Indijski oraščić popularna je vrsta orašastih plodova, koja se obično konzumira kao zdrav međuobrok.
Često se koriste i za izradu maslaca od orašastih plodova, mlijeka na biljnoj bazi i alternativa siru bez mlijeka.
Međutim, ako slijedite keto dijetu s malo ugljikohidrata i masti, možda ćete biti znatiželjni jesu li oni dobar dodatak vašoj prehrani.
Većina ljudi na keto-u želi zadržati ukupni unos ugljikohidrata na 50 grama ili manje dnevno, odnosno 25 grama neto ugljikohidrata dnevno - što je ukupni ugljikohidrat umanjen za vlakna.
Ovaj članak daje pregled nutritivnog sadržaja indijskih oraščića i mogu li oni biti dio keto prehrane.
Jesu li indijski orah indijski keto?
Je li indijski oraščić pogodan za keto prehranu, svodi se na njihov hranjivi sastav. 28 grama indijskih oraščića sadrži:
- Kalorije: 163
- Proteini: 4 grama
- Masnoća: 13 grama
- Ukupno ugljikohidrati: 9 grama
- Vlakna: 1 gram
- Neto ugljikohidrati: 8 grama
S 9 grama ukupnih ugljikohidrata i 8 grama neto ugljikohidrata po unci, indijski orah možda nije najbolji orah za jelo dok je na ketu. Mali dio indijskih oraščića može brzo potrošiti značajan dio vaše dnevne količine ugljikohidrata.
Međutim, ako zaista uživate u indijskim oraščićima, možete ih uklopiti u svoju keto dijetu.
Samo pripazite na količinu porcije koju jedete i koliko vam je ugljikohidrata nakon jedenja indijskih oraščića.
Sažetak28-gramska porcija indijskih oraščića sadrži 9 grama ukupnih ugljikohidrata ili 8 grama neto ugljikohidrata. Ovo je značajna količina ugljikohidrata za keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ali indijski orah može biti uključen ako ste pažljivi s veličinom porcije.
Alternative indijskim oraščićima
Ako biste radije u prehranu uključili orahe s nižim udjelom ugljikohidrata, dostupno je nekoliko dobrih opcija, uključujući:
- Bademi: 6 grama ugljikohidrata, 3 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Pecans: 4 grama ugljikohidrata, 1 gram neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Orasi: 4 grama ugljikohidrata, 2 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Makadamija: 4 grama ugljikohidrata, 2 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
SažetakBademi, pecans, makadamija i orasi sadrže manje ugljikohidrata nego indijski orah. Kao takvi, možda su bolji za keto dijetu.
Donja linija
Indijski oraščić popularni je orašasti plod i zdrav i praktičan međuobrok.
Međutim, oni nisu najprikladnija matica za keto dijetu, jer imaju relativno puno ugljikohidrata, posebno u usporedbi s drugim orašastim plodovima poput pecana ili makadamije.
Usprkos tome, u svojoj keto dijeti možete napraviti mjesta za indijske oraščiće ako zaista uživate u njima. Samo pripazite na veličinu porcije i na to koliko ćete ugljikohidrata ostati do kraja dana.
.jpg)
