Jeste li ikad utonuli u čučanj, samo da biste kukce uhvatili od bolova? Bez obzira čučite li na satu vježbe ili podižete kutiju s poda, ne biste trebali osjećati bolove u bokovima.
Čitajte dalje da biste saznali više o potencijalnim uzrocima bolova u kuku dok ste čučali i kako ih možete riješiti.
Uzroci bolova u kuku pri čučnju
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti jest pokušati utvrditi što uzrokuje bolove u kuku. Liječnik može tražiti da opišete svoje simptome i kada se pojave prije nego što vas pregleda kako bi provjerio je li jedan od ovih stanja uzrok:
Navođenje
Impingement ili femoroacetabularni udar (FAI) stanje je koje se događa kada kosti koje čine vaš zglob kuka ne odgovaraju lijepo jedna uz drugu. Ako imate udarac, vjerojatno ćete osjetiti bol i ukočenost u području prepona, ili možda osjećaj ulova ili klika u vašem unutarnjem boku. Također možete imati problema s dugotrajnim sjedenjem.
Soj fleksora kuka
Ako povučete ili napregnete mišiće fleksore kuka, koji se spajaju na zglob kuka, to može uzrokovati bol u kukovima. Ovo biste stanje mogli prepoznati kao oštru bol u kuku ili gornjem dijelu prepona, iako se može pokazati i kao slabost ili osjetljivost.
Osteoartritis
Osteoartritis kuka razvija se kad hrskavica u zglobu počne trošiti. Može vam uzrokovati bol i ukočenost u predjelu bokova, kao i u preponama, stražnjici i bedrima. Bol se obično pogoršava kad se bavite težinom.
Mobilnost kukova
Ako su vam mišići kuka ograničeni u pokretljivosti, možda ćete osjetiti bol i stezanje u području kukova i prepona.
Burzitis kuka
Bursitis je upala bursa, koje su male vrećice nalik želeu s unutarnje strane kuka. To može rezultirati oštrom boli koja se javlja kada ustanete iz sjedećeg položaja ili kada ležite na boku. Bol može započeti u kuku i zračiti niz bedro.
Osteonekroza
Osteonekroza, koja se naziva i avaskularna nekroza, javlja se kada se prekine opskrba krvlju na vrhu bedrene kosti. Vremenom ovo stanje može prouzročiti pucanje i urušavanje vrha bedrene kosti i hrskavice koja ga okružuje.
Mnogi ljudi s ovim stanjem doživljavaju oticanje u koštanoj srži nazvano edemom koje je vrlo bolno. Mnogi ljudi također razvijaju osteoartritis u bokovima.
Pokretljivost gležnja
Vjerojatno je vjerojatnije da ograničenu pokretljivost gležnja povežete s bolovima u gležnju i koljenu. Ali to može dovesti i do bolova u kuku.
Loše držanje tijela ili stabilnost jezgre
Kad su vaši osnovni mišići (trbuh i donji dio leđa) slabi, to vam može odbiti držanje. To vam može opteretiti bokove. Kao rezultat toga, mišići kuka mogu se stegnuti, što uzrokuje bol i bol.
Dijagnosticiranje problema
Liječnik može predložiti sveobuhvatan pregled za procjenu područja koja su bolna, osjetljiva ili natečena. Možete opisati osjećaje koje ste iskusili, uključujući kada se bol obično javlja i koliko dugo traje.
Možda ćete također trebati proći neke dodatne testove, kao što su:
- RTG
- CT skeniranje
- MRI ili MRA
- skeniranje kostiju
Liječenje bolova u kuku pri čučnju
Liječenje će ovisiti o vašoj specifičnoj dijagnozi, ali općenito će liječnik započeti preporuku da započnete s odmorom. Promijenite svoju svakodnevnicu kako biste mogli odmoriti bolan kuk. Izbjegavajte raditi aktivnosti, uključujući čučanje, zbog kojih se bol rasplamsava.
Ostali uobičajeni tretmani uključuju:
- uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) poput ibuprofena za pomoć u upravljanju bolovima
- podupirač
Fizikalna terapija također može pomoći. Fizički terapeut može vam pomoći da naučite koje aktivnosti treba izbjegavati koje bi mogle pogoršati bolove u kuku. Neke vježbe mogu vam pomoći da poboljšate opseg pokreta kuka ili ojačate mišiće na području kuka kako bi podržali zglob.
