Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Je li moguće?
Osim ako niste voljni bojiti kosu, ne možete vratiti kosu koja je već postala sijeda u bivšu boju.
Međutim, možda ćete uspjeti sačuvati ostatak svoje boje i odgoditi neizbježno još neko vrijeme unošenjem nekoliko promjena u način života.
Vaš ukupni uspjeh u konačnici ovisit će o vašoj genetici.
Većina ljudi počinje razvijati sijedu ili srebrnu kosu prije 50. godine života. Ono što obično započinje kao nekoliko zalutalih niti može se s vremenom postupno povećavati kako bi pokrilo velika područja kose.
Jesti prave hranjive sastojke i poduzimajući druge proaktivne mjere mogu pomoći u očuvanju postojeće pigmentacije, odgađajući cjelokupno sivenje.
Ljudi koji počnu doživljavati „prerano“ posijeđivanje, koje se odnosi na sivenje prije 30. godine života, mogu biti osobito zainteresirani isprobati ove preventivne akcije.
Znatiželjan? Pročitajte kako biste saznali što biste trebali dodati svojoj prehrani, mogu li dodaci pomoći i još mnogo toga.
Osigurajte da unosite dovoljno tih hranjivih sastojaka
Iako je uglavnom genetski uvjetovano, prerano sijeđenje ima i dijetalnu komponentu.
Određeni vitamini i minerali pomažu u osiguravanju da vaši folikuli dlake proizvode pigmente (melanin) koji su potrebni kosi da bi zadržala prirodnu boju.
Razmislite unosite li dovoljno ovih hranjivih sastojaka u prehranu.
Kalcij
Kalcij nije važan samo za vaše kosti. Također promiče zdravlje živaca, srca i mišića.
Mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta, istaknuti su izvori ovog minerala.
Kalcij možete pronaći i u tamnolisnom zelenilu, obogaćenim žitaricama i ribi.
Težite najmanje tri porcije dnevno.
Bakar
Nedostatak bakra može ometati proizvodnju energije u cijelom tijelu, utječući na krvne stanice i vezivno tkivo.
Ovaj mineral također pomaže vašem tijelu da metabolizira željezo i stvori nove krvne stanice. Bakar igra ulogu i u proizvodnji melanina.
Unos dovoljne količine bakra u prehranu može osigurati da ti procesi ostanu netaknuti.
Možete ga pronaći u kikirikiju, bademima i leći, kao i u goveđoj jetri, rakovom mesu i bijelim gljivama.
Željezo
Nerijetko se javljaju niske razine željeza ako imate prerano sijede dlake.
Željezo je esencijalni mineral koji pomaže u stvaranju hemoglobina u krvnim stanicama. Hemoglobin je pak odgovoran za prijenos kisika kroz vaše tijelo.
Možete osigurati da unosite dovoljno željeza u prehranu jedući meso, leću i tamno lisnato zelje.
Ako ste vegetarijanac ili vegan, pazite da istovremeno jedete hranu bogatu vitaminom C, jer to pomaže vašem tijelu da apsorbira više željeza.
Proteini (keratin)
Možda ste čuli za keratinske tretmane za ravnanje i zaglađivanje kose, ali unutarnji keratin također može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje kose.
Keratin je vrsta proteina koja je prisutna u površinskim stanicama. Kad se proteini keratina razgrade u folikulu dlake, to između ostalog može dovesti do gubitka kose i promjena pigmentacije.
Ne možete jesti keratin, sam po sebi, ali osiguravanje dovoljne količine proteina u prehrani može omogućiti tijelu da ekstrahira aminokiseline i pretvori ih u keratin.
Vitamin B-5 (pantotenska kiselina)
Vitamin B-5 neophodan je hranjiv sastojak koji pomaže vašem tijelu da proizvodi energiju iz hrane koju jedete. Također pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.
Iako su studije na miševima pokazale da vitamin B-5 može preokrenuti sijedo krzno, ne postoje kliničke studije koje bi pokazale da se takvi učinci mogu dogoditi kod ljudi.
Međutim, uzimajući dovoljno vitamina B-5 može osigurati da vaše tijelo pravilno pretvara hranu u energiju.
Hrana bogata vitaminom B-5 uključuje ribu, goveđu jetru i jogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 važan je i za vaš metabolizam i za vaš imunitet.
Ako ne unesete dovoljno vitamina B-6, mogu se razviti simptomi poput suhe kose, ispucalih usana i umora.
