opuštanju i dobili savjete o njihovoj sigurnoj i učinkovitoj upotrebi.
Kako smo odabrali najbolja esencijalna ulja za spavanje
Eterična ulja dobivaju se iz različitih dijelova biljaka. Budući da ih proizvode mnoge biljke, širok raspon dostupnih opcija može vas ostaviti pomalo svladane.
Ako ste se već počeli baviti aromaterapijom, možda ste primijetili da se čini da određena ulja imaju nekoliko primjena. Kako odrediti koja će vam odgovarati?
Određena ulja mogu imati malo drugačiji učinak od osobe do osobe, ali za potrebe ovog članka usredotočili smo se na esencijalna ulja koja su općenito prepoznata za promicanje opuštanja i spavanja. Evo kako smo suzili mogućnosti:
- Tip esencijalnog ulja. Uključili smo esencijalna ulja za koja se zna da imaju koristi za opuštanje i spavanje.
- Stručni razgovori i istraživanja. Usmena predaja može imati koristi kada je riječ o odabiru proizvoda poput esencijalnih ulja, ali pregledali smo i znanstvene dokaze kako bismo stekli bolji uvid u to jesu li ta esencijalna ulja zapravo imala dokazane koristi za spavanje. Također smo razgovarali s Jo Sahlin, licenciranim masažnim terapeutom iz Olympije u Washingtonu, koji ima iskustva u aromaterapiji.
- Dostupnost. Uključili smo esencijalna ulja koja se mogu kupiti putem interneta od pouzdanih prodavača.
- Kvaliteta i transparentnost. Ugledne marke koje prodaju kvalitetna ulja trebale bi ponuditi potvrdu o analizi ili sigurnosni list, na svojoj web stranici ili na zahtjev. Naveli smo esencijalna ulja marki koje pružaju ovu dokumentaciju.
Vodič za cijene
Cijene esencijalnih ulja mogu se kretati široko, ovisno o samom ulju, njegovoj kvaliteti i mjestu kupnje. Ulja se obično prodaju u mililitrima (ml) u malim bočicama. Izrazito su koncentrirani, pa vam treba samo nekoliko kapi.
Dali smo cijene za ulja koja smo preporučili, podijeljene na sljedeći način:
- $ = ispod 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = preko 20 $
Healthline odabire najbolja esencijalna ulja za spavanje
Eden Botanicals Eterično ulje lavande visoke visine
- Cijena: $$ (boca od 15 ml)
- Glavne namjene: opuštanje, smirenje i olakšanje tjeskobe
Blagodati lavande, u biljnom ili uljnom obliku, široko su prepoznate. Ova se biljka često uključuje u parfeme, sapune, losione, pa čak i čajeve, tako da postoji velika šansa da ste se s njom već susretali. Mnogi ljudi uživaju u njegovom cvjetnom mirisu, a sam privlačni miris može pomoći da reakcija opuštanja stupi na snagu, objašnjava Sahlin.
Eterično ulje lavande također može pomoći u ublažavanju tjeskobe, pospješiti opuštanje i smiriti um prije spavanja. Nekoliko znanstvenih studija istraživalo je upotrebu linaloola, glavne komponente lavande, za ublažavanje tjeskobe i spavanja.
- Prema istraživanju iz 2014. godine, aromaterapija esencijalnim uljem lavande može olakšati manje poteškoće sa spavanjem uz nekoliko neželjenih nuspojava.
- Mala studija iz 2017. pronašla je dokaze koji ukazuju na to da se čini da nekoliko esencijalnih ulja, uključujući lavandu, pomažu poboljšati san i smanjiti ranojutarnje buđenje kod starijih odraslih osoba s demencijom.
- Prema studiji iz 2017. godine, esencijalno ulje lavande pomoglo je ublažiti anksioznost i poboljšati kvalitetu sna kod bolesnika s intenzivnom njegom sa srčanim bolestima.
Ako želite probati esencijalno ulje lavande, preporučujemo ovu lavandu visoke visine. Recenzenti ga opisuju kao mirisno i čisto. Čak i ako vam se ponekad učini da je miris lavande pomalo oštar, ovo posebno ulje možda će vam uspjeti. Neki ljudi koji kažu da su često smjese lavande preoštre nazivaju je prirodnom, slatkom i svježom.
