Kad se osjećate tjeskobno, možda shvatite da vas grlo boli. Mogli biste osjetiti i stezanje, knedlu u grlu ili imate problema s gutanjem.
Iako anksioznost možemo smatrati problemom emocionalnog ili mentalnog zdravlja, ona zapravo može utjecati na vaše tijelo na razne načine. Grlobolja je samo jedan od mnogih potencijalnih fizičkih simptoma.
Pogledajmo pobliže kako anksioznost može utjecati na vaše grlo, savjete kako to spriječiti i kada ćete možda htjeti posjetiti liječnika.
Kakva je veza između anksioznosti i simptoma grla?
Kada ste pod stresom ili osjećate tjeskobu, vaše tijelo reagira ispuštanjem adrenalina i kortizola u krvotok. Pored povećanja broja otkucaja srca i krvnog tlaka, oslobađanje ovih hormona može dovesti do različitih fizičkih odgovora, kao što su:
- ubrzano, plitko disanje
- dišući na usta
- hiperventilacija
- tjeskobno kašljanje
- napetost mišića
To, pak, može dovesti do:
- grlobolja
- suhoće u grlu
- nepropusnost
- peckanje u grlu
Kada se osjećate napeto ili tjeskobno, hormoni stresa u vašem tijelu mogu uzrokovati i sljedeće vrste problema s grlom:
Disfonija napetosti mišića
Disfonija mišićne napetosti problem je koordinacije koji uključuje mišiće i obrasce disanja povezane s vašim glasom. Kad ste pod stresom, mišići koji kontroliraju vašu glasovnu kutiju mogu se napeti. To može prouzročiti promuklost, glas koji pukne ili potrebu za naprezanjem glasa.
Disfagija
Disfagija je poremećaj gutanja koji se može pogoršati tjeskobom. Nedavno prospektivno multicentrično istraživanje pokazalo je da je visceralna anksioznost jedan od najjačih prediktora ozbiljnosti disfagije.
Senzacija globusa
Ako imate knedlu u grlu, ali zapravo nema ničega, to se naziva globus senzacija. Obično nije bolno, ali može se pogoršati s tjeskobom i stresom.
Istraživanja pokazuju da stresni životni događaji često prethode pojavi simptoma. Neke su studije otkrile da je do 96 posto pacijenata s osjećajem globusa prijavilo pogoršanje simptoma tijekom vrlo emocionalnih razdoblja.
Ostali čimbenici koji pridonose
Ako slučajno imate stanje koje utječe na vaše grlo, poput alergija, tonzilitisa, prehlade, refluksa kiseline ili GERB-a, anksioznost vam može pogoršati grlobolju i druge simptome grla.
Kako prepoznati je li vaša grlobolja posljedica tjeskobe ili nečeg drugog
Ako je vaša grlobolja posljedica tjeskobe, vjerojatno će se pojačati kada osjetite intenzivan emocionalni stres. Kako prijelazite u mirnije stanje, bolno ili stisnuto grlo vjerojatno će vam početi olakšavati.
Evo još nekih znakova da je upala grla možda posljedica tjeskobe:
- dišući na usta
- hiperventilacija
- napeti mišići
- tjeskobno kašljanje
Vaša grlobolja možda nije povezana s tjeskobom ako i dalje bude bolna nakon što se osjećate mirnije. Također, možda nije posljedica tjeskobe ako imate simptome kao što su:
- natečene krajnike
- nazalna kongestija
- mokri kašalj
- vrućica
- mučnina, povraćanje
- bolovi u tijelu
- glavobolja
- umor
Kako smiriti tjeskobu
U trenucima visokog stresa postoje koraci za smirivanje tjeskobe:
- Usredotočite se na polako i duboko disanje. Udahnite kroz nos i dopustite plućima da se potpuno napune. Polako izdahnite na usta. To možete učiniti bilo gdje i bilo kada. Ako je moguće, može vam pomoći da pronađete mirno i udobno mjesto za sjedenje i zatvaranje očiju dok duboko dišete.
- Prošetati. Izađite van i prošećite, obraćajući pažnju na svoj korak i okolinu, a ne na stvari koje vas tjeraju.
- Slušajte ili puštajte glazbu. Neka vas odvede vaša omiljena glazba ili soundtrack. Ili provedite nekoliko minuta svirajući glazbeni instrument.
- Usredotočite se na omiljenu aktivnost. Odvratite pozornost igrajući igru, radeći slagalice, čitajući, gledajući nešto što vas nasmijava ili se prepustite svom omiljenom hobiju.
- Razgovarajte s prijateljem. Obratite se prijatelju ili članu obitelji. Ako ne možete osobno razgovarati s njima, nazovite ih ili im pošaljite poruku.
- Ako vam previše stvari odjednom dolazi, odspojite. Isključite malo mirnog vremena isključivanjem telefona i drugih uređaja. Čak 15 minuta tihog vremena može biti dovoljno da vam pomogne da se odlučite i osjećate smirenije.
