Dnevništvo je postalo dio moje rutine za svakodnevno preživljavanje pandemije.
Prošla je godina otkako je pandemija uništila život kakav smo poznavali.
U početku je bilo logično zakopčati se, stisnuti zube i proći kroz zaključavanje kako god smo mogli. Sjećate se kad smo mislili da će cijela ova stvar trajati samo nekoliko tjedana? * uzdah *
Naravno, sada znamo da je ovo dugoročan problem koji zahtijeva dugoročna rješenja.
Mogli biste se iznenaditi kad čujete da je jedno od mojih rješenja bilo bullet journaling. Bullet journal je postao dio moje rutine za svakodnevno preživljavanje pandemije.
Prošlog proljeća napisao sam vodič za upravljanje depresijom i kroničnom boli tijekom karantene. Taj se vodič fokusira na stvaranje i provođenje dnevne rutine koja njeguje vaše mentalno zdravlje i tjelesno zdravlje.
Zamislite ovaj članak iz BuJoya kao popratni dio vodiča: način praćenja i upravljanja tom dnevnom rutinom.
Da biste saznali više o tome što je točno bilježenje metaka, pogledajte moj prvi BuJoy komad.
Započnite s mozgom
Za početak su vam potrebni samo prazan dnevnik - po mogućnosti punktiran - i olovka.
Otvorite praznu stranicu u svom metku dnevnika ili BuJo i dodajte joj naslov koji vam odgovara.
Evo nekoliko prijedloga:
- zaključavanje stvari
- stvari na kojima treba raditi
- kako se osjećati sigurno u nesigurno vrijeme
To može biti jednostavno. To može biti komplicirano. Zna biti pun smrknutih riječi riječi koje vas nasmijavaju. Možete ga čak nasloviti "Ovo je glupo, ali neki pisac s interneta me natjerao na to."
Ne smeta mi! Jedino pravilo je da to treba raditi za vas.
Izbrusite svoj fokus
Pod naslovom napravite popis onoga na što se želite usredotočiti. Za mene ovo izgleda ovako:
- redovito vježbanje
- dnevna meditacija
- projekti ukrštanja križa
- Uradi sam kućanski dekor
Ovaj je popis jednostavno mozak. Nema točnih ili pogrešnih odgovora. A zapisivanje ideje ne znači da se morate obvezati da ćete to učiniti. Ideje nisu nalozi, samo prijedlozi.
Volim ovaj popis podijeliti u kategorije, poput:
- mentalno zdravlje
- hobijima
- kućanstvo
- raditi
- zdravstvene navike
Možete to učiniti ili sve to zadržati na jednom općem popisu.
Moj primjer odbacivanja mozga nalazi se u nastavku. Primijetit ćete da moje ručno pisanje daleko nije savršeno, poput one koliko su neuredni i pretrpani "s" u kućanstvu.
Srećom, ne radi se o savršenstvu, već o spuštanju vaših ideja. Prihvatite svoje pogreške i usredotočite se na količinu umjesto na kvalitetu - čak i ako se neke ideje osjećaju glupo ili neugodno. Ne morate djelovati na svaku ideju.
Kao što kaže Jack Donaghy iz “30 Rocka”, nema loših ideja u mozganju.
Odaberite svoja tri najbolja
Pregledajte svoj popis i utvrdite što vam je najvažnije. Nemojte odabrati samo lagane stvari. Izazovite se da odaberete barem jedno područje koje se osjeća neodoljivo ili nedostižno.
Ideja je smanjiti taj preplavljeni osjećaj poduzimanjem malih upravljivih koraka koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Preporučujem odabrati tri, jer sam veliki ljubitelj strategije Najvažniji zadaci za izradu popisa.
Možete se usredotočiti na više ili manje, ali pokušajte zadržati oko dva do pet ciljeva. Ako preuzmete previše, teško je svakom cilju posvetiti odgovarajuću pažnju, uz to će biti veća vjerojatnost da ćete biti preplavljeni i odustati.
Dodao sam srce uz tri stvari na koje se trenutno želim usredotočiti: svakodnevnu meditaciju, šivanje križem i uokvirivanje kutije umjetničkih otisaka koji trenutno skupljaju prašinu u mom ormaru.
