Treniranje ADHD-a vrsta je komplementarnog tretmana za poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Čitajte dalje da biste saznali što uključuje, kao i njegove koristi, učinkovitost i cijenu.
Što je ADHD treniranje?
Iako ADHD može imati pozitivan utjecaj na razinu energije i kreativnost osobe, također može stvoriti izazove u drugim područjima života.
Na primjer, osobe koje imaju ADHD mogu imati poteškoća s određenim zadacima, poput odgovaranja na e-poštu, poštivanja rokova ili slijeđenja uputa.
ADHD trener je obučeni stručnjak koji radi s tinejdžerima i odraslima koji imaju ADHD kako bi se izravno pozabavio tim izazovima. Trener može pomoći u razvoju i usavršavanju sposobnosti u sljedećim područjima:
- Organizacija. Primjeri su upravljanje vremenom, upravljanje zadacima i projektima, tijek rada, određivanje prioriteta, vođenje evidencija, višezadaćnost i organizacija vašeg doma ili ureda.
- Upravljanje emocijama. To uključuje stvari poput poboljšanja samopoštovanja, smanjenja stresa i anksioznosti te osobnog osnaživanja.
- Razvijanje novih vještina. Naučite komunikacijske i socijalne vještine, rješavanje problema, međuljudsko rješavanje sukoba, točnost, javni nastup i granice.
- Postizanje ciljeva. Na primjer, zdrav način života, uspjeh u karijeri, vođenje kućanstva, odgovornost i motivacija.
Može se prilagoditi vašim potrebama
Format ovisi i o vama i o treneru. Mnogi su treneri fleksibilni i svoje će usluge prilagoditi vašim potrebama.
Na primjer, možete se osobno sastati sa svojim ADHD trenerom jednom tjedno, redovitim prijavama e-poštom ili SMS porukama kako biste potaknuli odgovornost između sesija.
Dostupne su i grupne sesije. Iako možda nisu toliko personalizirani kao individualni treninzi, prednost je što su obično pristupačniji. Osim toga, moglo bi vam biti korisno upoznati se i razmijeniti strategije s drugim ljudima koji imaju ADHD.
ADHD treniranje naspram životnog treniranja
Možete trenirati ADHD-a kao sličnog životnom treneru. Oboje vam mogu pomoći da maksimizirate svoj potencijal.
Međutim, jedna je ključna razlika u tome što ADHD treneri posjeduju znanje i iskustvo koje će vam pomoći u rješavanju izazova koji su specifični za ADHD. Mnogi treneri čak i sami imaju ADHD. Kao rezultat toga, razumiju kako je živjeti s ADHD-om.
Koje su prednosti ADHD trenera?
Pravi trener može pružiti puno prednosti. Evo dvije osobne perspektive ljudi koji su koristili ADHD treniranje.
‘Treniranje mi je pomoglo da budem ljubazniji prema sebi’
"Iako sam uzimao lijekove za ADHD, cijeli sam život proveo razvijajući loše strategije suočavanja", objašnjava Gia Miller, slobodni pisac. "S 39 godina još su mi nedostajale osnovne vještine izvršnog funkcioniranja."
"Uz vodstvo trenera za ADHD uspjela sam organizirati dane, plaćati račune na vrijeme, upravljati financijama, ne propustiti važne e-mailove, bolje upravljati vremenom i voditi uspješnije poslovanje", kaže ona.
Miller je bila dobro informirana prije nego što je počela raditi s trenerom. Ipak, jedna od neočekivanih prednosti bila je edukacija.
“Moj ADHD trener mi je pomogao da shvatim zašto Učinio sam određene stvari. Također mi je pomogla da budem ljubaznija prema sebi, nešto što je teško učiniti s ADHD-om ”, kaže ona.
Miller dodaje da, iako treniranje zahtijeva vrijeme i novac, to se apsolutno isplati. "To uistinu mijenja život", kaže ona.
'Moje razlike su samo razlike, a ne nedostaci'
Susan Crumiller, vlasnica feminističke odvjetničke tvrtke sa sjedištem u New Yorku, ima samo prednosti u radu s trenerom.
