7 hranjivih plodova koje ćete poželjeti jesti tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, vaše dijete ovisi o vama kako biste osigurali potrebnu prehranu. Zato je vrijeme da se pobrinite da donosite najbolje odluke o hrani za bebu - i za sebe.

Važno je jesti dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća.Ove moćne namirnice sadrže mnogo onoga što vama - i vašoj bebi trebate da biste ostali zdravi.

Razgovarajmo o najboljima koje ćete htjeti imati pri ruci. I ne zaboravite: Smrznuto i konzervirano voće i povrće često su jednako hranjivi kao i svježa vrsta, stoga nemojte smatrati da ih morate sve izvaditi ravno s poljoprivredne tržnice.

Prednosti jedenja voća tijekom trudnoće

Kad ste trudni, važno je jesti hranjivu hranu i izbjegavati prazne kalorije. Zapravo, ako tijekom trudnoće jedete uglavnom nezdravu hranu, možda djetetu namještate životnu sklonost prema masnoći i šećeru, pokazalo je istraživanje iz 2013. godine.

Voće i povrće ispunjeno je hranjivim sastojcima. Kad ih dodate raznovrsnoj prehrani, vjerojatno ćete dobiti većinu vitamina, minerala i vlakana koji su potrebni vama i vašoj bebi.

Jesti voće i povrće također pomaže u prevenciji zatvora, čestog simptoma tijekom trudnoće. Odvedi te do prolaza za proizvode i nećeš požaliti.

7 hranjivih plodova koje biste trebali jesti tijekom trudnoće

Ako ste trudni, možda žudite za nečim slatkim. Ali pokušajte ne stvoriti naviku posezati za komadom torte ili bombonom kako biste zadovoljili taj slatki zub. Voće je savršeno rješenje.

Nudi slatkoću za kojom žudite i prehranu koja vam je potrebna. Uživajte u ovom voću u sklopu zdrave trudnoće, u salatama, smoothiejima, jogurtu ili kao međuobrok u bilo kojem trenutku.

1. Naranče

Naranče vam pomažu da ostanete hidratizirani. Također su izvrstan izvor folata ili folne kiseline. Folat je vitamin B koji je vrlo važan u sprečavanju oštećenja mozga i leđne moždine, poznat i kao defekti neuralne cijevi.

Američki koledž za porodništvo i ginekologiju (ACOG) preporučuje uzimanje 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno prije nego što počnete pokušavati dojenče, a zatim najmanje 600 mcg dnevno dok ste trudni.

Naranče su također odličan izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica. Također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo.

Osim toga, ne škodi što su ove male vitaminske bombe tako ukusne.

2. Mango

Mango su još jedan izvrstan izvor vitamina C. Jedna šalica daje vam 100 posto preporučene dnevne doze.

Mango je također visok u vitaminu A. Nedostatak vitamina A pri rođenju povezan je s nižim imunitetom i većim rizikom od komplikacija, poput proljeva i respiratornih infekcija.

Iako je rijedak, moguće je dobiti previše vitamina A, prema pregledu istraživanja iz 2019. Mango je izvrstan dodatak vašoj trudnoćnoj prehrani, ali jedite ga umjereno, zajedno s raznim drugim voćem.

3. Avokado

Avokado ima više folata od ostalog voća. Također su izvrstan izvor:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• vlakno
• holin
• magnezij
• kalij

Neke žene kažu da avokado pomaže u ublažavanju mučnine, vjerojatno zbog kalija i magnezija u voću.

Kalij također može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama, uobičajenog simptoma trudnoće. Grčevi u nogama često su uzrokovani niskim udjelom kalija i magnezija.

Kolin je važan za razvoj djetetovog mozga i živaca. Nedostatak holina može uzrokovati oštećenja živčane cijevi i oštećenje doživotnog pamćenja.

Evo tona načina kako u svoje ukusne obroke uvući ukusne ave.

4. Limuni

U jednom istraživanju iz 2014. godine, trudnice su izvijestile o određenom uspjehu u korištenju mirisa limuna ili limuna za ublažavanje mučnine povezane s trudnoćom.

Limuni su također bogati vitaminom C. Pomažu stimulirati probavni sustav za ublažavanje zatvora.

Razmislite o tome da ih dodate u vodu ili čaj ili ih koristite u ovom mediteranskom receptu s piletinom od limuna.

5. Banane

Banane su još jedan dobar izvor kalija. Sadrže i vitamin B6, vitamin C i vlakna.

Zatvor je vrlo čest tijekom trudnoće. Uzrok tome mogu biti:

• pritisak maternice na crijeva
• brinuti
• anksioznost
• dijeta s malo vlakana
• željezo u prenatalnim vitaminima

Dodavanje banana bogatih vlaknima može pomoći. Istraživanja iz 2014. pokazuju da vitamin B6 može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja i u ranoj trudnoći.