Kupite esencijalno ulje lavande Eden Botanicals putem interneta.
Eden Botanicals Eterično ulje rimske kamilice
- Cijena: $$$ (bočica od 5 ml)
- Glavne namjene: Spavanje, ublažavanje tjeskobe i ublažavanje boli
Dobar san može se pokazati teškim kad se teško opustite i ostavite po strani dnevne brige, ali ako ste ikad odlutali nakon umirujuće šalice čaja od kamilice, možda već imate neko neposredno znanje o blagodatima kamilice za opuštanje i pospanost.
Sahlin objašnjava da ćete susresti dvije različite sorte: njemačku i rimsku kamilicu. “Rimska kamilica prepoznata je kao blagi sedativ, pa može imati malo veću korist za spavanje. Također je dovoljno nježan da je siguran za djecu. "
Imajte na umu da su esencijalna ulja namijenjena samo vanjskoj upotrebi, pa ih nećete htjeti stavljati u čaj prije spavanja.
Dokazi sugeriraju da oblik ulja također može pomoći u smirivanju tjeskobe i promicanju boljeg sna:
- Prema studiji iz 2013., mješavina aromaterapije esencijalnih ulja lavande, rimske kamilice i nerolija pomogla je olakšati anksioznost i poboljšati san pacijentima na intenzivnoj njezi.
- Istraživanje iz 2010. sugerira da kamilica može pomoći u smirivanju nervoze i anksioznosti te može promovirati smirenost prije spavanja. Kamilica također može pomoći u smanjenju noćnih mora.
Recenzenti vole blagi miris ovog esencijalnog ulja rimske kamilice, govoreći kako pomaže promicanju smirenosti i opuštanja prije spavanja te dobro djeluje u noćnoj kupki.
Kupite esencijalno ulje rimske kamilice Eden Botanicals putem interneta.
Eterično ulje Vitruvi Bergamot
- Cijena: $$ (0,3 unci ili oko 8 ml)
- Glavne namjene: Poboljšano raspoloženje, tjeskoba i ublažavanje stresa
Miris bergamota prepoznat ćete ako ste ikada popili šalicu Earl Grey čaja. Kora naranče ili ekstrakt bergamota ono je što daje čaju jedinstveni miris i okus. Ovo esencijalno ulje ima nekoliko potencijalnih blagodati, uključujući ublažavanje boli i upale.
Eterična ulja agruma, općenito govoreći, imaju tendenciju da se više koriste kao pojačivači energije nego kao sredstva za opuštanje. Ipak, postoje neki dokazi koji sugeriraju da esencijalno ulje bergamota može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja:
- Prema maloj studiji iz 2015., neki pacijenti s karcinomom izvijestili su kako se bolje spavaju nakon aromaterapije. Sudionici su mogli birati između dvije različite mješavine, od kojih je jedna sadržavala esencijalna ulja bergamota i sandalovine.
- Jedno istraživanje iz 2019. godine proučavalo je kvalitetu spavanja u 42 ambulante za rehabilitaciju srca. Pacijenti koji su spavali s pamučnim kuglicama infuziranim lavandom, bergamotom i ylang-ylangom uz bok kreveta izvijestili su kako se bolje spavaju i rjeđe bude.
Recenzenti hvale umirujući, osvježavajući miris esencijalnog ulja Vitruvijevog bergamota. Ovo ulje možda najbolje djeluje za spavanje u kombinaciji s drugim opuštajućim uljima, uključujući kadulju, ylang ylang ili melisu (matičnjak).
Svakako ćete htjeti izbjeći upotrebu ovog ulja na koži, osim ako je jako razrijeđeno, jer vam može povećati osjetljivost na sunčevu svjetlost. (U nastavku ćemo razmotriti više sigurnosnih pitanja.)
Kupite esencijalno ulje od bergamota Vitruvi putem interneta.
