Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako ste poput većine novopečenih mama, svaki dio vas daje vam do znanja koliko ste energije i truda potrošili donoseći bebu na svijet.
Vaše je tijelo učinilo čudesan posao u stvaranju drugog ljudskog bića, ali za to je jako povuklo vaše zalihe vitamina i minerala. Dio vašeg postporođajnog plana samopomoći trebao bi se nadopunjavati i dodavati u zalihe hranjivih sastojaka koje su vam potrebne za napredovanje.
Zašto su važni postnatalni vitamini
Trudnoća iscrpljuje nekoliko hranjivih sastojaka u tijelu, uključujući folate, kalcij i vitamin B6. Štoviše, ako dojite, vaša dnevna preporučena doza mnogih hranjivih sastojaka čak je i veća nego u trudnoći.
Žene u laktaciji često ne ispunjavaju preporučeni unos kalcija, cinka, magnezija i drugih kritičnih hranjivih sastojaka. Tijekom dojenja vaš prehrambeni unos vitamina A, B1, B2, B6, B12, D, dokozaheksaenske kiseline (DHA), holina i joda dijelom ide prema stvaranju mlijeka.
Optimalna prehrana pomaže u izgradnji djetetovog tijela i mozga. Mozak se najbrže razvija tijekom dojenačke i dojenačke dobi, pa ako dobro razmislite, vaše mlijeko razvija neuronsku bazu koju će vaše dijete koristiti za cijeli životni vijek.
Iako vam hranjiva gusta, zaokružena prehrana može pomoći da udovoljite svojim hranjivim potrebama, stručnjaci preporučuju uzimanje dodataka nakon isporuke kako bi se osiguralo da se vaše zalihe hranjivih sastojaka pravilno popunjavaju.
Koliko dugo trebate uzimati postnatalne vitamine?
Vjerojatno ste uzimali prenatalni vitamin kad ste očekivali. U mnogim slučajevima liječnici preporučuju nastavak istog prenatalnog vitamina nakon rođenja djeteta.
Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje uzimanje postnatalnih vitamina sve dok dojite. A neki stručnjaci kažu da je to najbolje prakticirati kako bi se i dalje išlo dalje od toga ... pogotovo ako planirate imati još jedno dijete. Ne želite započeti novu trudnoću na praznom spremniku.
Žene koje odluče ne dojiti trebale bi i dalje uzimati svoje prenatalne vitamine najmanje 6 mjeseci nakon porođaja kako bi osigurale da im se zalihe hranjivih sastojaka popune.
Postnatalni vitamini za majke koje doje
Tijekom dojenja vaše su potrebe za određenim hranjivim sastojcima čak i veće nego što su bile tijekom trudnoće. Iz tog je razloga važno nastaviti dopunjavati prehranu vitaminima, mineralima i drugim važnim spojevima tijekom cijelog putovanja dojenjem.
Neke od hranjivih tvari koje su najvažnije za majke koje doje uključuju:
Željezo
Novopečenim majkama ponekad nedostaje željeza, pogotovo ako su bile anemične tijekom trudnoće.
„Umor, otežano disanje uz minimalni napor i niska razina energije tipični su simptomi nedostatka željeza. Jednostavni test krvi pokazat će i razinu željeza u krvi i zalihe željeza ”, kaže Nina Dahan, RD, koordinatorica Nutricionističkog centra u Medicinskom centru Maimonides u New Yorku.
„OB-GYN će obično preporučiti ovaj test krvi nakon 6 tjedana, ali možete biti proaktivni i zatražiti ga prije. Obavezno uzmite dodatak željeza s vitaminom C kako biste povećali unos u tijelu. Što prije napravite zalihe željeza, brže ćete okončati jednu od neugodnih nuspojava dodataka željeza - zatvor. "
Dnevna preporuka za unos željeza za dojilje u dobi od 19 do 50 godina je 10 miligrama (mg). Ipak, Dahan predlaže da vaš liječnik koristi rezultate testa krvi kako bi prilagodio doziranje tako da odražava vaše jedinstvene potrebe.