Dobra vijest je da vitamin B-6 možete dobiti iz raznih vrsta hrane, uključujući ribu, perad, krumpir i voće bez citrusa.
Vitamin B-9 (folna kiselina)
Vitamin B-9 (folat ili folna kiselina) pomaže vašem tijelu da metabolizira aminokiseline. Također je važan za metaboličke i DNA funkcije.
Kad ne unosite dovoljno vitamina B-9 u prehranu, mogli biste doživjeti promjene pigmentacije kose, kože i noktiju.
Primjeri hrane bogate folatima uključuju grah, šparoge, lisnato zelje i agrume.
Vitamin B-12
Nedostatak vitamina B-12 jedan je od najčešćih uzroka prerano sijede kose.
Istraživači su primijetili da se nedostatak vitamina B-12 često uspoređuje s nedostatkom folne kiseline i biotina kod ljudi čija je kosa rano počela sijedjeti.
Vitamin B-12 još je jedna hranjiva tvar koja je bitna za vaš metabolizam, proizvodnju DNA i ukupnu razinu energije.
Možete osigurati da unosite dovoljno vitamina B-12 jedući hranu poput mesa, mliječnih proizvoda i obogaćenih žitarica.
Vitamin D
Vitamin D neophodan je za zdravlje kostiju. Također pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira kalcij.
Istraživanje je pokazalo da ljudi s prerano sijedom kosom također imaju nedostatak vitamina D.
Ovo otkriće sugerira da hranjiva tvar također utječe na proizvodnju melanina u folikulima dlake.
Vitamin D možete dobiti umjerenim izlaganjem suncu, a također je i u hrani koja uključuje jaja, masnu ribu i obogaćene proizvode.
Cinkov
Cink je mineral koji je odgovoran za zaštitu vaših stanica i DNK od napadača, zbog čega ga ljudi često nazivaju lijekom protiv prehlade.
Također pomaže vašem tijelu da stvara proteine. Nedostatak cinka može utjecati na zdravlje vaše kose.
Mineral je široko dostupan u grahu, cjelovitim žitaricama, crvenom mesu i kamenicama.
Razmislite o uzimanju vitamina ili dodatka prehrani
Ako u prehranu ne unosite dovoljno gore navedenih hranjivih sastojaka, uzimanje jednog ili više dodataka moglo bi vam pomoći.
Određene hranjive tvari mogu osigurati da vaši folikuli dlake stvaraju pigmentaciju onako kako bi trebali, osobito u slučaju preranog sijedenja.
Razgovarajte s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kojeg od sljedećih dodataka. Ovi stručnjaci mogu vam pomoći utvrditi je li vam doista nedostatak ovih hranjivih sastojaka i savjetovati vas o daljnjim koracima.
Vitamin B-6
Nedostatak vitamina B-6 obično je izraženiji među ljudima koji ne jedu meso.
Određena autoimuna i bubrežna stanja također mogu promijeniti način na koji vaše tijelo uzima vitamin B-6.
Dnevna preporuka za većinu odraslih je 1,3 miligrama (mg), ali starije odrasle osobe i osobe koje su trudne ili doje trebaju nešto više.
Vitamin B-6 dostupan je kao samostalni dodatak. Mnogi multivitamini sadrže i ovu hranjivu tvar.
Kupite dodatke vitamina B-6.
Vitamin B-9
Što se tiče zdravlja kose, vitamin B-9 može osigurati ispravnu pigmentaciju. Ako ne jedete dovoljno hrane bogate folatima, možda biste trebali razmisliti o dodacima.
Dnevna preporuka za većinu odraslih je 400 mikrograma (mcg).
Ne sadrže svi multivitamini vitamin B-9, stoga je važno pažljivo pročitati naljepnice proizvoda. Vaš liječnik može čak preporučiti zaseban dodatak folne kiseline.
Kupite dodatke vitamina B-9.
Vitamin B-12
Istraživanje je pokazalo da mnoge mlade odrasle osobe sa sijedom kosom mogu imati i nedostatak vitamina B-12.
Vegetarijanci i vegani skloniji su nedostatku B-12 jer se hranjiva tvar prvenstveno javlja u životinjskim proizvodima.
Dnevna preporuka vitamina B-12 za većinu odraslih je 2,4 mcg.
Ako ne unosite dovoljno vitamina B-12, liječnik vam može preporučiti dodatke, injekcije ili multivitamine.
Kupite dodatke vitaminu B-12.
Riblje ulje ili bakar
Dodaci ribljeg ulja mogli bi biti još jedna mogućnost ako vam liječnik predloži uzimanje.