Eden Botanicals Eterično ulje cedrovine iz Virginije
- Cijena: $ (boca od 15 ml)
- Glavne namjene: Stanja kože, tjeskoba i ublažavanje stresa te spavanje
Ako više volite prirodni, drvenasti miris od cvjetnih ili citrusnih mirisa, eterično ulje cedrovine može ponuditi bolju opciju za opuštanje, smanjeni stres i bolji san. Postoji nekoliko različitih vrsta eteričnog ulja cedrovine, a neke poput eteričnog ulja cedrovine iz Virginije potječu sa stabala koja su zapravo kleke.
Ograničeni dokazi podupiru blagodati ulja cedrovine za nesanicu:
- Istraživanja na životinjama iz 2003. sugeriraju da cedrol, primarna komponenta esencijalnog ulja cedrovine, može imati sedativni učinak.
- Istraživanje iz 2017. sugerira da bi aromaterapijska mješavina cedrovine, čempresa, japanskog čempresa i borovog ulja iz Virginije mogla pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja kod starijih odraslih osoba s demencijom.
- Prema studiji na životinjama iz 2018. godine, čini se da esencijalno ulje cedrovine iz Virginije pomaže u ublažavanju tjeskobe i stresa.
Recenzenti opisuju miris ulja cedrovine iz Virginije kao glatki, topli i pomalo slatki, rekavši da nadahnjuje nostalgična sjećanja na škrinju iz nasljedstva ili ormar od cedra. Izbjegavajte ga koristiti izravno na koži jer može povećati fotosenzibilnost.
Kupite esencijalno ulje Eden Botanicals Virginia Cedarwood putem Interneta.
Bilje planinskih ruža Eterično ulje valerijane
- Cijena: $$ (bočica od 5 ml)
- Glavne namjene: Spavanje, opuštanje i ublažavanje tjeskobe i napetosti
Još jedan istaknuti igrač u mješavinama čajeva za spavanje, valerijana je nadaleko prepoznata po svom umirujućem, sedativnom učinku. Osim što vam pomaže da se osjećate prizemno i spokojno da utonete u san, eterično ulje valerijane može poboljšati i kvalitetu vašeg sna.
- Istraživanja na životinjama iz 2006. sugeriraju da eterično ulje valerijane u aromaterapiji prije spavanja može poboljšati kvalitetu spavanja i vrijeme provedeno u snu.
- Mala studija iz 2012. sugerira da aromaterapija ili akupresura od valerijane ima koristi za poboljšanje kvalitete spavanja i duljine spavanja za pacijente na intenzivnoj njezi.
Jedan nedostatak valerijane? Ne smatraju svi opori miris privlačnim. Možda ćete ga radije kombinirati s drugim esencijalnim uljem, poput lavande ili cedrovine, radi ugodnijeg mirisa.
Kupite esencijalno ulje Valerijane planinskih ruža putem interneta.
Eterično ulje Vitruvi Ylang Ylang
- Cijena: $$ (0,3 unce, oko 8 ml)
- Glavne namjene: Oslobađanje od tjeskobe i stresa, opuštanje, ublažavanje boli i poboljšanje raspoloženja
Ovo esencijalno ulje ima jak, slatki cvjetni miris koji neki opisuju kao gotovo voćni. Ako više volite svjetliji, nježni miris, ylang ylang vam može biti malo težak, čak i zabavan.
Iako istraživanje ne ukazuje posebno na njegove koristi za ublažavanje nesanice, dokazi sugeriraju da ima i mnoge druge prednosti, uključujući oslobađanje od anksioznosti i stresa i poboljšano opuštanje.
- Rezultati male studije iz 2006. godine sugeriraju da aromaterapija mješavinom esencijalnih ulja lavande, bergamota i ylang ylanga može pomoći u smanjenju tjeskobe, stresa i krvnog tlaka.
- Prema maloj studiji iz 2014., upotreba ylang ylanga u aromaterapijskim tretmanima može pomoći u ublažavanju tjeskobe i promicanju samopoštovanja.
Ovo esencijalno ulje može nadražiti osjetljivu kožu, pa je najbolje koristiti ga oprezno i izbjegavati nanošenje izravno na kožu. Otrovno je i za mačke i pse, stoga držite materijale za aromaterapiju izvan njihovog dosega.
