Vitamini i zdravlje kože
Ako tražite prirodne načine za potporu zdravoj koži, vitamini su važni za održavanje izgleda i zdravlja kože. Najbolji izvor vitamina je iz hrane bogate hranjivim tvarima, ali dodaci vitamina i lokalni proizvodi koji sadrže vitamine također mogu biti korisni.
Osim što pomažu koži da izgleda najbolje, vitamini se mogu koristiti za liječenje različitih stanja kože poput akni, psorijaze i učinaka starenja kože na izlaganje suncu.
Ovaj članak bliže proučava vitamin E i ono što on čini za vašu kožu.
Što je vitamin E?
Vitamin E je topiv u mastima, neophodan hranjiv sastojak s protuupalnim svojstvima. Vitamin E pomaže u podršci imunološkom sustavu, radu stanica i zdravlju kože. To je antioksidans, što ga čini učinkovitim u borbi protiv učinaka slobodnih radikala proizvedenih metabolizmom hrane i toksina u okolišu.
Vitamin E može biti koristan u smanjenju UV oštećenja kože.
Također može biti učinkovit u smanjenju simptoma atopijskog dermatitisa i masne bolesti jetre te u usporavanju napredovanja blage do umjerene Alzheimerove bolesti.
Vitamin E čak se koristi za širenje krvnih žila, smanjujući rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
UV svjetlost i izlaganje suncu smanjuju razinu vitamina E u koži. Razina vitamina E također se smanjuje s godinama. Međutim, vitamin E dostupan je u mnogim namirnicama, u obliku dodataka i kao sastojak u lokalnim proizvodima.
Što znati o vitaminu E u hrani
Vitamin E se može naći u mnogim namirnicama, uključujući:
- određenu komercijalno prerađenu hranu, poput žitarica, sokova i margarina
- uška, losos i ostali plodovi mora
- brokula, špinat i ostalo zeleno povrće
- orašasti plodovi i sjemenke, kao što su sjemenke suncokreta i lješnjaci
- biljna ulja, uključujući ulje suncokreta, pšeničnih klica i ulja šafranike
Prirodni vitamin E u hrani često je naveden kao d-alfa-tokoferol na naljepnicama s hranom. Vitamin E također se proizvodi sintetički. Sintetski oblik vitamina E često se naziva dl-alfa-tokoferol. Prirodni vitamin E snažniji je od svoje sintetičke verzije.
Vitamin E može se apsorbirati još bolje u kombinaciji s vitaminom C.
Preporučeni unos vitamina E
Količina vitamina E koja vam je potrebna svakodnevno temelji se na vašoj dobi.
Tinejdžeri, odrasli i trudnice trebali bi unositi oko 15 miligrama (mg) svaki dan, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Ženama koje doje treba oko 19 miligrama. Dojenčad, bebe i djeca trebaju manje vitamina E u svakodnevnoj prehrani.
Većina ljudi koji žive u područjima gdje je dostupna zdrava hrana dobiva dovoljno vitamina E iz hrane.
Ljudi s uvjetima koji utječu na njihovu sposobnost probave ili apsorpcije masti možda će trebati više vitamina E. Ta stanja uključuju cističnu fibrozu i Crohnovu bolest. Tim ljudima i drugima koji su zabrinuti zbog unosa vitamina E, dodaci mogu pomoći. Vitamin E sastojak je mnogih multivitaminskih i mineralnih dodataka.
Proizvodi s vitaminom E
Dodaci vitaminu E
Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne treba nadopunjavati svoju prehranu dodatnim vitaminom E. Jesti hrane bogate ovom hranjivom tvari obično je dovoljno za potporu zdravlju kože.
Kada se uzima oralno, hranom ili dodacima, vitamin E se koži dostavlja sebumom, masnim izlučevinama koje proizvode lojne žlijezde.
Osobe s masnom kožom mogu imati veće koncentracije vitamina E u dermisu i epidermi.
