Ketogena prehrana popularna je prehrana s vrlo malo ugljikohidrata i masnoćama koju mnogi ljudi preferiraju zbog svoje sposobnosti da potiče brzo mršavljenje.
Postoje i druge dobrobiti povezane s keto dijetom, uključujući poboljšanu regulaciju šećera u krvi i druge markere metaboličkog zdravlja.
Međutim, možete se zapitati je li ketogena prehrana jednako učinkovita za sve populacije, uključujući žene.
Ovaj članak prikazuje kako ketogena prehrana utječe na zdravlje žena.
Je li keto dijeta učinkovita za žene?
Ketogena prehrana obećava kada se terapijski koristi za poboljšanje određenih zdravstvenih čimbenika.
Studije su pokazale da se može koristiti kao način smanjenja tjelesne masnoće i poboljšanja šećera u krvi, pa čak i kao dopunski tretman određenih karcinoma.
Iako se velik dio istraživanja usredotočuje na to kako dobro djeluje keto dijeta kod muškaraca, pristojan broj studija obuhvatio je žene ili se usredotočio isključivo na učinke keto prehrane na žene.
Keto i gubitak kilograma za žene
Jedan od glavnih razloga zašto se žene okreću keto dijeti je gubitak viška tjelesne masnoće.
Neka istraživanja sugeriraju da bi keto dijeta mogla biti učinkovit način za poticanje gubitka masnoće u ženskoj populaciji.
Studije su pokazale da pridržavanje keto dijete može pomoći u gubitku kilograma povećavanjem sagorijevanja masti i smanjenjem unosa kalorija te hormona koji potiču glad, poput inzulina - što sve može pomoći u poticanju gubitka masti.
Primjerice, jedno istraživanje na 45 žena s karcinomom jajnika ili endometrija pokazalo je da žene koje su 12 tjedana slijedile ketogenu prehranu imale su znatno manje ukupne tjelesne masnoće i izgubile su 16% više masti na trbuhu nego žene dodijeljene prehrani s malo masnoća i vlaknima.
Još jedno istraživanje na odraslim osobama s pretilošću koje je obuhvatilo 12 žena pokazalo je da je nakon vrlo niskokalorične ketogene dijete tijekom 14 tjedana značajno smanjeno tjelesno masno tkivo, smanjena žudnja za hranom i poboljšana ženska spolna funkcija.
Uz to, pregled 13 randomiziranih kontroliranih ispitivanja - zlatni standard u istraživanju - koji su obuhvatili populaciju od 61% žena utvrdio je da su sudionici koji su slijedili ketogenu dijetu izgubili 2 kilograma (0,9 kg) više od onih na dijeti s niskim udjelom masti nakon 1 do 2 godine .
Iako istraživanja podupiru upotrebu ovog načina prehrane s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata za poboljšanje gubitka masnoće u kratkom roku, imajte na umu da trenutno nedostaje studija koje bi istraživale dugoročne učinke keto prehrane na mršavljenje.
Osim toga, neki dokazi sugeriraju da se blagodati mršavljenja kod keto prehrane smanjuju oko petomjesečnog razdoblja, što je možda zbog njegove restriktivne prirode.
Štoviše, neka istraživanja pokazuju da manje restriktivna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može rezultirati usporedivim učincima i da ju je lakše održati dugoročno.
Primjerice, studija koja je obuhvatila 52 žene otkrila je da dijeta s niskim i umjerenim ugljikohidratima koja sadrži 15%, odnosno 25% ugljikohidrata smanjuje tjelesnu masnoću i opseg struka tijekom 12 tjedana slično ketogenoj prehrani koja sadrži 5% ugljikohidrata.
Osim toga, ženama s višom razinom ugljikohidrata bilo je lakše držati se.
Kontrola ketoa i šećera u krvi za žene
Ketogena dijeta obično ograničava unos ugljikohidrata na manje od 10% ukupnih kalorija. Iz tog razloga prehrani favoriziraju žene s povišenim šećerom u krvi, uključujući one s dijabetesom tipa 2.
Četveromjesečno istraživanje koje je obuhvatilo 58 žena s pretilošću i dijabetesom tipa 2 pokazalo je da je vrlo niskokalorična keto dijeta uzrokovala znatno veći gubitak kilograma i smanjenje šećera u krvi i hemoglobina A1c (HbA1c) natašte od standardne niskokalorične prehrane.
HbA1c je marker dugotrajne kontrole šećera u krvi.
Studija slučaja iz 2019. godine na 65-godišnjakinji s 26-godišnjom poviješću dijabetesa i depresije tipa 2 pokazala je da je nakon što je 12 tjedana slijedila ketogenu dijetu, zajedno s psihoterapijom i vježbama visokog intenziteta, njezin HbA1c ispao iz dijabetičkog opsega .
