Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je ljepljenje usta?
Tračenje usta je kućni lijek koji bi trebao pomoći u liječenju disanja na usta kada spavate. Samo disanje na usta povezano je s brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući hrkanje, alergije i oralno zdravlje.
Iako se neki ljudi na mreži zaklinju ljepljenjem usta kao rješenje za disanje na usta, nedostaje nauka koja stoji iza ove tehnike. Nadalje, mogu postojati neke nenamjerne nuspojave s kojima se treba boriti.
Ako se pitate je li lijepljenje usta održivom pomodom, evo što trebate znati o potencijalnim prednostima i rizicima koji stoje iza toga.
Kako funkcionira snimanje usta?
Proces tračenja usta djeluje točno onako kako zvuči: doslovno zalijepite usta prije spavanja.
Ako ste redoviti usta za disanje, u teoriji biste trebali automatski disati na nos ako niste u mogućnosti kroz usta.
To je točno obrnuto od onoga što se događa kada imate začepljenost nosa, gdje dišete na usta jer ne možete disati na nos.
Iako ćete tijekom vježbanja možda trebati povremeno disati na usta ili ako imate začepljenost nosa, važno je što više disati na nos. Nosno disanje pomaže:
- podmažite nosnice i spriječite isušivanje sinusa
- učinite zrak koji udišete vlažnijim, što može pomoći kroničnim plućnim bolestima poput astme
- uravnotežite razinu pH u ustima, sprečavajući propadanje zuba, suhoću usta i upale desni
- povećajte unos dušikovog oksida, koji je presudan za rad mozga, kardiovaskularno zdravlje i ukupnu razinu kisika u krvi
- smanjujući šanse za hrkanje
Iako se ponekad prodaje kao potencijalno liječenje apneje tijekom spavanja, samolepljivanje usta možda neće pomoći u liječenju pauza u disanju povezanih s ovim stanjem.
Umjesto toga, možda će vam trebati tradicionalniji tretmani apneje tijekom spavanja, poput terapije kisikom pomoću aparata s kontinuiranim pozitivnim tlakom u dišnim putovima (CPAP).
Nuspojave i rizici lijepljenja usta
Iako su dobrobiti disanja na nos dobro utvrđene, postoje i potencijalne nuspojave povezane s lijepljenjem usta.
Također ne biste trebali koristiti ovu metodu ako imate ozbiljnu začepljenost nosa zbog alergija ili bolesti.
Razgovarajte s liječnikom o sljedećim rizicima lijepljenja usta:
- iritacija kože na usnama i oko usta
- ljepljivi talog preostao sljedeći dan
- nesanica i poremećaji spavanja
Također je važno imati na umu da se sve koristi primijećene snimanjem usta temelje samo na anegdotskim dokazima. Do danas nisu provedene kliničke studije koje bi dokazale da ova tehnika tretira bilo koje osnovno zdravstveno stanje.
Kako isprobati snimanje usta
Ako ste zainteresirani za pokušavanje snimanja usta, prvo razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da je sigurno za vas. Evo kako započeti:
- Nanesite vazelin na usne i okolno područje kože. To će vam pomoći spriječiti iritaciju kože i ostatke trake.
- Zatim uzmite komad željene trake i postavite ga vodoravno na usne. Obavezno pokrivajte cijelo područje usta.
- Radi lakšeg odlaganja sljedećeg jutra uzmite malo dodatne trake tako da se proteže malo izvan vaših usta. Zatim preklopite svaki kraj da biste stvorili male ručke.
Prije lijepljenja usta prije spavanja, razmislite o kratkom isprobavanju ove tehnike tijekom dana kako biste se lakše prilagodili procesu. To vam može pomoći da i danju uvježbavate disanje na nos.
Gdje nabaviti vrpcu za spavanje
Iako je vrpca za usta relativno moderan hir, sama traka za usta široko je dostupna. Nekoliko robnih marki svoje proizvode plasira kao traku za spavanje, a prodaju se na mreži i u drogerijama.