Jasno objasnite zašto
Imajući na umu svoja tri glavna zadatka, počnite razmišljati. Zapitaj se:
- Zašto vam je važno da uđete u rutinu [X]?
- Što vas je u prošlosti sputavalo u praćenju?
- Što se brinete da bi moglo pogriješiti?
- Kako možete ostati odgovorni prema sebi?
Posvetite tome jednu do tri stranice, bilo u svom BuJo-u ili u zasebnoj bilježnici.
Kad vam se učini da ste napisali dovoljno, odmaknite se barem nekoliko sati. Bavite se nekim poslom, gledate televiziju, odrijemate, nazovete prijatelja ili šetate psa.
Nije važno što radite, samo pripazite da niste opsjednuti onim što ste upravo napisali. Postavite vrijeme za povratak na stranice s odrazima, bilo to za nekoliko sati, 2 dana ili tjedan. Zatim se vratite i pročitajte što ste napisali.
Istaknite ili podcrtajte ono što vam iskače. Kakvi god bili vaši odgovori, neka vas vode u sljedećim koracima.
Isprobajte tjedni ili mjesečni izazov
Kad znate svoje "zašto", vrijeme je da se usredotočite na svoje "što".
Nastavite namjeravati početi meditirati, ali to vam nikada ne prekriži popis obveza?
Obvežite se da ćete to raditi svaki dan tijekom određenog vremenskog okvira. Prema mom iskustvu, 30 dana je izvrsno polazište. To je značajna obveza, a da ne budete pretjerani.
Stvaranje nove navike može potrajati od 18 do 254 dana.
Ako se želite doista baviti znanošću koja stoji iza stvaranja navika, preporučujem knjigu "Moć navike: zašto radimo ono što radimo u životu i poslu." Pun je korisnih anegdota i istraživanja o tome kako se i zašto stvaraju navike - i dobre i loše -.
Za početak odaberite jedan izazov. Možda želite probati mjesec dana ne pijenja alkohola, 30 dana joge ili tjedan dana svakodnevne meditacije.
Možete napraviti i mjesečni tracker za godinu dana, poput čitanja svaki dan tijekom godine. Radim na tom točno izazovu 2021. godine, a ispod sam uključio svoj tracker.
Stiker sam stilizirao da izgleda poput police s knjigama, jer mi se smiješi. Vaš tragač može izgledati kako god želite.
Što bi za vas bilo motivirajuće i primamljivo? Za mene su to lijepe boje i washi traka. Za vas bi to mogao biti minimalizam ili nalijepljene slike. Da biste dobili više inspiracije, pogledajte Instagram ili Pinterest.
Dodatni bonus: Napravite tragač za svakodnevnom rutinom
Ako ste već uspostavili redovite rutine ili navike ili se osjećate posebno motivirano, možete poduzeti ovaj korak dalje.
Umjesto da pratite jednu stvar, možete pratiti cijelu svoju dnevnu rutinu.
Svaki dan imam za cilj izvršiti sve ove zadatke:
- meditacija kroz aplikaciju Calm
- 10-minutna samo-masaža okidačke točke
- očisti moju pristiglu poštu
- prošetati
- Pij puno vode
Radim li sve te stvari svaki dan? He, volio bih. Ali praćenje tih zadataka daje mi predodžbu o tome što je moguće - a što nije.
Ne zaboravite se zabaviti
Do sada su moji prijedlozi bili odgovorne, odrasle vrste: meditiranje, vježbanje, čitanje.
Ne zaboravite odvojiti vrijeme i za rekreaciju.
Fizičko distanciranje smanjuje širenje COVID-19, ali nas također ostavlja izoliranima. Možda žudite za koncertima, osobnom kupnjom ili kavom sa svojim bestiejem.
Pokušajte napraviti popis svih stvari koje vam nedostaju. Izaberite svoja tri najbolja, a zatim razmislite o alternativama. Evo nekoliko primjera:
- Nedostaje vam ushićenje glazbe uživo? Pokušajte na YouTubeu ili archive.org potražiti live snimke svojih omiljenih bendova.
- Plakate za druženjem na grupnim satovima fitnesa? Isprobajte ClassPass, Joyn ili YogaAnytime za internetske satove temeljene na pretplati koji su usmjereni na različite razine kondicije i ciljeve. Za besplatne opcije isprobajte YouTube ili podcaste.
