Vaša moždana magla može biti simptom tjeskobe - evo kako se nositi s njom

Moždana magla opisuje mentalnu nejasnoću ili nedostatak jasnoće.

Kad se bavite tim, mogli biste doživjeti:

• poteškoće u slaganju misli
• poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem onoga što ste radili
• tjelesna ili mentalna iscrpljenost
• nedostatak motivacije i interesa za stvari koje biste obično radili
• misli koje izgledaju maglovito ili ih je teško shvatiti

Iako je moždana magla prilično česta, to nije samo stanje. Ali to može biti simptom nekoliko problema - tjeskobe i stresa među njima.

Ako je vaš mozak računalo, trajna anksioznost i stres su oni programi koji rade u pozadini i troše tona memorije, a sve ostalo pokreću polako.

Čak i ako se aktivno ne usredotočite na tjeskobne misli, one se i dalje odvijaju u pozadini vašeg mozga i mogu pridonijeti fizičkim simptomima poput nelagode, želučanih smetnji ili umora.

Mozna magla povezana s tjeskobom ne otežava samo postizanje stvari. Također vam može dati još jednu stvar zbog koje ćete osjećati tjeskobu, pogotovo ako se to događa već neko vrijeme.

Evo nekoliko savjeta za podizanje magle.

Vrati ga do izvora

Prepoznavanje uzroka moždane magle može vam pomoći da shvatite kako se učinkovitije baviti njome.

Privremeni izvori stresa - poput velikog projekta na poslu - mogu pridonijeti mentalnom umoru. Te je uzroke često prilično lako prepoznati.

Ali ako se već neko vrijeme bavite anksioznošću ili stresom, možda ćete teže prepoznati što na vas utječe.

Ako ne možete točno odrediti što u vašem umu stvara svu pozadinsku buku, rad s terapeutom može vam biti od velike pomoći (o tome kasnije).

Naspavajte se više

Lišavanje sna može otežati jasno razmišljanje tijekom dana, bez obzira imate li posla s tjeskobom ili ne.

Noć ili dvije manje sna nego obično vjerojatno neće imati dugotrajan utjecaj, sve dok većinu noći spavate dovoljno.

Ali ako redovito ne spavate dovoljno, vjerojatno ćete početi primjećivati ​​neke negativne posljedice, uključujući razdražljivost, dnevnu pospanost i - pogađate - poteškoće s koncentracijom.

Kofein vam može pomoći da se privremeno osjećate budnije, ali to nije dobro trajno rješenje. Cilj je najmanje 7 sati sna svake noći dobar je početak, ali možda će vam trebati i do 9 sati za optimalnu funkciju.

Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate

Stres se često događa kada život postane prometniji nego inače.

Ako imate toliko odgovornosti da ne znate upravljati svima njima, može vam se činiti kontraproduktivnim - ako ne i nemogućim - odvojiti vrijeme za opuštanje ili uživanje u omiljenom hobiju.

Ako, pak, ne napravite vremena za brigu o sebi i opuštanje, nastavit ćete dodavati stres.

Pokušajte odvojiti 30 minuta do 1 sat dnevno za smirujuće i ugodne aktivnosti, poput:

• vrtlarenje
• igranje videoigre
• joga
• druženje s voljenima
• čitanje knjiga

Čak i ako imate samo 15 minuta slobodnih dana, provedite to vrijeme radeći nešto što volite. To vašem mozgu može pružiti prijeko potrebnu priliku za punjenje.

Meditirati

Kada se osjećate preplavljeno i ne možete se usredotočiti, sjedenje s mislima možda ne zvuči najbolje što treba učiniti, ali saslušajte nas.

Meditacija vam može pomoći da povećate svijest o fizičkim i emocionalnim iskustvima kad se dogode i regulirate neželjene ili izazovne emocije.

Probaj

Za početak meditacije:

• Odaberite mirno i udobno mjesto za sjedenje.
• Udobno se smjestite bilo da je to stajanje, sjedenje ili ležanje.
• Neka sve vaše misli - pozitivne ili negativne - ustanu i prođu pored vas.
• Kako se misli javljaju, pokušajte ih ne osuđivati, prilijepiti za njih ili ih odgurnuti. Jednostavno ih priznajte.
• Započnite tako što ćete to raditi 5 minuta i vremenom radite sve duže i duže.

Provjerite svoje fizičke potrebe

Ako ne jedete dovoljno ili ne dobijete prave hranjive sastojke, može vam biti teško usredotočiti se.

Kada ste pod stresom, možda ćete se osjećati preumorno za pripremu uravnoteženih obroka i umjesto toga okrenuti se grickalicama ili brzoj hrani. Ove namirnice obično ne nude puno na hranjive tvari za poticanje energije. Zapravo, mogli bi imati suprotan učinak, čineći da se osjećate umorno i letargično.