Jedno je istraživanje pokazalo da sudionici s prerano sijedom kosom imaju višu razinu kolesterola. Uzimanje dodataka ribljeg ulja potencijalno bi mogao biti jedan od načina da se to riješi.
Kupite dodatke za riblje ulje.
Bakar također može biti prisutan u plodovima mora. Dnevna preporuka za većinu odraslih je 900 mcg.
Liječnik vam može preporučiti dodatke bakra ako je potvrđeni nedostatak utjecao na vaše krvne stanice i proizvodnju energije. Ovi učinci mogu rezultirati sijedom kosom i drugim zamjetnim simptomima.
Kupite dodatke bakra.
Biotin
Mnogi ljudi vjeruju da dodaci biotinu mogu kosu učiniti debljom i jačom.
Istraživanja također sugeriraju da nedostatak biotina može igrati ulogu u preranom sivenju.
Dnevna preporuka za većinu odraslih je 30 mcg.
Kupite dodatke biotinu.
Enzim katalaza
Enzimi katalaze odgovorni su za razgradnju vodikovog peroksida u vodu i kisik.
Neki ljudi imaju stanje nazvano akatalasemija, koje uzrokuje nisku razinu tih enzima. S vremenom te niske razine mogu uzrokovati nakupljanje toksina u tijelu.
Dodaci za katalazu korisni su samo ako vaše tijelo ima malo ovih enzima. Vaš će liječnik moći postaviti ovu dijagnozu.
Kupite dodatke za katalazu.
Biljni lijekovi mogu pomoći, ali koristite oprezno
Kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje kose, neki se ljudi okreću biljnim lijekovima.
Na primjer, ljudi su koristili kinesku biljku tzv Polygonum multiflorum za alopeciju (gubitak kose), kao i za bolesti jetre, dijabetesa i bolesti srca.
Međutim, istraživanja pokazuju da bi ova popularna biljka mogla naštetiti više nego korisno oštetivši jetru.
Stoga s oprezom koristite biljne lijekove za sijedu kosu i ostale zdravstvene probleme. Ako sumnjate, obratite se liječniku ili drugom zdravstvenom radniku.
Bilje može biti jednako snažno kao i uobičajeni lijekovi i može komunicirati s bilo kojim lijekom ili dodatkom koji već uzimate.
Prestati pušiti
Nije tajna da je pušenje loše za vaše zdravlje. Može čak doprinijeti preuranjenom sijedenju, posebno prije 30. godine života.
Ako ste spremni dati otkaz, razgovarajte s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom. Oni vam mogu savjetovati kako najbolje to riješiti i povezati vas s korisnim resursima.
Pridruživanje grupi za odvikavanje od pušenja može pružiti dodatnu podršku, koja također može biti korisna.
Vježbajte bolje upravljanje stresom
Povezanost visokog stresa s naglim izbjeljivanjem kose je upitna.
Postoje čak i neke rasprave oko toga postoji li doista uspostavljena veza između dugotrajnog stresa i preranog sijedenja.
Ako stres uistinu pridonosi vašim sijedim dlakama, moglo bi vam pomoći bolje upravljanje stresom. Osim toga, manje stresan način života sigurno ne šteti!
Možda ćete moći bolje upravljati stresom i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje pomoću sljedećih savjeta:
- Dajte prioritet svojim obvezama kako ne biste smanjili vrijeme iz kućnog života.
- Pokušajte reći "ne" za dodatne zadatke ako već imate pun tanjur.
- Svaki tjedan odvojite vrijeme za svoj omiljeni hobi.
- Vježbajte meditaciju ili vježbe dubokog disanja svaki dan, čak i ako je to samo po pet minuta.
- Svakodnevno vježbajte kako biste smanjili stres i povećali serotonin u mozgu.
Donja linija
Iako prehrana i cjelokupni zdrav način života mogu smanjiti sijede dlake, postoji samo toliko toga što možete učiniti za kontrolu prirodnog gubitka melanina u folikulima dlake.
Tu je i značajna genetska komponenta sijede kose. Ako su se vaši roditelji suočili s preuranjenim sivima, šanse su da ćete i vi.
Ipak, to ne znači da ne možete pokušati usporiti proces sive boje.
Samo zapamtite da ako dodatak ili alternativni tretman zvuči previše dobro da bi bio istinit, onda je to vjerojatno slučaj.
Sve zabrinutosti zbog preuranjenih sijedih ili gubitka kose trebali biste se obratiti liječniku.