Kirurgija
U nekim slučajevima bolova u kuku može biti potrebna operacija. Na primjer, ako imate burzitis kuka i nijedan od nehirurških tretmana nije uspio, možda biste bili kandidat za operaciju uklanjanja upaljenih burza.
Slično tome, neki ljudi koji utječu mogu razgovarati s liječnikom o mogućnosti artroskopske kirurgije ako drugi tretmani nisu učinkoviti.
Pregled iz 2009. godine pokazao je da operativni zahvat pomaže smanjiti bol i poboljšati funkciju kuka. Pregled je također sugerirao da bi informacije od dugoročnog praćenja bile korisne.
Slično tome, pregled iz 2010. godine također je otkrio široko rasprostranjene koristi od ublažavanja boli od operacije impedancije. Međutim, autori su primijetili da oko jedne trećine pacijenata na kraju treba proći potpunu zamjenu kuka.
Postoje i kirurški tretmani za osteonekrozu, uključujući:
- koštane kaleme
- preoblikovanje kostiju
- zamjena zgloba
- dekompresija jezgre, gdje se uklanja komad kosti kuka
Istezanje i vježbe
Liječnici i fizioterapeuti često preporučuju određene vježbe ljudima koji imaju artrozu u bokovima.
Može proći neko vrijeme prije nego što shvatite pomažu li ove vježbe smanjenju bilo kojeg bola u kuku koji imate tijekom čučanja, jer je potrebno vrijeme za izgradnju tih mišića. Možda ćete htjeti razgovarati s liječnikom prije početka bilo kakvih novih vježbi kako biste bili sigurni da ih možete isprobati.
Fleksija kuka
Ova vježba može vam pomoći da ojačate mišiće koji podupiru vaš zglob kuka.
- Ustanite uspravno i držite se za zid ili stolicu radi ravnoteže.
- Prebacite svoju težinu na jednu nogu.
- Polako podignite drugu nogu, savijenog koljena, prema razini kuka.
- Kratko držite savijeno koljeno u položaju, a zatim ga polako spustite.
- Vratite se u prvobitni položaj i zamijenite noge.
- Ponovite na svakoj nozi 5 do 10 puta.
Također možete isprobati drugu verziju ove vježbe tako što ćete leći i podići savijeno koljeno prema prsima.
Podizanje noge bočno ležeće
Ova vježba će ojačati vaše mišiće otmičare kuka. Ako imate joga prostirku, odmotajte je na tlu kako biste si prvo dali jastuk.
- Lezite na bok, s nogama naslaganima jednu na drugu.
- Jednom rukom poduprite glavu.
- Stavite drugu ruku na pod ispred sebe radi ravnoteže.
- Polako i nježno podignite gornju nogu dok ne osjetite blagi otpor u kuku.
- Zadržite dizalo nekoliko sekundi.
- Nježno spustite nogu.
- Ponovite 5 do 10 puta.
- Prebacite noge.
Proširenje kuka
Za ovu vježbu možete upotrijebiti i gumice za otpor kako biste povećali napetost ako ste spremni za dodatni izazov i ako vam ne zadaje bol.
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
- Držite se objema rukama za stolicu ispred sebe.
- Držite jednu nogu uspravno dok drugu nježno podižete unatrag. Ne savijte koljeno.
- Zadržite podignutu nogu u položaju nekoliko sekundi. Stisnite stražnjicu dok držite nogu podignutu.
- Polako spustite nogu dok ponovno ne stanete na obje noge.
- Ponovite 5 do 10 puta po nozi.
Most
To vam može pomoći ojačati gluteus maximus i tetive koljena. Razvaljajte prostirku na podu, jer ćete morati ponovno leći.
- Lezite ravno na leđa.
- Savijte koljena, držeći stopala ravno na podu s rukama na boku.
- Polako podignite zdjelicu prema stropu, držeći ramena i gornji dio leđa na podu.
- Držite položaj dok brojite do 5.
- Spustite zdjelicu i leđa dok ponovno ne budete ležali ravno na podu.
- Ponovite 5 do 10 puta.
Kada posjetiti liječnika
Ako tijekom boravka u čučnju neprestano osjećate bol, a čini se da se bolovi u kuku pogoršavaju, zakažite sastanak s liječnikom.
Oduzeti
Brojni različiti uvjeti mogu vam uzrokovati bolove u bokovima dok čučite. Važno je ne odbaciti bol. Razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima i kada se pojavi bol. Pregled može otkriti uzrok boli.