Šećer u krvi natašte i markeri za kliničku depresiju normalizirali su se. U osnovi, ova studija slučaja pokazala je da je ketogena prehrana poništila dijabetes tipa 2 ove žene.
Studija na 25 osoba koja je obuhvatila 15 žena pokazala je slične rezultate. Nakon 34 tjedna nakon keto dijete, približno 55% ispitivane populacije imalo je razinu HbA1c ispod razine dijabetičara, u usporedbi s 0% koji su slijedili dijetu s malo masnoća.
Međutim, važno je napomenuti da trenutno nedostaju studije o dugotrajnom pridržavanju, sigurnosti i učinkovitosti ketogene prehrane na kontroli šećera u krvi.
Osim toga, mnoge druge manje restriktivne dijete, uključujući mediteransku prehranu, istražuju se desetljećima i dobro su poznate po svojoj sigurnosti i blagotvornim učincima na kontrolu šećera u krvi i cjelokupno zdravlje.
Liječenje ketoom i rakom za žene
Pokazalo se da je ketogena dijeta korisna kada se koristi kao dopunska metoda liječenja određenih vrsta karcinoma uz tradicionalne lijekove.
Jedno istraživanje na 45 žena s rakom endometrija ili jajnika otkrilo je da je nakon ketogene prehrane povećana razina ketonskih tijela u krvi i smanjena razina faktora rasta sličnog inzulinu (IGF-I), hormona koji može pospješiti širenje stanica karcinoma.
Istraživači su priznali da ta promjena, zajedno sa smanjenjem šećera u krvi zabilježenom u onima koji slijede ketogene dijete, stvara negostoljubivo okruženje za stanice raka koje mogu suzbiti njihov rast i širenje.
Osim toga, istraživanja također pokazuju da ketogena prehrana može poboljšati tjelesnu funkciju, povećati razinu energije i smanjiti žudnju za hranom kod žena s rakom endometrija i jajnika.
Ketogena dijeta također je pokazala obećavajuću kada se koristi kao tretman zajedno sa standardnim tretmanima poput kemoterapije za druge karcinome koji pogađaju žene, uključujući glioblastom multiforme, agresivni rak koji utječe na mozak.
Međutim, važno je napomenuti da se zbog vrlo restriktivne prirode ketogene prehrane i trenutnog nedostatka visokokvalitetnih istraživanja ova dijeta ne preporučuje kao liječenje većine karcinoma.
SažetakNeka su istraživanja pokazala da ketogena prehrana može biti učinkovita u promicanju gubitka kilograma i poboljšanju regulacije šećera u krvi kod žena. Osim toga, može biti korisno ako se koristi kao dopunska terapija kod žena s određenim vrstama karcinoma.
Predstavlja li ketogena prehrana rizike za žene?
Jedna od najvećih zabrinutosti zbog dijeta s vrlo visokim udjelom masnoća i ugljikohidratima je potencijalni negativni učinak na zdravlje srca.
Zanimljivo je da, iako neki dokazi pokazuju da ketogena prehrana može povećati određene čimbenike rizika od srčanih bolesti, uključujući LDL (loši) kolesterol, druge su studije otkrile da prehrana može koristiti zdravlju srca.
Mala studija koja je obuhvatila 3 žene Crossfit sportašice otkrila je da je nakon 12 tjedana nakon ketogene dijete LDL kolesterol povišen za oko 35% u ketogenoj prehrani, u usporedbi sa sportašima koji su slijedili kontrolnu dijetu.
Međutim, studija na ženama s karcinomom endometrija i jajnika pokazala je da 12-godišnja ketogena dijeta nije imala štetnih učinaka na lipide u krvi u usporedbi s prehranom s malo masnoća i vlaknima.
Isto tako, druge su studije pokazale oprečne rezultate.
Neka otkrića ukazuju da ketogena prehrana podiže HDL kolesterol koji štiti srce i smanjuje ukupni i LDL kolesterol, dok su drugi utvrdili da ketogena prehrana značajno povisuje LDL.
Važno je napomenuti da će ovisno o sastavu prehrane ketogena dijeta vjerojatno različito utjecati na čimbenike rizika za zdravlje srca.
Na primjer, ketogena prehrana bogata zasićenim masnoćama vjerojatnije će povisiti LDL kolesterol nego keto dijeta koja se prvenstveno sastoji od nezasićenih masti.
