Nesigurnost je dio ljudskog iskustva. Neki ljudi uspijevaju u nesigurnim vremenima; drugi postaju emocionalno paralizirani. Način na koji ljudi reagiraju na neizvjesnost može ovisiti o tome koliko se boje nepoznatog.
Ako se bojite pauka ili zmija, to se temelji na onome što ste naučili: Neka od tih bića su otrovna i mogu vas doslovno ubiti. Ali nisu svi strahovi utemeljeni na tako konkretnim informacijama.
Neki se strahovi temelje na onome što ne znate.
Uzmimo za primjer Wall Street. Cijene dionica padaju kad se investitori boje da će neki događaj naštetiti gospodarstvu. Osobniji primjer? Strah od javnog nastupa. Dio straha koji mnogi ljudi osjećaju na sceni jest neznanje kako će publika reagirati.
Strah od nepoznatog osnovni je dio mnogih drugih tjeskoba, strahova i fobija. U ovom ćemo članku istražiti uobičajene simptome, tko je u opasnosti i kako prevladati strah.
Kad vam ono što ne znate stvarno može naštetiti
Psihološki izraz za strah od nepoznatog je "ksenofobija". U modernoj upotrebi riječ je evoluirala da znači strah od stranaca ili stranaca - ali njezino je izvorno značenje puno šire. Uključuje bilo što ili bilo koga tko je nepoznat ili nepoznat.
Istraživači definiraju strah od nepoznatog kao tendenciju da se bojite nečega o čemu nemate informacije na bilo kojoj razini. Za neke ljude strah od nepoznatog može ići korak dalje.
Ako se osjećate jako uznemireno i tjeskobno kada se susretnete s nepoznatom ili nepoznatom situacijom, možda ste razvili stanje uma koje se naziva „netolerancija neizvjesnosti“. To znači da vam se neizvjesne okolnosti čine nepodnošljivima.
Koji su najčešći simptomi ove vrste fobije?
Učinci straha na tijelo dobro su poznati. Oni uključuju:
- ubrzan rad srca
- brzo, plitko disanje
- napeti mišići
- osjećaji slabosti
- skokovi glukoze (šećera) u krvi
Kada je prijetnja kratkotrajna, ti simptomi brzo nestaju. Međutim, ako osjećate gotovo stalni strah od nepoznatog, to bi moglo naštetiti vašem zdravlju.
Ako ste skloni zabrinjavanju nepoznatog, možda ste razvili naviku katastrofiranja ili zamišljanja najgorih scenarija. Katastrofiranje je poznato kao kognitivno iskrivljenje. Ovo je način razmišljanja koji stvara netočan pogled na stvarnost.
Što uzrokuje strah od nepoznatog?
Nedostatak predvidljivosti
Osjećaj da nemate dovoljno podataka za točna predviđanja može dovesti do porasta tjeskobe. Jedan od načina za suzbijanje nedostatka predvidljivosti jest dobivanje više informacija.
Na primjer, ako imate strah od nepoznatog vezan uz novu školu ili kvart, možda biste trebali razmisliti o istraživanju područja prije preseljenja. Možete osobno ili putem internetskih izviđačkih ekspedicija saznati više o tome kakav će biti vaš novi život.
Nedostatak kontrole
Osjećaj da ne možete kontrolirati svoje okolnosti zasigurno će uzrokovati porast tjeskobe. Starost i invaliditet mogu umanjiti vaš osjećaj za slobodu izbora (uvjerenje da možete sami preuzeti svoj život).
Da biste povratili osjećaj za agenciju, možete započeti analizirajući svoje okolnosti i navodeći stvari koje možete, a što ne možete kontrolirati. Neizvjesnost možete smanjiti izradom plana koji uključuje korake koje možete poduzeti u područjima koja su pod vašom kontrolom.
Tko je u opasnosti za ovu vrstu fobije?
Iako svatko može razviti strah od nepoznatog, bihevioralni znanstvenici otkrili su da su neke skupine ljudi možda posebno ranjive na ovu vrstu tjeskobe. Te osobe uključuju osobe sa:
Anksioznost i poremećaji straha
Ako imate poremećaj straha, možda ćete biti osjetljiviji na strah od nepoznatog.
U studiji 2016. istraživači su testirali zapanjujući refleks izlažući 160 odraslih nepredvidivim zvukovima i šokovima. Otkrili su da oni s poremećajima socijalne anksioznosti i specifičnim fobijama trepere sve više i više kad očekuju nepoznato, neugodno iskustvo.
To je istraživače navelo da zaključe da su te osobe osjetljivije na tjeskobu zbog nepoznatog. Čini se da su djeca s anksioznim poremećajima posebno ranjiva.
Depresija
Ljudi s depresijom osjećaju više zabrinutosti zbog neizvjesnosti od ljudi koji nemaju depresiju.
Ali neki psiholozi preispituju vezu između straha od nepoznatog i depresije, jer se na depresiju gleda kao na osjećaj sigurnosti. Na primjer, osjećaj beznađa dolazi iz ideje da je sigurno da ništa dobro nije na putu.
Neki psiholozi misle da je vjerojatnije da strah od nepoznatog kod ljudi s depresijom dolazi od tjeskobe koja ide zajedno s velikom depresijom.
Poremećaj upotrebe alkohola
Čini se da postoji veza između straha od nepoznatog i poremećaja uzimanja alkohola. U drugom istraživanju iz 2016. godine, istraživači su koristili iste eksperimentalne uvjete (predvidljivi i nepredvidivi električni udari) i otkrili da su sudionici studije s poviješću problematične upotrebe alkohola bili preosjetljivi na nesigurnost.