- Zabilježite svoje misli. Tijekom stresa ili anksioznosti pisanje vam može pomoći da sortirate svoje osjećaje.
Dugoročno, postoje neke promjene u načinu života koje vam mogu pomoći u upravljanju i smanjenju osjećaja tjeskobe i stresa:
- Redovito vježbajte. To ne znači trening za maraton ili powerlifting u teretani. Čak i žustra šetnja od 10 minuta, neka jednostavna istezanja ili kratka sesija joge mogu vam pomoći smiriti stresne živce.
- Hranite se zdravo, uravnoteženo. Pokušajte izbjegavati upotrebu hrane radi udobnosti. Ograničite unos slatke, masne hrane i usredotočite se na zdravu hranu koja vas može opskrbiti hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba.
- Izbjegavajte alkohol i duhan. Pijenje alkohola ili pušenje cigarete u početku vas mogu smiriti, ali osjećaji tjeskobe mogu se osvetiti osvetom nakon što učinak iscrpi. Ako postanete ovisni o alkoholu ili duhanu, to vam može dodati stres i tjeskobu.
- Smanjite kofein. Visoke doze kofeina mogu povećati anksioznost, pa čak i osjećati nervozu. Ako se osjećate tjeskobno nakon što popijete kavu, čaj ili energetska pića, razmislite o smanjenju ili se odlučite za pića bez kofeina.
- Obavezno se naspavajte. Nedostatak sna može pogoršati osjećaj tjeskobe. Pokušajte stvoriti opuštajuću rutinu prije spavanja, isključite uređaje i elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja i održavajte svoju spavaću sobu hladnom, mračnom i tihom.
- Naučite meditirati. Cilj meditacije je zamijeniti kaotične misli u vašem umu osjećajem smirenosti usredotočujući se na sadašnji trenutak. Istraživanja su pokazala da je to vrlo učinkovit alat za smanjenje stresa.
- Pokušajte s vježbama disanja. Izvođenje specifičnih vježbi disanja može vam pomoći ublažiti neke simptome povezane s tjeskobom i stresom.
- Vizualizirajte svoje sretno mjesto. Naslikavanje slike u mislima mjesta na kojem se osjećate opušteno i sretno može vam pomoći da smirite mozak i tijelo.
- Održavati socijalne veze. Istraživanje je pokazalo da dobra socijalna podrška može vam pomoći da prođete kroz stresna vremena i smanjite rizik od tjeskobe.
Kako spriječiti grlobolju povezanu s tjeskobom
Vjerojatno će trebati vježba, ali možda ćete uspjeti zaustaviti razvoj upale grla. Evo nekoliko uputa koje morate imati na umu kod prvih znakova tjeskobe:
- Dišete li na usta? Pokušajte kontrolirati svoje disanje udišući dugo i duboko kroz nos i usta.
- Suha su vam usta? Popijte šalicu čaja bez kofeina ili čašu vode. Ili pokušajte ispirati grlo toplom slanom vodom.
- Jesu li vam mišići zategnuti? Isprobajte vježbe dubokog disanja, istezanja, meditaciju ili jogu kako biste smirili um i umirili tijelo.
- Imate li tjeskobni kašalj? Isprobajte umirujuću kapljicu kašlja ili žlicu meda u čaši tople vode.
Kada posjetiti liječnika
Povremena anksioznost zbog stresa nije neobična i ne zahtijeva posjet liječniku, pogotovo ako nemate drugih simptoma.
Međutim, posjetite svog liječnika ako:
- Često se osjećate pretjerano pod stresom ili mislite da imate napade tjeskobe.
- Anksioznost ometa vašu sposobnost funkcioniranja ili svakodnevnog života.
- Imate fizičke simptome koji vas se tiču.
Zapamtite, moguće je da imate tjeskobu i upalu grla uzrokovanu nečim drugim. Ako ste zabrinuti zbog grlobolje i mislite da je to možda posljedica nekog drugog stanja osim tjeskobe, vrijedi postaviti dijagnozu kako biste mogli započeti bilo koji neophodan tretman.
Donja linija
Anksioznost može uzrokovati mnoge tjelesne simptome, uključujući upalu grla. Kada osjećate tjeskobu, vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol. Osim što uzrokuju porast broja otkucaja srca i krvnog tlaka, ovi hormoni mogu uzrokovati i brze, plitke udisaje kroz usta. Vaši se mišići također mogu napinjati. To može dovesti do upale ili stiskanja grla.
Vaša grlobolja možda nije povezana s tjeskobom ako i dalje bude bolna nakon što se osjećate smirenije. Također, možda nije posljedica tjeskobe ako imate druge simptome poput začepljenja nosa, vrućice, kašlja, bolova u tijelu ili otečenih krajnika.
Ako imate bilo kakve zabrinutosti zbog tjeskobe ili ako vjerujete da je upala grla posljedica nečega sasvim drugoga, posjetite svog liječnika. Anksioznost i simptomi anksioznosti mogu se liječiti i učinkovito upravljati njima.