Masna područja kože, poput lica i ramena, također mogu imati veće koncentracije vitamina E od suhih područja.
Aktuelni vitamin E
Vitamin E dostupan je u obliku kreme i kao ulje za lokalnu primjenu. Dodaje se mnogim kozmetičkim proizvodima, uključujući kreme protiv starenja, serume za oči, kreme za sunčanje i šminku.
Vitamin E lako se upija u kožu. Lokalna primjena putem krema ili drugih proizvoda može povećati količinu vitamina E pohranjenog u lojnicama.
Proizvodi koji sadrže i vitamin E i vitamin C mogu se manje brzo raspršiti ako su izloženi UV svjetlu. Studija na životinjama izviještena u časopisu Nutrition and Cancer pokazala je da lokalna uporaba vitamina E smanjuje akutna i kronična oštećenja kože uzrokovana UV zračenjem.
Iako je ulje vitamina E vrlo gusto i teško se širi na koži, može stvoriti izvrsnu hidratantnu kremu za suha, neravnina na koži. Proizvodi koji sadrže vitamin E kao sastojak mogu se lakše primijeniti za opću upotrebu na koži. Problematična područja koja su vrlo suha, poput kožice i laktova, mogla bi imati koristi od topikalne primjene ulja vitamina E.
Mnogi dodaci vitamina E dolaze u obliku kapsula koje se mogu razbiti i koristiti izravno na suhim površinama.
Vitamin E nadopunjuje sigurnost
Nema razloga za ograničavanje unosa hrane koja sadrži vitamin E. Oni nisu štetni, čak ni u obilnim količinama.
Uzimanje dodataka može biti rizično, jer velike doze vitamina E mogu inhibirati sposobnost zgrušavanja krvi kad je to potrebno, što uzrokuje ozbiljna krvarenja. Može doći i do krvarenja u mozgu (hemoragijski moždani udar).
Studija kliničkog ispitivanja izviještena u časopisu American Medical Association otkrila je da dodaci prehrani s vitaminom E značajno povećavaju rizik od razvoja karcinoma prostate kod inače zdravih muškaraca.
Interakcije s lijekovima
Uzimanje dodataka vitamina E može ometati neke lijekove za snižavanje kolesterola. To također može smanjiti učinkovitost kemoterapije i zračenja za liječenje raka.
Dodaci vitamina E također mogu komunicirati s varfarinom (Coumadin), lijekom propisanim za sprečavanje zgrušavanja krvi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi dodataka vitamina E prije nego što ih uzmete, posebno ako imate zdravstveno stanje u pozadini.
Ostali vitamini i minerali za kožu
Mnogi drugi vitamini, poput D, C, K i B, također su korisni za optimalno zdravlje kože. Najbolji način da osigurate da vaša koža dobije potpunu hranu potrebna je jesti širok raspon zdrave hrane, uključujući voće, povrće, zdrave masti i nemasne izvore proteina.
Vitamin D se obično apsorbira izlaganjem suncu.Zaštita kože od sunca je važna, ali većina ljudi može podnijeti male količine izlaganja suncu bez negativnih posljedica. Razgovarajte sa svojim dermatologom kako biste utvrdili koliko sunca trebate dobiti svaki dan.
Proizvodi koji sadrže vitamine i minerale također mogu pomoći u njezi kože. Na primjer, lokalno primijenjeni cink može pomoći u liječenju akni i ubrzati zacjeljivanje rana. Niacin (vitamin B-3) može pomoći održati kožu vlažnom i podatnom kada se primjenjuje lokalno.
Vitamin E, njega kože i vi
Vitamin E lako je dostupan u mnogim zdravim namirnicama. Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne treba nadopunjavati svoju prehranu vitaminom E kako bi stekli njegove blagodati. A dodatke vitamina E može biti opasno uzimati u velikim količinama.
Vitamin E moćan je antioksidans koji može biti učinkovit u smanjenju UV oštećenja kože. A lokalno primijenjeni vitamin E može pomoći u njezi i zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
