Kad glavobolja napadne, ona može varirati od lagane neugodnosti do razine boli koja vam može doslovno zaustaviti dan.
Glavobolje su također, nažalost, čest problem. Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije iz 2016. godine, pola do tri četvrtine odraslih ljudi širom svijeta - starih od 18 do 65 godina - zaboljelo je glavobolju u 2015. Među tim istim osobama 30 i više posto prijavilo je migrenu.
Najjednostavnija i najbrža opcija može biti ispijanje tableta bez recepta. Ako, pak, radije prvo tražite prirodniji lijek, zašto ne biste isprobali ovih pet tretmana kod kuće?
1. Eterično ulje paprene metvice
Pokazalo se da aromaterapija i esencijalna ulja povremeno pomažu kod mnogih zdravstvenih problema - uključujući glavobolju.
Jedno izvješće iz 2007. otkrilo je da bi topikalno ulje mente moglo biti učinkovito u smanjenju napetosti. Pomiješajte nekoliko kapi s uncom nosača ulja, poput kokosovog ulja, i lokalno nanesite smjesu na sljepoočnice kako bi upila njegove učinke.
2. Vježbajte
Iako vam je možda posljednja stvar kad vam se dogodi glavobolja, kretanje vam može pomoći da se osjećate bolje.
Srećom, to ne mora biti nešto tako ekstremno kao trčanje maratona. Započnite s laganim kardio, poput šetnje. Da biste ublažili napetost mišića i pokrenuli krv, isprobajte jogu.
A kad to osjetite, počnite se znojiti. Dokazano je da dosljedna, umjerena tjelovježba smanjuje učestalost i trajanje migrene općenito.
3. Kofein
Ako se radujete svom jutarnjem pojačanju kofeina kako biste započeli dan, za vas postoje neke dobre vijesti: kava, čaj, pa čak i (da) čokolada mogu vam pomoći da izliječite glavobolju.
Bol od glavobolje uzrokuje širenje ili povećanje krvnih žila. Kofein može pomoći u ublažavanju te boli zbog svojih vazokonstriktivnih svojstava, što znači da uzrokuje stezanje krvnih žila. Zapravo, kofein je ključni aktivni sastojak lijekova protiv migrene bez recepta poput Excedrina.
Ipak koračajte polako - česta upotreba kofeina za liječenje glavobolje zapravo se može povratiti, a tolerancija i ovisnost mogu postati problem.
4. Odrijemajte
Dovoljno mirno spavanje ključno je za zdrav životni stil, a drijemanje vam zapravo može pomoći u borbi protiv te dosadne glavobolje.
Ali koliko dugo treba udarati sijeno? Svega 20 minuta potrebno je da zadržite blagodati drijemanja. Ako, međutim, uspijete izdvojiti 90 minuta, vjerojatno ćete proći cijeli ciklus spavanja i probuditi se osjećajući se vrlo osvježeno.
5. Pokušajte s toplim ili hladnim oblogom
Vrući oblog - poput vrućeg jastučića ili čak vrućeg tuša - može vam pomoći da opustite napete mišiće. Hladni oblog, poput obloge od leda, može imati omamljujući učinak.
Pokušajte oba tijekom 10 minuta i pogledajte koji vam pruža najbolje olakšanje.
Nicole Davis je spisateljica iz Bostona, osobna trenerica s certifikatom ACE i zaljubljenica u zdravlje koja radi na tome da ženama pomogne da žive snažnije, zdravije i sretnije. Njezina je filozofija prihvatiti vaše obline i stvoriti vašu prilagodbu — što god to bilo! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen "Future of Fitness" u izdanju iz lipnja 2016. godine. Slijedite je Instagram.
.jpg)
.jpg)