- Čeznete za zajedničkim smijehom filma? Nabavite proširenje TeleParty za Chrome (ranije poznato kao Netflix Party) koje vam omogućuje virtualno gledanje filmova s prijateljima. Sinkronizira vaš videozapis, sadrži integrirani grupni chat i radi s više platformi za streaming.
Iskoristite dodatno vrijeme kod kuće zaronivši sve one TV emisije i filmove koje ste namjeravali gledati. Ako se nalazite na popisima, možete voditi evidenciju o svemu što gledate, albumima koje slušate i knjigama koje ste pročitali.
Također možete napraviti popis stvari koje želite gledati i čitati. Posljednje dvije godine suprug i ja pratili smo svaki film na zajedničkom popisu Google Keep.
Ne samo da je zabavna mala vremenska kapsula, već ispunjava moj neurotični mozak koji voli popis radošću.
Na čemu ste zahvalni
Popisi zahvalnosti pojavili su se kao popularni alat za samopomoć u posljednjih nekoliko godina. Oni mogu biti izvrstan način za promjenu vašeg razmišljanja ili raspoloženja, pogotovo ako u pandemiji doživljavate gubitak ili usamljenost.
Čak i ako je posljednja godina bila beskrajan niz loših, demoralizirajućih, razornih, depresivnih ružnoća - zapravo, posebno ako je posljednja godina bila sve to - popis zahvalnosti može vam pomoći prizemljiti i poboljšati vaše raspoloženje.
Započnite s ovim koracima:
- Otvorite novu stranicu u BuJo-u ili zasebnoj bilježnici da biste započeli svoj popis.
- Uložite malo dodatne ljubavi u uljepšavanje ove stranice: upotrijebite washi traku ili fancy olovke kako bi vam bila privlačna.
- Odlučite koliko često želite dodati svoj popis zahvalnosti. Dnevno? Tjedni? Po potrebi?
Pro savjet: Povoljan trenutak za sastavljanje popisa zahvalnosti je kada se osjećate posebno tužno ili ljutito. Podsjetite se što je dobro u vašem životu, kao što su:
- odani prijatelji
- potencijalna prilika za posao
- krov nad glavom
- umiljati ljubimac
- tvoja obitelj
- tvoja omiljena knjiga
Nema ograničenja ili pravila za vašu listu zahvalnosti. Možete biti zahvalni što ste živi.
Možete biti zahvalni za nešto što vam se dogodilo prije 10 godina. Možete biti zahvalni na boci sapuna ugodnog mirisa. Možete biti zahvalni što su "Simpsoni" u eteru već 32 godine.
Uvijek imajte na umu da je vaš BuJo samo za vaše oči. U ovom izvrsnom planeru nema pogrešaka ili ispravnosti prilikom uvrštavanja, praćenja ili šaranja.
Oduzeti
Bila je teška godina, a mi još ne znamo kada će se stvari ublažiti. Iako se učinci pandemije razlikuju od osobe do osobe, svi smo na neki način pogođeni.
Čak i ako ste dobro zaposleni, snažno zdravi ili živite s nekim koga obožavate, sjetite se da i dalje proživljavate globalnu krizu bez presedana i destabilizacije. U redu je ne biti u redu.
Svakodnevno uzimanje vremena za fokusiranje na sebe i zalaganje za svoj um i tijelo je dobro. Nije prekasno za stvaranje dobrih navika, a niste ni prestari za lomljenje loših navika.
Nadam se da sve što činite da biste prebrodili pandemiju, liječite i nalazite nadu. Možda te ne znam, ali vjerujem u tebe. Slobodno zakolutajte očima na moju sentimentalnost. Shvaćam: ja sam veliki kreten.
Pošaljite mi liniju ili me označite na Instagramu ili Twitteru kako biste pokazali svoje BuJo namaze ili kako biste mi javili svoje misli.
Preboljet ćete ovu pandemiju, a možda ćete se pojaviti i sa zdravom novom navikom ili dvije.
Ash Fisher je književnik i komičar koji živi u Portlandu u državi Oregon. Svjetlo njezina života je njezin corgi Vincent. Saznajte više o njoj na njoj web stranica.