Prema njezinom iskustvu, odgovornost je najvažnija korist.
"Mnoge stvari koje su većini ljudi teške postaju vrlo jednostavne onima koji imamo ADHD, ali vrijedi i suprotno", kaže ona. "Oslanjam se na svog trenera kako bih bio siguran da ostajem na dobrom rasporedu spavanja i redovito vježbam."
Svom treneru također pripisuje pomoć u promjeni percepcije ADHD-a. "Proveo sam cijeli život usredotočujući se na svoje nedostatke", kaže Crumiller. "Ali ti su nedostaci zapravo samo razlike koje me ne čine lošom osobom."
Sada svoj ADHD vidi kao razlog svog uspjeha.
Je li ADHD trening učinkovit?
Trening je relativno novi oblik liječenja ADHD-a. Iako su istraživanja još uvijek ograničena, ishodi izgledaju obećavajuće.
Prema autorima studije iz 2010. godine koja je procjenjivala ishode ADHD treniranja među 45 odraslih, treniranje je imalo sveukupni pozitivan učinak.
Studija iz 2011. godine, na kojoj je sudjelovao mali uzorak studenata, izvijestila je o sličnim rezultatima. Autori su zaključili da su sudionici izvijestili:
- poboljšano postizanje cilja
- zadovoljstvo svojim trenerskim iskustvom
- povećana ukupna dobrobit i samoregulacija
Drugo istraživanje iz 2013. ispitivalo je učinke osmotjednog programa podučavanja među 150 studenata. Autori su izvijestili da su nakon podučavanja sudionici pokazali značajna poboljšanja u:
- strategije učenja
- područja proučavanja
- samopoštovanje
- zadovoljstvo školom i poslom
Pregled literature iz 2018. analizirao je 19 studija o treniranju ADHD-a. Znanstvenici su izvijestili da je u svim studijama podučavanje povezano s poboljšanim simptomima ADHD-a i izvršnim funkcioniranjem. Ostale prijavljene beneficije uključuju dobrobit i zadovoljstvo sudionika.
Čimbenici koji mogu negativno utjecati na rezultate treniranja
Autori drugog pregleda literature iz 2018. istaknuli su da iako su rezultati ADHD trenerskih studija do sada bili pozitivni, malo je studija procijenilo potencijal za negativne ishode.
Utvrdili su tri čimbenika koji bi mogli pridonijeti negativnim rezultatima:
- neadekvatno obučeni treneri
- sudionici s istodobnim problemima mentalnog zdravlja
- niska razina spremnosti sudionika
Prema djeci i odraslima s ADHD-om (CHADD), neprofitna organizacija za zagovaranje osoba s ADHD-om, stresne životne okolnosti i kronične bolesti također mogu utjecati na ishod poduke. Na ovom području treba obaviti više istraživanja.
Miller je imao sličnih zabrinutosti. "Ako ste osoba koja se bori s kontroliranjem svojih osjećaja, posebno bijesa, tada suradnja s ADHD trenerom na poboljšanju izvršnog funkcioniranja možda neće uspjeti", kaže ona.
CHADD sugerira da klijenti, kako bi dobili najviše od treniranja, moraju biti spremni priznati izazove s kojima se suočavaju i uložiti vrijeme i trud koji su potrebni da promijene svoje ponašanje.
Kako pronaći i odabrati ADHD trenera?
Budući da ADHD treniranje nije regulirano, svatko se može nazvati ADHD trenerom. Zbog toga je presudno istraživati prilikom odabira.
Trening se također oslanja na snažne odnose trenera i klijenta. Pripremite se za razgovor s nekoliko različitih trenera kako biste pronašli odgovarajuću formu.
Razmotrite svoje potrebe
Prije nego što počnete tražiti trenera, odvojite malo vremena da razmislite o svojim potrebama.
Razmislite kako biste radije stupili u interakciju sa svojim trenerom (licem u lice, telefonom ili putem interneta) i biste li više voljeli trenera s određenim područjem stručnosti, kao što su poduzetništvo, odnosi, studiranje ili roditeljstvo.