6. Bobice

Bobice - poput borovnica, malina, jagoda, kupina i goji bobica - bogate su svim vrstama dobrote, kao što su:

• ugljikohidrati
• vitamin C
• vlakno
• folata

Sadrže i fitonutrijente poput flavonoida i antocijanina.

Ugljikohidrati vam daju prijeko potrebnu energiju i lako prolaze kroz vašu posteljicu kako bi nahranili vašu bebu.

Važno je jesti uglavnom hranjive sastojke složenih ugljikohidrata poput bobica umjesto prerađenih, jednostavnih ugljikohidrata poput krafni, kolača i kolačića.

Razmislite o miješanju smoothieja s bananama i bobičastim voćem za obrok ili međuobrok u kojem je vitamin.

7. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima i dobar su izvor vitamina C. Uz to sadrže vitamin A, kalij i pektin. Pektin je prebiotik koji hrani dobre bakterije u vašim crijevima.

Za najbolji prasak za hranjive novce pojedite koru - samo je prvo dobro isperite s puno vode.

Jabuke su prijenosne i mogu se dodati mnogim receptima, pa se pobrinite za zalihu kad punite vrećicu s proizvodima.

Koliko voća trebate jesti tijekom trudnoće?

Medicinski radnici obično preporučuju jesti dvije do četiri porcije voća i četiri do pet porcija povrća svaki dan.

Općenito, jedna porcija voća je:

• srednji komad cijelog voća (približno veličine teniske loptice)
• 1 šalica rezanog voća

Jedna porcija povrća je:

• 1/2 šalice sirovog ili kuhanog povrća
• 1/2 šalice soka od povrća
• 1 šalica lisnatog zelja

Što se tiče 100% voćnih sokova, sve dok su pasterizirani, sigurno se piju. Ali možda ćete propustiti neke hranjive sastojke u obliku soka.

Suho voće također se može koristiti za dobivanje hranjivih sastojaka u obliku u pokretu. Samo imajte na umu da mogu imati više kalorija i šećera nego njihovi svježi kolege.

Zašto je hidratacija bitna tijekom trudnoće

Dehidracija se događa kada izgubite više tekućine nego što ste unijeli. To je uvijek ozbiljno, ali je posebno zabrinjavajuće tijekom trudnoće.

Voda pomaže u stvaranju posteljice i plodne vode. Također podržava rast vaše bebe.

Ako imate jutarnju mučninu, rizik od dehidracije veći je. Da biste izbjegli dehidraciju, pijte 8 do 12 čaša vode dnevno. Budući da voće sadrži vodu, može vam pomoći da ostanete hidratizirani.

Savjeti za sigurnost voća

Ako je moguće, kupite organsko voće koje nije tretirano sintetičkim pesticidima i gnojivima. Ali imajte na umu da je jesti neorgansko voće puno bolje nego jesti nikakvo voće.

Da biste smanjili rizik od konzumiranja ostataka pesticida ili bakterija, slijedite ove savjete:

• Voće temeljito operite, čak i ako je prethodno oprano.
• Uklonite sva područja s modricama na kojima mogu vrebati bakterije.
• Pijte samo pasterizirani ili kuhani voćni sok.
• Izbjegavajte jesti gotove dinje ili ih jedite odmah nakon rezanja.
• Svježe voće čuvajte u hladnjaku, dalje od sirovog mesa.

Za poneti

Jesti voće tijekom trudnoće osigurava da vi i vaša beba ostanete zdravi i spremni za pothvat svijeta.

Svježe, smrznuto i konzervirano voće dobra su opcija. Samo pripazite da šećer nije dodan konzerviranim ili smrznutim sortama.

Obratite se svom liječniku ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s planom prehrane u trudnoći. Ako trebate još savjeta o tome što jesti, evo 13 namirnica koje su izvrstan izbor.

P:

Što uzrokuje žudnju za hranom tijekom trudnoće?

O:

Možda ste čuli da nedostatak hormona ili hranjivih sastojaka uzrokuje žudnju za trudnoćom. Na primjer, ako žudite za zelenom jabukom, možda vam nedostaje pektina, kalija ili vitamina A. Istina je, nije jasno što uzrokuje žudnju za trudnoćom. Možda jednostavno želite nešto što je trpkog i slatkog okusa. Sve dok žudite za hranom, u redu je popustiti povremeno. Ako su vaše želje nezdrave, pokušajte pronaći zdravije alternative. Nazovite svog liječnika ako žudite za nehranom poput škroba ili prljavštine u vešu.

Popravak hrane: Što jesti u trudnoći