5 promjena malih navika koje vam mogu pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2

Pregled

Ako imate dijabetes tipa 2, vođenje zdravog načina života može vam pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi i smanjiti rizik od komplikacija. Možda će biti izazov preispitati svoje navike odjednom. Ali čak i male promjene mogu učiniti razliku.

Evo pet jednostavnih koraka koje možete poduzeti da biste pomogli u upravljanju stanjem i poboljšali opću dobrobit.

1. Dodajte korake svakodnevnom putovanju

Redovita tjelesna aktivnost važna je za dobro mentalno i tjelesno zdravlje. Uz ostale pogodnosti, vježbanje vam može pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi i težinom.

Da biste ispunili preporučene ciljeve kondicije, pokušajte rasporediti više treninga u svoju tjednu rutinu. Kad nemate vremena za cjelovit trening, čak i kratka šetnja može vam pomoći da srce, pluća i mišići rade.

Evo nekoliko strategija za dodavanje dodatnih koraka vašem danu:

• Ako se vozite na posao ili na druge destinacije, parkirajte se na drugoj strani parkirališta, tako da morate poduzeti više koraka da biste automobilom stigli do mjesta na koje idete.
• Ako putujete javnim prijevozom, izađite iz autobusa ili trenirajte nekoliko stanica ranije kako biste dodali još blokova pješačenja na putovanje.
• Kad vam se odabere, krenite stepenicama umjesto dizalom da biste prešli s jednog kata zgrade na drugi.

2. Pravite pauze od sjedenja

Čak i ako vježbate više puta tjedno, dugotrajno sjedenje može imati negativne učinke na vaše zdravlje.

Ako vaše svakodnevne dužnosti zahtijevaju dugo sjedenje, napravite točku ustajanja i redovitog kretanja. Ako trebate podsjetnik, razmislite o korištenju odbrojavanja na telefonu ili računalu za planiranje kratkih, ali čestih pauza.

Odmor od sjedenja može vam pomoći u upravljanju razinom šećera u krvi, sugerira 2016. studija neaktivnih odraslih osoba s prekomjernom težinom s dijabetesom tipa 2. Kad su sudionici radili trominutne pauze od sjedenja svakih 30 minuta, to je pomoglo poboljšati razinu šećera u krvi. Tijekom svake pauze aktivnosti radili su tri minute laganog hodanja ili vježbi otpora, poput podizanja teleta i polučučnja.

3. Odvojite dio obroka u restoranu

Za upravljanje razinom šećera u krvi i težinom korisno je vježbati kontrolu porcija. To može biti nezgodno za napraviti, pogotovo kad jedete vani.

Da biste kontrolirali veličine porcija, razmislite o tome da sa sobom u restorane i kafeterije ponesete spremnik za višekratnu upotrebu. Također možete zatražiti od osoblja osoblje za kontejner za poneti. Prije nego što zakopate u svoj obrok, odlučite koliko ga želite pojesti. Spakirajte ostatak, tako da nećete doći u napast da pojedete više nego što ste planirali.

Ostatke možete spremiti za drugi obrok.

4. Postavite podsjetnike na lijekove

Imate li problema s pamćenjem uzimanja propisanih lijekova? Razmislite o postavljanju podsjetnika za sebe pomoću aplikacije za pametni telefon.

Postoji mnogo različitih aplikacija za podsjetnike na lijekove koje možete odabrati. Nakon što instalirate jednu od ovih aplikacija na telefon, možete je koristiti za planiranje podsjetnika po potrebi.

U nekim slučajevima možete koristiti istu aplikaciju za zakazivanje podsjetnika za provjeru šećera u krvi, punjenje recepata za lijekove ili prisustvovanje posjetima liječnika. Neke od tih aplikacija imaju čak i funkcije praćenja kondicije, koje vam omogućuju bilježenje vaše težine, razine šećera u krvi ili drugih zdravstvenih mjernih podataka.

5. Provjeravajte stopala svaki dan

S vremenom dijabetes tipa 2 može uzrokovati promjene na koži, živcima i krvnim žilama. To može dovesti do raznih komplikacija, uključujući probleme s stopalima. U usporedbi s općom populacijom, ljudima s dijabetesom mnogo je vjerojatnije da će im se amputirati stopalo ili noga, navodi Američko udruženje za dijabetes (ADA).

Kako biste zaštitili stopala, redovito ih provjeravajte ima li crvenila, oteklina, posjekotina i žuljeva. Ako razvijete oštećenje živaca od dijabetesa tipa 2, možda nećete moći osjetiti ozljede stopala. Zato je važno da ih vizualno pregledate.

Ako ne vidite dno stopala, upotrijebite ih ogledalom ili ih zamolite da pomognu voljenoj osobi.

ADA također preporučuje sljedeće dobre prakse njege stopala:

• Operite noge svaki dan i nakon toga ih pažljivo osušite.
• Neka vam nokti na nogama budu podrezani i podloženi.
• Nosite udobne cipele i čarape.

Ako primijetite znakove ozljede ili infekcije na nogama, odmah obavijestite svog liječnika. Oni mogu pregledati vaša stopala i po potrebi propisati liječenje.

Za poneti

Da bi vam pomogao u upravljanju dijabetesom tipa 2, liječnik će vas možda potaknuti da promijenite rutinu vježbanja, prehranu ili druge navike. Vremenom čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Pitajte svog liječnika za više savjeta za razvijanje zdravog načina života.

Moglo bi biti korisno obratiti se drugima za podršku. Naša besplatna aplikacija T2D Healthline povezuje vas sa stvarnim ljudima koji žive s dijabetesom tipa 2. Postavljajte pitanja i tražite savjet od drugih koji ga dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.