Zapamtite da trener ne može osigurati liječenje depresije, anksioznosti ili upotrebe supstanci. Umjesto toga, potražite dodatni tretman za druge probleme mentalnog zdravlja uz podučavanje.
Sastavite popis potencijalnih trenera
Dalje, vrijeme je da počnete sastavljati popis potencijalnih trenera. Možete koristiti direktorij koji pruža ADHD Trenerska organizacija (ACO) za traženje po lokaciji.
Udruga za poremećaj deficita pažnje (ADDA) također nudi profesionalni imenik.
Provedite neko vrijeme pregledavajući informacije navedene na web mjestu trenera. Ako je moguće, suzite potragu na najviše pet trenera za intervju.
Razmotrite pitanja za intervju
Razmislite o postavljanju bilo kojeg od sljedećih pitanja tijekom vašeg preliminarnog sastanka s potencijalnim trenerom:
- Kakvo obrazovanje i / ili trening imate? Kako to utječe na vašu trenersku praksu?
- Imate li specifičan trening iz ADHD treniranja?
- Imate li certifikat (e)?
- Koliko dugo ste trener ADHD-a?
- Imate li iskustva u radu sa posebnim skupinama (npr. Tinejdžeri, odrasli, studenti) i / ili problema (npr. Veze, vođenje tvrtke, roditeljstvo)?
- Imate li iskustva u radu s koegzistirajućim problemima mentalnog zdravlja? Jeste li licencirani stručnjak za mentalno zdravlje (npr. Psiholog, savjetnik, socijalni radnik)?
- Kakav je vaš pristup treniranju? Koje metode koristite za interakciju s klijentima (npr. Licem u lice, telefonski pozivi itd.)?
- Imate li pravila o povjerljivosti i / ili privatnosti?
- Koje su vaše naknade / stope? Trebate li plaćanje unaprijed? Koje oblike plaćanja prihvaćate?
- Imate li sadašnjih ili bivših klijenata s kojima bih mogao razgovarati kao referencom?
- Nudite li probne treninge i ako da, kolika je vaša naknada?
Krenite u probno pokretanje
Obavezno bilježite tijekom početnog razgovora. Imajte na umu da bi profesionalni trener za ADHD trebao odgovarati na sva vaša pitanja.
Čak i ako ste zadovoljni trenerovim odgovorima, probni dio je najbolji način da vidite je li potencijalni trener dobar.
Koliko košta ADHD treniranje?
Cijena ADHD treniranja varira. Općenito, usporediv je s troškovima terapije ili životnog podučavanja. Jednosatne sesije mogu se kretati u rasponu od 75 do 250 USD, a ponekad i više.
Načini nadoknađivanja troškova
Trening za ADHD rijetko je pokriven osiguranjem. Međutim, postoje neki načini za nadoknađivanje ili smanjenje troškova. Isprobajte jedno ili više od sljedećeg:
- Pitajte buduće trenere nude li pro bono treniranje ili naknade za klizne skale. Ako to učine, možete platiti naknadu proporcionalnu vašem prihodu.
- Ako tražite trening iz razloga povezanih s karijerom, obratite se odjelu za ljudske resurse vaše organizacije i pitajte hoće li oni pokriti dio troškova. (Imajte na umu da bi ovo moglo izložiti vašu ADHD dijagnozu vašem poslodavcu, što bi neki ljudi možda željeli držati privatnim.)
- Ako vodite posao i tražite ADHD treniranje da biste se razvijali kao poduzetnik, možda ćete moći zahtijevati dio troškova kao poslovni trošak.
- Naknadu trenera možete zahtijevati kao medicinski trošak na porez ako vam liječnik izda recept za ADHD treniranje.
- Potražite grupne treninge ili mrežne treninge. Ova web stranica nudi popis resursa za osobe s ADHD-om koje si ne mogu priuštiti individualni trening.
Ključna za poneti
Trening može biti učinkovit komplementarni tretman za ADHD. Prednosti uključuju povećanje organizacije, postizanje ciljeva i razvijanje novih vještina.
Ako su troškovi prepreka, pogledajte ovaj mrežni resurs.