Uz dodatak prehrani, konzumacija hrane bogate željezom, uključujući meso organa, crveno meso i školjke, može vam pomoći da prirodno povećate zalihe željeza.
Jod
Ovaj će vam mineral trebati za održavanje štitnjače u vrhu i za pomoć djetetovom mozgu i živčanom sustavu.
Hrana poput jodirane soli, riba, mliječni proizvodi i hrana od cjelovitih žitarica sadrže malo joda. No ako se odlučite za dodatak prehrani, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje da dojeće žene dnevno unose 290 mikrograma (mcg) joda.
Imajte na umu da većina prenatalnih vitamina ne sadrži jod. Ako vaš prenatalni vitamin ne sadrži jod, a hranu koja je bogata jodom ne konzumirate redovito, možda će vam trebati zasebni dodatak joda kako bi se osigurale optimalne razine.
Vitamin D
NIH preporučuje majkama koje doje dnevno unos od 600 IU (15 mcg). Osigurava li ovo doziranje da vaša beba dobiva dovoljno vitamina D iz majčinog mlijeka ili da razina vitamina D ostaje unutar zdravih granica? Zapravo ne.
Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje da dojenčad koja su isključivo dojena ili primaju manje od 1 litre adaptiranog mlijeka dnevno unose 400 IU vitamina D dnevno, počevši od 1. dana pa sve dok vaša beba ne navrši prvi rođendan.
Neke bebe ne vole okus kapi vitamina D; neke mame ne vole nered. Ali studija iz 2015. nudi vam savršeno rješenje: povećavajući unos vitamina D na 6.400 IU dnevno, vaša će beba dobiti dovoljnu količinu. Ako planirate koristiti ovu strategiju, provjerite daje li vam dodatak 6 400 IU dnevno.
Mame koje ne mogu ili odluče ne dojiti također često trebaju puno više vitamina D od onoga što se trenutno preporučuje ili uključuje u većinu prenatalnih vitamina. Neka vaš liječnik provjeri razinu vitamina D, a zatim u skladu s tim dopunite vitaminom D3.
Vitamin B12
Dodaci B12 toplo se preporučuju majkama koje se pridržavaju vegetarijanske prehrane koja ne uključuje životinjske proizvode, poput veganske i makrobiotičke dijete. Takva prehrana može dovesti do nedostatka vitamina B12 kod majke i / ili bebe jer je ovaj vitamin uglavnom dostupan iz životinjskih bjelančevina.
Neupotreba dovoljno vitamina B12 u vašoj prehrani može utjecati na kvalitetu hranjivih sastojaka vašeg majčinog mlijeka i smanjiti količinu vitamina B12 koju vaša beba unosi. Zbog toga je presudno unositi dovoljno B12 kroz prehranu i suplemente.
Kolin
Većina mama ne uzima dovoljno ovog hranjivog sastojka za izgradnju mozga. Kolin je hranjiva tvar koja je slična vitaminima B skupine. Studija iz 2019. predložila je da dojeće mame povećaju unos kolina na 550 mg / dan. Vaš dodatak može sadržavati kolin u obliku kolin bitartrata, fosfatidilkolina ili lecitina.
Alternativno, možete povećati unos mesa, jaja, peradi, ribe i mliječnih proizvoda, jer ti proizvodi pružaju prirodne izvore kolina. Žene koje slijede vegansku i vegetarijansku dijetu vjerojatno će trebati dopunjavati holinom, jer su često u većem riziku od neadekvatnosti kolina.
Dokosaheksaenojska kiselina (DHA)
DHA je omega-3 polinezasićena masnoća koja pomaže razvoju bebinog mozga, oka i živčanog sustava. Kao i svi omega-3, DHA se ne stvara u tijelu pa ćete unos morati osigurati hranom ili dodacima.
Dobar izbor hrane za DHA su losos, tuna, srdela i skuša. Nastojte ih jesti barem jednom ili dva puta tjedno.