Anksioznost također može pridonijeti želučanim problemima zbog kojih je teško jesti kao što biste to obično činili. Ako preskočite nekoliko obroka, možda ćete na kraju osjećati mučninu pri pomisli na hranu, koja vas može još više iscrpiti.

Dodavanje sljedeće hrane u prehranu može pomoći u poboljšanju spoznaje:

• svježi proizvodi (posebno bobice i lisnato zelje)
• cjelovite žitarice
• nemasne bjelančevine poput ribe i peradi
• orašasti plodovi

S tim u vezi, sjetite se tog jedenja nešto je bolje nego jesti ništa.

Ako pazite da ostanete hidratizirani, to također može pomoći u poboljšanju moždane magle. Mogli biste znati da dehidracija može utjecati na vaše fizičko zdravlje, ali može imati i negativne posljedice na vašu razinu energije, koncentraciju i pamćenje.

Vježbajte se

Tjelesna aktivnost ima puno prednosti, pa vas možda neće iznenaditi kada naučite da je među njima i poboljšana spoznaja.

Vježba može pomoći:

• poboljšati svoj san
• povećati protok krvi u vaš mozak
• poboljšati pamćenje i vrijeme reakcije

Ne trebate udarati u teretanu za intenzivan trening (iako to također može pomoći). Brza šetnja po kvartu brzinom od 15 minuta često može obaviti posao.

15-minutni tok joge za anksioznost

Napravite kratku pauzu

Recimo da radite na nečemu što vi stvarno treba obaviti. Proveli ste puno vremena na projektu, ali važan je i osjećate se pomalo zabrinuto zbog toga što neće ispasti onako dobro kao što se nadate. Dakle, nastavljate s radom, provjeravate i provjeravate je li sve što je moguće savršeno.

Iako osjećate kako vam koncentracija opada dok radite, ne osjećate se sposobnima zaustaviti se. Kažete sebi da bi stanka zaustavila vaš napredak i umjesto toga odlučili se napajati.

Pokušaj da nastavite raditi kroz mrlju moždane magle uglavnom nije najbolje rješenje, pogotovo ako se osjećate zabrinuto zbog ishoda onoga što pokušavate učiniti.

Razmislite o vožnji po jakom pljusku: Ako ne vidite cestu ili se koncentrirate na zvuk tuče koji vam udara vjetrobransko staklo, pametno je samo se povući dok se stvari ne smire.

Isto vrijedi i za pokušaje rješavanja stvari kada se vaš mozak osjeća maglovito.

Ako vam oduzme samo 15 minuta rada (za čitanje, razvlačenje, zagledanje u svemir - što god vam se činilo) možete vam pomoći da se vratite i vratite uz poboljšanu produktivnost.

Razviti plan upravljanja stresom

Stres se događa svima, pa je prepoznavanje nekoliko strategija za suočavanje pametno ulaganje.

Probati:

• Postavljanje granica kako bi se zaštitilo vrijeme za samopomoć.
• Udobno ćete reći "ne" na zahtjeve za pomoć kad ste već zauzeti.
• Razmišljajući o tri načina za upravljanje stresnim situacijama bilo gdje. (Vježbe disanja mogu biti dobro mjesto za početak.)
• Dnevnik o svom raspoloženju i osjećajima.

Tražite više inspo? Razmislite o ovih 30 vježbi uzemljenja kako biste smirili svoj um.

Isključite medicinske uzroke

Čak i ako vjerujete da se vaša moždana magla odnosi na anksioznost, i dalje je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke moždane magle.

To je osobito važno ako poduzimate korake za rješavanje tjeskobe, ali i dalje primjećujete mentalni umor i probleme s koncentracijom.

Neki potencijalni uzroci moždane magle uključuju:

• lupus
• anemija
• nedostatak vitamina
• nuspojave lijekova
• hormonska neravnoteža

Razgovarajte s terapeutom

Iako vam sve ove strategije mogu pomoći u boljem upravljanju moždanom maglom, one nisu dugoročno rješenje za upravljanje tjeskobom.

Anksioznost nema lijeka, ali razgovor s terapeutom može vam pomoći da steknete bolji uvid u okidače kako biste naučili kako s njima učinkovito upravljati.

Mnogi ljudi ne shvaćaju da se nose s anksioznošću, jer se ne osjećaju pretjerano zabrinuti ni za što posebno. Simptomi anksioznosti mogu se, međutim, široko razlikovati i često uključuju fizička, ali i emocionalna iskustva.

Terapeut vam može pomoći identificirati i istražiti uzroke bilo kakvih neobjašnjivih emocionalnih simptoma, pa je pružanje pomoći uvijek dobra opcija.

Moždana magla također može biti simptom depresije, pa ako se osjećate nisko, beznadno ili mislite na samoubojstvo, najbolje je što prije razgovarati s obučenim stručnjakom, poput terapeuta ili kriznog savjetnika.

Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.