Upravo ste učinili nešto nevjerojatno i unijeli novi život na ovaj svijet! Prije nego što počnete naglašavati kako ćete vratiti svoje tijelo prije djeteta - ili čak i samo se vratiti svojoj prethodnoj rutini - budite ljubazni prema sebi.
Provedite malo vremena udišući taj miris novorođenčeta, ugađajući sebi kad možete i dopuštajući drugima da vam pomognu. Što se više dopustite da se istinski odmorite i oporavite u prva dva do tri tjedna nakon rođenja, to ćete se dugoročno bolje osjećati i izliječiti.
Jednom kada budete spremni na noge (polako, molim vas), mogli biste razmisliti o vezivanju trbuha, procesu koji je osmišljen kako bi olakšao postporođajni oporavak i mogao pomoći i vašem tijelu da brže zaraste.
S toliko mnogo poznatih osoba i majki koje su utjecale na njih, reklamirajući ga kao način da povrate svoja tijela prije djeteta, odlučili smo dublje zaroniti i istražiti blagodati vezivanja trbuha.
Budite realni - i strpljivi - prema sebi
Potrebno je 9 mjeseci da se trudna tijela promijene - a proces uključuje ne samo debljanje da bi se uzgojio čovjek, već i preslagivanje organa!
Stoga nije zdravo ni realno očekivati da se vaše tijelo nakon poroda vrati u normalu. Ne vrijedi donositi nezdrave izbore i neljubazno se ponašati prema svom tijelu u ime gubitka kilograma nakon porođaja, zato imajte strpljenja sa sobom.
Kako djeluje vezivanje trbuha
Društveni mediji možda vjeruju da je vezivanje trbuha nova terapijska opcija, ali postoji već stoljećima.
Ukratko, vezivanje trbuha uključuje omatanje materijala (obično tkanine) oko trbuha. Materijal je obično čvrsto umotan i pomaže u pružanju potpore i održavanju trbuha na mjestu.
To može biti korisno jer će vaše tijelo i dalje imati promjena nakon porođaja, a ta podrška može pomoći vašem tijelu da pravilno zacijeli.
Dok su se prethodne generacije oslanjale na jednostavne komade muslin tkanine, danas se vezivanje trbuha može kretati od tradicionalnih duljina tkanina do postporođajnih pojaseva izrađenih od raznih materijala.
Povezano: Pogledajte naše odabire za 10 najboljih postporođajnih pojaseva
Trbušni uvez i C-presjeci
Pogotovo ako ste imali carski rez, vezivanje trbuha može biti koristan alat tijekom razdoblja oporavka nakon porođaja. Za razliku od rodnice u vagini, C-presjek zahtijeva presijecanje brojnih slojeva tkiva i mišića. Trbušno vezivanje može vam pomoći da osigurate da vaš rez pravilno zaraste.
Razdoblje oporavka može biti sporije i neugodnije za žene koje su imale C-rez u odnosu na one koje su rodile rodnicu. Evo dobrih vijesti: Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su dobile C-rez i prakticirale vezivanje trbuha tijekom postporođajnog oporavka imale manje boli, krvarenja i nelagode u usporedbi s onima koje su imale carski rez i nisu koristile vezivanje trbuha.
Zašto je vezivanje trbuha učinkovito za oporavak nakon porođaja
Kad ste trudni, vaše tijelo raste i rasteže se kako bi primilo vašu bebu. Organi se pomiču iz svog uobičajenog položaja, pa se čak i vaši trbušni mišići odvajaju kako bi napravili prostor.
Ali nakon porođaja, vaše tijelo treba vratiti te mišiće i organe u njihov prvobitni položaj. Kada se pravilno izvede, vezivanje trbuha naneseno na trbuh i oko kukova može pružiti potporu dnu zdjelice. Također nudi nježnu kompresiju koja drži mišiće i ligamente sigurno na mjestu dok vaše tijelo zacjeljuje.
Diastasis recti
Mnogim ženama, dok im se organi vraćaju u prvobitni položaj, trbušni mišići možda se neće prirodno zatvoriti u standardnom dvomjesečnom roku nakon poroda. Ovo je poznato kao diastasis recti. Trbušno vezivanje može pomoći u održavanju mišića i ubrzati njihovo zatvaranje.
No iako vezivanje trbuha može biti koristan alat, najbolji način oporavka od teške dijastaze rekti je posjet fizikalnom terapeutu specijaliziranom za postporođajni oporavak.
Ono što trbušno vezivanje ne čini
Iako vezanje trbuha ima terapeutske prednosti koje mogu pomoći ubrzati postporođajni oporavak - ili barem učiniti to prijelazno razdoblje ugodnijim - to nije čarobna tableta.
Ljudi često pretpostavljaju da je vezivanje trbuha nakon porođaja isto što i trening struka ili učinkovit dio rutine mršavljenja. Međutim, vezivanje trbuha nije ništa od toga, jer je određeno samo kao potporni uređaj.
Vezanje trbuha nije trening struka
Ako vam je preusmjeravanje struka u klasični oblik pješčanog sata primarni cilj, postporođajno vezivanje trbuha nije ono što će vas tamo odvesti. Utjecatelji i poznate osobe na Instagramu učinili su da se trening struka čini održivim načinom za mršavljenje i poboljšanje njihovog fizičkog profila. No, pod medicinskim nadzorom, ove se tvrdnje ne održavaju.