Zaključili su da ljudi možda alkohol koriste kao način da se nose sa strahom od nepoznatog.
Neuređena prehrana
Psiholozi su proučavali netoleranciju prema neizvjesnosti kod osoba s poremećajima prehrane. Otkrili su da se ljudi s poremećajima prehrane u budućnosti osjećaju prilično zabrinuto kad razmišljaju o nepoznatima.
U studiji iz 2017. godine ova je anksioznost bila najjača kod ljudi koji su bili introvertiraniji i manje sigurni u sposobnost povezivanja s drugim ljudima.
Osjećate li tjeskobu zbog nepoznatog? Odložite telefon neko vrijeme.
U metaanalizi 2017. istraživači su pronašli potencijalnu vezu između porasta netolerancije za neizvjesnost i porasta upotrebe mobitela i interneta.
Čini se da ljudi koriste svoje telefone kao stalni izvor sigurnosti tijekom dana. Vremenom ova navika može smanjiti vašu toleranciju na uobičajene nesigurnosti, uzrokujući nakupljanje straha od nepoznatog.
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Netolerancija neizvjesnosti česta je anksioznost kod ljudi s opsesivnim kompulzivnim poremećajem (OCD).
U studiji iz 2013. godine, 603 sudionika studije s OCD-om odgovorilo je na pitanja o njihovim simptomima. Netolerancija neizvjesnosti motivirala je četiri simptoma koja su prijavili:
- naručivanje i dogovaranje
- provjera i ponovna provjera
- pranje
- izbjegavanje onečišćenja
Poremećaj gomilanja
Ljudi koji se osjećaju primoranima prikupljati imetak, to možda čine kao odgovor na strah od nepoznatog. Znanstvenici su proučavali ljude s poremećajima gomilanja i otkrili povećanu netrpeljivost za neizvjesnost.
U studiji iz 2019. godine 57 osoba s poremećajem gomilanja završilo je sesije grupne terapije. Istraživači su otkrili da su se, kada su se terapeuti bavili netolerancijom zbog nesigurnosti, ishodi liječenja poboljšali.
Poseban slučaj: Roditelji djece s poremećajem iz autističnog spektra
U studiji iz 2016. godine istraživači su pronašli vezu između roditeljstva djeteta s poremećajem iz autističnog spektra i netolerancije nesigurnosti.
Uz to, u istraživanju iz 2015. godine, 50 majki djece s poremećajem iz autističnog spektra svrstalo se na ljestvice koje su mjerile anksioznost i netoleranciju neizvjesnosti. Istraživači su primijetili i anksioznost i netoleranciju neizvjesnosti među tim majkama.
Kako možete prevladati strah od nepoznatog?
1. Preispitujte svoje pretpostavke
Ako se osjećate strahom od nepoznatog, uzmite vremena da ispitate koja uvjerenja imate. Zatim si postavite nekoliko pitanja:
- U kojoj su mjeri vaša uvjerenja logična?
- Jeste li usvojili kognitivna iskrivljenja kako biste preživjeli prošle poteškoće?
- Smetaju li vas sada ta kognitivna iskrivljenja?
2. Istražite
Možda ćete uspjeti smanjiti svoj strah od nepoznatog povećavajući ono što znate. Naoružani s više informacija, možda će vam biti lakše donositi odluke.
Ovaj je korak posebno važan ako imate strah od nepoznatog vezanog uz vaše financije. Možda je zastrašujuće gledati račune i proračune ravno u oči, ali to će vas osnažiti za donošenje boljih odluka.
3. Ostanite prizemljeni ovdje i sada
Danas možete poduzeti radnje kako biste smanjili mogućnost negativnog ishoda. Nabrajanjem čimbenika koji su pod vašom kontrolom, a zatim svakodnevnim poduzimanjem jednog malog koraka, možete ojačati svoj osjećaj odgovornosti i kontrole nad svojim životom.
4. Upravljajte stresom zdravim načinom života
Svi ovi čimbenici mogu povećati vašu sposobnost suočavanja sa stresom koji proizlazi iz neizvjesnosti:
- vježbati
- odmor
- hranjiva hrana
- dobri odnosi
- pažljivost
Koliko god možete, vježbajte dobru brigu o sebi kada ste suočeni sa zastrašujućim nepoznanicama.
5. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja
Terapeut može biti u mogućnosti da vam pomogne u obradi straha od nepoznatog i osmisli strategije za preoblikovanje vaših obrazaca razmišljanja na korisne načine. Ako sada nije pravi trenutak da isprobate terapiju, razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili zapišite svoje probleme u privatni dnevnik.
Ponekad, samim imenovanjem strahova smanjite ih na veličinu.
Ključna za poneti
Strah od nepoznatog tendencija je strahovanja kad na bilo kojoj razini nemate informacija o nečemu s čime se suočavate. Može prerasti u netrpeljivost neizvjesnosti.
Vjerojatnije je da će neki ljudi iskusiti strah od nepoznatog, uključujući osobe sa:
- anksioznost i poremećaj raspoloženja
- poremećaj prehrane
- poremećaj gomilanja
- poremećaj upotrebe alkohola
- OKP
Da biste upravljali strahom, možete prepoznati područja koja su pod vašom kontrolom, izraditi korak po korak plan, uvježbati se kako biste se utemeljili u sadašnjosti ili razgovarati s nekim u koga imate povjerenja.
Zdrav životni stil može vam dati snagu i bistrinu uma potrebnu za napredovanje usred neizvjesnosti.
.jpg)