Kada kupujete esencijalno ulje ylang ylanga, mogli biste primijetiti da dolazi u različitim moćima mirisa. Recenzenti kažu da ova opcija ima lagan i slatkast, ali ipak moćan miris. Mnogi preporučuju miješanje s drugim uljima, poput cedrovine, lavande i limuna.
Kupite esencijalno ulje Vitruvi Ylang Ylang putem interneta.
Ostala ulja koja treba razmotriti
Manje je dokaza koji podržavaju blagodati ovih ulja za spavanje i opuštanje, ali anegdotska izvješća sugeriraju da ih mnogi ljudi i dalje smatraju učinkovitima, posebno u kombinaciji s drugim esencijalnim uljima:
- muškatna kadulja
- tamjan
- mažuran
- sandalovina
- neroli
- mandarina
Sahlin posebno preporučuje esencijalna ulja mažurana, nerolija i kadulje. Kadrija mušica također može pomoći u ublažavanju depresije.
Kako koristiti esencijalna ulja za spavanje
Ako nikada prije niste koristili esencijalna ulja, možda se pitate kako započeti. Otvorite li samo bocu i odahnete?
Sigurno možete, ali imate i druge mogućnosti. I ne zaboravite, kad mirišete bilo koji novi proizvod, uvijek je pametno raznješiti miris, a ne izravno udahnuti.
Difuzori
Difuzori esencijalnih ulja nude jednostavan način isprobavanja aromaterapije za spavanje.
Ako već imate difuzor ili ga planirate kupiti, jednostavno dodajte nekoliko kapi željenog ulja za spavanje ili prilagođenu mješavinu ulja u difuzor kako se bliži vrijeme spavanja.
Ovaj difuzor može raditi u vašoj spavaćoj sobi dok spavate ili ga možete postaviti tako da radi dok se opuštate i opuštate prije spavanja. Preporučuje se upotrebu difuzora samo s prekidima, pa biste možda trebali uzeti u obzir difuzor s timerom ako ga planirate ostaviti noću uključenim.
Difuzore držite dalje od kućnih ljubimaca i male djece. Ako živite s drugim ljudima, posebno s djecom i kućnim ljubimcima, pobrinite se da difuzite samo ulja koja oni mogu sigurno udahnuti. Ako sumnjate, uvijek razgovarajte s djetetovim zdravstvenim radnikom ili veterinarom.
Upareno ulje
Ako više ne želite udisati esencijalna ulja kroz difuzor, možete si priuštiti malo aromaterapije dodavanjem nekoliko kapi esencijalnog ulja u rupčić, krpu, otpad od tkanine ili vatu. Ostavite da se osuši, a zatim ga držite u blizini dok se opuštate prije spavanja. Možete ga čak ugurati u jastučnicu ili ostaviti kraj kreveta.
Možda ćete čuti preporuku za dodavanje kapi ili dvije određenih ulja, poput lavande, u jastučnicu. To može biti sigurno, strogo govoreći, za određena ulja, ali Sahlin upozorava da bi to moglo nadražiti nježnu kožu lica. Umjesto toga, nakon što napravite test flastera, pokušajte dodati kapi na jastuk, a zatim ga prekriti čistom jastučnicom.
Kupke
Ako je topla kupka dio vaše noćne rutine, možete se olakšati pospanosti kupkom s esencijalnim uljem.
"Toplina će aktivirati ulja i pridonijeti osjećaju pospanosti", objašnjava Sahlin.
Ona preporučuje razrjeđivanje 3 kapi esencijalnog ulja s 1 žlicom tekućeg sapuna ili nosača ulja. Umiješajte razrijeđeno ulje u kadu prije nego što uđete. Izbjegavajte dodavanje esencijalnog ulja izravno u kadu bez da ga prethodno razrijedite, jer to može izazvati iritaciju kože.
“Ako nemate kadu, isprobajte veliku posudu za opuštajuću kupku za noge. Ako nemate pristup esencijalnim uljima, umjesto toga možete isprobati vrećice čaja od lavande ili kamilice u vodi za kupanje ", sugerira Sahlin.