Ako se odlučite za dodatke, potražite dodatak koji nudi najmanje 250 do 375 mg DHA plus EPA. Budući da mnogi prenatalni dodaci ne sadrže DHA, možda ćete trebati uzeti zasebni dodatak omega-3, poput visokokvalitetnog ribljeg ulja, kako biste zadovoljili svoje potrebe.
Popularni prenatalni / postnatalni vitamini za majke koje doje
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka.
Ritual Essential Postnatal
Ritual daje čisti proizvod bez tradicionalnih punila, konzervansa i onečišćenja. Stvorene za laku apsorpciju, ove kapsule s odgođenim oslobađanjem možete uzimati sa ili bez hrane. Prilagođeno veganima, sadrže 15 hranjivih sastojaka kojima se može pratiti, a podržavaju laktaciju, zdravlje mozga i imunitet.
Actif organski postnatalni vitamin
Sadrži više od 25 vitamina i ljekovitog bilja, ova napredna formula stvorena je kako bi podržala prehrambene potrebe dojilja, a dizajnirana je da pojača laktaciju, razinu energije i raspoloženje. Uključuje kolin koji potiče zdrav razvoj mozga. Sastavljeni od 100 posto prirodnih sastojaka, veganski vitamini ne sadrže GMO, gluten i BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoodova mješavina koju je formulirao liječnik vegetarijanska je, prikladna za košer i napravljena je od prave hrane. Uključuje holin i druge hranjive sastojke ključne za podršku vama i vašoj bebi tijekom postnatalnog razdoblja.
Prenatalni multi + DHA stvoren u prirodi
Napravljeni od ključnih vitamina i minerala koji podržavaju vas i vašu bebu, ovi mekani gelovi Nature Made dobar su izbor. Formula jednom dnevno nudi hranjivu potporu bez upotrebe glutena ili umjetnih punila. Međutim, mnogi recenzenti prijavljuju snažan riblji okus, pa imajte to na umu ako imate osjetljivo nepce. Uz to, ova formula ne uključuje kolin.
Prenatalni multivitamin punog kruga
Ako odlučite nastaviti uzimati prenatalni vitamin nakon isporuke, ove kapsule Full Circle Prenatal visokokvalitetna su opcija. Tvrtka obećava čisti, snažni proizvod koji njeguje želudac i lako se apsorbira. Kapsule sadrže kolin, nesintetički folat i glicin, zajedno s nekoliko ključnih hranjivih sastojaka koji poboljšavaju vašu ukupnu dobrobit.
Traženje zdravlja Optimalno prenatalno žvakanje
Ovaj dodatak traženju zdravlja bez glutena je, bez mliječnih proizvoda, bez kikirikija, bez orašastih plodova, bez jaja i vegetarijanski, pa je izvrsna opcija za ljude s alergijama na hranu. Uz to nudi sve preporučene hranjive sastojke za trudnice i dojilje, uključujući jedinstvenu mješavinu aminokiselina. S đumbirom u smjesi, Seeking Health želi olakšati ovaj dodatak želucu.
Postnatalni vitamini za gubitak kose
Gubitak kose je jedna od stvari za koju se niste prijavili kad ste zatrudnjeli. Ali, za većinu žena to je dio paket aranžmana. Srećom, postpartalni gubitak kose obično je posljedica hormonalnih promjena i obično je privremen.
Proteini, željezo, folati, cink i vitamini A, C, D i E potiču rast kose i noktiju, pa biste ih trebali provjeriti uključuje li ih. Nastavak vašeg prenatalnog dodatka i praćenje prehrane bogate hranjivim sastojcima neki su od najboljih načina za održavanje zdrave kose nakon trudnoće.
Postnatalni vitamini za mentalno zdravlje
Čak 80 posto majki izvijestilo je da osjeća baby-blues tjedan ili dva nakon poroda. Istraživanje koje su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti 2020. godine tvrdi da postporođajna depresija pogađa jednu od 8 američkih žena.
Briga o sebi i podrška obitelji i prijatelja mogu uvelike pomoći da dobrodošlica novoj bebi postane slatka prekretnica u vašem životu. Ali što je s postnatalnim vitaminima?