Ako niste spremni posvetiti se bilo kojoj traci za spavanje s robnom markom, također možete isprobati tradicionalnu kiruršku traku za istu svrhu. Kiruršku traku možete pronaći u lokalnoj ljekarni.
Imajte na umu da kirurška traka možda neće biti hipoalergena, pa može nadražiti vašu kožu.
Kupite vrpcu za spavanje za usta na mreži.
Drugi načini zaustavljanja disanja na usta tijekom spavanja
Pomisao da noću zalijepite usta ljepilom u početku može izazvati određenu tjeskobu, ali smatra se da ćete se s vremenom naviknuti na lijepljenje usta. Ako ne, postoje mnogi drugi načini na koje možete spriječiti disanje na usta dok spavate.
OTC lijekovi za alergiju
Ako su alergije krive za probleme s disanjem na usta, možete pitati liječnika o lijekovima koji se prodaju bez recepta (OTC).
Kad se redovito uzimaju, antihistaminici poput cetirizina (Zyrtec) i feksofenadina (Allegra) mogu pomoći u prevenciji alergijskih reakcija povezanih sa sezonskim alergijama, perutom kućnih ljubimaca i grinjama.
Dekongestivi mogu pomoći u ublažavanju začepljenih nosnih prolaza od bolesti i peludne groznice. Ako su alergije osnovni problem, razmotrite dvostruki proizvod, poput Allegra-D ili Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) je još jedna mogućnost za sve uzroke zagušenja.
Trake za nos
Nosne trake neće pomoći kod problema s disanjem uzrokovanih apnejom u snu, ali mogu pomoći u ublažavanju hrkanja.
Studije su također dokazale da nosne trake mogu smanjiti dnevnu pospanost i suhoću usta. Ti su proizvodi dostupni u drogerijama, a stavljaju se na nos svako veče prije spavanja.
Promjene u načinu života
Neke promjene načina života također mogu pomoći u poboljšanju disanja na usta noću. To uključuje:
- prestanak pušenja
- izbjegavanje alkohola prije spavanja
- smanjenje potrošnje kofeina
Prestati pušiti može biti teško, ali liječnik vam može pomoći u izradi plana prestanka pušenja koji odgovara vama.
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma također može smanjiti rizik od apneje u snu.
Vježbe disanja
Vrpca za usta prisiljava vas da dišete na nos dok spavate. Drugi način da se naviknete na disanje na nos je vježbe disanja tijekom cijelog dana.
Udahnite duboko kroz nos tako da se trbuh podigne, a zatim izdahnite nos dok povlačite trbuh prema kralježnici.
Što više vježbate duboko nosno disanje, to je veća šansa da ćete se naviknuti na ove tehnike dok spavate.
Nuspojave disanja na usta
Sveukupno, navodno lijepljenje usta pomaže u sprječavanju nekih nuspojava disanja na usta, uključujući:
- pogoršanja simptoma astme, poput noćnog kašlja
- zubna stanja, poput suhih usta, krvarenja desni, brušenja zuba i šupljina
- visoki krvni tlak
- povećan broj otkucaja srca
- apneja u snu, koja tada može povećati rizik od dnevne pospanosti i kardiovaskularnih bolesti
- poremećaji spavanja, zbog kojih se često možete buditi noću i propustiti prijeko potrebne cikluse dubokog spavanja
- grlobolja
Rečeno je i da disanje na usta povećava upale u vašem tijelu. Kronična upala povezana je s dugoročnim posljedicama, uključujući:
- kardiovaskularnih bolesti
- karcinomi
- smanjena kognitivna funkcija
- dijabetes tipa 2
- debljanje i pretilost
Oduzeti
Disanje na usta potencijalno je ozbiljna medicinska briga, pogotovo ako počinjete primjećivati stalne simptome.
Zalijepljivanje usta potencijalno može pomoći, ali trebali biste se prilagoditi procesu i imati pri ruci odgovarajuću opremu.
Prije početka, važno je razgovarati s liječnikom. Također vas mogu uputiti specijalistu za spavanje na daljnje liječenje.