Osim toga, iako se pokazalo da keto dijeta može povećati određene čimbenike rizika za srčane bolesti, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako ova dijeta s visokim udjelom masti može povećati ili smanjiti rizik od samih srčanih bolesti i kako bi se bolje razumio njezin učinak na cjelokupno zdravlje.
Možda nije prikladno za neke žene
Zbog svog restriktivnog i teško održavanog omjera makronutrijenata, ketogena prehrana nije prikladna za mnoge ljude.
Na primjer, ne preporučuje se za sljedeće populacije:
- žene koje su trudne ili doje
- ljudi koji imaju zatajenje jetre ili bubrega
- oni s poremećajima uzimanja alkohola ili droga
- ljudi s dijabetesom tipa 1
- ljudi koji imaju pankreatitis
- ljudi koji imaju poremećaje koji utječu na metabolizam masti
- ljudi koji imaju određene nedostatke, uključujući nedostatak karnitina
- oni koji imaju krvni poremećaj poznat kao porfirija
- ljudi koji ne mogu održavati odgovarajući prehrambeni unos
Uz gore navedene kontraindikacije, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir kada razmišljate o isprobavanju ketogene prehrane.
Na primjer, ketogena prehrana može uzrokovati neugodne simptome koji se zajednički nazivaju keto gripa tijekom faze prilagodbe prehrane.
Simptomi uključuju razdražljivost, mučninu, zatvor, umor, bolove u mišićima i još mnogo toga.
Iako se ti simptomi obično smiruju nakon otprilike tjedan dana, ove učinke ipak treba uzeti u obzir kada se razmišlja o pokušaju keto dijete.
SažetakDugoročni učinak ketogene prehrane na zdravlje srca i cjelokupno zdravlje nepoznat je zbog trenutnog nedostatka visokokvalitetnih istraživanja. Keto dijeta nije prikladna za mnoge populacije i može izazvati neugodne nuspojave poput razdražljivosti.
Trebate li isprobati keto dijetu?
Hoćete li isprobati keto dijetu, ovisi o mnogim čimbenicima.
Prije nego što započnete bilo kakve značajne prehrambene promjene, važno je razmotriti pozitivne i negativne strane prehrane, kao i njezinu primjerenost na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja.
Na primjer, ketogena prehrana može biti prikladan izbor za ženu s pretilošću, dijabetesom ili koja ne može izgubiti kilograme ili upravljati šećerom u krvi pomoću drugih prehrambenih modifikacija.
Uz to, ova dijeta može biti učinkovita i za žene koje imaju prekomjernu težinu ili pretilost i imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS). Studije pokazuju da keto dijeta može pomoći ženama s PCOS-om da smršave, poboljša hormonalnu neravnotežu i poboljša plodnost.
Međutim, budući da je ketogena prehrana restriktivne prirode i nema dugoročnih visokokvalitetnih studija koje podupiru njezinu sigurnost i učinkovitost, manje restriktivni prehrambeni obrasci mogu biti najbolji izbor za većinu žena.
Ovisno o vašem zdravlju i prehrambenim potrebama, uvijek se predlaže usvajanje načina prehrane koji je bogat cjelovitom, hranjivo gustom hranom koja se može održavati cijeli život.
Prije isprobavanja keto prehrane, pametan je izbor istražiti druge, manje restriktivne mogućnosti za poboljšanje zdravlja i postizanje vaših wellness ciljeva.
Budući da je keto dijeta vrlo restriktivna, a njezina učinkovitost ovisi o održavanju ketoze, preporučuje se da se te dijete slijedi samo u radu s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom ako ste zainteresirani za isprobavanje ketogene dijete.
SažetakIako ketogena prehrana kod nekih žena može rezultirati pozitivnim zdravstvenim promjenama, to je vrlo restriktivna prehrana. Većina će žena vjerojatno postići dugoročni uspjeh usvajanjem manje restriktivne, hranjive guste prehrane za dugoročno zdravlje.
Donja linija
Ketogena dijeta pokazala se obećavajućom kada se terapijski koristi za poboljšanje određenih aspekata zdravlja kod žena, uključujući tjelesnu težinu i kontrolu šećera u krvi.
Međutim, postoje neka upozorenja koja dolaze uz keto dijetu, uključujući nedostatak studija koje istražuju dugoročni učinak prehrane na cjelokupno zdravlje i njezin restriktivni sastav makronutrijenata.
Osim toga, ova dijeta nije sigurna za određene ženske populacije, uključujući žene koje su trudne ili doje.
Iako neke žene mogu postići uspjeh slijedeći ketogeni način prehrane, odabir manje restriktivne, hranjive prehrane koja se može slijediti cijeli život vjerojatno će biti korisniji za većinu žena.