Trenažeri za struk obično su izrađeni od lateksa, materijala koji potiče privremeni gubitak težine vode - posebno ako ih nosite tijekom vježbanja. Ali kad jednom počnete s rehidracijom - kako biste trebali! - ta će se prolivena težina vratiti.
No, medicinski stručnjaci upozoravaju na upotrebu struka za struk, posebno za postporođajni oporavak, zbog potencijalnih negativnih nuspojava. Kada se nosi preusko ili prečesto, postoji rizik od oslabljenog disanja, pa čak i oštećenja organa. A neželjene nuspojave poput refluksa kiseline i žgaravice moguće su kada preusko nosite trenerku za struk.
Vrste obloga na trbuhu
Postoji široka paleta obloga za trbuh koji se mogu koristiti za vezivanje trbuha - ono što ćete odabrati stvar je osobnih želja.
Tradicionalni oblozi sadrže duljinu tkanine koju ručno omotate i zavežete oko trbuha i bokova sve do neposredno ispod poprsja. Najpoznatije je bengkung vezivanje trbuha, koje vuče podrijetlo iz Malezije.
S bengkung vezom za trbuh obično koristite duljinu tkanine koja je široka 9 centimetara i dugačka 16 metara. Cilj je nositi oblog najmanje 12 sati dnevno, najmanje 30 dana ili više.
Ali ako više volite nešto što je brzo i jednostavno za upotrebu, možete razmotriti "unaprijed izrađene" postporođajne pojaseve. Ove mogućnosti:
- dolaze u rasponu duljina od duge crte do trbuha
- često se oslanjaju na zatvarače na čičak ili kopčanje kako bi ih sigurno zatvorili
- dolaze u rasponu cjenovnih bodova koji odgovaraju bilo kojem proračunu
Kada i kako zamotati
Kada započnete vezivanje trbuha ovisi o tome kako ste rodili i načinu vezivanja koji planirate koristiti.
Ako planirate koristiti bengkung metodu vezivanja trbuha i rodili ste vaginalno, možete je odmah upotrijebiti. Ako ste isporučili putem presjeka C, prije nanošenja pričekajte dok vam se rez ne zacijeli i osuši.
Ako se odlučite za poveznice modernijeg stila ili postporođajne pojaseve, često ih možete odmah koristiti. Međutim, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom prije nego što započnete vezivanje trbuha.
Koju god opciju odabrali, omot možete nositi onoliko dugo koliko vam je potrebno svaki dan da biste se osjećali ugodno. Međutim, stručnjaci preporučuju da ih nosite samo 2 do 12 tjedana, jer dugotrajno nošenje može imati štetne učinke.
Savjeti za tradicionalno vezivanje trbuha
Prethodno oblikovana trbušna veziva prilično su otporna na gluposti. Tradicionalnije metode kao što je bengkung može biti teže ispraviti - pogotovo ako ih sami postavljate. Imajte na umu ove savjete:
- Bengkung obloge najbolje je vezati izravno na golu kožu kako biste olakšali odlazak u kupaonicu.
- U ranim danima bilo bi dobro imati pomoć kako biste pravilno povezali brojne veze.
- Odlučite želite li isprobati tradicionalni ili modificirani postupak - modificirani postupak lakše je napraviti sami.
- Oblog s bengkungom trebao bi biti udoban i ne bi trebao ometati vašu sposobnost disanja ili obavljanje jednostavnih zadataka poput sjedenja ili hodanja.
Sigurnosni savjeti za vezivanje trbuha
Puno je terapijskih blagodati vezivanja trbuha, bez obzira koristite li tradicionalnu ili modernu metodu. Ali postoje rizici povezani s tim ako se rade nepravilno.
Noseći ga preusko
Trbušno vezivanje namijenjeno je nježnom držanju trbuha na mjestu i opskrbi podrška za vašu jezgru i dno zdjelice kako bi vaše tijelo zacijelilo.
Ali pretijesno nošenje veziva bilo koje vrste može dovesti do prekomjerni pritisak na vašem dnu zdjelice. Ne želite ovo - to može dovesti do prolapsa i kila.
Teškoće u disanju
Nadam se da se podrazumijeva da biste to trebali izbjegavati! Znakovni znak da preusko nosite trbušni uvez jest ako se borite za normalno disanje. Ako morate plitko udahnuti kad nosite vezivo bilo koje vrste, skinite ga i prilagodite.
Zapamtite, normalno je doživjeti kompresiju vezivnim sredstvom, ali ne bi trebalo biti toliko čvrsto da se ne možete kretati ili funkcionirati kao inače.
Za poneti
Oporavak od poroda je proces, ali postoje načini koji će vašem tijelu pružiti potrebnu potporu.
Iako se trebate pridržavati određenih smjernica, vezanje trbuha nakon porođaja izvrsna je opcija koja pomaže vašem tijelu da ozdravi. I to se lako može uvrstiti u vašu svakodnevnicu čak i dok se oporavljate u bolnici ili kod kuće.