Nedavna istraživanja ukazuju na važnost omega-3 masnih kiselina u smanjenju simptoma depresije u postporođajnom razdoblju. Zapravo, slična su istraživanja potvrdila važnost DHA i EPA (dvije specifične vrste omega-3) u trudnoći - ne samo za razvoj djeteta, već i za sprečavanje postporođajne depresije nakon rođenja.
Isto tako, nedostatak vitamina D može pridonijeti postporođajnim poremećajima raspoloženja. Istraživači su otkrili da dnevna doza od 2000 IU može pomoći u sprečavanju postporođajnih simptoma depresije. Neka vaš liječnik provjeri razinu vitamina D kako biste ga dodali na odgovarajući način.
Neke su studije predložile vezu između niske razine folata, cinka, selena i B12 s perinatalnom depresijom, ali do sada rezultati nisu bili konačni.
Sigurno je, međutim, kladiti se da ćete se osjećati bolje ako unosite dnevnu preporučenu dozu hranjivih sastojaka, a bolji osjećaj gotovo uvijek vodi ka boljem mentalnom zdravlju.
Popularni postnatalni dodaci i vitamini za mentalno zdravlje
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka.
Nordic Naturals postnatalna Omega-3
Ovi omega-3 mekani gelovi korisni su za metabolizam, raspoloženje i razvoj mozga. Pogodni za osjetljive želuce, lako se upijaju i imaju dobar okus. Mekani gelovi proizvode se etično i održivo bez upotrebe umjetnih boja ili konzervansa.
Imajte na umu da ovaj dodatak sadrži samo omega-3 i vitamin D3. To nije multivitamin, pa ćete možda trebati uzeti dodatni dodatak kako biste zadovoljili druge potrebe za hranjivim tvarima nakon porođaja.
Mama Bird Postnatalni Multi +
Ovaj jednodnevni multivitamin nudi praktičnost, istovremeno pružajući hranu za vas i vašu bebu. Dovoljno nježan za uzimanje bez hrane, to je 100 posto organska mješavina povrća koja sadrži probiotike zajedno s više od 25 vitamina. Bez soje i algi, formula poboljšava razinu energije, fokus i kognitivne funkcije.
Prenatalni vs postnatalni vitamini
Pitate se o razlici između prenatalnih i postnatalnih vitamina?
Iako nema štete samo u dovršavanju bočice prenatalnih dodataka (zašto rasipati?), Postnatalni dodaci obično su izgrađeni tako da uključuju veće količine vitamina A, C, D, K i minerala kao što su kalcij i magnezij. Viši nivoi osiguravaju dovoljno za kretanje: i vi i vaša beba dobivate ono što vam treba.
"Većina žena može planirati uzimati isti prenatalni vitamin, ali treba pitati svog opstetričara imaju li posebnih rizika zbog nedostataka na temelju svoje povijesti bolesti, prehrane i načina života", kaže dr. Christie M. Cobb, OB-a. GYN u Little Rocku, Arkansas.
Ako odlučite ostati s prenatalnim dodacima, svakako provjerite je li dnevna doza kolina na nivou. "SZO preporučuje povećanje unosa holina na 550 miligrama dnevno tijekom laktacije", kaže ona.
Donja linija
Prvi korak u odgoju zdravog djeteta je održavanje zdrave mame. Osobito za majke koje doje, pobrinite se da funkcionirate najbolje što će osigurati da vaša beba dobiva ono što joj treba za napredovanje.
Odaberite postnatalni vitamin koji uključuje širok raspon vitamina, minerala i drugih važnih hranjivih sastojaka, uključujući DHA, kolin, željezo, cink, folate, B12 i vitamin D.
Imajte na umu da ćete možda trebati uzimati zasebne dodatke, ovisno o tome što je uključeno u vaš postnatalni vitamin, zato svakako pregledajte popis sastojaka bočice.
Koji god postnatalni dodatak odabrali, pobrinite se da je to visokokvalitetna marka. Dobrobit će imati vaše zdravlje, kosa i sreća.