Masaža
Mnogima je masaža sa vlastitom ili partnerskom masažom opuštajuća, čak i bez dodatnih blagodati ulja.
Za opuštajuću masažu esencijalnim uljem prije spavanja pomiješajte nekoliko kapi željenog ulja sa žlicom nosača ulja sigurnog za kožu.
"Masirajte razrijeđenu smjesu na prsa, tabane, ramena, zatiljak ili bilo koja napeta područja", preporučuje Sahlin. "Kada lokalno upotrebljavate ulja masirajući ih u kožu, možda ćete primijetiti dugotrajniji učinak jer vaša koža upija ulje tijekom cijele noći."
Napomena o doziranju i razrjeđivanju
Mnoga esencijalna ulja ne mogu se nanositi izravno na vašu kožu. Uvijek je najsigurnije eterična ulja razrijediti nosačem ako ih namjeravate koristiti na koži.
- Za masažnu smjesu kombinirajte 1 žlicu željenog nosača ulja s 2 do 3 kapi esencijalnog ulja. Izbjegavajte dodirivanje nerazrijeđenog ulja.
- Možete dodati esencijalna ulja u difuzor bez da ih razrjeđujete. Vaš difuzor će imati upute za sigurnu uporabu.
- Ne trebate razrijediti ulja prije nego što ih dodate tkanini ili pamučnim kuglicama za udisanje isparavanjem. Pazite da ulje ne dodirujete dok se krpa ne osuši.
Kako kupovati esencijalna ulja za spavanje
Pri odabiru esencijalnih ulja za spavanje, morat ćete razmotriti nekoliko dodatnih čimbenika izvan vrste ulja. Evo što morate imati na umu tijekom kupnje:
Kvaliteta i transparentnost
Neke, ali ne sve marke esencijalnih ulja na svojoj će web stranici imati potvrdu o analizi, sigurnosni list ili oboje za esencijalna ulja. Ovi dokumenti raščlanjuju komponente u ulju i navode sve potencijalne opasnosti ili sigurnosne rizike. Potvrđuju da esencijalno ulje koje kupujete sadrži točno ono što bi trebalo i ništa više.
Transparentni trgovci esencijalnim uljem stajat će iza kvalitete svojih proizvoda čineći ovu dokumentaciju dostupnom. Ako ove dokumente ne možete pronaći na stranici proizvoda s esencijalnim uljem, trebali biste ih moći zatražiti od trgovca. Mountain Rose Herbs, pouzdani prodavač esencijalnih ulja, e-poštom će poslati sve dokumente o proizvodima koje zatražite, na primjer.
Ostale važne smjernice:
- Provjerite naljepnicu. Potražite sastojke, zemlju podrijetla i puno ime biljke na latinskom. Čista eterična ulja neće imati dodane sastojke.
- Pogledajte bocu. Eterična ulja trebaju se pakirati u boce od tamnog stakla kako bi se osigurala njihova kvaliteta tijekom vremena.
- Kupnja od poznatih trgovaca. Izbjegavajte kupnju esencijalnih ulja iz nepoznatih izvora, osobito kada tvrtka ne nudi potvrdu o analizi ili bilo kakve podatke o sigurnosnim podacima.
Cijena
Budući da različite biljke mogu koštati više za uzgoj, berbu ili ekstrakciju, esencijalna ulja se vrlo razlikuju u cijeni. Između renomiranih marki, cijena određenog ulja obično se neće previše razlikovati, osim ako jedna marka ne nudi posebno visoku kvalitetu ulja. Na primjer, esencijalna ulja izrađena od viših stupnjeva lavande mogu koštati malo više od standardnih esencijalnih ulja lavande.
Recimo da okolo kupujete esencijalno ulje bergamota. Cijena boce od 5 ml može se razlikovati za nekoliko dolara među nekoliko uglednih trgovaca, ali vjerojatno će ostati unutar istog općeg raspona cijena.
Ako pronađete vrlo nisku cijenu, budite oprezni i potražite potvrdu o analizi kako biste bili sigurni da je ulje čisto. Možete uštedjeti malo novca, ali jeftinija eterična ulja mogu se razrijediti s nepotrebnim sastojcima. Neke od ovih komponenti mogu ih čak učiniti manje učinkovitima.
Eterična ulja možete kupiti u različitim količinama, ovisno o vašim potrebama.
Paketi uzoraka
Neki trgovci nude male bočice određenih ulja po nižoj cijeni, često samo nekoliko dolara. To vam daje mogućnost isprobavanja mirisa i utvrđivanja djeluje li vama prije nego što se obvežete na veću kupnju.
Druge marke mogu vam omogućiti da zatražite uzorak određenog esencijalnog ulja prilikom kupnje.
Ne zaboravite na ulje za nosače
Ako planirate lokalnu upotrebu eteričnih ulja, morat ćete ih prvo razrijediti uljem-nosačem, kao što je gore spomenuto. Korištenje nosača ulja smanjuje mogućnost iritacije kože.
Možete kupiti ulje za nošenje posebno za upotrebu s vašim esencijalnim uljima, ali možda već imate solidnu mogućnost kod kuće. Isprobajte ulja jojobe, slatkog badema, sjemenki grožđa, masline ili suncokreta.
Ovdje saznajte više o uljima za nosače.
Sigurnosna razmatranja za esencijalna ulja
Iako esencijalna ulja mogu imati puno prednosti, ona također predstavljaju određene sigurnosne rizike.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da sigurno i učinkovito koristite esencijalna ulja za spavanje:
- Mnoga esencijalna ulja dolaze iz netoksičnih biljaka, ali to ne znači da su sigurna za jelo. Njihova visoka koncentracija čini ih nesigurnima za konzumaciju, pa pripazite da ih ne progutate i upotrebljavate samo izvana.
- Neka esencijalna ulja za spavanje, poput bergamota i cedrovine, mogu povećati osjetljivost na sunčevu svjetlost. Uvijek provjerite smatra li se ulje fototoksičnim prije nego što ga nanesete na kožu.
- Uvijek držite esencijalna ulja podalje od očiju.
- Prije kupnje pročitajte esencijalno ulje. Ako imate osjetljivu kožu, alergije ili osnovne zdravstvene probleme, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate esencijalna ulja.
- Ako planirate dodati ulja u difuzor, pobrinite se da su ta ulja sigurna za sve sustanare, djecu, partnere ili kućne ljubimce.
- Ako ste trudni, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate esencijalna ulja, čak i ako ste ih u prošlosti sigurno koristili.
- Uvijek razrijedite esencijalna ulja prije nego što ih upotrijebite na koži. Stopa razrjeđivanja može ovisiti o jačini i vrsti vašeg ulja, ali općenita je smjernica 1 čajna žličica nosača ulja za svaku kap eteričnog ulja.
Ovdje saznajte više o omjerima razrjeđenja.
Ispitivanja zakrpa
Uvijek obavezno napravite flaster prije nego što isprobate novo esencijalno ulje. Evo kako:
- Razrijedite esencijalno ulje u nosaču. Za specifične testove flastera, neke preporuke sugeriraju upotrebu 1 kapi eteričnog ulja za 30 kapi nosača ulja. Ostale smjernice preporučuju ispitivanje jače koncentracije od one koju planirate koristiti.
- Nanesite malu količinu razrijeđenog ulja na unutarnji lakat ili podlakticu vatom ili tamponom.
- Pokrijte to područje zavojem da bude čist i suh 1 do 2 dana.
- Ili nanesite ulje izravno na zavoj, a zatim zavoj pričvrstite na podlakticu.
- Ako nakon 24 do 48 sati ne osjetite crvenilo, otekline, svrbež ili drugu iritaciju kože, esencijalno ulje vjerojatno je sigurno za vas.
Oduzeti
Iako esencijalna ulja ne mogu zamijeniti liječenje obučenog zdravstvenog radnika, ona mogu imati neke prednosti kao prirodni lijek. Mnogi ih koriste kako bi brže zaspali i bolje se naspavali.
Da biste sigurno koristili esencijalna ulja i maksimizirali njihove koristi od nesanice ili bilo kojeg drugog stanja, uvijek se pridržavajte sigurnosnih mjera. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što pokušate.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
